十多年了，按理說不應該啊，仰臥起坐你肯定做過了，高抬腿你肯定也做過了，其它一些腰部訓練你肯定也做過了，怎麼還會是這個樣子。堅持、慢慢加量，這樣會有效果，要長期保持，注意飲食方面！

說白了就是水腫肥胖減肥，小夥伴們在日常生活當中，有很多喜歡吃一些鹽味比較重的食物，感覺到鹽味不夠，飯菜就沒有味道，有的小夥伴還特別喜歡吃一些醃製的食物，其實在吃飯的時候，如果鹽的攝入量過多，對於身體的健康是有一定影響的，平時吃飯要注意清淡，不能長時間的吃一些醃製的食物，如果不注意鹽的攝入量，攝鹽量過多，對於人的身體健康是有嚴重影響的，攝鹽量過多會引起水腫，下面就給大家介紹一下攝鹽量過多水腫是怎麼引起的。

1、首先要了解清楚什麼是水腫，水腫是多餘的水分沒有能夠被體內排洩而積蓄在身體時所發生的現象，如果在日常生活當中，鹽的攝入量過多，就會導致飲水過多，這時候脾胃消化功能就會減弱，容易導致體內水鈉大量積蓄，從而促使引起水腫性肥胖。鹽除了調味，還能維持細胞外液的滲透壓、參與體內酸鹼平衡的調節、參與胃酸的生成並增進食慾，在維持生理機能方面不可或缺。其實，動物也需要鹽，很多動物會透過舔食鹽鹼土等方式補充鹽分。但是，華人吃鹽更厲害，北方地區食鹽攝入量少的地方為人均15-16克/日，多的地方甚至超過20克/日；南方地區人們的口味稍淡，但人均也達12克/日，大大超過了《中國居民膳食指南2016》建議的6克以下。

2、平時如果不注意鹽的攝入量，經常地喜歡吃一些鹽味過量的食物，特別是一些醃製的食物，最容易使人們的體內積蓄大量的水鈉，如果細胞外液中的鹽過多，細胞外液的滲透壓會增高，導致細胞失水（細胞外液的高滲透壓把細胞內的水吸出去），然後刺激神經，讓人感到口渴，並喝水補充水分，導致人們出現浮腫的現象。一般人體血液總量為4000毫升，如果一個人吃太多的鹽，血液內的鹽分就會提高，為了平衡鹽的比例，人體組織裡的水分就會滲進血液，4000毫升的血很可能會變成4300毫升—4600毫升，血液過多就會加重心臟負擔，並增加對血管壁的衝擊，看起來就會水腫。鹽攝入過多，還會使腎臟分泌的腎素增加。多喝水本身沒多大問題，還很健康，關鍵是大家在日常生活中一定要注意鹽的攝入量。味道淡些，還是有利於大家的身體健康的，不要因為鹽的攝入量過少，就感覺到飯菜沒有味道，要學會健康的飲食。

學術解釋：

1、細胞外液指人體內，存在於細胞外的體液叫做細胞外液.主要包括組織液(組織間隙液的簡稱)、血漿(血液的液體部分)和淋巴、腦脊液等。佔體液總量的三分之一。人體內的細胞外液，構成了體內細胞生活的液體環境，這個液體環境叫做人體的內環境 。

2、鈉是第11號元素，原子量為22.99。正常成人體內鈉的總量一般認為每千克體重含1克左右，其中44%在細胞外液，9%在細胞內液，47%存在於骨骼之中。鈉的攝入主要是透過食物，尤其是食鹽。每日攝入體內的鈉幾乎全部都由胃腸道吸收，經血液到腎臟。鈉排出的主要途徑是透過腎臟、面板及消化道來完成的。通常情況下腎臟是鈉的主要排洩器官。腎臟根據機體鈉含量的情況調節尿中排鈉量。面板對鈉的排洩主要是透過汗液的排出，特殊情況下，如大量出汗等，透過面板排出的鈉則大大增加。也有少量隨糞便排出。鈉排出的量與機體攝入的量相關，攝入得少則排出的少。

水腫常是心臟病,肝病,腎病 ,內分泌等疾病的訊號,水腫的原因有心源性水腫，肝源性水腫，腎源性水腫,另外還有女性特發性水腫，牛哥現在不說那些病理性的，說下那些生理性的反應。

1、特發性水腫 有些20至40歲的女性,早晨起床後,眼瞼及顏面常出現輕度水腫,下肢有凹陷性水腫或緊繃感.隨著活動,逐漸減輕消退.多數認為與神經精神因素及自主神經功能紊亂有關。

2、反應性水腫 有些人特別是高溫作業或身體較胖又不愛活動者,受環境高溫的影響,面板血管擴散,體液滲透並積聚於皮下組織,常在手,足等處發生浮腫.夏天過後,則自行消退.但每夏必發,反覆多年。

