不論從事哪種運動，決定參與者是否出類拔萃的因素首先是天賦，然後是名師指導，再次是個人努力。

泰森一日訓練時間表：

凌晨5點：起床，簡單洗漱後進行3英里（4.8公里）晨跑。 在晨跑之前泰森會認真完成熱身訓練，泰森的熱身區別於一般選手的緩慢拉伸，而是採用了爆發式的訓練動作：包括10組木箱跳躍，以及10次短距離衝刺跑。透過大幅度的爆發動作可以快速提升神經系統興奮性，並提高肌肉的伸展度，僅需極短的時間就可以令其進入最佳訓練狀態。

早上6點：回到房間，淋浴後上床繼續休息。

早上10點：早餐，當日是以燕麥粥為主。

中午12點：去拳館進行10回合拳擊實戰訓練。

在實戰之前，泰森會先進行跳繩、空擊和移動靶來進行熱身，此後泰森會和不同的陪練進行至少10回合、每回合3分鐘的實戰練習。

下午2點：午餐：牛排、義大利麵、果汁飲料。

下午3點：拳擊訓練，然後是60分鐘固定腳踏車訓練。

下午的拳擊訓練更注重基本功和各項素質提升，包括速度球訓練和強化重拳力量的重沙袋擊打訓練。

泰森會帶上較薄的手套來擊打沙袋，他先用左手將沉甸甸的沙袋向前一推，當沙袋彈回來之時，泰森配合搖閃技術揮拳打向沙袋。

泰森表示：“沒有任何訓練能比打重沙袋更提升重擊能力。大腿蹬地，透過臀部和胯部的扭轉將力量最大程度砸向目標，這就是重擊的秘訣。”達馬託深知重擊的重要性，從泰森13歲起就讓他訓練打擊重沙袋，並且不斷加大沙袋重量，當泰森19歲時已經能將其他人無法推動的沙袋打得如爆炸般震動。

泰森的攻擊姿勢壓得非常低，屈膝爆發出拳加上反作用力的衝擊，對大腿肌肉刺激很大，而此後1小時的固定單車在強化心肺功能的同時進一步鞏固大腿肌群。

下午5點：力量素質訓練。 在2小時之內，泰森會總共完成2000個仰臥起坐、500~800個雙槓（平板）臂屈伸、500個俯臥撐、500個30公斤槓鈴聳肩以及10分鐘反向背拱頭頂地的橋式頸部肌肉訓練。早在上世紀80年代泰森就採用了當今非常流行的高次數的迴圈訓練計劃，他將力量訓練分為10個迴圈組，每組包括：200個仰臥起坐、25~40次雙槓（平板）臂屈伸、50次俯臥撐、25~40次雙槓（平板）臂屈伸以及50次槓鈴聳肩。當完成10個迴圈組之後，他會在地板上做10分鐘的反向橋式訓練。仰臥起坐、俯臥撐和臂屈伸強化了泰森的核心肌肉和上肢力量。

首先你要根據自己的條件來決定訓練的難度。

他們都有私人的教練。

他們每天的運動量大概是三四個小時，

他們的吃的用的都是規定好的。

所以說我們要根據自己來調整自己的狀態。

泰森擁有歷史上最兇狠的拳頭,自從他進入拳擊界以後,已經有許多曾經不可一世的拳王在他的重擊下倒在拳臺上,很多人感到奇怪,人怎麼可以打出如此有力的拳頭?在看過他的訓練之後,你就不會感到奇怪啦,這個1.8米的大塊頭一直在進行力量訓練,其訓練強度之大,讓很多舉重運動員也感到驚訝,拳王是怎麼看待力量訓練的呢?還是讓他自己告訴我們吧.

拳擊手應該進行力量訓練

以前的拳擊教練總是告訴拳擊手,不要進行力量訓練,那會讓你四肢粗大,關節僵硬,在拳臺上變成活動的耙子,幸好庫斯(泰森的啟蒙教練及養父)不這樣認為,力量和靈活性並非不可兼得.索尼.利斯頓(前重量級拳王,以力量著稱)能劈縱叉,儘管他的大腿有36英寸.(1英寸2.54釐米)

用拳擊的眼光重新認識身體的各個部位

首先是大腿,在拳擊的每一個動作裡,大腿都起著不可替代的作用.大腿的主要任務是在重擊時發力,絕對力量越大越好,如果你能像火箭一樣啟動是最好的,你不可能每一拳憋足啦勁打.那麼大腿的耐力對拳擊手並不十分重要.因為大腿該如何訓練就十分清楚啦.以重擊能力著稱的重量級拳王的深蹲成績都在1000磅以上,我的最好成績是1017磅.訓練時目標非常清楚,就是增加重量,提高絕對力量.我從不做每組超過6次的練習.

