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1 # OneFirst課程嚴選
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2 # 歪歪姜姜
減肥是每個女生最常做的事情了。而在這過程中無外乎兩種方法:運動減肥和節食減肥。怎麼平衡二者這間的平衡呢？？
在我看來減肥效果最好、最健康、最安全的方式就是二者的相互結合。你中有我，我中有你。
節食不等於絕食。⑴不需要單一的攝入某種食物，造成體內的蛋白質與碳水化合物不均勻，短時間的暴瘦⑵也不是用所謂的代餐包來代替正常的食物攝入。導致本身無法抵制外界的誘惑，暴飲暴食。
那麼正確的節食呢？？
⑴飲食要清淡一些。少吃那些半加工或全加工帶有醬汁或大量酌料的食物。如辣條，薯片，貓耳朵……。其內含有大量的鹽，糖，精糧之類的東西。
⑵多吃蔬菜、水果。其內含有豐富的膳食纖維，能夠幫助腸胃的吸收。
⑶減肥原則:熱量的攝取量<自身的消耗量。意思是說你每天可以消耗4000KJ的熱量。那你的攝取量就得低於這個數。養成吃東西算熱量能夠有效的幫助減肥。
⑷飲食要均衡。人體所需的蛋白質，脂肪，碳水化合物都需要從我們的食物中攝入。所以，我們要飲食豐富一些。多吃粗糧，如玉米、紫薯、地瓜……。少吃精細的糧食大米、小麥。
在節食的過程中要同時進行運動。可以根據季節的選擇合理的運動方式。根據自己的身體情況，合理的選擇運動方式。
室外運動:跑步，跳繩，爬樓梯，散步……
室內運動:減肥操，平板支撐，減肥影片……
減肥貴在堅持。而節食與運動密不可分。
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3 # 嗜鐵癮君子
這個很好解決！
減脂期嘛！我們都是需要加大訓練量，儘可能地保留我們的肌肉。
可是呢！為了減脂，又必須少吃，節食。那麼如何平衡這節食和訓練之間的平衡呢！
吃的少，訓練感覺差，更別談加大訓練量了。
那麼我們要明白，在減脂期，我們應該具體攝入多少熱量，多少蛋白質多少脂肪多少碳水化合物，他們之間的比例。
你需要這麼做。
把碳水化合物的量較多的放在訓練前，這對於你的加大訓練強度非常關鍵。
其次訓練後，蛋白質和碳水化合物儘可能的多攝入。以用來肌肉的恢復，增長。
剩下的蛋白質，碳水化合物，脂肪按照平時飲食分別攝入就可以了。
總熱量保持住了，節食成功，減脂效果出來了。
訓練量加大了，肌肉儘可能地保留住了。
是不是特別棒呢！
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4 # 虎山行不行
這個平衡特別簡單：
絕對不是節食訓練五五開什麼的。
聽好了：
訓練100%，節食0%。
是的你沒看錯！一定不能節食。
一口飯都不要少吃。
你可以不吃高熱量垃圾食品，但是一定不要餓著肚子去做訓練。
餓肚子訓練，首先時間久了胃口完蛋了。
胃口本身會按時分泌胃液，酸性，腐蝕性。
然後你不吃飯不說，還透過訓練把胃裡餘糧消耗沒了。
然後胃液只能腐蝕胃了，久了就是慢性胃炎。
其次，節食基礎代謝降低。
基礎代謝就是你身體消耗熱量的能力。
這個降低了，說明未來你的身體不能有效的把食物裡的熱量揮發掉。
結果就是你的減肥事業，面臨一場超級反彈。
基於這兩點，誰節食減肥就是跟自己過不去了。
正常吃飯，大量有氧運動，這是最健康的減肥策略。
希望有幫到你。
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5 # 女俠談健身
科學合理的減脂方案不是節食，而是在保障基礎代謝的前提下合理安排各種營養素搭配配合有效運動從何達到減脂目的。
合理安排飲食結構是不會讓人體產生太多飢餓感也不會攝入熱量過低導致沒法運動。
現在網上盛行的七日減肥法，蘋果減肥法，哥本哈根哈根減肥法其實都是變相的節食，攝入熱量遠遠低於基礎代謝，透過熱量攝入的大量減少而實現減體重的目的。這種減肥方式減的多的不是脂肪而是水分甚至人體寶貴的瘦體重（肌肉）少量才是脂肪。
基礎代謝下降和人在飢餓時期的人體自我防禦功能，在恢復飲食後會更容易囤積脂肪從而造成越減越肥的境地。
所以不管什麼飲食方案攝入的熱量最低不能低於自己基礎代謝。
基礎代謝(basal metabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
一般女生基礎代謝1200到1500左右 。
