我身邊有這樣重度抑鬱的人，甚至我自己，我覺得都是有一些抑鬱的。

’大部分患有抑鬱症的人，都有著不管是精神上的還是物質上的壓抑和壓力，抑鬱症不像病症，發作前有明顯的病態的徵兆，是隻有嚴重了， 以通過自殘，或者結束生命才能讓人知道，其實是患抑鬱症了，我覺得有這個病的人，其實是有徵兆的，只不過是迫於人們對這個病的理解大多是覺得閒著發慌才會得這種病，而恰恰患這種病的人大多是內向型，不愛多言表的人，所以礙於各方面的壓力，不選擇說出來，長久以來，壓抑的太厲害，就會成嚴重的抑鬱症。

其實我覺得與其說這是一種病，不如說是這是一種壞心情的延續，內心的不愉快沒有得到很好的釋放，是人，都會有七情六慾，像遇到挫折，遇到無法言語的事情時，有的人會選擇說出來，有的人卻選擇了隱忍，選擇說出來的人，把這種不好的情感釋放了出來，所以不會有積怨在心中，而那部分不說出來的人，自然就到一個點然後崩潰了，有的能剋制住自己的負面情緒，有的剋制不住，所以就抑鬱了，以前我其實是不理解這類人的，後來自己成為這類人之後，我就懂了，其實抑鬱的人，大多都是心地太過於善良的人，你說他是想不開，但其實只是他自己默默扛起了所有，其實這類人，需要的是極為細心的夥伴，能夠看透他微妙的小情緒，幫助他把心結慢慢開啟，哪怕你只是陪著他，不說話，他也覺得是溫暖的，所以我們其實應該多關注生活中有這樣情況的人，尤其是自己身邊的人。

抑鬱症、焦慮症、強迫症、雙相情感障礙以及精神分裂等所有所謂心理、精神疾病的真相與解決之道

心理和精神問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中也越來越多，實在讓人痛心疾首。由於不明真相和解決之道，多少人沉浸在別人無法想象的內心痛苦和絕望當中，甚至想放棄生命。也造成無數家庭瀕臨崩潰。我作為一個從二十多年心理痛苦中走出來的人，發自內心地想幫到更多和曾經的我一樣痛苦的朋友。

首先，我想要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的更加無數倍痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

其次，我想告訴大家，所有所謂心理和精神疾病，無論什麼型別，無論自認為多麼嚴重，無論身心症狀多麼複雜，都不過僅僅是一種外在表現而已，也就是說僅僅是症狀，是結果，但並無實質病變。這些所謂心理和精神疾病為什麼難治癒？是因為我們大多數當事人並沒有真正搞清楚心理和精神疾病的本質、真相和根源。如果找到了心理和精神疾病的根源，無論問題輕重，無論情況多麼複雜而又與眾不同，任何問題自然都會迎刃而解。所有心理和精神疾病本質上是一樣的，只是不同的人的情緒、軀體症狀表現不同而已。由於症狀可謂千奇百怪，人人不同，也就有了不同的病名，但痊癒的過程和途徑是完全一樣的。

那麼，心理和精神疾病的根源是什麼呢？

心理和精神疾病首先表現為各種負面情緒，比如傲慢、刻薄、憤怒、仇恨、冷漠、痛悔、恐懼、焦慮、渴求、憂傷、無助、吝嗇、貪婪、發火、怨恨、絕望、報復、自責等。這些負面情緒本來是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。倘若能像正常人一樣，不去理會它，讓它們自然過去，也就不會產生所謂心理和精神疾病了。可是我們卻把它們當作一個問題去解決。本來就沒有問題，因非要解決它反而產生了問題，並惡性迴圈下去，越陷越深。這些情緒又怎麼可能解決掉呢？這本是人之常情啊。如果我們去關注它或解決它，只會產生更多的問題，這就是心理和精神疾病越解決越嚴重的原因，因為這是南轅北轍，方向反了，根本就不需要解決。只要我們不去關注它，解決它，隨著時間它就很快自然消失了。如果非要去解決的話，除非把生命解決掉才能沒有負面情緒。這也就是很多人越解決越嚴重，直至絕望，甚至最終選擇走向絕路的原因。

