也不能說這個辦法不靠譜，確實是能減肥，也有很多人試了。但是能大口吃肉吃高脂肪還能減肥的方法，你一點副作用和風險不承擔？當然是不會這麼輕鬆愉快的啦。

生酮減肥是要攝入極少極少的碳水，這幾天意味著你平時的吃飯要特別注意個小心，還要對著著食物成分表甄別。要知道這個世界上含有碳水的食物實在是太多太多了，幾乎所有帶甜味的東西和主食就跟你say byebye了。

而且切斷碳水還會讓人有將近一個禮拜的時間非常難熬，瘋狂的想念各種米飯、甜點和麵食，情緒上也會很焦慮，對肝的代謝能力要求要是很高的。

總之，生酮減肥是有效，但是想嘗試必須要謹慎，因為會有些相應的副作用，要有一定的思想準備能承擔。

直接了當，不靠譜。原因：這其中所要承受的副作用您受得了嗎？

生酮的飲食宗旨為：高脂肪，低碳水，適量蛋白質，他能使身體誤以為處在飢餓狀態，直接燃燒脂肪，理論上是對的，與人體供能系統也是貼合的！

沒有碳水化合物，就是沒有糖分的消耗，身體就會直接進入燃脂狀態！但是！

連很多生酮已久的大神都會發生強烈的反彈體重，況且如此飲食我是不推崇的，存在即合理，片面降低碳水化合物，有點急躁了。

結論：可能會很有效果，但是不明朗的副作用是真的不能被我們所接受的。

寧可成為一個健康的胖子，也不能要一個不明朗副作用減肥成功的瘦子！

曾經有一個日本科學家，寫了一本書，書中詳細說明了人體攝入糖分是有多麼的可怕。

書中以人類祖先為例，說人類之前是不吃碳水化合物的，只吃肉類，所以沒有肥胖的，並且闡述了糖分和脂肪的重要聯絡和生酮減肥法的各種好處。

這位科學家踐行生酮減肥法十餘年，終於在58歲的時候，永遠地離開了我們。

生酮減肥法簡單了說，就是極低的碳水化合物攝入，中蛋白質攝入和高脂肪攝入的一種減肥方式。

碳水化合物是脂肪增長的主要元兇，低碳水攝入確實對減脂會有非常好的效果，但是，同樣會帶來一系列的負面影響。

缺少碳水化合物，身體會分解脂肪來獲取糖，同時也會分解你的肌肉。

長期的低碳飲食，會造成肌肉嚴重流失，進而造成基礎代謝率大幅下降的後果，我們身體的所有機能都會同步下降。

如果體內酮體長期保持過高的水平，會對人體的肝臟、腸胃產生慢性傷害，甚至會造成人體酸中毒，使人陷入昏迷。

因為極低的碳水化合物攝入，所以人體分泌胰島素也很低，高酮症主要原因就是因為胰島素分泌不足造成的。

生酮減肥法，生的酮，就是上面說的酮體，如果長期堅持這種減肥方法，對身體的傷害是極大的，高酮體水平除了會造成酸中毒、肝腎功能損傷以外，嚴重的會造成身體供氧不足，甚至死亡。

這種極端的減肥法有百害卻只有一利，冷風奉勸大家，還是正常的運動加控制飲食減肥比較靠譜，沒有必要別拿自己的生命去做實驗，因為已經有人做過了，享年58歲。

靠譜，仔細看我分析說明如下：

生酮飲食（酮飲食）是一種非常低的碳水化合物，高脂肪飲食，與阿特金斯飲食和類似的低碳水化合物飲食有許多相似之處。它包括大幅減少碳水化合物攝入量，並用脂肪代替。碳水化合物的減少使你的身體進入一種被稱為酮症的代謝狀態。酮症時，身體燃燒脂肪為燃料，體重減輕/脂肪損失是最理想的。

