修行修行再修行…先把它封存在記憶深處，等機會來臨時給予還擊，如果沒有機會就一直封存，不要再翻出來，修行修行再修行…

我認為擺脫不好的環境是最重要的，經常接觸一些有有趣的事物，比如到公園，寺廟散心，養小動物和花草，學習智慧，學習養生知識，去看中醫。也許很快就會好起來的。

人生就短短几十年，別浪費在過去裡！

陳年往事無法改變，現在和未來才是你應該在意的事。

讓現在的每一天都認真做自己，愛自己，不香嗎？

不求天天開心，但求安心面對現在的自己！加油

嘗試換一種思維角度去對待它，比如你很恨一個人，你可以這樣想：好像他也沒有那麼壞，至少他讓你學會了成長，讓你以後更能擦亮眼睛！

讀書，是治癒一切傷痛的良藥。不要刻意的去忘記，讓自己忙碌起來，做自己的事情，不要把別人放在首位，首先想到自己。好好愛自己，讀書，讓自己的頭腦豐盈起來，然後做適當的健身，美容或其他自己喜歡的事情。

你可以嘗試做以下幾點來擺脫輕度抑鬱：

2、喝水，多喝水可以促進新陳代謝，也能夠透過外在的調節間接影響身體內在激素。

3、轉移注意力。把精力投入到自己感興趣的事情上，專注的狀態可讓你擺脫胡思亂想的過去，而投入到有效率的狀態中，做讓自己開心快樂事情，喜歡唱歌就多唱歌，喜歡舞蹈就是學跳舞，喜歡讀書就去看書等等。

4、保持樂觀積極的心態。好心情可以驅散內心的陰霾，好的狀態也容易讓你擺脫低谷，保持好心情，堅持自我積極暗示，自我鼓勵有助於你從低估狀態走出來。

5、向樂觀開朗的人靠近。“跟什麼樣的人在一起就成為什麼樣的人，跟樂觀的人在一起，自己也變得樂觀；跟成功的人在一起，你可以學到成功的方法，有助於自己成功”多接觸快樂的人，接觸樂觀、幽默的人，讓自己變得樂觀。

——親愛的窗外沒有別人，只有你自己。開啟您的手機，播放般若波羅蜜多心經，音量放的輕一點，再輕一點……用心聆聽，世上再嘈雜的聲音是不是都聽不到了？想象自己變成了一朵仙女下凡的雲彩，如史湘雲一般側躺著……柔和飄逸的飄飄蕩蕩，洋洋灑灑……祝福您看到的芸芸眾生，一切都是過眼雲煙，不可刻意，不可執著……”

每當您感覺您回到回憶過去，對過去不好的人和事耿耿於懷，糾結的時候，您就重複上面，自己對自己說——親愛的窗外沒有別人，只有你自己……如此這般的反覆，慢慢的就會走出陰影，堅持一段時間，讓您的心迴歸自身，不再去關注過去的事和不好的別人，親愛的，這是我用過的方法，也希望對您有所幫助，祝您早日脫離苦海，儘早快樂起來。

漫漫人生路，我們難免會碰到一些無法改變卻讓我們遺憾的事情，但我們仍然可以選擇自己喜歡的生活方式去做最好的自己。我們可以把那些不愉快和不好的事情，當做一種不可避免的情況加以接受，並且適應它。否則我們只能讓憂慮毀了我們的生活，甚至最後可能會精神崩潰。

有這樣一個故事：

四周都是一眼望不到邊的沙漠，水已經都喝完了，兩個結伴而行的人，深陷沙漠中找不到出去的路。水、水，最要緊的是找到水，已經有一個人因為中暑而不能行動了。同伴把一支槍遞給了中暑者，再三吩咐：“你不要走動，槍裡有五顆子彈，我走後，每隔兩小時你就對著空中鳴放一槍，槍聲會指引我前來與你會合。”說完，同伴滿懷信心地找水去了。