一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就解決了。根本沒有什麼需要解決的，根本沒有什麼心理和精神疾病。這些壓根就不需要管的問題在我們把它當成一個問題去解決的過程中產生了所謂的各種心理和精神疾病。

情緒和身體是相關的，負面情緒也會引起一些生理和軀體的變化，也就是所謂的各種檢測結果和軀體症狀。其實，這些變化只是負面情緒引起的生理變化，並無實質病變。如果負面情緒消失了，這些軀體症狀也會很快隨之消失。

當然，我說過，這些負面情緒和軀體症狀只是症狀而已，並非根源。要想療愈所謂心理和精神疾病，減少負面情緒發生，必須從根源入手。那麼，根源又是什麼呢？

根源在於我們的內心，在與錯誤的思維模式和思想觀念，在於我們非要執著於某一個東西。其實，任何人和事都具有兩面性，我們卻總是執著於某一面，執著於非要得到某一個人、物、結果或目標，如果是別的結果就接受不了。比如一些孩子，非要考到某一個成績，非要得到別人的評價和認可。得不到時會痛苦，得到了又怕失去，各種擔憂、害怕、恐懼。

有的人後悔過去，可後悔有什麼用呢？過去的事情已經過去了。

有的人特別怨恨別人過去對自己的傷害，可傷害已經造成，冤冤相報何時了？別人只是傷害我們一時，之後一直傷害我們的是自己，何苦自己與自己過不去呢？

有的人事因為自卑。其實，我們每一個人都是獨一無二的，也都有自己的長處。如果世界上每個人都一樣，那這個世界還有什麼意思呢？每個人都有自己的特點，並沒有好與壞。

有的人抱怨父母沒給自己帶來好的條件，可古今中外世界上出身卑微的偉人也比比皆是，我們必須學會接受現實。

有的人認為只要有錢了就會好了。但是，實際上有錢人抑鬱的多的是，沒錢人快樂的也多的很。快不快樂取決於自己。人的慾望時無窮的，如果思想觀念不變，即便有了錢，還有會其它更大的新問題等著我們。

有的人認為只要換個環境就會好了。也許，換個新環境會帶來暫時的緩解，但由於沒有內心觀念的改變，同樣還會遇到新的問題。

有的人是因為身體得了難治的病。其實身體上的疾病和心理疾病也是一樣的，就和發燒一樣，是人體的自我保護，提醒我們內心錯了，都只是症狀而已。如果我們改變了錯誤的內心，疾病也就完成了使命，離我們而去。包括傳染病，看似隨意，實際上沒有無緣無故的。

有的人把心理和精神疾病歸結於原生家庭。如果相信這個理論，那我們還能有什麼希望？那些一個家庭幾個孩子，個個性格不同，如何解釋？其實，是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。

有的人把心理和精神疾病歸結於遺傳，這更是荒唐。誰生下來就有心理和精神疾病？得病之前算什麼？這種理論害死人。其實這也是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。

總之，原因看似各種各樣，但都可歸結於執著於某有個東西，總事有東西放不下。所以，只要放下了，就什麼都好了。

有人說，我不知道我的原因，我是莫名奇妙得的。那怎麼可能？你仔細想想，你的的所有負面情緒一定是和某個東西在掛鉤，那就是我們的執著。我們腦子裡不停的想的東西就是我們的執著。

有的孩子很小就得了心理問題，這也是和執著有關，這個執著很可能與家長教育理念或孩子所處社會關係影響有關，通過耳濡目染，孩子很小就形成了了一些錯誤觀念，讓孩子有學習壓力，或讓孩子產生自卑、攀比等心理。其實有時家長都不瞭解自己孩子在想什麼。

任何痛苦背後一定都有一個執著或慾望，放下執著是解決任何問題的唯一之道。

由於錯誤的內心，帶來負面情緒，進而帶來各種身體變化。心是因，身是果，千萬不可本末倒置。

我們要改變內心，不要過於追求物質，不要瀏覽不良網站，不要只知道索取而不知道人生的意義是奉獻。奉獻才是快樂之道。

很多家長不但自己觀念錯誤，還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。

所有的慾望和負面情緒都是負面能量，都會不斷糾纏與放大，惡性迴圈，最終正向能量越來越少，最後甚至發展到以負面能量為榮，以正向能量為恥而毫不自知，這能不帶來痛苦嗎？這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。只是每個人的表現不一樣，有的人身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

