謝邀！運動減肥無用論主要是由減肥後停止運動且飲食不節制的人提出的！人的身材需要持久的飲食作息習慣來保持，特別是透過運動減肥成功的人要特別注意減肥後運動的保持飲食作息的規律，不要立刻就停止運動暴飲暴食那樣體重反彈的會更大！就會給人一種運動減肥無用論的結論！

誠邀。

首先，我不贊成這個觀點，而且從大量既往案例來看，運動，都是目前為止最安全最健康最有效的減肥方式，當然，前提是，第一你要合理搭配飲食，老話說嗎，三分練七分吃；第二，你要持之以恆的堅持；第三，你要有好的方式和方法，畢竟胖子千篇一律，但是是因為什麼原因胖怎麼減是有區別的。

所謂的運動減肥無用論十有八九就是基於上面的三條得出來的偽命題。因為沒有堅持或者沒有配合飲食或者沒有找到好的方式，所以失敗了。

但是我要說，其實運動不是唯一可以達到減肥效果的方式，相反有一些人在沒有專業教練的帶領下反而會運動傷身，比如我，基數相對較大的時候，骨骼很難承受劇烈的運動，反而會造成運動損傷。

我現在採取的方式就是，先減到合理體重+10斤的位置，然後在開始運動，這個時候，不管是自己的感受還是難易度都會相對好很多，而且更容易堅持。

目前，我已經減掉了13斤，還有10斤就到了目標，繼續加油，題主也要加油哦！

很簡單，捫心自問一下自己有沒有：

1，管住嘴——每頓七分飽，少油膩，少主食，多蔬菜

2，邁開腿——大運動量的力量訓練或者劇烈的跑步堅持不下去，換做每天的散步四十到一個小時輕運動也可以

3，恆心——三天打魚 兩天曬網，不能堅持，目標再大也沒用，微小的量變到質變，過程很緩慢，擺平心態很重要，堅持✊

1、減肥，這裡姑且認定為減脂，以消耗脂肪為主要目的。

2、節食減肥、運動減肥、這個減肥、那個減肥……各種減肥都是在表面做文章（當然這裡不包括外敷減肥、針灸減肥、按摩減肥等非科學手段的減肥），脂肪是人體能量過剩的產物，所以減脂的直接條件是人體處於能量赤字，而不是運不運動、少吃等等。

3、只要保持身體處於能量赤字狀態，脂肪就會逐漸水解來向身體提供能量。這裡有個三大供能系統，不同情況下三種供能方式佔比不同，這裡不細說了，有興趣的可以網上查閱資料。

4、也就是說，少吃、不吃主食、不吃晚飯、跑步、游泳、力量訓練等等這些是為了讓身體能夠處於能量赤字狀態，但是開源了但沒有節流，攝入的熱量仍舊高於消耗的話，還是減不了肥。而且運動所消耗的熱量其實並不可觀，這就是為什麼運動不能減肥說的原因。

5、所以，並不是今天你跑了5公里就一定是減肥了，管住嘴邁開腿與減脂之間並不是直接而是間接關係，脂肪被消耗的直接原因是保持身體處於能量赤字狀態，且赤字不能太大，一般建議在300～500大卡/天是比較理想的。如果赤字太大，身體會進入危機模式，脂肪來不及供能，身體會越過脂肪而分解蛋白質來供能，而且為了避免再次進入危機模式，身體會傾向於儲存更多能量以備不時之需，所以……飲食不規律冷不丁就愣餓肚子來減肥的人群，你會越減越肥的。

說運動減肥無用的人，請你看看在役的運動員有那一個是脂肪超標的？我指導別人減肥，其中就包括運動這一項，有的人有效果，有的人沒有效果。我總結了三種沒有效果的人群：一，只會動，不會吃。這種人每天都運動，也很認真，但是管不住嘴，跑步半小時，熱量消耗掉二百多千卡，咕咚咕咚喝下去一瓶碳酸飲料，白運動了。高熱量的美食他們是抵擋不住誘惑的。二，堅持不下去的。今天跑步半小時，明天，後天累了，就休息了，高興就去動下，不高興就休息。三，被動減肥的。自己不想減肥，被家人逼著來的。這種人會找各種各樣的理由，比如說去爬山，一路上只知玩手機，別人爬到山頂折回來，他還在那裡坐著，然後一個月兩個月沒效果，就跟家人說，運動減不下去，你看我都去爬山就是減不下來，沒用的。以上就是我遇到的，說運動減不了的原因。

