柔韌性好能夠避免受傷啊，還有避免一些疾病，人也舒服，反正有很多你想不到的好處啦，還是想想怎麼變得柔軟一點吧。

小密語錄：嚴冬來臨，瑜伽是最佳的熱身方式

冬天來了，晚上你是不是早早就開始鑽被窩了，其實利用每天睡前的40分鐘，你的身體會發生想不到的變化：背變直了，腿變瘦了，人也越來越美了，這樣的成果是沒有練習的人得不到的，而且運動完一身都是熱乎乎的，很好入睡哦，和小密一起來練習吧。

Look1：完美活動腰身，冬天也不要屯脂肪

在冬天，很多人腰部都會屯一點脂肪，因為每天都穿的厚厚的，運動不開，並且遇上春節這個讓人垂涎欲滴的節日，不屯點脂肪感覺也對不起那些美味。但是想要保持身材的精緻女孩腰上是千萬不能屯脂肪的。所以在家常常練習一些能夠塑腰的瑜伽體式是很重要的。

輪式的變式，首先雙腿自然分開，保持站立。然後調整呼吸，腰部帶動上身向後彎腰，雙手舉過頭頂，慢慢下腰，使雙手手掌接觸地面，同時手掌與雙腳之間大約一步的距離，雙腿膝蓋可以適當彎曲。

樣需要下腰的一個體式，首先雙腿跪在瑜伽墊上，然後雙手舉過頭頂，腰部向後彎曲，使雙手手掌在後方觸地。

先將雙腿自然分開，跪在地上，抬起右腿的小腿。然後腰部向後彎，左手舉過身體上方，右手在下方貼緊右腿的小腿，同時手掌握住膝蓋處。

另外一種輪式的變式。但做好這個體式可以先從雙手開始，首先雙手撐地，將身體向上倒立。然後雙手合併隨腰部向下彎曲，雙腿斜向伸直，腳尖點地。

Look2：活動全身，驅逐寒意，背變直了

在寒冷的冬天一定要多運動運動，調動全身細胞，用物理運動加快體內血液迴圈，提高新陳代謝速度，增加體內產熱。下面這些瑜伽體式就是很好的運動方式，而且還能夠鍛鍊背部，讓你的背變直。

