您的壓力源於您負面情緒所致。想排解壓力不如把思維模式改變徹底趕走負面情緒。

《伯恩斯新情緒療法》將負面思維分為如下十種型別，你要像背誦數學公式一樣牢牢記住。

必要的時候可以手抄一遍。手抄雖然是個笨方法，但是十分管用不妨一試。

十種型別如下：

1.非此即彼思維。

不成功就是失敗，非黑即白的極端模式，兩極化，目標訂得太高，不切實際。

武斷地認為，某件事如果在你身上發生過一次，就會反覆再次發生。

過濾掉所有正面的內容，任由負面內容進入腦海紮根。

將別人的讚美歪解為負面的情況，糾纏於負面體驗。世上本無事，庸人自擾之。

不經過實際情況驗證便迅速武斷地得出負面結論，認為別人是針對自己的，總認為會有不幸、倒黴的事發生，自我折磨，誤已誤人，釀成苦果。

在檢視自身錯誤時，誇大嚴重性，將錯誤放大，將一件普通的負面事件當成了世界末日；而將優點縮小，放大不完美，產生自卑。

情緒低落，消極怠惰。

壓力重重，心生怨恨。把“應該”強加於他人，只會感到沮喪，給日常生活帶來不必要的情緒波動，當達不到預期標準，就耿耿於懷、內疚、忿忿不平。

用錯誤來樹立一個完全負面的自我形象，極端以偏概全。自尋煩惱。使用不準確的字眼，過於感情用事。

將某個負面事件的罪責歸為自己的錯，感到極端的內疚，責任感迫使你揹負整個世界，不堪重負，無法動彈。

型別化的好處在於一出現負面思維，你可以馬上把它套到以上十種型別中去，知道它的錯誤之處，而不是被它牽著鼻子走。

你知道了它的“壞”處，你就把握了主動權。

就像做數學題一樣，拿到題目，首先想到這是什麼範圍的知識，需要套用什麼公式，下面的路就能順其自然地走下去。

值得注意的是，一個想法可能會同時犯了十大思維錯誤中的幾種，你要毫不留情地把它揪出來，徹底批判！確保不給負面思維留下死角。

一開始會慢一些，但是紮紮實實的努力，一定會讓你後續的糾正變得越來越輕鬆、越來越快速，隨之效果也越來越好。

下面舉個例子說明下如何運用：

老闆批評了我們經理，說工作沒做好，我覺得老闆可能是後悔招我了。

第一步，確定錯誤型別：這個例子涉及好幾種類型的負面思維模式，一是心理過濾，下意識斷定老闆的話是對的；

二是以偏概全，認為自己很無力，已經無法去改正這個錯誤；

三是亂貼標籤，我在紙上寫下了“我是個沒用的人，我是個笨蛋，白痴”；

四是妄下結論，覺得所謂的錯誤足以證明自己一無是處，感到好無力，覺得自己什麼事情都處理不好。

第二步，反駁負面思維：針對心理過濾，認識到老闆的批評不一定是對的。

我們部門經理和老闆的觀點就不同，所以，他就不認為老闆的批評是對的。

我幹嘛要認為老闆的批評是對的？他也只是一個人而已，難道他就掌握了真理？

針對以偏概全：認識到今天犯錯誤，不代表以後就一定會繼續犯這個錯誤。

針對亂貼標籤：標籤沒有什麼意義，人的生命是流動的，標籤都只具有暫時性。以前做錯了事情，不代表我現在也做錯了，更不代表我以後也會做錯。

針對妄下結論：這是多可笑的事情，單位裡最優秀的人，老闆欣賞的人，都被老闆批評過，更何況我。要客觀看待批評。

第三步，建立正面思維：我又不是多完美的人，改正就好了。

讓積極思維成為你的內在習慣

學會認知療法，就相當於在大腦中安裝另一部監控器，出現負面思維的時候，及時識別、分析錯誤型別、糾正，並用積極思維替代。這在防止抑鬱症復發中，起著非常重要的作用。

為什麼我強調認知療法是在干預後期？因為情緒的調節是第一位的，認知療法一定要配合情緒的調節，並且調節的時候也要牢牢記得“情緒決定思維”的原理，不被負面思維牽著走的同時，更不要被情緒牽著走。

