這個問題是所有媽媽的想法，在孕育一個新的生命的同時，自己本身也會付出一些代價，如身體的臃腫，面板鬆弛，肚子變大，胸部下垂......

我在16年生了大寶，就因為產後身材的問題，鬱悶了好久，就差得抑鬱症了……在沒結婚的時候，那個女人都有一個愛美的心，一下子的轉變真的受不了。

說說我的生產經歷吧！懷孕的時候各種不舒服，身上還癢，終於捱到了預產期。一向打算順產，所以預產期到之前兩天老公請假回家了，老公老念，這孩子怎麼還不出來。預產期過了兩天，早上四點多，我腰痠的醒了，動來動去，把他也弄醒了。他問我“幹嘛”，我說“腰好酸，睡不著。”他說“會不會是要生了？”然後我們一合計畢竟都是頭一遭，啥都不懂，就打了一個電話問我姐。我姐說，可能要生了，注意點，不過沒那麼快生，她疼了兩天才生的，讓我早點睡。剛掛完電話，羊水就破了，我躺好，老公去找他爸媽，。因為一直羊水偏少，怕孩子缺氧就直接去醫院了。然後各種檢查，。我這人挺怕疼的，這輩子沒這麼疼過，在床上大喊大叫，動來動去，。然後醫生找我要打催產針不？我同意了，打了針後更疼了，疼得扭動，旁邊人說不能動，我也知道不該扭，可是疼得沒辦法控制了，自然地就扭了。到了晚上七點多有解大便的感覺，我往廁所跑，旁邊嫂子說是要生了，醫生就帶我去產房了。看到旁邊產床上面還躺著一個女的正在生，醫生叫她用力，她沒啍用力地默默生著，感覺她都不怕累不怕疼的，好佩服。到我生的時候醫生先說宮口沒全開，再等等。再過了一會兒，醫生叫用力，我叫了一天，也沒吃喝什麼，又疼又累真使不出力。生了好些會都沒生出來，醫生說不好了，孩子頭水腫了，生不了，必須馬上剖腹，不然孩子會缺氧。然後她就出去找醫生和家屬了，沒人管我了。我肚子脹得感覺要炸，大便感好強，可就是生不下來，奄奄一息側躺在床上流著淚，腦子裡想的就是算了，就這麼死了吧，。終於在我想死的時候他們商量好了，醫生護士推床過來，拉我進了手術室。聽別人說剖腹產是有感覺的，一定是我疼得己經麻木所以在手術室我一點感覺都沒有，。麻藥是打了幾遍才打好的，它發揮作用的時候，可能因為之前太疼了所以我竟然覺得很舒服，然後睡著了。等醒了的時:候，醫生還在剖腹，九點的時候，小孩出來了。我趕緊問護士孩子怎麼樣，護士一邊告訴我是個千金，一邊帶她稱重量身高，然:後包好給我看。早上疼得說不生了，晚上疼得生了想死的念頭，在看到她的一刻，我會心的笑了，竟覺得所有的疼痛都是值得的。這是我的寶寶，第一個寶寶。

接下來是坐月子了，哎也是難熬，坐月子42天，這注意事項不少。

1.在產後堅持母乳餵養，可促進骨盆收縮，媽媽每天分泌乳汁會消耗大量的熱量。這對於早日恢復身材體型益處多多，而且母乳的營養價值遠遠高於配方奶，寶寶健康，身材恢復兩不誤， 產後運動，

體操 1.不要每天躺床上，適當下床走走有利於身體的恢復，在我們身體條件允許的情況下，產後如體力病情允許，我們應儘早下床走動，臥床時也應該做下肢屈伸和翻轉運動預防下肢血栓，適度的運動與休息，對惡露的排出，筋骨及身材的恢復很多幫助。

2.平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部收縮，收縮是要快，腹部要用力，然後慢慢的放鬆。 飲食方面，儘量避免辛辣酸冷的食物，特別是寶寶吃母乳，要多注意飲食，也別為了把身體補回來，大吃特吃，身體吸收不了的，吃得太多對身體恢復不利，反而會增加體重，使你變得更“圓”哦，

產後最好的就是練習瑜伽了，看章子怡他們，產後恢復的多好。瑜伽相對於其他的有氧運動什麼的相對溫和，剛好適合產後寶媽的身體情況，而且瘦身的效果也很不錯，所以首選練瑜伽。

大家在練習瑜伽的時候，更看重的是瑜伽體式做出來是不是夠好看還是效果是不是夠好呢？今天小密就給大家介紹幾個做起來很漂亮，效果也很明顯的體式，瑜伽這個東西練習起來只有讓自己身體完全放鬆，從內心深處去接受每一個體式，接受身體的變化，才能達到想要的效果。

