、動作要領和重點難點
口令：準備手榴彈、投。
動作要領：當聽到“準備手榴彈”的口令時，右手取彈，兩手協力擰開彈蓋，捅破防潮紙，取出拉火環，將拉火環套於小指根部，右手握彈，其握彈的方法為：四指卷握，小指彎曲於木柄末端（右手拇指壓於食指或拇指與食指相接，有左手握彈的同志下右手相同），握好彈後，將彈置於右肩前，彈體約與肩同高，兩眼注視前方，成準備姿勢。
聽到“投”的中口令時，右腳後退一大步，右手將彈由體前經體側引向後方，右臂自然伸直，彈體略比右肩低，身體左側正對投彈方向，左小臂自然屈於腹前，左腿伸直，右腿彎曲，上體側後仰，身體重心大部分落於右腳。完成引彈動作後，右腳迅速向後用力蹬地，伸直右腿，同時向前送胯轉體，挺胸抬頭，以大臂帶動小臂用力揮臂，當揮臂過肩時，左腳迅速蹬地，猛收腹，扣手腕，將彈向目標方向投出。
重點難點：蹬地、送胯、轉體、揮臂扣腕。
二、訓練步驟和方法
（一）引彈練習
口令：引彈練習，準備，一二、停。
動作要領：當聽到“引彈練習，準備”的口令後，右手取彈，將彈（腰帶替代手榴彈）置於右肩前：當聽到“一”的口令後，按要領將彈引向後；當聽到“二”的口令後恢復為準備姿勢；聽到“停”的口令後，恢復成立正姿勢。
主要解決的問題：個人體會、模仿練習。
（二）蹬地送胯轉體練習
口令：蹬地送胯轉體練習準備，一，二，停。
動作要領：當聽到“蹬地送胯轉體練習準備”的口令後，右手按要領將彈引向後方，成引彈姿勢，聽到“一”的口令後，右腳迅速蹬地，同時向前送胯轉體，將胸部轉正對向投彈中心線，聽到“二”的口令，恢復成引彈姿勢，而後按“一、二、一、二”的口令反覆練習，聽到“停”的口令後，恢復成立正姿勢。
主要解決的問題：蹬地不確實，轉地不到位。
訓練方法：個人體會、輔助練習（可分組進行，或單個教練）集體訓練。
輔助練習的方法主要有三種：１兩人結對練習；２結合腰帶練習；3結合揹包進行練習。
、動作要領和重點難點
口令：準備手榴彈、投。
動作要領：當聽到“準備手榴彈”的口令時，右手取彈，兩手協力擰開彈蓋，捅破防潮紙，取出拉火環，將拉火環套於小指根部，右手握彈，其握彈的方法為：四指卷握，小指彎曲於木柄末端（右手拇指壓於食指或拇指與食指相接，有左手握彈的同志下右手相同），握好彈後，將彈置於右肩前，彈體約與肩同高，兩眼注視前方，成準備姿勢。
聽到“投”的中口令時，右腳後退一大步，右手將彈由體前經體側引向後方，右臂自然伸直，彈體略比右肩低，身體左側正對投彈方向，左小臂自然屈於腹前，左腿伸直，右腿彎曲，上體側後仰，身體重心大部分落於右腳。完成引彈動作後，右腳迅速向後用力蹬地，伸直右腿，同時向前送胯轉體，挺胸抬頭，以大臂帶動小臂用力揮臂，當揮臂過肩時，左腳迅速蹬地，猛收腹，扣手腕，將彈向目標方向投出。
重點難點：蹬地、送胯、轉體、揮臂扣腕。
二、訓練步驟和方法
（一）引彈練習
口令：引彈練習，準備，一二、停。
動作要領：當聽到“引彈練習，準備”的口令後，右手取彈，將彈（腰帶替代手榴彈）置於右肩前：當聽到“一”的口令後，按要領將彈引向後；當聽到“二”的口令後恢復為準備姿勢；聽到“停”的口令後，恢復成立正姿勢。
主要解決的問題：個人體會、模仿練習。
（二）蹬地送胯轉體練習
口令：蹬地送胯轉體練習準備，一，二，停。
動作要領：當聽到“蹬地送胯轉體練習準備”的口令後，右手按要領將彈引向後方，成引彈姿勢，聽到“一”的口令後，右腳迅速蹬地，同時向前送胯轉體，將胸部轉正對向投彈中心線，聽到“二”的口令，恢復成引彈姿勢，而後按“一、二、一、二”的口令反覆練習，聽到“停”的口令後，恢復成立正姿勢。
主要解決的問題：蹬地不確實，轉地不到位。
訓練方法：個人體會、輔助練習（可分組進行，或單個教練）集體訓練。
輔助練習的方法主要有三種：１兩人結對練習；２結合腰帶練習；3結合揹包進行練習。