首先你會體重下降，但是蛋白質流失比脂肪更多，其次隨之而來的就是免疫力低下，容易感冒，再就是新陳代謝下降，如果長年節食，最後女孩子的月經不調會慢慢減少，這是卵巢提前衰老的前預兆！現在很多90後女孩結婚後才發現很難懷孕，這就是和她從小的生活飲食習慣有關係！

如果真的是連續三個月不吃晚飯，在接下來的時間，你可能會變瘦，但是，注意這個但是，一旦你重新又開始吃晚飯，你的體重大機率又會馬上回來。

除非你下定了決心，想要一直不吃晚飯，要不然一旦你的心態崩潰。你會回到以前的生活方式之中。

肥胖的原因不是你多吃了一餐，而是因為長久的不健康生活。如果真想減肥，最應該做的就是建立一種對於個人來說很健康的生活方式。

首先我得給您糾正一下這個減脂誤區！

如果您真的是有心減肥千萬不要用拒食來達到這個目的，這是對您身體的不負責！

有心減脂我不妨給你提幾種健康的方法：

跑步：

跑步對於減肥來說是一大利器，雖然會累點，但是跑步會放鬆你的身體，讓你在工作壓力之餘給身體一個舒緩的空間，透過跑步減脂還不易反彈，比吃藥什麼的好的多得多！

跳繩、波比跳：

回味一下我們的童年，來一組跳繩吧！跳繩+波比跳會帶動你全身的肥肉在跳躍，這樣會大幅度的燃燒脂肪，達到一個健身減脂的作用！跳繩不用教你，下邊是波比跳的動作，你看一下學學。

以上說的是透過運動來減脂接下來就說說飲食上應該怎樣做：

我在開頭就說過，不要靠不吃飯來減脂，那樣會傷害到我們的身體！但是我們可以透過改變我們的飲食習慣，伴隨著運動減脂來達到目的。

在你決定減脂的時候，我們就需要改變一下我們的飲食習慣了，杜絕以前大魚大肉的生活，不是說不要吃魚哈，吃魚沒事，但是豬肉儘量杜絕，我從健身以來已經兩年沒吃豬肉了，想吃肉就去買點牛肉，羊肉，因為他們的脂含少，蛋白高，所以我們吃，飲食上不要暴飲暴食，多吃蔬菜，少食多餐，不要餓了就一定要吃撐著，8分飽，別就行，對蔬菜哦！晚上吃點香蕉加全麥麵包，沒事的，貴在堅持！

不要說3個月，就是十天半月不吃晚飯體重也會減輕，但同時身體代謝也受到不同程度的傷害，以後恢復正常飲食體重會馬上回來，而且嚴重的會喝水都會胖，所以要減肥的朋友們千萬千萬不要蠶食自己的身體 節食減肥越減越肥!

我們不吃晚飯我們的身體會有哪些變化？

（一）第一階段

起初的兩個個禮拜到一個月，我們的體重肯定會下降，但這樣的下降是不健康的。

因為我們的總攝入量變少了，所以，根據能量守恆定律，當我們所攝入的熱量變少，隨著時間的推移，我們的體重就會下降。

但是我們體內的糖原儲備是有限的，所以我們身體就會消耗我們體內的蛋白質，也就是我們的肌肉去供能，所以，在我們的第一階段所減去的體重其實是我們的肌肉。

要知道每減掉1磅的肌肉，我們的代謝會降低50-70KCAL。

（二）第二階段

第二階段，也就是不吃晚餐一個月以後。

在起初的第一個月，我們的體重有小幅度的下降。但是在一個月後，我們的體重會維持一段時間，這個時間大概是在2周左右。這是由於我們身體的“保護機制”在起作用，因為你的體重已經有一定幅度的下降，但是你又沒有進食，所以我們的身體會向大腦發出警報，讓體重維持。

（三）第三階段

第三階段，我們的體重又會反彈。

因為你已經不吃晚飯兩個月了，你流失掉了比較大一部分的肌肉，這使得你的代謝率降低了，這時候就算你每天吃和原來一樣多的東西，也會更利於脂肪的囤積，所以你的體重就會反彈。

