現在的很多女性不再只侷限於孩子和丈夫身邊，在照顧家庭的同時還會抓緊自己的事業，那麼媽媽們在生產小人兒之後，首要面臨的問題就是如何把為寶寶吃出的肉肉減回去，早日恢復到產前的窈窕身材，在少女戰士的世界裡繼續馳騁。

生產後的媽媽身體都比較的虛弱，一定不可過於勞累要多休息，在身體條件允許的情況下，適當動一動，好處多又多，媽媽們在月子期間就可以做一些溫和的運動，既有利於儘快恢復體力，也可以幫助媽媽產後早日恢復理想的身形。

在月子裡如何運動瘦身呢？

1. 腹式呼吸運動以及胸部運動

·媽媽們在床上平躺嘴巴緊閉深呼吸，感覺腹部凸起後在緩緩吐氣放鬆腹部，重複5-10次可以收縮腹肌，但是剖宮產的媽媽要等傷口不疼之後再開始練習哦。

·將雙手向上直舉，雙臂向左右伸展後平放於身體兩側，接著雙臂上舉如此重複，幫助乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

2. 腿部運動和臀部運動

·保持自然呼吸平躺，雙手平放身體兩側，將右腿抬高與身體呈垂直狀態，腳尖伸直，膝蓋不要彎曲，將右腿慢慢放下，重複5-10次換腿，促進子宮及腹肌的收縮並使腿部恢復姣好的曲線。

·保持自然的呼吸平躺，雙手平放身體兩側，將左腿彎曲，大腿靠近腹部，然後伸直左腿放下，重複5-10次換邊做，促進臀部和大腿肌肉收縮。

3. 陰道收縮運動和膝胸臥式運動

·雙手平放在身體兩側平躺，雙膝彎曲儘量使小腿與地面垂直，兩腳開啟與肩同寬，利用肩部和足部的力量將臀部抬高呈一斜角，講兩膝併攏夾緊數到三後，再將腿開啟臀部放下，重複5-10次。促進陰道肌肉收縮，預防子宮，膀胱及陰道的下垂。

·身體取跪伏姿勢，頭側向一邊，雙臂屈起貼於胸部兩側的床面，雙膝分開與肩同寬，胸部和肩部儘量接近床面，保持此姿勢2-5分鐘，幫助子宮恢復正常的位置。

4. 舉腳腹肌運動

平躺雙手平放身體兩側，雙腿抬高，膝蓋呈直角彎曲，保持10秒再放下，幫助訓練腹肌。

希望對大家有幫助，以下都是我的親身經歷……

老大順產7.6斤，老二剖宮產6.8斤，都是男寶，一個龍寶，一個豬寶，想要男寶傳好運給大家……算命的說我這輩子只能生兒子

懷老大，喜歡吃辣的，油炸的，奶茶，啥都沒有忌口，想吃什麼，就吃什麼，總共漲了20斤，沒有妊娠紋，要生的時候，第一天早上見紅了，然後收拾收拾去醫院，醫生說早呢，因為宮縮一陣陣疼還沒來，然後又回家了，夜裡凌晨一點鐘的時候肚子疼的難受，然後吐了，然後夜裡又去了醫院，醫生說還是不行，早上醫生查宮口開的情況，才1公分，然後讓我回家好好吃頓飯，下午來生，我疼得哪吃得下啊，中午就喝了半碗番茄雞蛋湯，在家睡了個午覺，突然下面噗嗤一下，我意識到羊水破了，我羊水很少，墊個姨媽巾就夠了，婆婆說我虛，哪個女人不生孩子，我說去醫院，他們不緊不慢，我自己打的去的，他們隨後來的，到了醫院就是一直陣痛，4點多進產房，寶寶下午6點出來的，生完的感覺就是肚子好輕鬆啊，然後我8點自己走回病房的……順產疼是疼，要學會用力氣，當一陣疼來的時候，用力使勁，像拉便便一樣，往下用力，一會孩子就出來了，但是順有個缺點，我以前沒有痔瘡，順完後就有了……