一旦得了所謂心理疾病，我們就開始怨天尤人，就認為自己倒黴，就認為上天不公，都不認為是自己的原因，而把原因歸罪於遺傳、家庭、環境、貧窮、疾病等，逃避責任，讓心理和精神疾病來替自己承擔責任。不知錯改錯，又怎麼能好呢？當然，這不是故意的，是沒有認識到而已。我們在渾然不知中給自己戴上了心理和精神疾病的枷鎖，並在痛苦中越陷越深。

其實，上天是最公平的。每個人做的錯事，都必須要自己承擔。如果不願意承擔，就得一直揹著。我們很多人都選擇了逃避責任，但怎麼可能逃避得了呢？

有人去找心理諮詢師傾述。傾述本身又是在釋放負面能量，這不但解決不了問題，雖有暫時緩解，但最終還會招致更多痛苦。因為並沒有去改變內心，怎麼會有用呢？

言歸正傳，明白了這些所謂心理和精神問題的本質和真相，所有所謂心理和精神問題自然都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的，去解決它本身就是一個問題，還會不斷惡性迴圈下去，直至身心無力而絕望。

如何解決呢，首先不要管看起看來無論怎樣嚴重和無法忍受、解決的一切身心痛苦症狀，找到它們背後的錯誤執著，努力把它放下就可以了，這樣所有身心痛苦都會消失，人將獲得重生，灰暗的天空重新陽關燦爛，人生充滿希望、幸福、快樂！

有人說，心理和精神疾病怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對我們來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所有問題，都必須從根源上入手。大家無論通過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理和精神問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是身心痛苦和外在障礙都是低能量狀態的幻象。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負面能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正向能量。就是要必須打破惡性迴圈，停止思考（我們是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚正向能量。有了正向能量，就有力量掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正向能量，過去那些困擾我們的問題也就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？有人說我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，軀體症狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理和精神問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理和精神問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。無論我們是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個。找到了根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

我們活在夢境裡，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？

要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰我們，都是自己的錯。宇宙是最公平的，如果我們錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，都是我們自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論、遺傳理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負我們、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是內心觀念錯誤的結果，和我們的心理和精神問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，我們的心理和精神問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒我們。內心錯了，執著太多，太多的放不下，把我們的內心牢牢束縛住了。放下這下執著，解放內心。如果我們非把原因歸到所謂心理疾病或家庭、遺傳、環境等，那怎麼會有希望？

其實，每一個痛苦，都是來提醒我們錯了，讓我們趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。我們一天不回頭，痛苦就會如影隨形。在每一個痛苦的背後，都必有一個執著，或有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望才能擺脫痛苦。

過去的已經過去，接納自己當前面對的一切，這是過去的果實，已經無法改變。未來也不存在，如果不非要執著得到一個好的結果或害怕失去什麼，就不會有擔憂和恐懼。我們快不快樂取決於自己，只要自己不願意，也沒有人能夠傷害到我們。我們現在唯一能做的就是改變錯誤執著，從當下開始保持正向能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著。這些本來就是我們人生的真諦，是幸福的源泉。現在釋放負面能量，將來自然結的苦果，現在播下正向能量的種子，我們的未來自然就已經改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理和精神問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

有的人說，我放不下怎麼辦？其實，無論多麼艱難，沒有什麼是放不下的。想一想，當離開這個世界的時候，我們什麼都帶不走的，不放下也得放下，有什麼可以放不下的呢？不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，我們別無選擇，也沒有別人可以幫我們放下。放下的最好方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納未來一切可能的結果，無論好壞。我們何苦要這麼認真，何苦非要與自己過不去，非要不放過自己。在現實中比我們情況糟糕的人多的是，一般人沒有當回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不願放下，讓我們痛苦不堪。只要放下了就沒有痛苦了。要說放不下，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，別給孩子灌輸錯誤的觀念，會害孩子一輩子的。還孩子自由，別給孩子過多壓力。網際網路一代，少接觸電子遊戲等一切成癮東西和所有不良網站，也別再用精神藥物殘害孩子了！！！

