生活不如意，各種煩心事。這樣的狀況下，誰也會犯愁。失眠，消化不良，厭食……各種負面狀態都會出現。

現實影響了情緒，情緒影響了心理，心理又影響了生理。要擺脫這種惡性迴圈，首先要從情緒入手。調節情緒，說難也難，說容易也容易。改變只是一瞬間的事。自己實在想不通，就換個角度從好的方面想一想，結果就大不一樣了。

態度積極了，對未來保持樂觀。情緒穩定了，慢慢產生自信心。最終就是吃得香睡得香，信心滿滿的生活。

太在意心，煩事猶如一把火，點燃了心❤️，心翻騰了，熄不下來。若能無心，忘記有個心，煩事就空無著落，拿自己沒有辦法了。

我也有過你這樣的精力，可能比你遇到的情況還糟糕，我當時有抑鬱。也是失眠焦慮。前幾年有一次睡覺的時候有一次我突然關注起自己的身體來，發現自己眉頭緊鎖，嘴角上提。雙手緊握。我就告訴自己放鬆，手開啟，肌肉放鬆。眉頭舒展開，嘴巴肌肉放鬆，同時告訴自己，今天的時候都完成了，不要有遺憾，不要覺得自己沒做好。後面10分鐘就睡著了。後面也一直用這個方法，用久了睡眠就好了。希望對你有幫助

如果症狀比較嚴重的話，你應該去醫院精神科看看心理醫生。如果不是太嚴重的話，你可以轉移轉移你的注意力，去看看輕鬆的喜劇或是聽些輕鬆的音樂，都能減輕因為心煩而引起的失眠。

每個人都會遇到煩心事，心情好不到哪裡去，晚上睡覺根本無法入眠，整夜整夜的睡不著。我之前就遇到失眠的狀態，後來我只要遇到煩心事，就會找朋友傾訴一番，身心就慢慢的放鬆下來，心情慢慢變好，然後躺在床上，眼睛一閉就睡著了。遇到煩心事，不要過多去想，先靜一靜，可以打電話給你的好友，聊聊天，也可以找些其它事情做做，聽聽音樂，看看有趣的短影片，轉移注意力，睡前喝杯開水或熱牛奶再睡，效果還不錯。

煩惱無處不在，生活中哪有那麼多事事如意，所以不開心的事隨時隨地的可以出現，怎麼辦？涼拌，熱拌……都無濟於事……心痛的滋味只有自己體會，默默地承受還要假裝無所謂，做事做人只能接受快樂或者是不快樂的事

這就是一種焦慮的狀態，由於焦慮導致的失眠問題。自己可能意識不到或者不知道這是一種焦慮，主要是擔憂感，憂慮感，神經驚醒性增高，處於緊張、興奮狀態而導致失眠。需要調整這些焦慮的情緒，做到不去想。性格使然，不是你想不想就可以不想。因此作為醫生，還是建議能自我調節就自我調節，不能夠，那該治療還得治療。

這裡給一些自我調節的建議。其實對於失眠，每個人都會有一個自己的調節過程，比如在網上求助也是一種調節方式。許多人都有一些心得體會。題目所說這種情況，可能考慮性格或者個性調整本身就是焦慮、抑鬱質，第一，做好身心放鬆訓練，減少減少應激事件，沒有煩心事就不會胡說了算，當然這煩心事也不是想沒有就可以沒有，可以嘗試一下漸進性肌肉放鬆訓練，坐著或者躺著，坐位或床鋪舒適，然後依照順序繃緊每一組肌肉，從雙側手部開始，順序向上前臂、上臂、頸部、咽喉、前額、眼、再到肩背部、胸、腹、臀部、大腿、小腿、腳、腳趾的順序，暗示自己保持肌肉繃緊5-10秒鐘，然後暗示自己放鬆。重複練習4、5個來回，於睡前進行或心情緊張時；再者就是深呼吸訓練，可配合放鬆訓練均衡深呼吸。

第二個是針對睡眠問題，做好睡眠環境佈置，光線調整合理，床鋪床單舒適，房間隔音良好，可以放一些綠植香薰，舒緩神經；再者做好睡眠衛生管理，睡前不飲茶、咖啡一類飲品，睡前兩三小時不宜劇烈運動，晚餐不要吃得過飽，睡前也不要飲水過多，適當運動調整，但不宜睡前進行；睡眠控制刺激療法，針對失眠患者很有作用的一組練習，說過不少，此處再溫習一遍:有睡意才上床睡覺，床只做睡眠用途，上床15分鐘仍不能入睡的則應起床離開待有睡意再上床，清晨準時起床（不管晚上睡得早晚），白天不打瞌睡，也需要時間訓練。