減脂期間有運動的話熱量可以增加200到300卡左右，配合合理有效運動，產生熱量缺口。
運動型別可以以力量訓練加有氧運動（跑步、快走等）或者高強度間歇訓練達到更好減脂目的。
減脂飲食安排可以安排少吃多餐 ，把一天總熱量合理分配下，早中晚各安排一次加餐。
飲食安排要以適量碳水加高蛋白和控制油脂方案構成。
如果要詳細測算營養素大概是碳水每公斤2g 到4g
蛋白質1g 到1.5g ，脂肪要少於每公斤1g。
增加膳食纖維攝入，膳食纖維無能量不能為人體吸收但是卻可以大大增加飽腹感。蔬菜例如芹菜 、西蘭花等都含有豐富的膳食纖維。
碳水攝入可以選擇優質碳水比如雜糧、紅薯玉米等，減少精緻碳水攝入如白米麵等。
有訓練安排要安排訓練前後加餐。訓練前加餐少量碳水為主防止運動中出現低血糖，訓練後加餐對於減脂和提高新陳代謝有很大幫助。訓練後加餐以碳水和高蛋白為主及時修復肌肉。
按照這種進餐次數和合理安排營養素，是不會人體產生太多肌餓感，對於很多之前飯量小的妹子透過飲食結構調整減脂餐反而會吃的很飽。
所以減脂不一定意味餓肚子，合理選擇食物和搭配配合運動一樣然後我們瘦的健康。
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6 # 藏傳天華
1.減脂的過程中需要增強體內新陳代謝，節食是最不正確的選擇，不是東西，身體所需的能量都提供 不上，身體會自動吸收體內儲存能量，儲存能量沒有了，肝臟會萎縮，打一個比喻，可能腦洞很大“人吃人”人在不進食的情況下，是在是自己，是真正意義上的吃掉自己，如果節食可以達到減肥效果，那生命的時間也將縮短。
2.提高蛋白質攝入，蛋白粉一定要選擇好的蛋白粉，不要貪圖便宜，不然吃再多都是白搭，乳清蛋白是人體最好吸收的，攝入蛋白的目的是增肌，增加肌群，減少脂肪攝入，增肌和減脂是不能同時進行的。
3.飲食方面可以選擇高熱量，少食代餐，滿足體內所需能量，不要給身體儲存能量的機會，才能達到減脂的效果。
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7 # 了冊注被都字名好
減脂和吃的怎麼均衡那要看你運動量了，沒有資料我也不好說什麼。
以下是減脂的小常識，希望幫到你。
1:減脂期間不需要節食，只要把吃進去的消耗掉就可以。
2:減脂不是流汗，汗流浹背不是把脂肪燃燒了，減脂需要達到一定量的心率，然後保持一定量的時間。
3:減脂期間吃什麼？少油少鹽少碳水，多吃蛋白含量高的多吃蔬菜，如雞胸肉，牛肉，三文魚。
4:一定要多喝水。
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8 # 全家福健身器
最近在減脂，在節食的同時鍛鍊身體，一直練肌肉除了肚子有很多脂肪其他都...
還得繼續堅持下去；在運動方面的順序：無氧運動+有氧運動
先花10分鐘熱熱身，做做伸展運動，然後就開始力量鍛鍊。力量鍛鍊時間在40分鐘左右，然後在進行30分鐘的有氧運動。第一天：胸肌+三頭肌+腹部+（有氧運動）；第二天：有氧運動（可能的話）；第三天：背+肩+二頭+（有氧運動）；第四天：有氧運動（可能的話）；第五天：下身+腹部+（有氧運動）；第六天：有氧運動（可能的話）；在飲食方面：
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對於減脂，我們應該瞭解什麼是脂肪，脂肪是怎麼形成的，什麼食物中會大量產生脂肪的原料！
對於節食，什麼叫節食？是不吃飯嗎？
脂肪：是油性物質，食物中油脂主要是油和脂肪，把一般常溫下的液體稱為油，而把常溫下的固體稱為脂肪，脂肪由C、H、O三種元素組成。脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯。
什麼是節食？節：節制，食：食物。只要做到吃的時候節制一點就OK，節食不等於結食！
下面就是一些個人的鍛鍊和進食建議
飽腹時運動對腸胃不好！不應該吃飽了就立馬鍛鍊，如果血糖低，運動前應該補充一些能量，運動1-1.5小時之後再吃飽，如果時間不允許就在半小時之後少量進餐，次數可以多加一些，中午這個時間段，不太推薦鍛鍊，這時運動會影響正常午餐，而午餐對減肥來說，至關重要，可以在午餐結束2小時在進行鍛鍊。晚上是最能靈活安排鍛鍊的時間點，同樣也是進餐2小時之後鍛鍊，運動結束之後一小時可以加餐水果蔬菜之類的。千萬不要在晚上大吃！注意碳水和蛋白質的攝入！