時間一點點過去，還看不到同伴的身影，躺在沙漠裡的中暑者開始懷疑：同伴能找到水嗎？能聽到槍聲嗎？他會不會丟下自己這個“包袱”獨自離去？

暮色降臨的時候，槍裡只剩下一顆子彈了，而同伴還沒有回來。中暑者確信同伴拋下他離去了，自己只能等待死亡。他痛苦極了，又害怕極了，他彷彿已經看到沙漠裡的禿鷹飛來，狠狠地啄瞎他的眼睛，啄食他的身體......終於，中暑者徹底崩潰了，他拿起槍，將最後一顆子彈射進了自己的太陽穴。

槍聲響過不久，同伴提著滿壺清水，領著一隊駱駝商旅趕來，找到了中暑者溫熱的屍體。中暑者不是被沙漠的惡劣環境吞沒，而是被自己的惡劣心境毀滅了。

上面的這個故事裡的兩個人，很明顯，前去找水的那個人是一個樂觀的人，而中暑者是一個悲觀的人。樂觀情緒總會帶來快樂、明亮的結果，而悲觀的心理則會使人眼前的一切變得灰暗。不同的人生態度會造就截然不同的人生風景，不同的世界觀會導致不同的人生結局。無論面對怎樣的困難，都不能放棄自己的信念，而要自信地迎接生活的挑戰，絕不能讓悲觀擋住了Sunny。

要想改變你輕度抑鬱的境況：

首先，要制定好自己的人生目標，朝著目標努力前行，不要糾纏於過去的事情，以免耽誤時間而解決不了任何問題。有了新的明確的方向，就不會迷、頹廢。

第二，活在當下，別透支煩惱。我們很多人總是透支生活中的煩惱，不是為昨天的失去而懊喪，就是為明天的到來而擔憂，根本沒有時間享受當下生活的輕鬆。其實，我們可以轉移自己的注意力，多參加一些感興趣的社交活動；鬱悶的時候找朋友傾訴，發洩你的不滿情緒；營造一個溫馨的“小窩”，讓不愉快消融在其中；讓自己忙起來，努力去實現自己的人生目標。

第三，就是一定要用“心”微笑，讓自己充滿活力 。努力做一個樂觀的人，微笑是一種魔力，讓人充滿樂觀的力量，永遠活力四射。微笑是一把開啟“心窗”的鑰匙。“心窗”沒有開啟之前，我們會感到窒息。“心窗”打開了，心和情緒才能夠通達，心靈的視覺才更清晰。一旦窗戶打開了，情緒和心靈的空間也就豁然開朗，對於以前不愉快的事情也能看得更透徹了，就能消除積存已久的煩惱，使整個人充滿活力。並且因為你的微笑，還會收穫好的人緣，提高社交能力。

第四，養成每天運動的好習慣，比如跑步，健身、打球，選擇自己最喜歡的一項運動專案，長期堅持下去，因為運動可以使人體產生一種叫“內啡肽”的元素，它會使人快樂而愉悅。你一定會從中大大的受益的。

