我們可以找幾個好朋友一起鍛鍊身體，在鍛鍊過程中相互輔助對方鍛鍊，同時也能起到保護我們自己的作用，也可以多交幾個有相同愛好的朋友，又可以相互督促鍛鍊，讓我們不處於自己一個人沒有動力的狀態。

那就先每次鍛鍊10分鐘試試。

在鍛鍊的前期，養成鍛鍊的習慣最關鍵。運動量可以慢慢增加。

繼續堅持鍛鍊，加油吧。

首先要明確，減肥要合理化安排飲食，在這個基礎上再製定合適的運動計劃，透過二至三個月的時間合理減肥。最怕的是不補充能量就大量運動，這樣身體會抗議的。

飲食多以蛋白質，蔬菜，水果，適量的碳水化合物為主，減少脂肪攝入。鍛鍊採取一週三練，多以高強度間歇性運動為主。

祝願你減肥早日成功！！加油

1，抱團

2，獎勵（自我獎勵，他人獎勵）

3，看雞湯打雞血

4，把要穿的衣服和裝備擺在易得的地方

5，做記錄

根據自身情況來安排。今天主講適合懶人的運動。

我們鍛鍊的目的是為了保證身體健康，但是我們身體的基礎又不太一樣。有的時候差別還非常大。

像經常喜歡運動的人，一次性跑十公里都不叫事，而很少運動的人，多走點路腿都疼。所以運動一定要選擇適合自己的。今天主要說一下適合懶人的運動有哪些。

我們鍛鍊身體，其實就是消耗熱量。而消耗熱量有兩種方式，一個是做有氧運動，也就是我們熟知的跑步，跳繩，游泳等等。它的特點就是出汗，消耗熱量快。還有一種運動，就是增肌訓練。當肌肉量增多的時候也會消耗很多熱量。它的特點就是不怎麼出汗，肌肉得到鍛鍊。

1，九點貼牆站。這個動作非常簡單，隨意找一面牆，身體貼在牆面，抬頭挺胸收腹就可以了。每次站五分鐘，稍微放鬆一下，再站五分鐘，每天建議三回以上。

這個動作簡單，隨時隨地，每天十幾分鍾就可以了。很多人都用過這種方法，腰圍變小了，小腿變細了。

2，瑜伽。瑜伽是一個比較舒緩的運動。不需要大汗淋漓，但是可以讓身體更柔軟，而且做一些拉伸運動，能讓你的線條更修長。同時也可以起到消耗身體多餘熱量的作用。

3，散步或者快走。對於沒有任何運動基礎的夥伴來說。散步或者是快走也是非常好的運動。人家專家都說走路是最好的運動。

可以每次安排半個小時左右，一天可以走一次，也可以走兩次。如果完全按章法來，每天走6000步以上就可以。

如果想讓身體的熱量消耗得更快，快步走比散步更好一些。當然還是建議根據自身情況來。

總結一下，鍛鍊身體，一定要以身體自身能夠承受力為前提。找到適合自己的最重要。

不能按計劃完成，過程覺得辛苦堅持不了，提示你要改變下策略了。也許你定的計劃過高不合適自己，制定計劃一定要根據自身能力而設定，並隨時調整。

但不是放棄。把鍛鍊時間縮短一點好吧。應該是由少到多，由小到大的一個過程，在自己承受的情度範圍內，以免運動損傷。

我也是這樣安排自己的。初初開始運動時，我連10分鐘都堅持不了，那我就跑10分鐘，每天10分鐘每天1公里，跑跑走走了1個月，覺得沒之前那麼難受，又加長訓練時間和距離升到30分鐘和3公里，還是跑走了一個月，之後，升到42分鐘和5公里。跑了2年半，速度雖慢，但是以健身為目標的，足夠了，而且我都堅持了2年多了。

