以下的六個方法，是孕媽媽預防妊娠紋的主要方法。

1、均衡飲食。

懷孕期間，孕媽媽要避免攝取過多的甜食及油炸食品，應該補充豐富的維生素及礦物質。膠原纖維本身也是蛋白質所構成，所以孕期多吃富含蛋白質的食物有利於改善面板膚質，增加面板的彈性，有利於預防妊娠紋。

2、嚴格控制體重。

孕期體重的增加應該是漸進式的，如果非疾病所致，孕媽媽體重增長過速的話，需要適當控制。有的孕媽媽為了胎兒的健康而盲目飲食，導致體重超標。過多脂肪的攝取不但會囤積在體內，囤積在腹部，導致妊娠紋出現，還不利於自然分娩，並且會給產後瘦身造成一定的困難。控制體重可以有效避免脂肪堆積造成的妊娠紋生成。

3、增強面板彈性。

飲食調理以及適當運動等都是改善面板的膚質，增加面板彈性，預防妊娠紋的好辦法。懷孕期間可多吃一些對膠原纖維有利的食物，如豬蹄等；同時還應該多吃一些富含纖維素的果蔬以及含維生素C豐富的食物。另外減少糖分的攝入，少吃含色素量高的食物，避免體重增長過速。

4、使用妊娠紋防護產品。

在妊娠紋還未出現之前，就堅持使用妊娠霜並作適當按摩，可以幫助預防。但是在選擇產品時一定要注意，以對寶寶不會產生影響，不會傷害到腹中寶寶為原則。

5、選擇合適的保養產品。

從懷孕初期即可選擇適合體質的保溼乳液、橄欖油、按摩霜產品，在身體較易出現妊娠紋的部位(大腿，肚子，屁股)，勤加按摩擦拭，這樣能防止表皮乾燥，改善表皮滋潤度，增加面板、肌肉的彈性以及血流的順暢，對後期肌肉適應體重增加，防止面板彈力纖維斷裂有明顯作用。

6、適度按摩。

孕媽媽可以在每天洗澡之後，選擇適合自己，並未寶寶無傷害的純天然橄欖油來進行區域性按摩，這樣不僅能保持肌膚滋潤，而且可以有效增強結締組織的彈性和柔韌性，改善面板擴張能力，避免妊娠紋的產生。

橄欖油含有豐富的不飽和脂肪酸及維生素E，可被面板吸收，滋潤營養膚質，使面板光澤細膩而富有彈性，促進血液迴圈和肌膚新陳代謝，而妊娠紋的產生就是因為面板彈力纖維的斷裂，如果孕期開始，堅持用橄欖油按摩身體增強面板的延展性和韌性，可有效防止面板纖維斷裂，達到預防妊娠紋產生的目的。從懷孕3個月開始到生育後3個月內堅持用橄欖油或者精油按摩腹部。按摩的方法是每日取適量橄欖油勻塗抹於腹部、臀部、大腿內側等部位，輕輕按摩幾分鐘至吸收。即使有部分妊娠紋已經形成，只要勤於按摩可以使細紋不再增加，妊娠紋範圍也不會再擴大。

孕20周了，吃什麼食物可以預防妊娠斑？

其實，長妊娠紋和多種因素有關，比如體質因素、體重增長因素、面板護理因素、飲食因素等，飲食只是很小的一個影響因素，主要是前兩個因素，體質和體重增長。比如：

體質因素：媽媽生孩子時長了妊娠紋、姐姐妹妹生孩子時也長了妊娠紋，那準媽媽長妊娠紋的機率也是很大的；

體重增長因素：孕期體重增長過多，或是某段時間體重增長過快，都是會增加長妊娠紋機率的；相反如果整個孕期體重控制的很好，每個月都勻速增長，那是可以很大程度預防妊娠紋的。

前面也說了，飲食也是一個影響因素，因而可以適當吃些含蛋白質豐富的食物，尤其是膠原蛋白豐富的食物，如各種瘦肉、魚肉、牛肉、豬蹄等，增加面板彈性，從而預防妊娠紋的出現。

另外，還要少吃油膩食物、高糖水果、甜食等，避免攝入熱量過多，轉化為脂肪，體重蹭蹭能的漲；除了蛋白類食物，還要多吃含維生素豐富的蔬菜、低糖水果、含膳食纖維的食物等，也可以透過體重的控制，預防妊娠紋的出現。

不想長妊娠紋，除了飲食注意，這幾方面也要同時“多管齊下”

