不管之前的身體條件怎麼樣，在你練習瑜伽之後，身體肯定會變得更加柔軟。當然如果是先天條件比較好的，比如學過舞蹈或者體操，身體比較柔軟的，這樣的肯定練瑜伽也會更加的舒服。

輪式

同樣，如果你的身體承受不住反向拉抻也可以藉助瑜伽磚來練習輪式。在練習輪式時需要注意雙手向前指向腳尖方向，感受胸部向外擴張，腰部上挺。經常練習輪式，可以充分的舒展脊椎，促進血液迴圈，提高人體免疫力，美化身體曲線。反向的摺疊，可以放鬆脊柱，瑜伽的鍛鍊是全身的活動不僅僅是活動一個地方。

新月式變式

接下來我們進行一下另一側的新月式變式。雙腿前後弓步姿態，完全伸直的一腿小腿部位接觸地面即可.上身微微後仰，肩膀後聳雙手自然下垂。Sunny的映襯下小姐姐的身形更加美麗，線條更加分明.進行變式之後可以更好的拉伸我們的雙腿，活動我們的腰腹燃燒脂肪.

手支撐腿伸展式

這個體式的難度係數在五星以上，它能加強手和手腕的力量，收縮腹部肌肉增強腹肌，在升舉過程中臂部小肌肉也能得到鍛鍊。

鶴蟬式變式

今天的最後一個體式，我們來練習一個能夠鍛鍊到全身肌肉的體式，“鶴蟬式”的變式體式，雙手臂挺直，雙小腿彎曲，借用髖部和腰部的力量，將雙腿向右側抬起，倚靠在右手大臂上。身體的柔軟，對男士來說也是一樣的，假如你的身體得到瑜伽的充分鍛鍊，即使是男士，也可以很有柔韌性。

瑜伽是一門學科！是一種古老的修煉法門！所以修習瑜伽與身體軟硬沒有關係！往往身體不是很柔軟，沒有舞蹈、武術、雜技等基礎的人練習瑜伽體會更深，身心獲取的是純粹的瑜伽感受！柔軟不是習練瑜伽的目的，只是一種附帶品！習練瑜伽久了，身心柔軟是必然的！

並非身體柔軟才能練瑜伽，恰恰相反，那些身體僵硬的，更需要瑜伽的伸展練習，從而伸筋，避免筋縮的繼續。

不是練瑜伽才能柔軟。流水不腐，戶樞不蠹，很多適當的鍛鍊都能讓人柔軟——比如我們的國粹太極，各類舞蹈，甚至廣場舞，都會比沒有任何運動習慣的時候柔軟一些。

另外，補充一點:瑜伽並不是只是練柔軟的，它和太極一樣，應該是剛柔並濟，修心養性的一種鍛鍊方式。合理的瑜伽體式編排中，一定要有柔韌，力量，平衡，穩定的練習。深入探討，瑜伽更注重的是修心，只是瑜伽在由市場和商業的渲染下，都變味了——修心是靜默內斂的，而現在大多人瑜伽是為了彰顯自我，從而導致很多沒練過瑜伽的人誤以為:瑜伽就是把人變軟。這是誤區。

使一個人身心內外平和寧靜，才是瑜伽。

身體柔軟一直是美女的特性，想要成為一個美女，顏值到位還不夠，身材也要到位才行吶。古有趙飛燕，身體柔軟輕盈到能夠在人的手掌裡跳舞，趙飛燕無疑是美人。現在呢，當然沒人要求我們能夠在別人手掌裡跳舞啦，但是我們依然要向努力讓自己的身體變得更加柔軟才行。今天介紹的瑜伽體式只要堅持做的話，效果是很好的喲！

1、側鴿式

↑在需要柔韌的體式時，大眼妹第一個搬出了能夠被稱為柔韌黃金的側鴿式，仙女們要好好學哦(敲黑板!)，吸氣，雙腿分開呈一字型，直立坐姿，呼氣，身體扭轉向一側，吸氣，右腿向上抬，雙手帶動上半身向後彎曲，雙手抓住右腳腳尖，保持均勻的呼吸。

2、輪式

↑這個體式是一個非常好的柔軟腰部的體式，好處很多，重要的是堅持哦！每天練習幾分鐘，大眼妹最近腰變細了不少呢，秘訣在於一次要做五分鐘以上，不容易，仙女們要循序漸進哦。吸氣，直立站姿，雙腿分開與肩同寬，雙手帶動上半身向後倒去，雙手撐地，保持一段時間。

3、半船式

↑這個體式能夠拉長我們的雙腿的韌帶，達到柔軟四肢的效果，吸氣，直立坐於瑜伽墊上，呼氣，兩腿分開，上半身微微後仰，雙腿向上抬起，呼氣，雙手抓住雙腳腳掌，保持腿部伸長，堅持一段時間。

