為什麼要運動？
這個問題是你最先要確定的，你為什麼要運動？
運動對健康的好處太多太多了，運動讓你更加年輕，經常做運動的人比不做運動的人要年輕好幾歲，上年紀的同齡人，不愛運動的可能看著要老十幾歲。
能讓你免受肥胖，各種慢性疾病的困擾，保持身體的肌肉，合適的運動還能讓提高你的工作效率，降低你的食慾，改善你的心理健康，改善你的睡眠，提升你的效能力，等等。
最最重要的是，運動讓你每天能量滿滿，活力四射，它真的是健康最強大的武器，一旦你養成了這個習慣，真的能改變你的一生。
運動可以提高你的意志力，自控力，注意力，提高工作效率，很多人說沒有時間運動，太忙，其實這真的是藉口，世界上很多特別忙的人，都有堅持鍛鍊的習慣，比如說美國前總統奧巴馬就堅持每天早上鍛鍊半個小時，鍛鍊浪費的這點時間，絕對能從工作效率中找回來。
我們生活中太多的人，想透過運動來減肥，運動可以減肥嗎？可以，但是，這裡有一個很大的但是，效果不一定好，而且你要是帶著這個想法去運動，往往會適得其反。
為了減肥，為了健康，區別是什麼？
你帶著減肥的目的去運動，你會這麼想， 我都做了這麼多了，應該有效果吧，我都出了這麼多汗了，一定瘦了不少了吧，多出點汗就瘦得多，多鍛鍊一會就燃燒了更多的卡路里。
你沒有想過，運動過度帶來的問題，非常容易啟動補償機制，導致暴食，容易導致身體透支，不再喜歡運動，容易導致過度興奮，失眠，容易受傷，等等。
而適度的，自己喜歡的運動會帶來特別好的效果，意志力，自控力，注意力的提升，精神愉悅，工作效率提高，精神飽滿，等等。
可以做哪些運動？
有氧訓練，包括快走，跑步，跳舞，跳繩，游泳，健美操等等，這是初學者嘗試最多的鍛鍊，因為強度略低，場地限制少，隨時都可以做，容易被人接受。
力量訓練，包括，肌肉拉伸訓練，舉重，深蹲，硬拉，各種器械相關的力量運動，一般來說，強度略高，對場地要求略高，可能需要一些輔助器械，但是效果會好很多，初學者可以從自重力量訓練開始。
HIIT，間歇性高強度訓練，近幾年非常流行的訓練方式，因為效果很好，一套下來會汗流浹背，如果你有快速減肥需求，這個是必須嘗試的，但是一般人嘗試後就累覺不愛了。
當然還有很多，比如說瑜伽，爬山，球類運動，等等，這些運動都是非常健康的。
開始運動要注意什麼？
如果你很久不運動了，還是需要做一些準備，做一些簡單的知識儲備，我們要明白的是，適量的運動很健康，如果你準備不當，運動的風險也非常大，我相信，所有愛運動的人，都有過受傷的經歷。
1，檢查自己的運動水平，健康水平
如果你年齡較大，很長時間都不運動了，一定要注意慢慢來，如果你有條件，最好找專業人士去檢測自己的運動水平，去醫院檢查自己的健康水平，看你是否適合做一些高強度的訓練。
這些就是健身教練的好處，你可以少走一些彎路，能避免受傷，
2，做一個計劃
不管做任何事情，都需要一個計劃，沒有計劃的事情總是曇花一現，隨意為之，運動也是，大部分人心血來潮就運動一下，大部分時間都是葛優躺著。
我們可以自己給自己做一個計劃，比如說，一開始給自己定一個一週三天運動的計劃，早上早起晨練的計劃。
記得如果自己做到了，要適時給自己獎勵哦，獎勵最好不是食物，可以是買一個心儀已久的東西，可以是獎勵自己放鬆一下，等等。
當然，如果你有特別的需求，你還可以找一個專業的人，給自己量身定做一個健身計劃。
3，慢慢養成習慣
這是最難的部分，所有愛運動的人，都是因為有了一個習慣，有了習慣後，就沒有付出感，全程都是享受，運動給你帶來的基本上全都是樂趣，不會感覺到痛苦。
你需要多大的運動量？
這個問題，很多人都問過我，我們應該做多少運動，做那些運動，其實，這個問題自己最清楚，我可以告訴你，你可以做什麼運動，但是做多少，需要你去體會才能知道，多少最合適。