1、增加面板彈性

前面說過了，體質是個影響因素，尤其是媽媽和姐妹們有長妊娠紋的，更要注意預防。

而“增加面板彈性”就是很重要的一個措施，那如何增加面板彈性呢？除了吃含蛋白質豐富的食物，還要做好這幾點：

每天堅持適量的運動，每天堅持半小時的運動，可以讓面板彈性更好，也有助加速血液迴圈，使血液中的氧氣及水分更有效地傳送至面板細胞，使面板充滿彈性。

做好護膚工作，每次洗澡後適當抹些潤膚霜，也可以從這個孕周使用“防妊娠紋的油”，塗抹的時候，可以輕輕按摩，促進面板吸收，也是有助增加面板彈性的。

2、控制體重勻速增長

即使面板彈性再好，若是孕期體重增長過多，也是會出現妊娠紋的，因此控制體重合理增長很重要。而控制體重也需要做多方面的工作，比如：

合理飲食，不胡吃海塞、不吃或少吃含糖量高的食物、油膩的食物等，多吃蛋白質、維生素、膳食纖維豐富的食物等；

每天堅持運動，增加熱量消耗等，尤其是懷孕中後期，肚子越來越大，長妊娠紋的機率也要大很多，一定要注意控制。

我認為是控制體重+做好保溼

我個人本身屬於肚子上有肉的，而且身材中等偏胖，孕期有注意控制體重，最後整個孕期到生總共長了9.8公斤。所以肚子並不是特別特別大。

第二點，我每晚洗完澡，會在肚子上塗bio oil, 每天都塗的。

最後肚子上沒有長妊娠紋。但是我發現大腿內側，腳踝的地方似乎有一些，但是沒有照顧到，準媽媽可以多塗塗身體各個部位：）

我覺得長妊娠紋也跟本身的面板體質有關，如果孕前特別瘦，肚子上皮很薄，懷孕了一下子撐的很大，就很容易面板裡層斷裂形成妊娠紋。所以儘量保持體重平穩增長。

如果做到了上面的兩點，還是長了，準媽媽也別太難過，要保持一個開心的心情，對自己和寶寶都好。之後可以尋找一下其它方式看看怎麼消除或者淡化。

希望有幫助！

孕20周了，懷孕4個多月了，此時胎兒的骨骼開始發育，孕婦的肚子開始隆起，隨著胎兒的生長髮育，孕媽咪的肚子會越來越大，在孕晚期臨產之前會達到最大。一般，孕中期到晚期這段時間是妊娠紋生長的機率較大時期，尤其是孕晚期長妊娠紋的風險最大。妊娠紋的生長和飲食和體重及胎兒的大小有一定的關係，因此和吃就有一定的關係。孕媽咪可以吃一些含膠原蛋白多的食物，如豬蹄、風爪、皮凍等，可以讓我們的面板更加光滑不幹燥，對妊娠紋有一定的預防作用。另外，孕媽咪在營養均衡的基礎上，要適當監督和控制體重，控制胎兒大小在適宜大小範圍內，胎兒太大，孕媽咪的肚皮因受到外力牽拉，容易引起面板彈力纖維，及膠原纖維受損，乃至斷裂出現妊娠紋。

妊娠紋的生長除了和吃有一定的關係外，還和孕媽咪自身的體質、面板彈性密切相關。孕期合理飲食，多吃一些含膠原蛋白的食物可以預防妊娠紋的生長，另外，控制體重也一定程度上能預防妊娠紋的出現。此外，平時閒著的時候，孕媽咪要適當鍛鍊身體，也可以使用安全的護膚品，如塗抹天然橄欖油，輕輕按摩容易長妊娠紋的部位，如肚子，大腿周圍等，這樣可以有效預防妊娠紋。不過，妊娠紋，有時候防不甚防，有時候一覺醒來就會發現長妊娠紋了。

你好，每個孕媽媽的體質不同，面板彈性也不同，什麼時候長妊娠紋是因人而異的，有些媽媽可能孕早期就出現了，有些孕媽媽到了孕6月的時候出現，有些孕媽媽甚至到了臨產時才會出現，也有的孕媽媽非常的幸運，整個孕期都沒有出現妊娠紋。妊娠紋一旦出現就很難消失，雖然產後身體會進行自我修復，但是修復的能力有限，並不能完全的消除妊娠紋，同時還可能伴隨著面板鬆弛、乳房下墜、腹部脂肪堆積等產後問題，嚴重影響媽媽們的產後體態和身心健康。

預防妊娠斑的食物也不是說吃了就不長，更多的是心裡上的作用，如果你是很注意的人，想透過食療來緩解，那我建議您以下幾點：

孕婦預防妊娠斑的辦法：

1、日光照射可使妊娠斑加重，因此夏日外出應戴遮陽帽，避免Sunny直射面部。

2、注意早晚清潔面板。

3、多吃一些富含膠原蛋白如：豬蹄、肉皮、雞爪、雞翅、魚皮等食品，給面板補充膠原蛋白，以恢復面板的彈性。

4、保持充足睡眠，保持良好的心情。

安亦臣健康營養驛站

希望可以幫你解答。