我每篇文章都推第八套體操，放眼整個健身界，沒有一個我這樣的。基本上，他們都在搞新花樣，迎合大眾。

高考臨近了，這讓我想起了高三的學習時光。那時大家都買教輔書，有些同學買了好幾種，再加上學校發的，生怕錯過了什麼題型、知識點。我不一樣，去書店翻了好多種，最後就只買了一套，好像是清華大學出版社的《天驕之路》。

這套書有點歷史了，但特別合我心水。學校發的我也不看，就專心琢磨這套書，反覆學，把裡面的東西都琢磨透了。

我的目標很明確，自己不是最頂尖的學生，只要掌握這套書的80%，發揮正常水平，985大學必然手到擒來。畢竟高二聯考，我只是全市總分第四名。高三兩次模擬考，就在重本線以上而已。我市向來也是高考弱市，哪敢膨脹。

最後高考成績出來了，我是全班第一，全校總分好像第二，英語市狀元，全市應該是前五。如果不是因為語文偏科，我可能有機會問鼎省狀元。當年班主任都看好我能上清華北大，最後我上了雙鴨山大學。

這件事說明了，花樣不在多，噱頭不在新，只要找到合適的方式，常練常新，登峰造極。

第八套體操，就是我在眾多健身專案優選之後，推薦給大家的。我特別瞭解它，可能沒有人比我再瞭解它了。我將這麼一套平凡的體操，練出了新花樣、新層次、新境界。

當然，八段錦比第八套體操更好，如果體操的頂峰是A，八段錦就是A++。現在我只練八段錦，不練體操了。但是相對的，八段錦對練習者的要求也高兩個層次，適合我這種練過易筋經，然後又特別精通八套體操的人。

你們沒練過易筋經吧？

我當時練的就是視訊中這套，動作大開大合，對身體的要求比八段錦還要高兩個層次。（第一個動作可能你們求饒，不把你們練趴下，我就不信）

那時我對傳統健身也不瞭解，就按照自己十幾年的運動經驗，反覆琢磨，練得很辛苦。一個動作，就要練上好幾天才能掌握。整套打下來，需要一個多小時，然後全身都很痠疼。就這樣，練了半年，慢慢就體會到了傳統健身的神奇之處，身體產生了“氣感”。最後，頸椎病基本就搞定了。

我嫌易筋經太麻煩了，這才開始動起第八套廣播體操的主意。因為動作有不少相似之處，我心想，為什麼不去掉惱人的音樂和口令，安靜地練呢？為什麼不放慢速度，像易筋經那樣緩慢地練呢？

小試牛刀，慢動作練完一整套體操，要20多分鐘，但體感和易筋經基本一致，還沒那麼累。所以，就每天反覆地練體操，早一遍晚一遍，或者一天連續兩遍，神清氣爽，筋骨柔軟，氣血充足。

後來，因為太熟悉體操了，我感覺到了體操動作的瓶頸。於是，我就結合易筋經的練習要領，對體操進行改良，微調細節部分，使得每一個動作抻筋拔骨、引動氣血的功效更上一層樓。這就是你們看到的小姐姐，示範的那個視訊。

她當然不只練了體操，還練了腹式呼吸，讓氣息能自如連綿地流轉，配合肢體動作。她原來有很大的體態問題，臀部無力、腰胯僵硬，基本控制不住身體。是經過我的特訓，才將動作習慣和力學失衡，扭轉過來的。

那是2017年，我發病在家，不敢亂動，又不能不動，只好勉強做一做覺得毫無用處的廣播體操，放鬆一下身體。誰知，我連基本的動作都做不到位，渾身響，第二天起來周身痠疼。這可真是發現了新大陸，第八套廣播體操、第九套、第十套我都練，對比之後，認定第八套動作最佳，就只練這套。

後面我就去到處看病，兜兜轉轉，一邊花錢受虐，一邊打怪升級。其中最有幫助的是接受了兩個月的西方運動康復。我做了大量的訓練，從呼吸、動作習慣到發力模式，糾正體態、步態，慢慢將漏洞百出的身體，給扭轉過來了。這樣，我就能以正確的方式去做鍛鍊了。

最明顯的變化，就是走路飛快又很省力，每天都可以走十幾公里，完全不累。當時拍了好多路人的體態和步態，做了大量分析，慢慢就變成體態、步態專家了。

結合我自身的經驗，中西合璧，就開發出來了一整套訓練方法，用於糾正體態、步態和動作模式、力學失衡的問題。

現在回想起來，真不容易。因為這段經歷，我從只有一點點肌肉的“渣男”，變成今天能幫很多人解決棘手的健康和體態問題的磚家。經過幾年的積累，現在包括頸椎病、腰突、膝蓋疼和各種不良體態，只要不是病入膏肓的，我基本都可以搞定，減肥就更是探囊取物了。這是我的自信。