懷二寶，頭三個月沒有任何問題，3個月去上海開車的，然後就出現肚子疼，有宮縮，去醫院就要求立馬住院，先兆流產，在上海住院一週，用的是硫酸鎂，保胎藥，沒有任何副作用，只是滴速慢，手脹得厲害，從那次回家後，就經常出現肚子痛，宮縮，先後住院5次，孕期不想吃奶茶，不想吃辣，不想吃酸，吃一次龍蝦吐了，吃一次火鍋吐了，吃泡麵吐了，最喜歡吃瓜子和柚子，還有蘇打餅乾，其它零食都不吃，一吃就吐，因為症狀不一樣，我以為他女的，孕期漲了35斤，也沒有妊娠紋，朋友說我肚皮彈性大，還有孕期漲的速度都是循序漸進的，沒有大幅度增加！

每年我都給自己檢查一次婦科，（這個很有必要，身體是自己的）我懷孕3個月查出有子宮肌瘤，1個，4個月檢查又多了一個，去年婦科檢查是沒有的，那個時候我就開始考慮肯定剖，順帶把肌瘤弄掉，好辛苦呢，堅持到37周，37周➕3天肚子疼，又有宮縮，去醫院，醫生說可以生了，也有醫生讓我住下來再保保，畢竟太小了，還有我的胎位正，順產條件很好，讓我順，我說反正足月了，醫生說肌瘤比較小，沒有影響，孩子生了以後也不會長大，我堅持剖的，下午3點剖的，孩子38分出來的，我又做了個手術，我的子宮比較大，比較硬，所以手術花了2個小時，在裡面真的害怕，腦子有意識呢，可是身體動不了，生孩子的時候醫生還和我聊天的，沒有什麼壓力，也不害怕，取肌瘤的時候，主任醫師告訴我你子宮比較大，要把刀口再劃大一點，還有瘤子在子宮底部，所以得把子宮拖出來進行手術，然後我就嗯了一下，一秒鐘疼痛，麻醉師就來給我加麻藥劑量了，只知道有嗎啡，然後我已經不能開口說話了，腦子害是有意識，我出血量大，血壓低，給我又注射了多巴胺，我只知道我肚子裡面的血噴的我襪子都溼透了，醫生不准我睡覺，拍拍我，叫我看瘤子，說兩個都拿出來了，然後就送去切片化驗了，出來我就哭了，嚇死了，然後迷迷糊糊的，就土豪到病房，一會就有護士來按肚子了，麻藥沒過不太疼，6個小時不能吃東西，不能枕枕頭，6個小時後得排氣，才能進食，一共按了4次肚子，後面真疼，不是一般的疼，我一直沒有排氣，然後肚子脹氣，痔瘡也掉下來了，醫生不準進食，最後沒辦法，去買了開塞露，一下用了三隻，然後才排氣，二寶是下午3點多生的，第二天身體有炎症，晚上發熱了，39度，發熱在剖宮產手術後是大忌，所以一晚上我老公為我不停擦身體，物理降溫，早上溫度才退！

剖住院6天，順第二天就回家了，順報銷後花了1000多，剖沒有報銷，住的單人病房花了12000，順後啥都能吃，剖後現在出院在家還是刀口疼，老大混合餵養的，老二現在也是，我奶水不足，在我看來能順還是得順，恢復快，還有順，下面沒有太鬆弛，做運動，健身可以恢復的。

下面說說我產後恢復體型，第一胎不懂也花了一年多才恢復，二胎真的比一胎難恢復，出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉。我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服， 我看著不錯就拿了兩套

拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直穿到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快三個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來。

現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。

產後三個月是減肥減重的黃金期。產婦生完寶寶以後，身體內的脂肪還處於流動的狀態，在這個時候進行減脂瘦身能夠取得很好的效果，幫助把身形恢復到生產前的樣子，而且還能夠讓脂肪去到該去的地方。但是很多產婦在生產完以後就不喜歡運動，感覺自己生寶寶非常辛苦，而且還拼命吃一些大補的食物。

這樣不僅不利於身體的健康，還會造成身體肥胖臃腫的情況。會嚴重錯失產後瘦身的黃金時期。很多寶媽們認為生完孩子以後不著急減肥，因為我們心存希望，認為只要下了決心就會瘦到期望值。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了起來，並且也可能會一直胖下去。在產後最佳瘦身黃金期，積極地行動起來，選擇適合自己的運動方式，調整飲食，穿上塑身衣，這樣才能夠達到比較好的塑身塑形的效果。