每個人的需求也不一樣，如果你想減脂，你可以適當增加運動量，但是一定要注意休息，休息好才能更好的減脂。
當然，也會有一些官方的推薦標準，有一些機構說，對於一般人來說，一週150分鐘左右的鍛鍊時間，說比較合適的。
你可以安排，一週5天左右的30分鐘訓練，也可以隔天訓練，40多分鐘左右。
當然，對於初試者，你可以慢慢提高強度和訓練時間，一開始可以稍微少一點，如果你適應了，再增加強度和時間。
值得注意的是，過度鍛鍊的副作用要遠遠大於好處，過度運動會降低你的免疫力，增加受傷風險，導致失眠，情緒低落，可能會導致暴食等等。
一個簡單的初試者訓練計劃
週一，早起，5分鐘熱身，10分鐘快走，10分鐘慢跑，5分鐘拉伸。
週二，休息
週三，40分鐘，自重力量訓練30分鐘，俯臥撐，深蹲，平板撐，引體向上，等等做三組力竭，如果有條件，健身房利用器械做力量訓練，效果更加，每組中間休息1分鐘左右，然後快走或者跑步10分鐘。
週四，休息
週五，如果你肌肉痠痛，可以做一些簡單的有氧，有氧操，動感單車，或者騎腳踏車等等。
週六，休息
周天，力量訓練日，30分鐘力量訓練，10分鐘有氧，更具自己的情況，學會去選擇適合自己喜歡的動作。
如果是健身教練，可能會安排給你練胸，練肩，練背，胳膊，腹部，輪流來，這樣練也沒有問題，但是條件是你喜歡，你適應這樣的強度。
我的建議是前期不要太著急，慢慢適應運動的強度，去多找一找感覺，從心理上接受這些運動方式，不要排斥任何動作，運動形式，多去嘗試，才會慢慢接受。
不要指望這樣的強度，有很好的減肥功效，你要慢慢去體會運動給身體帶來的變化，精神狀態，身體肌肉的感覺，還有個人的積極性，這些變化，對你來說比減肥更加重要，有了這些正向反饋，你才可能繼續下去。
運動中的一些建議
1，保持水分和鹽分
特別是低碳的運動者，前期會有很多不適，低碳會脫水，帶走鹽分，礦物質等等，需要及時補充足夠的水，鹽分，礦物質。
2，熱身和拉伸
所有這些運動，注意，運動前適量熱身，運動後需要拉伸，這些方法，你可以下載一個keep運動app，有動作，有方法，很簡單，我就不多說啦。
3，中間注意休息
如果有力量訓練，一般每組建議休息1分鐘左右。
4，聆聽身體的聲音
一開始內心的排斥，是很正常的，如果你在訓練中，感覺受不了，難受，你可以停下來，休息一下，運動不要過分和自己較真。
給身體多一點時間去適應，多一點耐心，短期挑戰極限意義不大，長期能堅持的運動才是最好的運動。
5，全程關注身體
之前強調過正念飲食，透過正念飲食，很多人發現，原來這麼吃飯可以吃，不僅僅吃得少，還能解決暴食的問題。
運動也一樣，需要全程關注自己的身體，不要去想其他事情，關注自己的呼吸，肌肉的感覺，全身的感覺，正念運動能讓你學會和自己的身體溝通，更加容易喜歡運動，更加享受運動。
如何才能保持運動的動力
對於很多人來說，鍛鍊簡單，堅持鍛鍊就不容易了，絕大多數人都是心血來潮鍛鍊一次，然後休息好幾個星期。
之前說過計劃，有計劃，才能有動力去堅持，還有一點很重要，一定要找到自己喜歡的運動方式，不喜歡是話，無法有動力去實施的，當然，一開始要用心去嘗試，才會慢慢培養感覺。
其實，加入一個團體，正所謂，獨樂樂不如眾樂樂，這樣會讓你認識到一些不一樣的人，互相分享經驗，會增加動力，比如說瑜伽，普拉提等等，這些都有團體，老年人的廣場舞，也是不錯的選擇哦。
不行可以找一個小夥伴，互相鼓勵，也是不錯的選擇。最後一點建議是，記錄自己的運動，寫道本子上，記錄自己的運動時間，方式，自己的感受，這樣自我溝通，分享，會讓自己更加容易看到進步，保持動力。