我的經驗就是多做事，多運動，讓自己累起來，有時間找朋友聊聊煩心事，能解決就自己解決，解決不了就忽視他。再不行就吃點安眠藥吧！先從半顆開始吃，如果從來沒吃過，估計吃半顆可以有效果的。科普上說了的，吃安眠藥的副作用比睡不著覺的副作用小很多。時間是最好的療傷期，隨著時間的推移，你再回頭看那就不叫事了。當你看淡了你的煩心事後，再慢慢減掉安眠藥也許就可以安然入睡了。我目前是因為老伴突然去世，我無法接受，每天吃了安眠藥都無法入睡，煩躁不安。每天都是被內疚，自責，思念，恐懼，焦慮籠罩著心口。最後我義無反顧的去看了精神科醫生，醫生說我是突發性應激性障礙障礙。吃了抗抑鬱的藥後可以睡個半晚上了，隨著時間的推移，等到我適應了一個人生活後，我也會戒掉藥物的。所以人生總有不如意的事情發生，發生了就要去面對吧！要不怎麼辦呢？

　　其實有一部分的心理原因都是身體健康影響下出現的，比如肝火過旺導致的心焦煩躁。

　　建議服用龍膽瀉肝丸清肝瀉火，去溼熱。注意飲食禁食辛辣刺激和油膩油炸食品，多吃瓜果蔬菜，多喝水。注意鍛鍊身體增強免疫力。

　　白天適度的體育鍛煉，運動會刺激身體產生一種叫內啡肽的荷爾蒙，有助於提升愉悅感和幸福感，有助於晚上的入睡。

同時多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情。透過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。

　　不要把煩惱全部都往肚子裡是塞，適當的可以跟一些親朋好友傾訴，去做一些心理諮詢。

　　反面案例:有一個善良的女子因為長期的煩心事都悶在肚裡，不願意向人傾訴，她先生又經常打遊戲不關心，兩人缺乏溝通。日積月累有了嚴重的抑鬱症，家人也沒有及時發現，有一天夜裡家人都睡熟了以後，她自己開門出走，家人到處去尋，此後再也沒回來過。

　　1作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。

　　2將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

　　3聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

　　4閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

　　1食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

　 2糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡

人生在世，不如意事常八九。遇到煩心事是正常的，一定要冷靜，有些事可以放一放，也許就會有轉機。可以做點體力活，或者運動一下，量適當大一點，出出汗，可能會好點。

生活不如意，各種煩心事。這樣的狀況下，誰也會犯愁。失眠，消化不良，厭食……各種負面狀態都會出現。

現實影響了情緒，情緒影響了心理，心理又影響了生理。要擺脫這種惡性迴圈，首先要從情緒入手。調節情緒，說難也難，說容易也容易。改變只是一瞬間的事。自己實在想不通，就換個角度從好的方面想一想，結果就大不一樣了。

態度積極了，對未來保持樂觀。情緒穩定了，慢慢產生自信心。最終就是吃得香睡得香，信心滿滿的生活。

太在意心，煩事猶如一把火，點燃了心❤️，心翻騰了，熄不下來。若能無心，忘記有個心，煩事就空無著落，拿自己沒有辦法了。

我也有過你這樣的精力，可能比你遇到的情況還糟糕，我當時有抑鬱。也是失眠焦慮。前幾年有一次睡覺的時候有一次我突然關注起自己的身體來，發現自己眉頭緊鎖，嘴角上提。雙手緊握。我就告訴自己放鬆，手開啟，肌肉放鬆。眉頭舒展開，嘴巴肌肉放鬆，同時告訴自己，今天的時候都完成了，不要有遺憾，不要覺得自己沒做好。後面10分鐘就睡著了。後面也一直用這個方法，用久了睡眠就好了。希望對你有幫助

如果症狀比較嚴重的話，你應該去醫院精神科看看心理醫生。如果不是太嚴重的話，你可以轉移轉移你的注意力，去看看輕鬆的喜劇或是聽些輕鬆的音樂，都能減輕因為心煩而引起的失眠。

每個人都會遇到煩心事，心情好不到哪裡去，晚上睡覺根本無法入眠，整夜整夜的睡不著。我之前就遇到失眠的狀態，後來我只要遇到煩心事，就會找朋友傾訴一番，身心就慢慢的放鬆下來，心情慢慢變好，然後躺在床上，眼睛一閉就睡著了。遇到煩心事，不要過多去想，先靜一靜，可以打電話給你的好友，聊聊天，也可以找些其它事情做做，聽聽音樂，看看有趣的短影片，轉移注意力，睡前喝杯開水或熱牛奶再睡，效果還不錯。