1.運動，因為運動可以提高我們的瘦體重，消耗更多的熱量，讓我們獲得更完美的體型。

2.少吃多餐，因為我們多數人的肥胖是由於熱量攝入過於集中造成的，所以少吃多餐就可以避免熱量囤積嚴重的問題。

3.保持熱量的缺口，也就是每天所攝入的熱量要低於每天的消耗。

4.良好的休息

5.高蛋白低脂肪的飲食結構。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

在我們的減肥群裡面，也有很多人採用極端的方法來減肥，因為他們不愛運動，不愛控制飲食，就利用少吃一餐的方法來控制體重。

其實這種方法是不可取的，從他們的結果上來看，很多人跟我說老師，我每天晚上都不吃飯，堅持了一個月，為什麼體重還沒有變化？

這就是，和提問者所提的問題，大概是以相同的連續三個月不吃晚飯，體重會有哪些階段性的變化，首先體重可能會一成不變。

其實減肥很簡單，減肥的本質就是控制好全天攝入的總能量，使攝入的能量小於消耗的能量，產生能量差，這樣就能使脂肪燃燒掉。

還會有第二種，階段性的現象出現，你剛開始晚上不吃飯，體重會減輕，但是減輕的幅度不會太大，久而久之體徵趨於正常，沒有任何變化。

如果晚上不吃飯，其實也是可以的，可以在早餐和午餐上做文章，早餐和午餐，飲食當中要多增加膳食纖維食物的攝入。又是蛋白質魚，禽肉蛋奶，還有蔬菜水果，註定是蔬菜的量，蔬菜每天要吃到300到500克。

再者蔬菜的烹調方式，很多人為什麼晚上不吃飯？早上中午正常吃飯還不瘦呢？就是因為烹調方式太過於油膩。

很多人會說我吃的不油膩，那只是因為你覺得吃的不油膩，其實，每人一天擁有量是25到30克，你可以嘗試一下做完菜，如果把菜全部吃完，湯上漂著一層油，那完全是不合格的，就是超過25到30克的。

作者簡介：高爽

醫院門診營養師

國家註冊營養技師

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

國家三級健康管理師

如果在其他飲食不變的情況下，三個月不吃晚飯，體重肯定是會下降的，但下降多少，還沒有沒其他變化呢？

長期改變原有的三餐的標準飲食模式，基礎代謝下降是必然的，然後身體會達到另一種平衡（基礎代謝一旦下降，很難提升回來）。這也是我們減肥到一定程度會出現瓶頸的重要原因（尤其是這種不吃晚飯減肥，必然會出現）。也是我們很多時候減肥出現反彈的重要原因。

如果只是短期一兩天，甚至是三四天不吃晚飯，我們可以看做是對腸胃的”鍛鍊”，刺激一下腸胃一般會讓腸胃更強壯（本身腸胃有問題的勿模仿）。但長期不吃晚飯，相當於我們的過度鍛鍊，很容易給腸胃鍛煉出毛病來，現在胃癌，腸胃的比例逐年上升，和飲食長期不規律，有著決定性的因素。

華人上千年的生活習慣賦予了我們的身體時效性，基因決定了我們絕大多數人更適合一日三餐。減肥真正長期有效不反彈的方式是正確的”飲食調整加合理鍛鍊”。

這裡面的”正確”強調的是:一個是這個習慣能保證我們每天營養所需，另一個就是要能長期堅持，能成為生活習慣。而長期不吃晚飯絕對不是。

國家二級公共營養師

營養學會會員

衡膳營養講師、營養大使

擅長上班族營養、癌症營養

能堅持三個月不吃晚飯，肯定整體體重肯定是有減輕的。

但是整體看上去是不是瘦了很多，這個很難說。只有運動才能修形，靠餓肚子，少吃一餐，原理是隻能減輕一下體重。

注意的是 ，不吃晚飯是指過5點後不再吃任何東西，而不是不吃飯又胡吃海喝很多零食水果之類，能堅持下來的也算是很有自律了。

也不用把自己逼得太緊，對於一個吃貨又夜貓子來說，一整晚完全不吃喝活得是不是太憋屈了啊？

想起之前看《三十而已 》裡許幻山因體脂率過高被老婆顧家一刀切的，直接沒得晚飯吃，只能喝一杯果汁，那種逆反心理。 一有機會肯定是會偷吃的

其實不需要完全不吃，多吃蔬菜和水果飽腹，保持良好的心情，只要正餐減少澱粉體重也會下降。