為什麼要運動？
這個問題是你最先要確定的，你為什麼要運動？
運動對健康的好處太多太多了，運動讓你更加年輕，經常做運動的人比不做運動的人要年輕好幾歲，上年紀的同齡人，不愛運動的可能看著要老十幾歲。
能讓你免受肥胖，各種慢性疾病的困擾，保持身體的肌肉，合適的運動還能讓提高你的工作效率，降低你的食慾，改善你的心理健康，改善你的睡眠，提升你的效能力，等等。
最最重要的是，運動讓你每天能量滿滿，活力四射，它真的是健康最強大的武器，一旦你養成了這個習慣，真的能改變你的一生。
運動可以提高你的意志力，自控力，注意力，提高工作效率，很多人說沒有時間運動，太忙，其實這真的是藉口，世界上很多特別忙的人，都有堅持鍛鍊的習慣，比如說美國前總統奧巴馬就堅持每天早上鍛鍊半個小時，鍛鍊浪費的這點時間，絕對能從工作效率中找回來。
我們生活中太多的人，想透過運動來減肥，運動可以減肥嗎？可以，但是，這裡有一個很大的但是，效果不一定好，而且你要是帶著這個想法去運動，往往會適得其反。
為了減肥，為了健康，區別是什麼？
你帶著減肥的目的去運動，你會這麼想， 我都做了這麼多了，應該有效果吧，我都出了這麼多汗了，一定瘦了不少了吧，多出點汗就瘦得多，多鍛鍊一會就燃燒了更多的卡路里。
你沒有想過，運動過度帶來的問題，非常容易啟動補償機制，導致暴食，容易導致身體透支，不再喜歡運動，容易導致過度興奮，失眠，容易受傷，等等。
而適度的，自己喜歡的運動會帶來特別好的效果，意志力，自控力，注意力的提升，精神愉悅，工作效率提高，精神飽滿，等等。
可以做哪些運動？
有氧訓練，包括快走，跑步，跳舞，跳繩，游泳，健美操等等，這是初學者嘗試最多的鍛鍊，因為強度略低，場地限制少，隨時都可以做，容易被人接受。
力量訓練，包括，肌肉拉伸訓練，舉重，深蹲，硬拉，各種器械相關的力量運動，一般來說，強度略高，對場地要求略高，可能需要一些輔助器械，但是效果會好很多，初學者可以從自重力量訓練開始。
HIIT，間歇性高強度訓練，近幾年非常流行的訓練方式，因為效果很好，一套下來會汗流浹背，如果你有快速減肥需求，這個是必須嘗試的，但是一般人嘗試後就累覺不愛了。
當然還有很多，比如說瑜伽，爬山，球類運動，等等，這些運動都是非常健康的。
開始運動要注意什麼？
如果你很久不運動了，還是需要做一些準備，做一些簡單的知識儲備，我們要明白的是，適量的運動很健康，如果你準備不當，運動的風險也非常大，我相信，所有愛運動的人，都有過受傷的經歷。
1，檢查自己的運動水平，健康水平
如果你年齡較大，很長時間都不運動了，一定要注意慢慢來，如果你有條件，最好找專業人士去檢測自己的運動水平，去醫院檢查自己的健康水平，看你是否適合做一些高強度的訓練。
這些就是健身教練的好處，你可以少走一些彎路，能避免受傷，
2，做一個計劃
不管做任何事情，都需要一個計劃，沒有計劃的事情總是曇花一現，隨意為之，運動也是，大部分人心血來潮就運動一下，大部分時間都是葛優躺著。
我們可以自己給自己做一個計劃，比如說，一開始給自己定一個一週三天運動的計劃，早上早起晨練的計劃。
記得如果自己做到了，要適時給自己獎勵哦，獎勵最好不是食物，可以是買一個心儀已久的東西，可以是獎勵自己放鬆一下，等等。
當然，如果你有特別的需求，你還可以找一個專業的人，給自己量身定做一個健身計劃。
3，慢慢養成習慣
這是最難的部分，所有愛運動的人，都是因為有了一個習慣，有了習慣後，就沒有付出感，全程都是享受，運動給你帶來的基本上全都是樂趣，不會感覺到痛苦。
你需要多大的運動量？
這個問題，很多人都問過我，我們應該做多少運動，做那些運動，其實，這個問題自己最清楚，我可以告訴你，你可以做什麼運動，但是做多少，需要你去體會才能知道，多少最合適。
