孕婦吃什麼能讓寶寶聰明？

我們都知道，寶寶的大腦皮層組織在孕期就已經開始發育，所以，孕期要做好飲食規劃，才能讓寶寶得到更好的發育，孕期吃對食物很重要。

抓住3個關鍵期

懷孕前8周，胎兒的腦細胞形成區，懷孕17周左右，胎兒腦細胞迅速成倍增長，並且開始出現記憶痕跡，懷孕26周左右，胎兒大腦表面出現溝回，大腦皮層的層次結構也基本定形。懷孕期間要抓住這三個關鍵期，適時補充營養，才能起到事半功倍的效果。

選對食物

含葉酸的食物

懷孕期間攝入充足的葉酸很關鍵，可以防止胎兒出現神經管發育缺陷等情況。富含葉酸的食物，多藏在深綠色蔬菜裡，孕期可以多吃一些萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜等。

深海魚類

魚肉中含有豐富的鈣、蛋白質和不飽和脂肪酸等微量元素，孕期應該適當增加魚肉的攝入量，當然，也不能吃單一的魚，可以多選擇幾種，一週吃2~3次，可以供給胎兒大腦發育所需的營養。

核桃

核桃中含有優質蛋白質和大腦發育必須的不飽和脂肪酸，可以給胎寶寶的大腦提供充足的養分。所以說，孕期吃核桃補腦，還是有科學依據的，並不單純是以形補形。另外還有栗子、花生、榛子、瓜子等，孕期適量補充，都可以對胎兒大腦發育起到關鍵作用。

牛奶類

牛奶中含有相當較多的色氨酸，幫助恢復大腦機能。懷孕後每天補充2-3杯牛奶，選擇早晚喝，早上喝奶前可以先吃點食物，空腹喝奶不利於營養吸收。晚上喝奶可以選擇飯後兩小時，而且可以提高孕期睡眠質量。

主食搭配

孕期主食的選擇也很關鍵，不能單一的吃米飯或饅頭，可以選擇五穀雜糧作為孕期的主食，比如紅豆粥、小米、八寶粥等。每天保證可以吃到最少15種食物，才能保證營養均衡。

除此之外，孕期也要多吃一些新鮮水果蔬菜，保證維生素的攝入。另外，孕期保持良好的情緒，對胎兒的發育也很重要。

媽媽一個人承包著兩個人的營養，媽媽攝取的營養物質都會透過臍帶傳給寶寶，要想生聰明的寶寶還真得做足準備，這4種營養素，準媽媽一定要吃著。

葉酸

孕前三個月開始服用葉酸相信很多準媽媽已經熟知，的確，這是備孕時的重頭戲。

葉酸是一種水溶性維生素，是胎兒在早期神經發育時必需的一種營養物質。

缺乏葉酸的準媽媽極有可能生下患有兔唇、神經管畸形等先天性疾病的寶寶，而且自己也可能會患上妊娠高血壓、貧血症等疾病，足見葉酸地位之重要。

雖然食物中含有葉酸，但是葉酸十分“嬌貴”，遇熱特別容易分解，所以準媽媽對食物中葉酸的吸收利用率極低。

因此除了要多吃富含葉酸的綠葉蔬菜外（如菠菜、蘆筍等），還建議根據需求適量服用純葉酸補充劑。醫生一般會建議大家使用葉酸補劑，每天攝入量約0.4毫克。最多不要超過1毫克，如果葉酸補充過量，會影響礦物質元素鋅的攝取，進而會引發寶寶發育緩慢，還會掩飾維生素缺乏的現象。

碘

碘是一種既容易缺乏，也容易過量的元素，特別需要科學地補充。

缺碘不僅會影響孕媽媽的健康，還有可能導致胎兒腦部發育障礙，甚至可能增加流產或者畸形的機率。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013）建議孕早期開始每天推薦攝入量為 230 微克，大約是平時的 2 倍左右。

補碘最簡單有效的辦法就是使用加碘鹽，但是孕期準媽媽每天攝入約 6 克（推薦量）加碘鹽還不夠，可以從海苔與紫菜中攝取。注意，如果準媽媽患有甲亢，是不需要攝入碘的，具體請遵從醫囑。