身體可以同時使用碳水化合物和脂肪來獲取能量。事實上，在正常情況下，我們不斷分解脂肪和碳水化合物的能量。沒有足夠的碳水化合物來滿足身體上的能量需求時，我們分解和代謝脂肪的能量的速率增加以滿足這些需求。當脂肪分解並用作能量時，酮（一種特定型別的酸）會產生某種副產物。這些相同的酮也可以被分解用於能量。當我們以足夠快的速度分解脂肪來引起血液中酮類的積聚時，據說我們處於酮症狀態。如上所述，生酮飲食的目的是使身體進入酮症的永久狀態，其中身體以相對較快的速度產生一堆酮類。首先，身體的分解能力和使用脂肪的能量大大提高。這意味著產生一種“脂肪燃燒”的環境，其中脂肪很容易被用於能量，導致我們的脂肪比重下降的能力顯著提高，其次，酮症的狀態也顯示出降低糖尿病和心血管疾病的風險，同時伴隨著較低的靜息血糖水平、靜息血壓和降低血液膽固醇。最後，之前提到酮也可以用於人體的能量時，也是大腦和神經組織的能量來源。酮是大腦和神經系統細胞的首選燃料。考慮到這一點，補充酮可以大大改善大腦中使用能量的酮類的數量。酮體補充劑有潛力提高精神表現和認知功能，提高焦點，注意力，我們解決問題的能力和學習新的資訊，甚至可能產生生產力。脂肪為人體提供了比碳水化合物更多的能量，這表明它們給我們提供能量的絕對能力要大的多，以滿足身體上的能量需求。酮可以透過多種微妙而重要的方式抑制食慾，因為酮可以控制飢餓和飽腹激素。酮會影響膽囊收縮素，這是一種使你感到飽脹的激素。你的身體在減肥後分泌的膽囊收縮素較少。換言之，當你瘦了的時候，你會比以前減肥的時候少吃一頓飯。酮完全抑制飢餓激素水平隨體重下降而增加，具有食慾抑制作用，幫助了減肥。生酮減肥法需要根據個體不同的情況去執行計劃，很多專業研究機構認為是真實可行的，但要認真科學執行，是靠譜的。

最近有一種飲食方式非常的火熱，那就是——生酮飲食。那麼你想了解這種最新的飲食趨勢嗎？你又是否確定生酮飲食真正的作用和療效呢？生酮飲食是否能真的幫助我們實現我們的健康和對於體重的目標呢？那麼今天我們就來說一說生酮飲食那些事~

生酮飲食是什麼？

生酮飲食（ketogenic-diet，簡稱KD）是一個脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質和其他營養素合適的配方飲食。這一療法上世紀用於治療兒童難治性癲癇已有數十年的歷史。隨著時代的變遷，人們開始將生酮飲食和減肥聯絡在一起，生酮飲食在減肥時期可以提高胰島素敏感性，促進大腦健康和提高運動表現等方面有很好的作用，逐漸越來越多的人關注到生酮飲食，同時生酮飲食會促使身體耗盡所有儲存的糖原，然後讓身體開始消耗它的替代能量來源——脂肪，從而達到瘦身的目的。而脂肪將轉化為其代謝副產物酮體來提供能量。

生酮飲食怎麼吃？

我們可以大體把身體所需要的營養素分成三類：脂肪，蛋白質，碳水化合物。而當我們開始生酮飲食的時候，我們要將這三類營養素的的攝入比例控制在：

70%~80%的脂肪

10%~20%的蛋白質

5%~10%的碳水化合物

正是因為這樣看似不科學的攝入比例，才讓很多人封殺生酮飲食。在很多人的固定思維中認為，脂肪是“健康殺手”，是三高的代名詞。再是在生酮飲食中，保持低碳水化合物攝入量可以使身體內的脂肪作為能量獲取的首要來源，而不是正常情況下的葡萄糖。當身體只有脂肪可以燃燒產生能量時，身體會將脂肪轉化為脂肪酸，然後再轉化為稱為“酮”的化合物，這些化合物可以被身體的細胞攝取。從未身體消耗的脂肪就會加速。

生酮飲食怎麼吃“油”

而油的本質是脂肪酸，所以不同的油的種類和構成就是至關重要的了！而據科學研究表明，生酮飲食中想要快速提高酮體，食用椰子油是一個不錯的選擇。椰子油之所以能快速產酮，是因為它飽含中鏈甘油三酯（MCT）。也就是說，如果某種油的MCT含量很高，那麼這種油會比普通的家庭食用油（以長鏈甘油三酯為主）產酮更快。

同時像椰子油這種高品質的中鏈脂肪酸，則對大腦十分有益。並且中鏈脂肪酸還在母乳中比較豐富，它很容易消化，並且會被直接輸送到肝臟，在低碳飲食或者斷食過程中，攝入椰子油，它會迅速燃燒，並且產生酮體。

椰子油也有利於規避和減少生酮飲食帶來的副作用，開始飲食的人經常感受流感樣症狀，例如頭痛和疲勞。這種副作用非常普遍，有一個名字：酮流感。但是，攝入椰子油後，會直接給身體供能，產生酮體，給大腦供能，從而實現高速連續運轉。在不給身體增加負擔的同時，快速生酮，帶來能量，減少生酮飲食中的疲憊感！

所以在生酮飲食中，非常推薦大家以椰子油作為最主要的脂肪來源。對比需要煮熟加工的肉類，椰子油可以直介面服，或者加在咖啡中直接飲用，不僅方便容易操作，而且更能大幅度減少因為食物中營養素的多樣性，導致生酮飲食比例不好控制！椰子油是生酮飲食的首選啦！