煩惱無處不在，生活中哪有那麼多事事如意，所以不開心的事隨時隨地的可以出現，怎麼辦？涼拌，熱拌……都無濟於事……心痛的滋味只有自己體會，默默地承受還要假裝無所謂，做事做人只能接受快樂或者是不快樂的事

這就是一種焦慮的狀態，由於焦慮導致的失眠問題。自己可能意識不到或者不知道這是一種焦慮，主要是擔憂感，憂慮感，神經驚醒性增高，處於緊張、興奮狀態而導致失眠。需要調整這些焦慮的情緒，做到不去想。性格使然，不是你想不想就可以不想。因此作為醫生，還是建議能自我調節就自我調節，不能夠，那該治療還得治療。

這裡給一些自我調節的建議。其實對於失眠，每個人都會有一個自己的調節過程，比如在網上求助也是一種調節方式。許多人都有一些心得體會。題目所說這種情況，可能考慮性格或者個性調整本身就是焦慮、抑鬱質，第一，做好身心放鬆訓練，減少減少應激事件，沒有煩心事就不會胡說了算，當然這煩心事也不是想沒有就可以沒有，可以嘗試一下漸進性肌肉放鬆訓練，坐著或者躺著，坐位或床鋪舒適，然後依照順序繃緊每一組肌肉，從雙側手部開始，順序向上前臂、上臂、頸部、咽喉、前額、眼、再到肩背部、胸、腹、臀部、大腿、小腿、腳、腳趾的順序，暗示自己保持肌肉繃緊5-10秒鐘，然後暗示自己放鬆。重複練習4、5個來回，於睡前進行或心情緊張時；再者就是深呼吸訓練，可配合放鬆訓練均衡深呼吸。

第二個是針對睡眠問題，做好睡眠環境佈置，光線調整合理，床鋪床單舒適，房間隔音良好，可以放一些綠植香薰，舒緩神經；再者做好睡眠衛生管理，睡前不飲茶、咖啡一類飲品，睡前兩三小時不宜劇烈運動，晚餐不要吃得過飽，睡前也不要飲水過多，適當運動調整，但不宜睡前進行；睡眠控制刺激療法，針對失眠患者很有作用的一組練習，說過不少，此處再溫習一遍:有睡意才上床睡覺，床只做睡眠用途，上床15分鐘仍不能入睡的則應起床離開待有睡意再上床，清晨準時起床（不管晚上睡得早晚），白天不打瞌睡，也需要時間訓練。

我的經驗就是多做事，多運動，讓自己累起來，有時間找朋友聊聊煩心事，能解決就自己解決，解決不了就忽視他。再不行就吃點安眠藥吧！先從半顆開始吃，如果從來沒吃過，估計吃半顆可以有效果的。科普上說了的，吃安眠藥的副作用比睡不著覺的副作用小很多。時間是最好的療傷期，隨著時間的推移，你再回頭看那就不叫事了。當你看淡了你的煩心事後，再慢慢減掉安眠藥也許就可以安然入睡了。我目前是因為老伴突然去世，我無法接受，每天吃了安眠藥都無法入睡，煩躁不安。每天都是被內疚，自責，思念，恐懼，焦慮籠罩著心口。最後我義無反顧的去看了精神科醫生，醫生說我是突發性應激性障礙障礙。吃了抗抑鬱的藥後可以睡個半晚上了，隨著時間的推移，等到我適應了一個人生活後，我也會戒掉藥物的。所以人生總有不如意的事情發生，發生了就要去面對吧！要不怎麼辦呢？

　　其實有一部分的心理原因都是身體健康影響下出現的，比如肝火過旺導致的心焦煩躁。

　　建議服用龍膽瀉肝丸清肝瀉火，去溼熱。注意飲食禁食辛辣刺激和油膩油炸食品，多吃瓜果蔬菜，多喝水。注意鍛鍊身體增強免疫力。

　　白天適度的體育鍛煉，運動會刺激身體產生一種叫內啡肽的荷爾蒙，有助於提升愉悅感和幸福感，有助於晚上的入睡。

同時多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情。透過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。

　　不要把煩惱全部都往肚子裡是塞，適當的可以跟一些親朋好友傾訴，去做一些心理諮詢。

　　反面案例:有一個善良的女子因為長期的煩心事都悶在肚裡，不願意向人傾訴，她先生又經常打遊戲不關心，兩人缺乏溝通。日積月累有了嚴重的抑鬱症，家人也沒有及時發現，有一天夜裡家人都睡熟了以後，她自己開門出走，家人到處去尋，此後再也沒回來過。

　　1作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。

　　2將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

　　3聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

　　4閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

　　1食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

　 2糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡

人生在世，不如意事常八九。遇到煩心事是正常的，一定要冷靜，有些事可以放一放，也許就會有轉機。可以做點體力活，或者運動一下，量適當大一點，出出汗，可能會好點。