最後總結，認為自己存在所謂心理和精神問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別，正常人沒有覺得出現負面情緒和小症狀問題，很快就過去的。而我們非要去解決，結果愈演愈烈。其實，不光心理問題，我們人生中的所有所謂現實問題佈置上都一樣如此，不解決是最好的解決，無為而無不為。由於大多數人活反了，所以很痛苦。

當然，我也知道，處於負面情緒中的朋友對於我說的這些話是難以理解的，但我希望大家靜下心來反覆閱讀，一定會所有啟發的。我們在負面情緒中時會有各種負面想法層出不窮，愈演愈烈，常人是無法想象的，這種痛苦和絕望不身臨其境也是無法想象的。但是，朋友，我告訴你們，所有這一切都只是幻想而已，千萬不要相信那些幻想，趕快回頭，向我指的方向走，否則一定會越陷越深。

其實，心理和精神疾病看似凶猛可怕，其實就是一個紙老虎，一旦我們認清了它的面目，它就什麼都不是。它的能量是我們在關注它、解決它的過程中給它的。只要我們不理它，它很快就灰飛煙滅。

無論大家有多絕望，無論大家覺得問題多麼嚴重和無法解決，無論大家覺得自己有多特殊。朋友，我告訴你，它就是個肥皂泡而已，千萬不要害怕。

只要我們下定決心，放下執著，轉向正向能量。這一念一起，我們就已經好了。萬事開頭難，咬著牙堅持一段時間，會越來越輕鬆的。一旦你慢慢體悟到了我說的話，你就醒了，並掌握了一把無比鋒利的利刃，無論再遇到什麼事都能輕鬆應對。要知道，無論如何，這是唯一能走出來的方向，只能堅持，別無選擇，而且走出來也並不需要很長的時間。

倘能做到我說的這些，沒有一個人走不出來。當然，只要自己邁開腿，別人也可以拉你，再加上前方幸福生活的希望和後面痛苦的鞭策，會一定還會走出來。所以，朋友們，還可以關注下 幸 福 人 生學 院 李 嘉 琪 微 信 公 眾 號，更多精彩文章可以幫到你！

一句話總結：我們之所以痛苦，就是因為我們非要執著我們有什麼所謂的心理和精神疾病。它本身並不存在，但卻因我們的執著而真實存在。我們非要去解決一個並不存在的問題，結果越解決問題越多、越大，惡性迴圈，深陷其中而不自知，直至把自己逼入絕境。其實，只要我們放下對心理和精神疾病的執著，它就很快消失了，就這麼簡單。過去的難是因為南轅北轍。整個過程就如同夢中醒來，你會發現就是一場空，純粹是沒事找事。一旦醒來，你也就不會再睡去，徹底解決其問題！

也就是說，心理問題在於把一些不存在的正常的事情當成問題去解決，從而產生了問題，並越陷越深，無法自拔，並出現了各種身心痛苦，從而更加堅信自己心理和精神問題的存在。唯有跳出這個怪圈，才能根本擺脫痛苦。

抑鬱症其實在這個社會普遍存在，抑鬱症應該來說是一種嚴重的心理疾病。這個社會家家都有難唸的經，記得2003年香港著名藝人張國榮愚人節跳樓自殺，說明了抑鬱症的可怕。

抑鬱症的產生有多種誘因，有的人從小就得了這種病，很多原因在於家庭出身不好，從小在學校裡就感覺低人一等，在學校裡別的同學都穿新衣服新鞋子，但可能自己好幾年過去了還是穿那幾套衣服，因為家庭經濟困難，總感覺 在同學面前抬不起頭了，人就會從小變得很自卑進而自閉，長大後走入社會，就是經濟條件改善了，但是性格改變不了，抑鬱症就是一直伴隨著自己。

現在社會很多年輕人談戀愛，本來男女之間感情融洽，後面因為經濟問題，比方說丈母孃要求有房有車，最後迫不得已只得分手。失戀的人會有一段時間總感覺精神萎靡不振，做事沒精神，吃飯沒心思，睡覺睡不著，放縱自我，自我墮落，這其實也是抑鬱症的一個表現。