運動減肥是透過鍛鍊將多餘的脂肪轉化成肌肉，從而達到瘦身效果，但是體重卻是沒有改變。對於一小部分的垃圾毒素能排出體外。當你停止運動。由脂肪轉化的肌肉組織慢慢鬆弛，又有再度轉換成脂肪。這就是為什麼運動員只要一停止運動，體型和體重一路飆升。

好吧，我來給你們實錘！

很多健身教練說，高負荷訓練可以減肥，殊不知短期高負荷訓練是為未來的肥胖埋下隱患。也許你可以透過運動短時間減重，但多動必然多吃這是本能，一旦飲食控制不好，就會快速增肥。而且當我們的身體習慣了大運動量，一旦運動減少，也會快速反彈。這一點我們注意一下退役運動員就明白，幾乎無一例外都成了胖子！即使他們擁有最好的飲食指導也無法阻止他們繼續發胖。

2006年發表的一項研究結果能說明問題，它的作者是美國加州勞倫斯伯克利國家實驗室的統計學專家保羅.威廉姆斯和研究鍛鍊對身體健康作用的斯坦福大學學者彼得.伍德。他們收集了13000名《長跑世界》雜質訂閱者的詳細資訊，將這些長跑愛好者的每週跑步里程與他們每年的體重變化作比較，一開始，那些跑的最多的似乎體重最輕，但是隨著時間的流逝，所有長跑者都變得越來越胖，甚至是那些一週跑64公里的長跑者也跑不過肥胖。

這篇論文沒有告訴我們，一旦這些長跑愛好者不跑了，是否會發胖。相信結果顯而易見。

糖類食物進入身體會刺激胰島素大量分泌，一部分轉化為糖原儲存在肝臟和肌肉細胞裡，一部分轉化為脂肪。而且胰島素分泌會使血糖快速下降，之後又會感到飢餓。當血糖過低時，肝糖原會釋放平衡血糖，肝糖原不足時，蛋白與脂肪也會分解幫助平衡血糖。

但是如果節食加運動，或者運動量過大能量補充不足時，肌肉甚至器官中的蛋白就會破碎用來平衡血糖，這時的減肥實際是在減肌肉！嚴重的會出現橫紋肌溶解症！

如果你想要靠大運動量減肥，請一定要有一顆足夠足夠堅韌不拔的心，因為只要一停頓反彈就在眼前。而且要面臨隨著年齡增長帶來的代謝緩慢問題，鄭多燕的情況即是如此。鍛鍊很難減肥還有一個原因，能量消耗會在某個特定的點進入平臺期。中等運動強度者比靜坐不動的人每天多消耗兩百多大卡的熱量，但再加大運動量，能量的消耗似乎就遇到了壁壘。證據目前非常清楚的顯示：運動對健康有諸多益處，但它對減肥並不重要。在肥胖的爭論中，運動和飲食不應該被給予同等的地位。

嚴格控糖，不吃精緻的米麵等食物才是健康安全的減肥方式。（這方面我要額外囉嗦幾句）

2003年，世界衛生組織( World Health Organization)釋出了“慢性病的飲食、營養和預防”的報告，建議在世界範圍內，將人們從糖攝取的卡路里由25%下降至10%以下。雖然美國的“官方”政策已經與世界衛生組織同步，但是，在事實上，這一資訊並未得到有效散佈。而在中國，甚至包括大多數營養專家、養生專家、醫生，都還在使用老套的食物金字塔，那裡面的糖，嚴重超標。

“食物金字塔”最為人詬病的地方，在於籠統勸導大家“少肉少油，多吃碳水化合物”。

美國哈佛大學公共衛生學院流行病學與營養學教授魏勒特（Walter Willett）甚至直指這項建議錯得離譜，因為不是所有脂肪都對人體有害，也不是所有碳水化合物都有利人體。大量進食碳水化合物取代蛋白質，可能正是美華人越來越胖的原因。

2002年，魏勒特就設計了一個“健康飲食金字塔”，修訂“食物金字塔”不足之處，把脂肪和碳水化合物分類，破解長久以來大家對脂肪和碳水化合物的迷思。

當然，我不排斥運動，運動有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況等等諸多好處。但是想靠運動減肥，需要更多更專業的飲食調控。