總之，只要你保持積極樂觀的生活心態度，勇敢地去面對生活中的一切，你的境況就會一天比一天好，甚至做出驕人的成績的。祝你好運！

把那些不好的人和事每天寫在衛生紙上，然後“破口大罵”，再踩上幾腳，放在馬桶裡沖走，什麼時候心裡舒服了什麼時候結束。然後該吃吃該睡睡。

為什麼要忘掉，已經存在的人、發生的事，即使不好，也是記憶的一部分。

你越是耿耿於懷，表明你越在乎。

你越想忘掉，反而越提醒你天天想起。

對於這種情況，怎麼做呢？

平常心對待，自己與自己和解。

我們能忘記的，都是我們不在乎的。

那些傷害你的人，你的事，你還在乎什麼？

別再乎，別去想，讓他們隨風去吧。

第一步

先給您講一個粉紅色小象的故事：

請不要去想象你腦海中有一頭粉紅色的小象；

粉紅色的小象根本不存在，你想了也是白想；

你腦海中根本沒有粉紅色的小象；

粉紅色的大耳朵、粉紅色的四隻柱子一樣的腿、粉紅色的長長的鼻子，這樣的小象怎麼可能存在呢？

快忘掉你腦海中那頭粉紅色的小象。

有沒有發現，當越是提醒您不要去想那頭粉紅色小象的時候，反而粉紅色小象的形象越來越清晰。

所以，您越是提醒自己去忘記，反而是記得越牢固。

第二步

既然忘不掉、逃不掉，倒不如去直面。

對自己多一些好奇，這些不好的人和事，為什麼總是出現在我的腦海中，它到底想提示我些什麼？想帶給我什麼啟示和收穫呢？

我耿耿於懷的又是什麼，是什麼在牽掛著自己、讓自己放不掉？

我想，當您有勇氣去直面的時候，一定會有意想不到的收穫。

以上，供參考，祝好。

心思敏感細膩的人，老是會為了一些事情耿耿於懷，一點小事也要斟酌半天，換一句話說，就是想的太透徹，看的太明白，一個人要是覺得自己活的太明白，就會無形中產生一種眾人皆醉，我獨醒的偏執感。

我中學的同桌給我印象最深刻的一次是，我們兩個當時正在正常的交流，我也記不得我說了句什麼，就記得她說了一句，你再說我要哭了，我就順嘴說了一句，你要哭就哭噻，我當時就認為她在開玩笑，結果，就因為我的一句話哭，哭的一發不可收拾，讓我不知所措，別的同學都在問我，你倆怎麼了？都以為我欺負她，我是百口莫辯，我也想知道她為什麼哭啊？

後來知道為什麼了，因為她的家事，她的爸爸媽媽經常鬧矛盾，吵架，又因為她可能知道她爸媽吵架的原因，她又阻止不了事情的發生，又為自己的無能為力而感到無助，就在這樣的自我矛盾中，不可自拔，也許是我不經意的一句話，觸發了她的傷心處，讓她控制不住，發洩了出來。

反觀我自己的，我爸媽也經常吵架，可是他們吵架那時是家常便飯，吵過了又合，合不了多久又吵，我都麻木了，所以就不當回事，現在想想當時的自己，少的就是那份沉著的心，爸媽吵架，自己說的大人又不聽，管不了就不管唄，愛怎麼吵怎麼吵？吵得再兇，轉過頭又跟沒事人似的。

自己之所以沒有深受影響，是因為自己神經足夠大條吧，不過多的去想自己辦不了的事，雖然現在看來，有點沒心沒肺，但至少不會給自己的心裡造成任何負擔，有些事計較的多了，想要的多了，自己往往就把自己陷進去，出不來了。

因為我們本身的能力有限，想要實現自己不能實現的願望，最後反過來還會把我們自己給困住，不管對人還是對事，自己之所以不能忘懷，是因為太過在乎，心裡面老是記掛，一個問題反覆在那裡想，彷彿只有達成自己的願望，世界才會如自己想象的那般美好。

其實這個世界上，沒有什麼是不能忘的，也沒有什麼是忘不了的，隨著自己經歷的事多了，以前在乎的人或事，慢慢的也就釋懷了，別人對自己的看法，如果自己不在意，別人又能對我們怎麼樣呢？但事實是，別人根本沒有那麼多的精力來關注你，別太拿自己當回事，為難自己的永遠是自己那顆解不開心結的心。

抑鬱會影響身體健康，還有神經衰弱，真的是拿別人的錯誤懲罰自己，不值得。你先要放過自己，學會真正的愛自己，然後對過去也就釋懷了。釋懷並非是忘記某些人對你的傷害，還是會經常想起，只是每一次想起時，那些人都像一個笑話，惡人自有天收。