而這一切，都是始於第八套廣播體操。當你連續幾年的時間都在琢磨這套體操的時候，朝夕相處，自然能看到很多常人所看不到，所不能領會的東西。這在傳統中，叫功力和境界。

體操，就是健身界中的掃地僧——平凡，才是超凡！

當改良體操也滿足不了我的時候，才又開始練八段錦，並配合練站樁。我的功力一日比一日增長，認識一層一層的提升，但我始終認為：千里之行始於足下，能把一套簡單的體操練好，就特別不簡單。

我已經推薦了很久，練的人卻不多，單純跟著機械地做、不琢磨的人太多。沒把體操細細琢磨，沒有經歷過我這般曲折，頭重腳輕根底淺，還妄想快速出成績，有沒有天理了？

我想起了當年同學問的高分祕訣，其實並沒有。我這人比較懶，喜歡走捷徑，不喜歡玩花樣，所以總是琢磨更好、更簡單、更快速的解題思路。不管是什麼題，我都會把題搞懂，完全掌握，這樣磨刀不誤砍柴工，一勞永逸了。題海戰術，從來就沒有出路。

別人都以為我學習很努力，但我只是把基本功練好，一步一個腳印，不走彎路，不走回頭路。這是最快的路。

重劍無鋒，大巧若拙。這套體操，你說我能不天天推嗎？

我建了群，如果你想練體操或需要指點迷津，可進群提問。

減肥搏擊操就能快速減肥，減肥搏擊操是集速度，力量，耐力，平衡，柔韌，協調等身體素質於一體的減肥健身運動，不但可以強化肌肉，使肌肉變得結實有力，塑造體型，更能鍛鍊心肺耐力，加速血液迴圈，促使新陳代謝加快，燃燒身上的脂肪，達到快速減肥的目的

由於搏擊操是在這種有節奏，有音樂的背景之下練習的，所以對人的肉體和精神雙層次的鍛鍊，是其它減肥法難以比擬的，同時由於這是一項全身上下肉體和精神高度統一的訓練，對舒緩壓力，放鬆身心，有不可估量的作用。

還有一點就是搏擊操不僅時尚，通過這種有節奏的出拳踢腿，跳躍，踏步等，將全身的肌肉都鍛鍊的非常結實，肌肉質量提高了，基礎代謝也同時提高一個層次，這樣的減肥效果是非常棒的，只要減下來了，以後基本是不會反彈的，怎麼樣心動了沒有，心動了就練起來

若是單單減肥的話，那我推薦五行健康操。

這個可以讓我們全身的多餘的脂肪都運動起來，您可以在網上搜一下，然後對照試天，並且它的運動強度也是可以的，可以達到讓我們的額頭或者後背稍微出汗的目的，就是有氧運動，最好每天兩次。

那研究表明，有氧運動是最適合翅膀分解，最適合減肥的。

平板撐是很有效的減肥辦法，但是很考驗一個人的毅力，很多人做不下來。還有就是可以做做簡單的瑜伽動作，主要是讓自己出汗。鄭多燕和keep其實都可以，要看自己喜歡哪種。我個人比較喜歡keep,因為方便，一張瑜伽墊就搞定了。其實無論怎樣，減肥只要你堅持下來就會見成效的。沒事了多看看人體攝入卡路里及脂肪之間的轉換，根據人體的攝入量控制自身攝入的能量，避免過多脂肪堆積，再加以鍛鍊，假以時日，你肯定會瘦下來的。

鄭多燕和keep我都做過， 一年前剛開始減肥就是做的鄭多燕小灰帽減肥操，這套操可以增加肌肉還可以燃脂，堅持了兩個月，脂肪減少了，人也看的苗條了！

鄭多燕跳了半年多，身體基本適應了這樣的運動量，減重就不明顯了！才選擇keep更專業的運動，keep的運動專案多，選擇了高強度的運動，再繼續的減脂。

不管是哪個運動專案，一定要適合自己身體體質，適合自己的才容易堅持。健康、美麗的減肥，不是一個月兩個月就可以做到的。好多人都會反彈，就是沒有堅持改變生活方式，讓運動成為你的生活習慣，就像吃飯、睡覺，不用說一定會做，減肥就不會反彈了！

一說加肥操就知道了鄭多燕。

可是減肥操也不是鄭多燕的專利啊，很多減肥操動作都是從舞蹈裡萃取來的。

減肥小編給你介紹的韓式瘦身操，相當有效，練習起來沒有場地限制，只要早晚各堅持20分鐘，除了可以雕塑身形，對身姿的挺拔、優雅氣質的錘鍊也很有幫助。

第一節：

採取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。

鍛鍊部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

第二節：

雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態，雙眼向前平視。然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換左腿。

鍛鍊部位：對粗胖的樹幹腿，腿形不好的蘿蔔腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

第三節：

站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換右腿。

我是跳鄭多燕減肥操，和超模250，加上跑步，不能死做那一倆樣，要換著來，效果還可以，我沒有少吃東西，飯一樣吃，但是少吃甜的，不過還是要堅持，鍛鍊身體是長久之戰，朋友們加油，我自己一樣要加油。

愛奇藝搜尋：hiit高強度間歇訓練，pump it up 2004.這兩個是我覺得最有效的。不要問我怎麼知道的，健身教練。