記得網上有調侃的語句，是這樣說的，魯迅說過，人只要有錢了，煩惱就會減掉百分之九十以上，情商智商也會提高，更不會亂髮火，但是錢從哪裡來，魯迅沒有說。雖說這是調侃，但是也說明了經濟條件對於人精神狀態的影響。特別是現在社會，男女比例失衡，很多大齡男青年找不到物件，整日精神不振，鬱鬱寡歡，其實也都是抑鬱症的表現。

抑鬱症的出現原因很多，比如經濟原因，工作原因，學習原因，婚姻原因，身體健康原因。很多人得了絕症，生活的勇氣也沒有了，總感覺活的生不如死，總想一死了之，這也是抑鬱症的一種極端表現。

當然了，抑鬱症主要是心裡問題，很多人的身體都是健康的。有句俗語，失去的東西才懂的珍惜，人一個人有手有腳，比起那些身患絕症，或者殘疾人來講，身體健康是多麼的值得擁有，沒有必要把自己封閉在一個自我的環境裡。

如果身邊有抑鬱症的人，建議平時多分享一些開心快樂的事情，多拉他（她）參與一些集體活動，如戶外散心運動等等，但是要切記不要在平時用言語去刺激他們，以防他們做出一些極端的事情來。

善待他們。抑鬱是一種疾病，不僅情緒低落、難以體驗快樂，思維也變緩慢，失眠或早醒，抑鬱症需要專業醫師治療。

人在遭受重大生活事件打擊，或是持久的負性情緒都可能導致抑鬱。

當抑鬱襲來，感覺就像掉進一個黑洞看不到光，感覺不到快樂，無食慾、睡不好，平日喜歡的事情也提不起興致，整天打不起精神，無目標感，兩眼失神，情緒低落。覺得無價值、無能、無助，嚴重的時候，覺得活著沒有意義，只想了斷，死亡的衝動有時無法抑制。

曾經嫻熟的工作也變得生疏，平日勤快的人突然變得懶散，什麼都不想做，失去了生活的動力。

前些時，武漢親友群說，小區有個患抑鬱症的跳樓自殺身亡了，令人難過，她躲過了新冠卻沒能擺脫抑鬱症的糾纏。

如何從抑鬱中走出來。

喚醒他對生活的熱情，也許他需要完成一點小事情來獲得價值感。由於注意力難集中，完成一件哪怕是以前駕輕就熟的事，都變得很困難，所以陪伴她鼓勵他甚至和他一起去完成，然後她發現自己還有用，還活著，一點一點積累，這種價值感慢慢地點燃他。

調整認知，從脆弱中走出來，接受不完美，在殘酷的現實中站起來。有時現實就是這樣，不公平、邪惡、偏見、歧視、語言暴力、猝不及防的災難，這就是生活，瞭解它，面對它，接受它，也許唯有接受才能讓內心安靜下來，接受可以緩解內心的衝突。

走出封閉，和外界建立關係，那才是整個的世界。

放鬆下來，感受愛。

就試試自我調節。下面有幾個方法、希望有幫助。　　一、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀樂皆有。同學們，當你平時心情不好的時候可在晚飯後到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。　　二、語言調節法。通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內部語言也能使人調節自己的情緒。　　三、注意轉移法。注意轉移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態中轉移到另一種能引起其他情緒狀態的事物上。　　四、思維轉移法。把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉移到另外的情緒狀態中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉移法，這是從端正心態的角度解答抑鬱症如何自我調節的問題。　　五、行動轉移法。行動轉移法是將某些情緒轉化為行動的方法，這種方法是從以實際行動宣洩情緒的角度來解答抑鬱症如何自我調節的問題。　抑鬱症如何自我調節？以上內容是很好的回答。患者若想擺脫抑鬱症困擾，首先必須要樹立足夠的康復信心與生活的勇氣，多從Sunny的方面看待事物，努力戰勝抑鬱情緒。其次針對自身具體情況，採取適合自己的調節手段，主動進行自我調節。最後，要嚮往康復後的幸福生活，持之以恆。治療還是需要醫生的。自己就試試自我調節。下面有幾個方法、希望有幫助。　　一、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀樂皆有。同學們，當你平時心情不好的時候可在晚飯後到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。　　二、語言調節法。通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內部語言也能使人調節自己的情緒。　　三、注意轉移法。注意轉移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態中轉移到另一種能引起其他情緒狀態的事物上。　　四、思維轉移法。把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉移到另外的情緒狀態中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉移法，這是從端正心態的角度解答抑鬱症如何自我調節的問題。　　五、行動轉移法。行動轉移法是將某些情緒轉化為行動的方法，這種方法是從以實際行動宣洩情緒的角度來解答抑鬱症如何自我調節的問題。　抑鬱症如何自我調節？以上內容是很好的回答。患者若想擺脫抑鬱症困擾，首先必須要樹立足夠的康復信心與生活的勇氣，多從Sunny的方面看待事物，努力戰勝抑鬱情緒。其次針對自身具體情況，採取適合自己的調節手段，主動進行自我調節。最後，要嚮往康復後的幸福生活，持之以恆。