三冬暖祝你早日擺脫壓力~

呵呵，這是在推理自己生活啊！不要有壓力，人的大腦皮層細胞不斷分裂，人的神經強大才會不斷更新。但是不能杞人憂天，只要你想，怎樣大的事都需要一個解決的辦法，如果沒有解決辦法，那問題永遠是問題，所以不要怕問題，多大都有辦法解決。

我們一生為遇到很多很難的問題？生活中小事問題。就會心煩意雜，你以為擔負什麼？因為你怎麼去排除壓力，你心中的一個（煩）事，心要靜，慢慢處理大小事情。慢慢的靜靜想一想，是不是對與錯？儘量壓縮自己。能做的儘量把它做好，不要有壓力有煩惱。一起好好想一想就過去了，人生世界遇事很多，怎麼去看你面對現實？

人生所有的問題， 都靠成功來解決。 人生所有的成功， 都靠成長來解決。 人生所有的成長， 都靠學習來解決。 人生所有的學習， 都靠自己來解決！

生命不是為了活著， 是為了活得精彩， 活得有價值有尊嚴！ 為尊嚴拼搏！為夢想起航！不要為一點點小事而煩惱，應該自己用心去滿足，排除一切一切，不是心灰意亂，有一個好的心態，面對最好的未來，處處做好事，開心快樂每一天暫時人生。

抗壓能力較弱其實還是人際關係的問題。因為你擔心自己會失敗，或多或少還是在意他人的目光，所以才會感到有壓力。

例如，在眾人面前發表講話時會緊張。明明獨自練習的時候絲毫不會緊張，但在人前講話時就開始語無倫次了。本來四下無人的場合是沒必要緊張的。但是，如果現在你獨自一人在對著文稿練習，一旦想到明天要在許多人面前朗讀，明明此時此刻身邊並沒有其他人，但意識到明天將要發生的事，馬上就會緊張起來。有些人在考試時會緊張得無法發揮出平時的水準。

為什麼會那樣緊張呢？可以從兩方面來思考。

第一，為可能出現的失敗事先打好預防針。因為到時候可以說是因為緊張才導致沒辦法發揮出正常水平。但是，這其實並不是真正的理由。事實也正好相反，正是為了不發揮出正常的水平而去緊張。進一步說，為什麼不發揮出正常水平呢？為什麼把責任歸咎於緊張呢？其實是自己覺得自己並沒有達到那所謂的“正常”水平。並非是吝嗇於發揮，而是覺得自己沒有那個本事。但是，人只有認清自己、從真實的自己出發才行。

導致緊張的另一層原因是，你沒有把那人視為“朋友”。阿德勒認為，如果一個人可以在我需要時給予我幫助，那他就是我的“朋友”。就算你因為緊張而無法流利地說話，誰也不會將你視為笨蛋，不會輕視你。說不定還會在心裡頭給你鼓勁兒呢。你可以這麼想：自己都這樣緊張的話，其他人碰到這種情況也一樣。如此一來，就會明白感到有壓力、緊張是沒有必要的。

說到如何克服壓力，首先，我們並不是不允許感到有壓力。雖然確實存在因為感到緊張而導致考試時發揮不出正常實力的情況，但少許的緊張有時候反而能夠讓你超常發揮。就像考生自己在家做以前的試題，反而會覺得題目很難。當沒有壓力時，也就沒有了考試時的緊迫感，也就不會產生在規定時間內無論如何都要解開題目的決心。所以這時候反而會覺得題目非常難。因此，正式考試時略帶一些緊張反而更能夠超常發揮。

其實小事腦補成大事是很多人都會存在的，這源於想太多，事情已經發生至此，你想再多也都是沒用的，在你腦補的時間還不如想辦法去解決這件事。對於我來說，關乎人的生命這才是最重要的，其他的事能解決，也不關乎生命的，也不要太多，這不給自己增加不必要的壓力嗎?適當的多出去遊玩讓自己多看看外面的事物，多呼吸一些新鮮空氣，放鬆自己，釋放自己。