鐵

如果準媽媽孕期反應比較厲害很有可能是缺鐵。

鐵對胎兒發育和母體紅細胞量增加都是必不可少的，而缺鐵性貧血困擾著不少準媽媽，時常出現頭暈、食慾不佳、心慌等症狀，非常難受。

多吃一些含鐵豐富的食物，比如紅肉類（牛肉、羊肉、豬肉、內臟等），綠葉蔬菜（菠菜、薺菜、蘑菇、油菜等）。動物性食品中的鐵更容易被人體吸收利用。

DHA

DHA 對胎兒大腦和視神經發育有著重要作用，準媽媽可從魚油中攝取到DHA，此外，藍藻與綠藻也含有豐富DHA，選擇從藻類萃取的DHA比較安全。

孕期的準媽媽要特別注意 DHA 的攝入量。建議準媽媽每日攝入的DHA不應少於200毫克。

但是一定要注意避免疑似重金屬汙染的深海大型魚，如鯊魚、劍魚、大耳馬鮫、大眼金槍魚或方頭魚，這類魚的汞含量相對較高。汞會損害胎兒大腦、神經系統和腎臟。

如果準媽媽沒有吃魚的習慣，可以選擇合適的 DHA 補充劑，至少滿足每天 200～300 mg 的攝入量。

最後，溫馨提醒一下各位女性朋友們，準媽媽在孕期要保持心情愉悅，多吃新鮮蔬菜和水果，注意營養的均衡，多吃含蛋白質的食物，提高自身抵抗力。切忌暴飲暴食，否則會造成營養過剩。

孕婦吃什麼能讓寶寶聰明？

孕媽都特別關注，懷孕時吃什麼可以讓寶寶更聰明，其實聰明這個詞不是特別恰當，應該說大腦發育良好。

我們先講一講胎兒腦部發育史，孕3個月時，腦細胞發育進入第一個高峰時期。 孕4-5月時，腦細胞仍處於高峰時期，並偶爾出現記憶痕跡。孕 6個月時，大腦表面出現溝回，大腦皮層的層次結構也基本定形。

而促使大腦更好的發育，有三種物質特別重要的物質：脂肪酸，卵磷脂，碘。

脂肪酸指的是不飽和脂肪酸，是人類大腦構成必須的元素。

卵磷脂是合成腦神經傳達不可缺少的物質。卵磷脂充分供給人體合成乙醯膽鹼，為大腦提供傳遞資訊的物質就多，大腦功能就能增強，有助於提高注意力和記憶力。

接下來是碘，胎兒發育（包括腦發育）要依賴母體供給充足的甲狀腺素，而碘是合成甲狀腺素的重要原材料。如果甲狀腺功能低下，就可能導致胎兒智力低下。

孕期常吃四種食物讓寶寶大腦發育更健康

1、核桃

首先就是大家都知道的核桃。

核桃中含有較多蛋白質和人體必需的不飽和脂肪酸，可以給胎寶寶的大腦提供充足的養分。

核桃補腦還是有科學依據的，並不僅僅是以形補形。

2、蛋黃

除了核桃之外，雞蛋中的蛋黃也可以補腦。

蛋黃中含有卵磷脂等腦細胞發育所需要的營養物質，能給胎寶寶大腦帶來活力。所以，孕媽媽不要只吃蛋清不吃蛋黃哦。

3、魚類

魚類也可以促進胎寶寶大腦發育。

魚肉中含有豐富的鈣、蛋白質和不飽和脂肪酸，適當增加魚肉的攝入量，對胎寶寶大腦發育有促進作用。

另外，大家記得吃魚要去正規市場買。因為環境的汙染，不少魚類因處於食物鏈末端而囤積了大量毒物，長期食用劣質的魚肉，可能會破壞免疫系統或神經系統。所以購買渠道一定要正規，而且最好也不要特定只吃一種魚。

4、海帶

除了魚還有一種適合孕媽媽食用的海產品，那就是——海帶。

海帶中富含磷、鎂、鈉、鉀、碘等物質，有很好的健腦作用。大冬天的燉個海帶排骨湯，好吃還溫暖。也可以烙個海帶雞蛋餅，既有海帶又有雞蛋，雙重補腦。

最後再提醒大家一下，除了膳食均衡，在食物上補充營養外，孕期媽媽的良好心情對胎兒的發育也至關重要。

在有胎動之後，要多跟胎兒交流，比如給在肚子裡的寶寶說說日常見聞，講講故事，跟他或者他一起聽聽音樂，這些都有利於建立親子感情，同時也能促進胎兒大腦生長髮育。

分享一個適合學齡前兒童用得識字軟體【貓小帥學漢字】，家裡或者身邊有適齡兒童的話可以去下載一個試試哦，這裡面有豐富的童話故事，還有有趣的冒險任務，孩子可以和喜歡的童話人物一起學習漢字，不知不覺中對漢字產生興趣。更多育兒的資訊可以關注一下【小評果快樂育兒】