腰部是力量的通道,把大腿的力量傳到上身,腰部本身也能產生很大的能量.腰部產生的力量比大腿小,但使用的頻率更高,職業拳手的每一拳都應該充分藉助腰部力量,對腰部絕對力量的要求可以低一些,但耐力不能忽視.我通常用400-500磅的重量,每組做6-10次.

脖子對拳擊手也是一個至關重要的部位,野牛一樣的脖子起到很好的減震作用.要是你的脖子又細又長,那麼頭部被擊口時就會像犁形球一樣擺來擺去.脖子不主動發力.因此力量和耐力都不重要,重要的是肌肉,也就是要把它練粗,我用頭倒立,俯臥頸屈伸來達到這一目的.完全採用肌肉訓練法.這裡我不關心重量和次數,只要能長塊就行.

哪個部位是拳擊手用得最多的呢?大腿?腰?肩膀?正確的答案是小腿.只要你不想成為活的沙袋,就得保持移動,小腿就要一直保持緊張,發為時小腿要有良好的彈性,才能流暢地發力.小腿最重要的是耐力,訓練關鍵是次數,時間.我用500磅的做每組300次的提踵練習.據說阿里的訓練每組1000次.但我不知道他用的重量是多大.

以上是拳擊手的力量訓練中非常重要的4個部位,它們組成了人體堅實的軀幹.你可能會對我把腿部歸入軀幹感到奇怪.腿部的用力方式和軀幹是完全一致的.它是軀幹的延伸,而且比軀幹更重要.我喜歡研究動作,我研究了霸王恐龍,老虎,熊和袋鼠,它們都是非常強壯的動物,後者雖然沒有鋒利的牙齒,卻是自然界最好的拳擊手.結果非常一致,強壯的下肢,腰部和頸部是生存的最好資本.而且上述四個部位體現了四種完全不同的要求.其他各個部位都能歸入其中的某一類,接下來.我們就要關注身體其他部位.

肩部是拳擊手最重要的部位.任何動作都需要肩部.但這決不意味著你要把肩練得像保齡球一樣.肩部並不是發力的部位,它的靈活性才是最重要的.因此,肩部應該像小腿一樣練習.最好的動作是側平舉和直立上拉.我通常用5磅的小啞鈴和20磅的槓鈴,能做多少次就做多少次.通常每組不少於200次.這樣你才能一直保持規範的拳架.如果你到了第8回合胳膊就抬不起來了,結果可想而知.

拳擊手有一個部位可是所有運動員是最發達的,那就是腹肌.它要非常強壯,才能耐住重擊,這個部位的唯一要求是肌肉發達,仰臥起坐,仰臥舉腿,懸垂舉腿,需要什麼就練什麼,鋼鐵一般的腹肌才是拳王真正的金腰帶.

背部是發力部位,但只是輔助的.對它的要求和腰部差不多,但力量上的要求更低.耐力上的要求更高.這個要求實際上和肌肉 要求很相似.所以,很多拳手都有漂亮的背闊肌.槓鈴划船是最好的練習動作.

胸部的要求比較簡單.力量,耐力要求都不高,肌肉發達些可能有好處,但也很少有人被擊中胸部倒地的.總之,這個部位要求更低,過分練它反而會給出拳和防守造成障礙,臥推作為發達上身的基本練習還是應該練的,但不用花太大精力.

胳膊是最容易引起誤解的部位,胳膊本身的發力是有限的.你越主動讓胳膊緊張,就越顯得笨拙,胳膊應該像鉤子,而不是起重機,那是腿部該乾的事.對於二頭肌和三頭肌的要求就是耐力.你可以挑一副啞鈴,然後就開始數數吧.但是前臂的要求有所不同.它是直接接觸部位,很容易受傷.它的力量,耐力和肌肉.你都要比較留意,啞鈴腕屈伸,握力器都可以發達前臂,很多傢伙上臂很粗,比前臂粗很多,這些傢伙肯定不是拳擊手.拳擊手的前臂比上臂更重要,上臂多細都行,但前臂一定要發達.

現在你看到了,每個部位都有不同的要求,按照要求練習,你才能成為優秀的拳擊手,而不是中看不中用的人.如果你在拳臺上看到胸肌,胳膊,肩膀漲得像麵包的傢伙,儘管跳上去揍他們好啦,但是如果你的對手大腿和腰部粗壯,腹肌象羅馬的盔甲,脖子粗得象犀牛,那你就得當心了,瞭解對手的訓練那更能說明問題,如果他能像千斤頂一樣做深蹲,像上了發條一樣做仰臥起坐,那他一定是個難對付的傢伙,如果他只是猛練臥推,或者經常照鏡子看二頭肌,那不是作秀,就肯定是門外漢.

附,泰森顛峰時間期的身體資料.身高:1.8米,體重99KG,腰圍86CM,大腿72CM,頸圍50CM,胸圍122CM,臂圍40CM,小腿46CM.