舞王式的變式，首先用左腳站立，上身略向前俯，然後右腿向後抬起，膝蓋彎曲。同時雙手在身體後方握住右腳腳尖。

這個體式首先需要做一個前弓步，左腿在前，右腿在後，並且右腿膝蓋及腳背接觸地面。然後腰部向後彎曲，視線看向後上方，雙臂交叉舉過頭頂。

手肘倒立式的變式，首先用手肘做支撐，將身體倒立，。然後腰部帶動雙腿向身體後方彎曲，使右腿膝蓋彎曲，雙手手掌能夠握住右腳腳尖，並且左腿在上方膝蓋彎曲、回折。

單腿輪式的一個變式，與圖片四有相似之處，可以在完成好圖片四的基礎上繼續完成。將右腿向上抬起，膝蓋彎曲，使小腿與左腿平行。

Look3：挑戰自我，驅逐無聊，腿顯瘦了

嚴冬倒了，也不想出門招冷風颳，所以還是在家練練瑜伽吧，想要瘦腿的話就練下面的體式吧。

側鴿式的變式，需要將右腿盤起，左腿在身後膝蓋彎曲，抬起小腿。同時頭部向後仰，使之抵住左腳腳尖，開啟肩胛骨。

側板體式的變式，腰部彎曲，用右手和右腳撐地，兩者之間的距離大約與腿長相同。同時左腿下跪彎曲，腳尖點在一側，拉伸腿部肌肉。

上犬式的變式，使用雙腿膝蓋跪在地上，向上抬起雙腳，然後雙手在前方撐地，頭部向後仰，是頭頂抵住雙腳腳尖。

手肘倒立式的變式，首先雙手手肘和頭頂撐地，將身體向上倒立。同時雙腿膝蓋向下自然彎曲，降低身體重心。

不要再為嚴冬打斷自己外出娛樂的想法苦惱了，在家練習瑜伽也可以作為一種有意義的娛樂方式。

柔韌性好的幾個好處，你還不知道？

我們都知道，練舞的人、練體操的人，必須對身體柔韌度有要求。

柔韌度高對我們的身體也有很多好處。

一、讓身體更加靈活

柔韌性高可以讓我們的日常活動更加簡單和享受

2、 預防受傷

如果肌肉太緊，肌肉會變短、無力。當肌肉無力，其他的肌肉就要代償。

這會導致該肌肉工作過度，最後疲勞變弱，導致受傷。

3、 減少背部疼痛

背部疼痛不僅僅因為後背肌肉緊張，而是全身肌肉的緊張。

緊張的大腿後側會拉骨盆向下，下背部會更多壓力。背部的疼痛會給腰椎帶來更多壓力。

4、 改善血液迴圈

緊張的肌肉對血液迴圈有消極的影響。

好的血液迴圈可以排除毒素和身體垃圾，毒素排得越快，身體血液迴圈就越好，身體更容易恢復。

雖然柔韌度高對身體有很多的好處，但是如果柔韌度低也會對身體也有很大影響

從我們起床、打掃衛生、我們的身體鍛鍊，我們的身體和情緒如何，甚至我們的呼吸都會影響著柔韌度。

柔韌度一旦降低，人的身體就會變得僵硬，這樣就會導致關節活動受限。

所以為了讓身體遠離僵硬和疼痛，我們需要保持關節健康和靈活。

所以在我們年輕的時候就應該開始鍛鍊自己的關節還有做一些伸展運動來提高我們的身體柔韌性了。

但是我們都知道練習身體柔韌性一定要符合自己的體質要求，不然就很容易造成肌肉拉傷，

所以在做一些伸展運動之前其實我們可以透過基因檢測來測試一下自己的體質狀況。

就像我在練瑜伽之前並沒有注重這方面的檢測，後來不僅沒有塑形成功，反而拉傷肌肉。

後來朋友介紹我接觸了安我基因，做了基因檢測，我才知道我的柔韌性不是很好。

後來我按照安我基因團隊給我的建議來進行鍛鍊，再也沒有拉傷肌肉了~

所以，各位在減肥或者鍛鍊的時候，一定要先了解自己的體質，再做一些適合自己的運動，這樣效果才能槓槓滴~

柔韌性好對人有哪些好處……

俗話說“筋長一寸多活十年”，柔韌性好對自己可算是好處多多，那麼具體有哪些好處呢，請往下看～

1、促進氣血迴圈，保證身體健康

只有氣血迴圈通暢了，人的身體才能正常運轉，才能保持健康。有一句老話叫做“人老腿先老”，說的就是人衰老的第一步就是腰腿不再靈活，這其實就是因為韌帶緊縮而造成了氣血阻滯。所以，增強柔韌性，可有效減緩衰老，提高身體免疫力，延長壽命。

2、增強身體靈活性，提高運動能力

柔韌性好的人，可以做一些大幅度，高難度的拉伸動作，這些動作對身體的作用還是很大的，不僅可以提高肌肉的力量，提高運動能力；還可以增強自身靈活性，促進步法和身法圓轉自如，提高運動速度，讓你在日常生活中靈活矯健。

3、改善儀態，保持身材勻稱

好多從小跳舞的女孩看起來就特別有氣質，這是因為她們的柔韌性很好，從小訓練。如果我們每天走路時縮著身體，坐著時彎腰塌背，那我們的體態用不了多久就會變得很差，甚至還會影響身體發育。但是透過柔韌性的訓練，可以有效改善這些問題，並且還可以幫助你擁有一個勻稱的身材。

4、增加關節的有效範圍

不知道大家有沒有發現，當年紀大了以後，穿連衣裙拉背後的拉鍊感覺手別不過去，彎腰繫鞋帶的時候也感覺有些困難。這些都是因為隨著年齡的增長，我們身體的柔韌性變弱了，關節的有效範圍減小了。所以可以透過做一些瑜伽動作，沒事的時候有意的拉伸一下身體，就可以有效緩解這些症狀。

5、減少腰痛及受傷風險

腰痛問題現在真的是越來越多了，我周圍的朋友幾乎每天都在抱怨腰痛。這是因為由於每天坐著工作，一坐就是八個小時，我們的腰無法承受這麼長時間的使用，所以就會以痛來警告身體。做一些增強柔韌性的動作，可有效緩解腰痠腰痛等問題，並且還可以有效保護腰椎，減少受傷風險。

但是鍛鍊柔韌性時，一定不能強迫自己的身體，做到身體的極限就可以達到鍛鍊效果。因為我們每個人的柔韌性天生就是不一樣的，我們的基因決定了我們柔韌性的強弱，所以可以動作完成度也是不一樣的，切不可強迫自己的身體~

我之前就是不知道這一點，練習下腰的時候，非得下下去，結果把腰都拉傷了，休息了好久才恢復。後來聽朋友介紹可以去安我基因做一個基因檢測來測測自己的身體柔韌性強弱，然後我就去檢測了，現在就就根據安我專家推薦的拉伸強度進行柔韌性訓練，再也沒受過傷～