都行，運動只是一種手段，更多的需要作息和飲食的配合。

我用的是跳繩，一年時間不僅脂肪肝解決了，同時解決的還有肥胖、高血壓、高血糖、痛風和腎結石。

透過控制飲食總熱量及胰島素分泌的速度 數量 降低血糖和胰島素應答 增強胰島素敏感度 從生理和認知行為兩方面進行體重管理

徒步與慢跑是中老年人常用的兩種運動形式，但二者的運動強度卻略有差異。慢跑屬於中等強度運動，更有利於改善代謝以及心肺功能；徒步的運動強度稍低於慢跑，更適合體力較差的老年人。以減輕脂肪肝為目的的運動，建議選擇中等強度有氧運動。脂肪肝是由於代謝紊亂，導致肝細胞脂肪變性的疾病。按照其病因，可分為酒精性脂肪肝與非酒精性脂肪肝。酒精性脂肪肝的主要病因為長期大量飲酒，戒酒為其主要治療方法；非酒精性脂肪肝的主要病因為胰島素抵抗，改善胰島素抵抗為其主要治療方法。改善胰島素抵抗需要增加運動、控制飲食、減輕體重等。在運動方面，並非任何形式的運動都可達到預期效果，目前已證實中等強度有氧運動是比較好的運動方式，長期堅持，可顯著改善胰島素抵抗，逆轉脂肪肝或延緩其進展。

中等強度有氧運動需滿足兩項要求，一是運動強度，運動時心率保持在（220-年齡）的60-70%是中等強度運動的判斷標準；二是運動時間，要求連續運動時間應達到30分鐘。中等強度有氧運動節奏感強、易於堅持，故在改善代謝方面療效顯著。常見的中等強度有氧運動主要有快走、慢跑、騎車、游泳、打太極、打羽毛球等。因此，對於脂肪肝患者，慢跑是不錯的選擇；選擇徒步的患者，應以快走為主，不建議慢走，否則達不到預期效果。當然了，對於體力較差的老年人，即使是慢走，只要堅持運動，對減輕脂肪肝也有幫助。需要注意的是，體力較差的老年人，若選擇快走或慢跑，不一定要持續運動30分鐘，運動十分鐘，休息數分鐘，累計運動半小時，對減輕脂肪肝，也有不錯的效果。

隨著社會經濟的快速發展和人們生活水平的不斷提高，脂肪肝的患病人群也在逐年的逐年增加，脂肪肝的發生受到多種因素的影響，我們要引起足夠的重視，並積極規範的治療。在脂肪肝的治療中，運動時行之有效的措施，單就慢跑和徒步而言，無論哪種運動方式，只要大家堅持運動，並達到有效的運動強度，都能夠起到治療脂肪肝的作用，不過慢跑的運動強度稍強於徒步，在同樣的運動時間下，達到同樣治療效果的時間會相對短一些。我們建議大家最好每天運動，選擇午後或傍晚進行，每次運動的時間應在半小時以上為宜，運動講求循序漸進，持之以恆，並不是需要一次運動很長的時間。運動的強度以自身微微出汗、心率稍加快（控制在220-年齡的60%～70%以內為宜）。希望大家正確認識，運動只是脂肪肝的治療方法之一，大家在日常生活中還需注意合理飲食，以低脂為宜；要注意戒酒，特別是長期飲酒導致的酒精性脂肪肝，戒酒是十分重要的。同時，還要積極治療高脂血症等基礎疾病，以穩定控制病情。

脂肪肝又稱為脂肪性肝病，是由於肝細胞出現脂肪變性和脂肪堆積過多引起的，常見於肥胖、酗酒等人群，早期輕度脂肪肝，是可以透過合理的飲食和有效運動而達到逆轉的效果。

慢跑和徒步都屬於較簡單的有氧運動，都很適合脂肪肝患者，選擇根據自身情況和喜好而定就好。相比較同樣的時間內，慢跑可能會更快些達到“有效運動”效果，消耗的能量會略高於徒步，但是對於膝蓋不好或者體重基數較大且沒有運動習慣的朋友來說，建議從徒步鍛鍊開始。

運動強度一般建議心率達到一定頻率，也就是很多關於運動的科普都會提到的“燃脂心率”。即心率達到【（220—年齡）*60%～70%】或者【170—年齡】的標準為宜，例如一個40歲的人，運動心率控制在130次/分鐘為宜，可以用摸脈搏的方式估算。

或者也可以根據主觀判斷來確定運動強度，運動之後微微出汗，會氣喘但是還可以連續說話基本就算中等運動強度了，這也是比較推薦的運動強度，不必過於追求一次的運動強度，持續以恆的堅持才好。

