雖然最近時常出現颱風、暴雨等等極端天氣，但在悄無聲息之中，今年的秋天已經在8月7號來到我們的身邊。算起來距今已經有快一個月的時間了。我們也要逐漸適應它的存在了。

所謂秋天，有些地方也叫“白藏”、“金秋”，其實是指立秋到立冬的一段時間。在這個時間節點中的的節氣，分別有立秋、處暑、白露(為霜)、秋分、寒露、霜降。我們平時所謂的“秋高氣爽“這個階段，大概是從白露節氣之後開始的。秋季的氣候特點為溼熱嚴重。但即便這樣人們也可以適量的進補，以應對“秋時”。尤其是對於脾胃虛弱的人而言，秋天可以適當的選擇一些素食，像是芋頭、紅薯、蘿蔔等，可以在一定程度上達到養胃的功效；但此類人群也要注意儘量少吃冬瓜、黃瓜、苦瓜等寒涼屬性的食物，冷盤在這個時候就儘量不要吃了，否則很容易引起腹瀉。

同時，秋季也是滋養脾臟的好時機。在秋季滋養脾臟之前，我們首先要做到三餐按時進行，而且每一餐都不能吃的過飽。而且脾臟怕甜，所以過於甜的食材在這個季節也不要吃了；此外，如果您想在這個時節調理自己的腸胃，最好把菸酒也戒掉；同時還要注意秋季晝夜壓差計大的寒氣對胃腸道的影響。

如果從食材角度來說的話，秋季可以適當的吃一些梨、芡實、百合、銀耳等食物。梨可以潤肺止渴，滋陰生津；百合可養陰清熱，潤肺止咳；芡實可養陰、開胃、生津止渴；銀耳可用於治療乾咳痰少、口乾舌燥、心煩失眠等症狀。它們都是不錯的秋季進補選擇~

我們崇尚自然之法，專注身心健康自我養護。相信健康和美德，吸引幸福和成就。

養護身體，是每個人一生的責任。身體適應四季的變化，就能更強壯。

衣著：春捂秋凍，慢加衣

秋天天氣漸涼，增加衣服不要太著急。可以比別人晚一點。身體從炎熱的夏季過度到蕭瑟的秋季，需要一個主動適應的過程。晚一點新增衣服，可以先讓身體由內而外適應氣候，然後再逐漸藉助衣服保暖。

人類是不斷進化的。遠古時期，沒有厚重的棉衣禦寒，能生存下來的人，一定是體質強壯的。讓身體主動適應氣候變化，會更強壯。

運動：尊從愛好，找適合

秋季，天氣晴好，最適合戶外運動。200多種運動方式，總有自己適合的。人類本能的行走跑跳，坐臥拉伸，能讓自己舒服的都可以。跑步、快走、跳繩、各種球類，爬山、太極拳，啥都行，只要安全。

還可以練習健身氣功中的“噓”字訣。配合身體的動作，呼氣的時候，發“噓”字音。這個動作，對肺的功能有幫助，是古傳的功法。

心情：融入自然，解抑鬱

秋季，人最容易抑鬱，是一年中，精神疾病的高發期。保持心情的愉悅非常重要。

建議多去戶外走走，多曬太陽，多交流，參與集體活動。融入自然，融入世界。保持心胸開放，心情開朗，是不生病的要素。

飲食：當季食材，多養肺

秋季，以養肺為主。天氣變冷，萬物收斂。養肺是秋季的關鍵詞。

適合多吃的食物，例如，梨，百合、蓮子、銀耳，山藥、蘿蔔等。秋季多吃梨，如果覺得寒涼，可以煮熟食用。多吃當季的食材，中醫藥膳，也可以嘗試。

祝福，快樂隨心，健康隨身。

秋季是養生、保養身體的好時機，秋天要怎麼養生呢？一般初秋酷夏餘熱尚存，氣溫偏高；中秋氣溫適宜，但偏乾燥；晚秋涼風襲來，帶有冬的寒氣。秋季飲食養生也要根據不同的氣候特點，分三個階段進行調理。

一、早秋

早秋人易出現發熱、出汗、咽乾咽痛、口鼻乾燥、乾咳無痰、便秘等溫燥表現，飲食應以清潤為主。常吃百合、蓮子、銀耳、藕、梨、柿子、柚子、菠菜等。

1.百合補肺、潤肺、清心安神、潤燥止咳；

2.蓮子既祛餘暑，又滋補強身，是早秋理想補品；

3.銀耳潤肺生津、提神、養胃、益氣；

4.藕清熱、生津、止渴；梨生食清熱解毒、清心降火，煎水喝清熱、止咳化痰；

5.柿子潤肺止咳、生津止渴；

6.菠菜潤燥、養血、止血、潤腸通便，可防治燥熱傷津所致鼻出血、便秘等。

二、中秋

中秋飲食應以平潤為主。此時人易出現鼻幹、大便乾結、面板乾燥等症狀，宜常食芝麻、豆漿、牛奶、蘋果、葡萄、甘蔗等。

1.芝麻養陰潤燥、補腎益腦、止咳平喘，適於津液不足所致腸燥便秘、面板乾燥；

2.豆漿補虛潤燥、清肺化痰；

3.牛奶補虛、益肺、潤膚及潤腸通便，可改善秋燥造成的面板乾燥狀況；

4.蘋果養胃陰、生津解渴、潤肺；

5.甘蔗滋陰潤燥、和胃止嘔，適於燥邪傷津所致口乾便燥、咳嗽痰少。

6.此時氣候涼爽，胃口大開，應少食姜、蔥、蒜、羊肉、狗肉及大辛大熱之品，以免損傷津液，加重秋燥。

三、晚秋

晚秋天氣涼、寒，特別是中老年人易怕冷、咳嗽、痰稀、咽乾、口唇乾燥、鼻塞等，飲食應以溫潤為主。宜常吃飴糖、蜂蜜、石榴、大棗、菠蘿等。

1.飴糖溫補、止咳、止痛；

2.蜂蜜潤肺止咳、潤腸通便；石榴潤肺、生津、止渴；

3.菠蘿生津止渴、潤腸通便、利尿消腫；

4.大棗補脾、潤肺、補血、生津，為晚秋食補之佳品。

5.晚秋食補，可提高機體對寒邪的耐受力，有助避免哮喘、支氣管炎、心腦血管病等疾病的發生。

秋冬季如何養生？

1、養陰注意多喝水

乾燥的秋冬季每天透過面板蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時新增衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用於禦寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排洩出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助於排出體內多餘的鈉。

4、飲食注意預防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。