當然，我把自己的運動頻率改成2練一休，時間和距離可適當再增加一點，不再每天去鍛鍊，給自己充分的休息時間，這樣更便於無傷跑和長久跑。

我覺這樣安排非常合適自己，自己執行起來也很舒服，又能堅持下去。我覺得這樣是對的。

所以，你一定要根據自身情況制訂好鍛鍊計劃，以免運動損傷，並堅持不懈地執行下去，你一定會有意外收穫。

初期每天鍛鍊一小時，根本無法完成

1先養成一週2－3次訓練，每次20－30分鐘

2選擇較為簡單的運動習慣，慢走，羽毛球，籃球

3當運動習慣之後，再提高運動時間和運動方法，行動

每天鍛鍊一小時，對於運動能力比較強的人不算多大的事，如果剛開始鍛鍊身體素質比較差的朋友們，就沒必要勉強了。

假如你有毅力卻沒有體力支援，只是勉強堅持，我認為沒有這個必要，超過自己太多可承受的強度，不但讓你的肌肉和關節受到傷害，還會使你對運動失去興趣，不能繼續堅持下去。

那麼我們以個人健康為目的的普通的健身者，平常應該如何安排運動時間呢？運動時間一般就是除去休息後的運動時間，如打羽毛球30分鐘為一個時段，身體反應出現明顯疲勞出汗，並且伴隨心跳加快喘不過氣。我們稱之為一個運動時段或反應週期。

對於運動身體機能比較好的朋友，一般淨運動時間40分鐘到60分鐘分鐘完全就可以了，也就是一到連個兩個運動時段，就能夠達到健身的效果。體力充沛好可以適當延長。

體質弱和較弱和有慢性病的康復者，運動時間應當適當調整，以完成20—30分鐘淨運動時間，或一個運動時段（30分鐘），或者一個身體反應週期為更好。也可以短時間多次的方法進行鍛鍊，例如鍛鍊10—15分鐘，休息放鬆5—10分鐘，再繼續運動10—15分鐘。

另外跑步小哥建議你，如果鍛鍊一到兩天可以休息一天，讓身體和心情得以放鬆和恢復，長期堅持去保持運動習慣，就要掌握好節奏有張有馳。

連續鍛鍊一小時根本堅持不住，運動時長與運動專案的強度也有很大關係。你可以選擇從低等強度運動專案開始，沒有必要急於求成，要循序漸進式的鍛鍊。

不積跬步，無以至千里。任何運動鍛鍊都是從零開始的，都不可能一蹴而就的。既然有運動鍛鍊的意願，就要有頑強的自律意識，有克服懶惰和厭倦情緒，有戰勝困難的決心和毅力。透過一段時間的運動鍛鍊，低等強度的運動鍛鍊，大多數人都是可以連續鍛鍊一個小時的。如果是高強度的運動，能持續運動鍛鍊一小時，就另當別論了，很有可能很多人都堅持不住。

運動鍛鍊也是因人而異的，人的體質、年齡、生活習慣有差異，運動強度、運動時長、運動方式，都不能一概而論。現在也沒有運動鍛鍊要連續達到一小時一說，即便不能連續運動一小時，可以根據自身實際情況確定自己的運動時長。

運動鍛鍊是不可攀比的，也沒有必要攀比，大多數人運動鍛鍊都不是為了參賽。只要是堅持不懈，規律運動，沒有必要過於糾結運動強度和運動時長，自己適應就好。

個人觀點，僅供參考。

每天鍛鍊很難堅持一個小時，

包括我自己。

那就要多找幾個辦法，我個人認為有以下幾個辦法。

第一，首先要意識到堅持鍛鍊的重要性。這是思想認識基礎，只有認識問題解決了，行動問題才容易更好解決，才不會成為問題。人是運動的動物，不運動終將成為植物人，想想多可怕，所一定要運動，要不斷督促自己。

第二，要加入一個運動組織。例如騎行俱樂部，跑團，游泳俱樂部，戶外運動俱樂部，等等。俱樂部裡，大家互相督促，互相學習，瞭解更科學的運動知識，擴大自己的交往，使自己能在一個大家庭裡得到快樂，所以容易堅持。

第三，要給自己購買相對專業一點的裝備。有了專業的裝備，以後運動起來會更輕便，更容易堅持，也更容易得到別人的讚揚和鼓勵，這些都有利於使自己內心更自信，充滿幸福感，也就更容易堅持下去。同時自己還可以適當的發發朋友圈，在朋友圈裡打卡，歡迎朋友們監督等這些手段，都有利於自己持久的享受和堅持運動。

第四，一定要多學習運動知識。並學會與分享，去積極鼓勵別人去參加運動，這樣就不斷地強化自己去堅持下去，因為你鼓勵別人去做，你自己做不到，會感到慚愧，所以你就會被迫堅持下去！

最後可以想一些比較好的辦法。例如騎車上班，把通勤和運動有機結合，一舉兩得。或者是走路和公交車組合，提前下車走幾站地到單位上班，這也是一個比較好的方法！甚至可以在週五或者晚上走路下班跑步下班，這些都會起到很好的效果。

運動是反人類的，但是誰能做到堅持運動，誰就會是一個相對來說比較有收穫的人！

咱們一起堅持吧！