3、體位性水腫 長時間站立,行走,下蹲或坐位,可因下肢血液迴流受阻,淤積造成水腫,改變體位後一段時間,水腫可自行減輕,消失。

4、經前期水腫 有些健康的女性在月經來潮前一週或半個月內,出現眼瞼,手背,腳踝甚至雙下肢輕度水腫,以及煩躁,失眠,疲乏,頭痛等症狀.月經來潮時,浮腫及其他症狀可逐漸消退。

5、藥物性浮腫 如使用腎上腺皮質激素,睪丸酮,雄性激素,胰島素,硫脲,甘草等藥物,可導致臉,手,足出現水腫,停藥後水腫會逐漸消退。

建議：

1.保持樂觀情緒,長期堅持適當鍛鍊,如慢跑,健身器械鍛鍊等,以增強體質,提高適應能力.

2.選擇食物,應以含有豐富的蛋白質,維生素及無機鹽,低脂肪,低膽固醇,少糖,少鹽為原則,芹菜,蘿蔔,菠菜,西紅柿,大豆,蘑菇,大蒜,水果以及豆製品等食物可多吃一些.

3.保證良好的睡眠,起居有規律.

小貼士：很多女性最關心的就是下肢水腫，下肢水腫的原因有很多，牛哥這裡講的下肢水腫是經過醫生檢查後，檢查不出身體器官有疾病後的下肢水腫，其實真正原因就是：下肢靜脈血液迴流受阻後出現的水腫現象，這種水腫的特點是早晨下肢水腫輕、下午、晚上下肢水腫加重，原因經過一晚上的平躺休息後下肢血液迴流好了，下肢水腫減輕了，白天站立、久坐、行走時間長了、靜脈血液迴流不好就出現下肢水腫的現象加重。

牛哥建議這類小夥伴不要坐久了、站久了、還有不要過度的性生活。這些不良習慣時間長了都會導致腹部和大腿的股內收肌群在腹股溝韌帶起點部位損傷了，腹股溝韌帶的彈性減弱了，從而壓迫穿過的股靜脈、股神經、股動脈。而股靜脈管腔大，管壁薄，容易讓股靜脈受壓，股靜脈受壓後導致股靜脈內的血液迴流受阻後股靜脈內的壓力大了，從而引起下肢水腫。

腹股溝區域的肌肉不僅很難設計針對性的鍛鍊方法，也很難在全面性的鍛鍊中得到主要肌肉群那樣明顯的效果。與之類似，有著密切聯絡的大腿內收肌，相對於大腿肌群的前、後以及外側，在普通訓練中同樣較難以成長。關鍵在於提升核心力量、鍛鍊柔韌性、做好充分熱身等。透過不斷加強腹橫肌、腹外斜肌來保證腹股溝的強化，還有堅持腿部肌肉的訓練。所以，不要以為腿粗就不用練腿，你需要的是去除水腫和脂肪，增加你必要的基礎肌肉量。

水腫體質跟平時的飲食習慣和生活習慣息息相關，您先確定下自己的水腫程度，如果只是輕微的可以從飲食上入手調理，如果比較嚴重最好還是去醫院檢查一下腎臟或者讓醫生配些中藥。

不過一般情況下並沒什麼大問題，解決問題首先要清楚問題出在哪裡，您現在的主要問題不是怎麼瘦腰腹，而是如何去水腫，因為您已經有長期健身的習慣並且也有六塊腹肌，所以瘦腰腹並不是根本。

造成水腫的原因很多：

⒈喝水少。水腫不要怕喝水，就像節食一樣，越是攝入的少，身體就會變本加厲的儲存而不是正常代謝，所以飲水量一定要充足。

⒉正常的鹽分。鹽分攝入過多會給腎臟造成負擔，長期的低碳低脂飲食也會造成脫水、礦物質流失，所以“正常的飲食”格外重要。

⒊過量的運動後沒有營養的及時補充。運動中會流失很多水分和礦物質，本來有鍛鍊習慣的人就應該比平時要多喝1000ml的水(共3000ml)，運動強度太大甚至要補充礦泉水或者運動飲料。並且運動後的營養補充也是體能回恢復、肌肉合成的必要條件。如果只是重視“消耗”而輕視“補充”，身體也會因為不平衡而出現各種症狀，另一個說法，也叫“傷元氣”。

所以先不要想著如何瘦了，飲食跟不上的話，肌肉也不會得到很好的恢復，運動和飲食是相輔相成的，懂得健身也要懂得營養搭配才行。

並沒有什麼所謂的水腫體質，如果你覺得身體總是浮腫，那說明你的日常餐飲中鈉攝入量太多，而且往往水喝的不夠。

所以，對喝水是降低體內鈉的唯一辦法。還有就是在日常生活中少吃重口味食物，醃製食物。長期過鹽飲食會導致，內分泌失調和味腸道的問題。多喝水是營養上的唯一調整的方法。