心中有念想，生活有力量！

人無遠慮，必有近憂。心中有夢想，腳下就有力量。一個人倘若總纏綿於過去，糾結於過去的人和事，就會喪失前行的動力和好好生活的勇氣，精神垮了，煩惱就不請自來！

那麼，如何突破這種人生長路上的瓶頸束縛呢？談三點看法：

01合適的年齡，忙合適的事。

在日出日落、四季輪迴中，你我每天都為生活計、為事業計、為家庭計，風塵僕僕、忙忙碌碌地不停趕路。

但是，人在旅途，無論處在哪個年齡段，必須做到這樣一條：合適的年齡，忙合適的事。就叫做不在其位，不謀其政。

自己認識的一位老鄉，原先在縣裡幾個大局當領導多年。這位老鄉從崗位上退下來之後，極不適應，處於一種門前冷落鞍馬稀的生活狀態。

由於接受不了這種生活的寧靜，後來患上了嚴重的精神抑鬱症。嚴重的時候，還要有兒女們每天照看，總擔憂害怕出事。

人事有代謝，往來成古今。特別是體制內打拼的人，從領導崗位上下來，一定要調整心態、順應轉型，開啟自己的退休生活。

總糾結於過往的人和事，本身就是一場徒勞無益的人生災難。

02放過別人，也是放過自己。

在現實生活中，許多的人總是抱有改變別人的習慣思維，碰到不好的人和不好的事，總是想扮演先哲的角色，於是心裡總走不出纏綿過往人和事的“千千結”。

事實上，放過別人，也是放過自己。放下這些過往的人和事，沿路往前走，許多的事便會峰迴路轉、柳暗花明。

比如我們對待孩子們的婚姻問題，只要他們到了談婚論嫁的時候，父母就著急。當然這也是人之常情，可憐天下父母心。

但是，作為過來人，我們也都很清楚，婚姻就是一種緣分。緣份未來，急也沒用；緣份來了，擋也擋不住。

婚姻作為孩子們的終身大事，不能馬虎、不能湊胡。對於不合拍的婚戀，一定要告訴孩子學會放下。

婚姻是這樣，生活也是如此。放過別人，也是放過自己。只要不糾纏於過往，繼續往前走，總有云開日出的時候。

03心大了，事就小了。

沒有高過人的山，沒有長過腳的路。在現實生活中，許多的時候就是這樣：心大了，事就小了。

居家過日子，諸事繁雜。贍養父母、結婚生子、打拼事業、子女上學、成家立業、買房買車等，碰到什麼，解決什麼就是了。

像題主的問題：老是對過去一些不好的人和不好的事耿耿於懷，越想越忘不掉，都輕度抑鬱了。說到底還是人生格局的問題。

心中有夢想，生活有力量。改變一個人的人生格局的路徑很多，比如嘗試讀書、嘗試運動、嘗試最佳化自己的人際關係。

只要向上看、往前走，生命的狀態就會改觀，心大了，事就小了。

總之，生活告訴你我：合適的年齡，幹合適的事；放過別人，也是放過自己；心大了，事就小了。不念過往，面對未來，活好當下，就是一抹歲月靜好的人生！

一，涉及你前途命運，被單位某些小人打擊報復，被同事排擠過，都是刻骨銘心的，很難忘記，可能一輩子都很難忘掉。二，你目前的心態，深有體會，深有感觸，試用多少方法效果不好，償試過多次，不是自已心態問題，而是無能為力，不是記仇太深，而是我已經夠寬容，夠仁義了。三，還是去保持一顆平常的心，你不應該去抑鬱，因為這不是你過錯，關健是別人已經知錯，應該大度些，有一定寬宏大量的氣魅，要朝好的方面去想，好人好報，好人一生平安。四，都進入中老年時代了，何必對過去不愉快的東西緊追不放呢？人還是簡單些，不要複雜化，什麼事不需要看透，看徹底。

這個問題，我可以用我的親身經歷和經驗去回答，我剛退休的時候，老是會想起原單位那些對我不好和傷害過我的人和事，久而久之就影響了我的睡眠質量，對身體也不好。當我意識到這些時，我就想了辦法改變我的思路，做一些運動，看些養身的中醫知識，並且自己買些藥食同源的藥材進行熬製和吃喝，也沒時間去想過去的人和事了，過去的事就像風一樣就過去吧！我現在就想著，人生苦短，把每一天當作人生的最後一天去生活，何樂而不為呢！

找個可以傾訴的人釋放出來，轉換思維方式去理解人和事。健康活著是大事，其它的事都是小事，不用耿耿於懷去想過去不快樂事情，多聽一些能放鬆心情歌。