很多人想要減肥啊塑身啊都會去選擇跳舞，拉丁舞，民族舞之類。我認為這挺好的，不過，配合上瑜伽一起練習務必能夠有更好的效果哦，可以運用瑜伽放鬆，運用瑜伽讓能力更加精進等等，總之好處很多。

瑜伽和柔韌度一直是相伴相生的，有很多人因為身體僵硬，才踏入了瑜伽圈。時間是最好的證明，當初那些四肢僵硬的人練習一段時間的瑜伽，現在她們已經能輕鬆玩轉花式瑜伽啦。如果你的身體足夠柔軟，還能能縮短成功的時間。總而言之，不管你是什麼條件的身體狀態，只要堅持練習瑜伽，身體總會越練越柔軟。

1、仰臥幻椅式變體

↑開始練習瑜伽時，身體的柔韌度不夠，很容易會受傷，所以首先我們應該做的是使身體關節足夠靈活，做一些簡單的拉伸扭轉動作，來為接下來的練習熱身。

動作要點：山式站立。膝蓋彎曲，身體重心向下移動，大腿平行地面。雙臂從身體兩側向上方伸展，背部後彎。

2、坐角式體前屈

↑減少坐著的時間，透過站立或行走活動髖關節和腿部肌肉，為拉筋做好準備。

動作要點：坐山式，雙腳向身體兩側方向緩慢開啟，腳掌貼緊地面，雙膝屈起。從身前右手放在左肩上，左手放在右肩上，身體向前傾斜。

3、單腿前屈伸展式

↑學會用呼吸法來感受肌肉的收縮，再配合簡單的瑜伽動作練習，長此以往，能讓身體越來越柔軟。

動作要點：山式站立，左腳向前邁一步。上半身向前傾斜，腰部彎曲，右腿伸直從後方向上抬起。腿部成一條直線垂直地面，腰部扭轉，左肩靠在左腿上，左手扶在左腳踝上方位置。

4、單腿輪式

↑每個人的身體素質不同，所以我們練習柔韌度時需要因人而異，強度大小也要根據身體承受度來增加。

動作要點：身體平躺在地面上，面部向上。雙膝屈起，腳跟放在臀部下方位置。雙手放在頭部兩側地面上，手指指尖同腳尖方向一致，腰腹用力，四肢向上支撐身體，身體離開地面呈拱形。左腳向上抬起，左腿伸直垂直地面。

5、舞王式

↑練習瑜伽就像釀酒，需要經過一個發酵的過程才能讓酒香四溢，所以我們練習瑜伽時要充滿耐心。

動作要點：山式站立。右膝彎曲，右腳向後勾起，右手抓住右腳。身體向前傾斜，右手向上提拉右腿。髖部開啟，雙腿呈站立一字馬式，身體向後傾斜右腿伸直靠在牆壁上。背部向後彎曲，雙手向上伸展抓住右腿。

瑜伽適合很多人來練習，而且練習瑜伽的時間越長，你的身體會越來越柔軟。僵硬的你趕快來練習吧！

互動話題：你覺得練習多長時間的瑜伽，你的身體會開始變柔軟？

當然是練瑜伽身體才能柔軟啦，練瑜伽時，你的每一個認真專注的表情，變換的姿態，不一樣的體態特徵，一個瑜伽達人在展現自己柔軟的身體時，驚喜之感油然而生。

a、平趴在瑜伽墊上，雙手屈肘，左手肘關節和小臂掌地，右小臂垂直地面，右手掌地；

b、收緊臀部、腹部，右腿屈膝，膝蓋頂在右手肘處，腳尖朝向斜上方；

c、雙臂發力，收緊全身，支撐身體上抬，使雙腿和臀部離開地面，左腿向斜上方打直；

d、雙眼看向地面，保持均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，換邊重複。

a.雙腿伸直平趴在地上，雙手在身體兩側開啟掌地，雙腿向上向後彎曲；

b.吸氣，向後彎曲脊柱，將上身抬離地面，小腿上彎，膝蓋離地；

c.呼氣，繼續向上抬起，雙腳繃直並相互靠近緊貼腳趾，兩代退緊貼地面；

d.頭部後仰，雙眼視線朝上，堅持十秒，均勻呼吸。

a、手杖式進入，在身體兩側掌地；

b、雙腿朝向頭部向上向後抬起，帶動身體向後，雙手放在雙腿腿彎之下；

c、吸氣，雙手幫助雙腿放置在頭部後方，呼氣，雙腳在頭部後方交叉，背後向後下沉，只有背部緊貼地面；

d、雙手向兩側開啟，保持身體平衡，均勻呼吸，堅持一段時間，回到坐姿狀態。

瑜伽鍛鍊不僅改善練習者的身體狀況，而且增加了一個人的內在氣質。經常練習瑜伽的人美麗感十足，那麼你們是不是跟小咖一樣特別喜歡有氣質的瑜伽小姐姐呢？既然如此，就趕緊學習來吧！