輪式是瑜伽體式中一個比較常見的體式了，後彎的動作能夠讓我們腹部肌肉在最大程度上拉伸，變得瘦下來也是也是輕而易舉的事情了，用這個體式拍出來的照片，是不是也讓你覺得自己擁有一雙逆天的大長腿呢？站好後，雙手從身體上邊，向後仰去，摸到地面，一隻手可以摸膝蓋位置。

駱駝式能夠讓我們緊張的身體放鬆下來，就像一隻在沙漠中默默行走的駱駝，雖然會慢一點，但是卻會覺得充滿能量，胸腔也會開啟，吸取到足夠多的的新鮮氧氣，跪在地面上，從臀部往下都要和地面保持垂直，然後和輪式的後彎一樣，雙手逐漸摸到地面，可以抬起一隻腳，來加強拉伸。

倒立雖然很好，但是對大多數人來說這個都不是說做就能做到的體式了，那就先從比較簡單的犁式體式做起吧，主要依靠肩膀著地的話，能夠雙肩、手臂全面放鬆，也能讓身體體會到倒立的感受，來和小密一起來學習一下吧。

犁式體式詳解：

1、仰臥在地面上，雙腳併攏，手心朝下。

2、雙腳抬起來，踩在地面上。

3、腰部發力，將雙腳送到空中。

4、肩膀、頭部都緊貼地面。

平時遇到不少產後的姐妹們，渴望恢復身材，望著鏡子裡容顏憔悴，身材變形的自己。只恨不會七十二變，不能瞬間切換成孕前的纖細水嫩。

產後恢復大前提：不能太心急！

分娩後我們的身體臟器要回到孕前的狀態，這個是需要一個過程的。

這個時間通常我們認為是四十二天左右，也就是我們所說的產褥期，或者俗稱的“月子”。所以無論是臟器，還是關節和面板，都需要來慢慢的重新調節，踏上一個新的征程。

心急吃不了熱豆腐，不可操之過急。不要因為恢復心切，太早開始身體負擔不了的運動。

產後可以儘早開始母乳餵養，這可是幫助子宮收縮的最好也是最方便的方法。

在分娩後，子宮需要四周左右來恢復到孕前大小。此時我們的垂體開始分泌泌乳素，乳房開始變大，變硬，分泌乳汁。堅持進行充分的母乳餵養，不僅可以有益於乳房的健康，還可以幫助子宮收縮，促使惡露儘快排出，刺激母乳量的分泌。

而且，還可以真真切切省下真金白銀的奶粉錢。

在母乳餵養期間，一定要選擇合適的內衣來給乳房充分的保護和承託。

選擇合適的內衣，這樣可以最大程度上減少乳房的下垂。並且注意乳房的衛生，小心乳汁淤積導致的急性乳腺炎。儘量在哺乳後排空乳汁，交替餵奶避免“大小奶”。如果哺乳期覺得乳房太大，別擔心，等到斷奶之後，就會恢復啦。

妊娠紋簡直是所有產後媽咪的噩夢。好不容易熬到了“卸貨”，結果松弛的大肚皮和難堪的妊娠紋卻沒卸掉。因為懷孕期間子宮增大而導致的腹部肌肉分離以及面板擴張過度，甚至拉傷或者斷裂。雖然說產後腹壁肌肉的彈性可以在六個月左右恢復，但是妊娠紋是不會消失的。

所以說，產前體重的控制十分重要。胡吃海喝體重過度增長，不僅會導致胎兒過大，給你撐出一個“花肚皮”，還會給你的的產後恢復之路帶來重重障礙。而所謂的那些“祛除妊娠紋”的產品宣傳真的是在收智商稅。

當然，如果你已經買了那就算了，肚子上抹抹還是可以有些滋潤效果，緩解幹癢的。隨著產後激素的撤退，妊娠紋的顏色會逐漸變淡，不再那麼明顯。

說到產前控制體重，不得不再說產後的減肥。

產後不比平時，減肥一定要循序漸進。有研究表明，每週減重一斤左右，是比較合適的。而且這個減重開始的時間，最好放在產後42天之後。

具體怎麼減呢？

告訴大家一個黃金口訣：“管住嘴，邁開腿！”

控制好飲食，過去老時代的大魚大肉往往讓人攝入過多脂肪。飲食一定要營養均衡，同時可以配合一些溫和的有氧運動，比如散步，慢跑。知道你們擔心什麼，放心，目前的研究並沒有發現，飲食控制和配合適當的運動會影響到母乳餵養。當然，運動完出汗後，還是最好可以洗個舒服的溫水澡再哺乳，不然這一身臭汗。。。。。

所以，產後恢復需要循序漸進，也許是一個郭晨，要有耐心和恆心。最後祝願所有產後媽咪早日恢復自己的魅力和美麗！