每個人的需求也不一樣，如果你想減脂，你可以適當增加運動量，但是一定要注意休息，休息好才能更好的減脂。
當然，也會有一些官方的推薦標準，有一些機構說，對於一般人來說，一週150分鐘左右的鍛鍊時間，說比較合適的。
你可以安排，一週5天左右的30分鐘訓練，也可以隔天訓練，40多分鐘左右。
當然，對於初試者，你可以慢慢提高強度和訓練時間，一開始可以稍微少一點，如果你適應了，再增加強度和時間。
值得注意的是，過度鍛鍊的副作用要遠遠大於好處，過度運動會降低你的免疫力，增加受傷風險，導致失眠，情緒低落，可能會導致暴食等等。
一個簡單的初試者訓練計劃
週一，早起，5分鐘熱身，10分鐘快走，10分鐘慢跑，5分鐘拉伸。
週二，休息
週三，40分鐘，自重力量訓練30分鐘，俯臥撐，深蹲，平板撐，引體向上，等等做三組力竭，如果有條件，健身房利用器械做力量訓練，效果更加，每組中間休息1分鐘左右，然後快走或者跑步10分鐘。
週四，休息
週五，如果你肌肉痠痛，可以做一些簡單的有氧，有氧操，動感單車，或者騎腳踏車等等。
週六，休息
周天，力量訓練日，30分鐘力量訓練，10分鐘有氧，更具自己的情況，學會去選擇適合自己喜歡的動作。
如果是健身教練，可能會安排給你練胸，練肩，練背，胳膊，腹部，輪流來，這樣練也沒有問題，但是條件是你喜歡，你適應這樣的強度。
我的建議是前期不要太著急，慢慢適應運動的強度，去多找一找感覺，從心理上接受這些運動方式，不要排斥任何動作，運動形式，多去嘗試，才會慢慢接受。
不要指望這樣的強度，有很好的減肥功效，你要慢慢去體會運動給身體帶來的變化，精神狀態，身體肌肉的感覺，還有個人的積極性，這些變化，對你來說比減肥更加重要，有了這些正向反饋，你才可能繼續下去。
運動中的一些建議
1，保持水分和鹽分
特別是低碳的運動者，前期會有很多不適，低碳會脫水，帶走鹽分，礦物質等等，需要及時補充足夠的水，鹽分，礦物質。
2，熱身和拉伸
所有這些運動，注意，運動前適量熱身，運動後需要拉伸，這些方法，你可以下載一個keep運動app，有動作，有方法，很簡單，我就不多說啦。
3，中間注意休息
如果有力量訓練，一般每組建議休息1分鐘左右。
4，聆聽身體的聲音
一開始內心的排斥，是很正常的，如果你在訓練中，感覺受不了，難受，你可以停下來，休息一下，運動不要過分和自己較真。
給身體多一點時間去適應，多一點耐心，短期挑戰極限意義不大，長期能堅持的運動才是最好的運動。
5，全程關注身體
之前強調過正念飲食，透過正念飲食，很多人發現，原來這麼吃飯可以吃，不僅僅吃得少，還能解決暴食的問題。
運動也一樣，需要全程關注自己的身體，不要去想其他事情，關注自己的呼吸，肌肉的感覺，全身的感覺，正念運動能讓你學會和自己的身體溝通，更加容易喜歡運動，更加享受運動。
如何才能保持運動的動力
對於很多人來說，鍛鍊簡單，堅持鍛鍊就不容易了，絕大多數人都是心血來潮鍛鍊一次，然後休息好幾個星期。
之前說過計劃，有計劃，才能有動力去堅持，還有一點很重要，一定要找到自己喜歡的運動方式，不喜歡是話，無法有動力去實施的，當然，一開始要用心去嘗試，才會慢慢培養感覺。
其實，加入一個團體，正所謂，獨樂樂不如眾樂樂，這樣會讓你認識到一些不一樣的人，互相分享經驗，會增加動力，比如說瑜伽，普拉提等等，這些都有團體，老年人的廣場舞，也是不錯的選擇哦。
不行可以找一個小夥伴，互相鼓勵，也是不錯的選擇。最後一點建議是，記錄自己的運動，寫道本子上，記錄自己的運動時間，方式，自己的感受，這樣自我溝通，分享，會讓自己更加容易看到進步，保持動力。