運動時長及頻率：每週3～5次中等強度運動，達到150～250分鐘的運動時長，對脂肪肝以及健康的促進著重要意義。

所以說，關於慢跑好還是徒步好，達到一定的運動強度都好，選擇自己喜歡的。當然，也不說不達到上述的心率範圍就沒有運動意義，只是效果和效率的問題。

最後提示下，脂肪肝患者除了增加適宜的運動，飲食調整也很重要，有飲酒習慣的建議少喝或不喝，多吃些綠葉蔬菜和新鮮水果，它們富含的抗氧化物質對於肝臟的代謝、降低肝臟損傷有益處，同時適當的增加些粗雜糧，裡面富含的維生素B族有利於肝臟細胞的修復。

在今天，脂肪肝這個疾病已經變得越來越常見，很多年紀輕輕的人在體檢時可能就會被告知有脂肪肝。第一次聽說脂肪肝這個疾病時，常會讓患者有所擔心，而事實上輕度脂肪肝是完全可以實現逆轉的。

脂肪肝是由於各種原因所致的脂肪堆積在肝細胞的一種病變，近年來隨著生活水平的提高，脂肪肝的發病率越來越高，已經成為僅次於肝炎的肝臟疾病。但是，與肝炎不同，脂肪肝其實是可以逆轉的，對於輕度脂肪肝患者而言，一定要及時進行干預，以防病情加重，轉化為重度脂肪肝，甚至是肝硬化等。

1、輕度脂肪肝慢跑與徒步哪種方式更好：脂肪肝的發生很大程度上與人們長期不當的飲食和生活習慣相關，如長期大量飲酒、長期攝入高脂肪食物、肥胖或超重、久坐不動、缺乏鍛鍊等，而輕度脂肪肝的干預也需從生活方式的改變入手。

運動干預一直被認為是逆轉輕度脂肪肝的最有效的方式之一，透過有效的運動不僅可幫助患者促進脂質代謝，加速脂質排出體外，防止脂質堆積在肝臟，還可幫助患者減輕體重，防治脂肪肝。這裡的有效運動方式並不是簡單的日常活動，而是要持之以恆地、堅持到底地進行運動，每天保證有30min左右的運動，每週至少要有5次，不能半途而廢，也不能“三天打魚兩天曬網”式的運動。至於運動方式的選擇，目前公認最有效的是有氧運動，常見的就是慢跑、快走、徒步、游泳、爬山、廣場舞等這些簡單的運動方式。

題目中所說的慢跑、徒步都是比較有效的運動方式，其實沒有好壞之分，只要是患者能夠選擇一種方式，堅持到底，養成良好的運動習慣，無論是慢跑還是徒步，都能幫助患者實現脂肪肝的逆轉。總之一句話就是運動貴在堅持，還需注意量力而行。

2、輕度脂肪肝的生活方式干預：對於輕度脂肪肝患者而言，重要的是及時進行干預，其中最有效的干預方式就包括飲食干預、運動干預等。

上面已經提到了運動干預，下面再說一下飲食干預：飲食方面要注意調整膳食結構，保證均衡營養的同時，要控制高脂肪、高糖分、高熱量食物的攝入，還需注意補充優質蛋白質、膳食纖維素、維生素等營養成分。提倡少吃動物脂肪如肥肉、動物油脂，動物內臟等，少吃油炸食物；避免食用甜品、含糖飲料等；控制主食攝入，注意粗細糧搭配，少吃精細麵食，適當增加粗糧攝入；增加優蛋白質攝入，多食豆製品、奶製品等。平時吃飯注意一定要細嚼慢嚥、早吃好午吃飽晚吃少，合理分配一日三餐，定時定量，切忌暴飲暴食、飲食過飽、吃宵夜等不良飲食習慣。另外要注意戒菸限酒，並儘量要戒酒。

走步能養生延年，跑路跑進鬼門關。。急著往前趕，小命就縮短，遊山玩水不緊不慢，身心舒暢任自然，不過不累叫鍛鍊

無論是慢跑還是徒步對脂肪肝治療意義不大，脂肪肝屬於肝細胞脂代謝異常，糾正脂代謝異常必須依靠飲食。

運動以糖代謝為主，運動時脂肪代謝會被糖代謝抑制。所以運動對於糾正脂代謝異常沒有多大意義。

脂肪肝患者由於錯誤飲食，引發激素水平紊亂，使肝細胞脂類代謝異常，透過糾正肝細胞脂類代謝異常的營養搭配，就可以糾正到正常。對於有肥胖者來說，還必須減肥。脂肪肝時間長了，容易出現心動過速。所以透過正確飲食來糾正脂肪肝很重要。

本人專業背景:臨床醫學，中醫學，運動醫學碩士，醫學研究24年，運動醫學研究方向:運動與氧化衰老，運動與脂肪代謝。目前是大學老師，主講康復保健課，醫學飲食處方，運動處方，康復訓練。