鍛鍊肌肉的方法有很多，可以徒手鍛鍊也可以通過器械啞鈴來鍛鍊。但是不管什麼方式，首先要掌握正確的方法，避免借力。建議新手可以在健身房選擇一些固定器械來練習，因為固定器械的軌跡平穩，不會前後左右晃動，更安全一些！

健身器材種類很多，想練哪塊肌肉就有不同的器材，

一、經濟條件較好的情況

經濟條件允許的情況可以買一些大型的器材，類似於跑步機這種比較大的，對某一片肌肉區域都有鍛鍊的。

二、經濟條件一般的情況

這種情況呢，就比較適合購買那種比較小巧一點的，能收起來的那種。那樣的一般價格都不會特別貴。彈力帶、小啞鈴等這類的。

三、經濟條件不好的情況

想這樣的話我就並不推薦買什麼健身器材了，徒手也可以鍛鍊肌肉，徒手的話就需要去室外找場地，有合適的東西就要利用起來。

想要鍛鍊肌肉，並不是器材好就一定能鍛煉出來。重在堅持，你能付出多少汗水，你就能收穫多少回報。在健身上流過的汗是跟肌肉成正比的。重在堅持，重在堅持。堅持住你才會看到效果。

這都是自己的體會。加油，你可以的。我們都是這條路上的前行者

如果要簡單的話

一個家用單槓。

一張瑜伽墊

一個雙槓

訓練計劃可以

引體向上4組15次

雙槓臂屈伸4組15次

俯臥撐4組20次

平板支撐4組2分鐘

卷腹4組20次

單槓引體向上：背，二頭

雙槓臂屈伸：胸

地面俯臥撐：胸，三頭，三角

牆靜蹲：股三股四，臀

不需要額外器械

根據題主意思，應該是選擇健體的線條清晰分明流暢或者是街健的功能性。

在此不一一介紹健身房的各類器械，辦張健身卡，去了啥都知道，都差不多

如果想在室外健身，有個單槓其實就行，其他的俯臥撐多重變化就行

室內健身，選擇的器械有，俯臥撐支架，室內單槓，啞鈴（槓鈴不太推薦，太麻煩了），彈力帶，瑜伽墊，這些都是比較的實用，如果注重哪方面的突破，可以選擇特定的器械，例如臂力棒

對於鍛鍊肌肉選用器械，大家首先要知道不同的器械針對不同的肌肉進行

列如胸部訓練可有：臥退架、上斜臥推、下斜臥推、坐姿推胸器、雙槓架、龍門架繩索……

背部訓練可有：高位下拉器械、坐姿划船器械、槓鈴划船、啞鈴划船、單槓引體……

腿部訓練可有：深蹲架、史密斯架、啞鈴蹲腿、倒蹬機、推舉機、後抬腿器械……

肩部訓練可有：推肩機、槓鈴、龍門架繩索、蝴蝶機……

手臂訓練可有：啞鈴、槓鈴、龍門架繩索、牧師椅……

總之健身器械會越發展越多樣化，我們大家也要跟上更好的自己[可愛][可愛]