身邊讓我看得出抑鬱的倒是沒有，大多是因為各種各樣的事偏向焦慮的比較多。也許有些輕度抑鬱症者，我們很難辨別出來。

不過前段時間，碰到一個產後抑鬱症，她是我的親人。自從她懷孕後，她老公從她懷孕到生產，瘦了15斤左右，因為她面板過敏，所以除了上班，所有的家務活都是她老公包了，連起身拿個牛奶的活，都叫老公。當然，她老公願意就好。生產時，碰到疫情，她又堅持不回老家醫院生產，所以在大城市裡，身邊就她老公一個，想起來也有些心疼她。從宮口開到生產，大概是10個小時。39周時，血糖有點高，醫生建議住院，血糖正常了，就讓她催產，因為她個子嬌小，B超時，醫生說胎兒比較大了，到時怕比較難產。她們商量後，還是堅持等到40周，還是沒有動靜，直接破水就宮縮了。她宮口開的時間很正常，但是寶寶太大了，生到後面沒辦法，只能用產鉗加側切。可能後期兩個小時太辛苦，成了她產後抑鬱的導火線吧。她自己傷口住了五天，寶寶又因為黃疸住了五天，所以都累積在一起，出院就爆發了。坐月子時，因為奶水比較少，雖然喝了很多湯，但是心情不好，催乳師說，有點回奶，所以很多時候都是流眼淚。她又堅持餵母乳，寶寶根本吃不飽，就鬧得厲害，又是新手媽媽，就問同事，百度啊，就是不願意相信我們幾個生過孩子，月子裡都是自己帶孩子的媽媽。

看到她這樣，我們也知道，應該是有些產後抑鬱了，所以任何事都是遷就她，生活上都是照顧好她，精神上引導她，不過最重要的，還是她老公，貼心安慰。

到現在快兩個月了，最近沒時間去看，聽說狀態好很多了，能接受喝牛奶，寶寶也比較好帶點了。

從抑鬱這方面，我覺得跟性格還是有些關係。她是一個非常有主見的人，而且比較挑剔，例如買橙子，一箱裡面可能滿意的就一兩個。在寶寶問題上，她老公有問親人中的二兒科醫生，但是問了又不信，又去問同事，又百度。百度後今天這樣，明天又那樣。所以身邊的人真的蠻辛苦的。她會把所有的負面情緒都散發給身邊的人，特別是她的老公。

我女兒8歲了，應該算是產後抑鬱吧。當時身邊的人可能不太瞭解產後抑鬱症，所以他們覺得我太矯情了。其實當時我整個月子獨處時，就一直哭，但是在他人面前，我又收起所有的情緒，雖然婆家生活上的飲食還是蠻照顧的。寶寶基本都是我自己帶，當時整個月子裡，就一直想要去死，連怎麼死，死哪裡都想好了。幸運的是，我住在郊區，語言不通，路不熟，而且沒住高樓，所以算是自己硬扛過來了。我是內向的人，不太愛說話，什麼事會藏心裡，醫生把脈都說有肝鬱了。這種性格也是會引起抑鬱的。

現在生活壓力大，抑鬱的人可能比較多，每個人性格不一樣，所以沒有細心觀察，其實也很難看出來。有時候，真的會覺得某些抑鬱症狀，讓人覺得是有些矯情。如果真有症狀了，身邊的人的關愛是最重要的，如果是比較嚴重了，還是要找專業的醫生。

我要把好多愛混合著和煦的Sunny和新鮮的空氣一起給她，安靜的守候她從自己的世界走出來。

每一個心靈沉默的人一定是極聰慧細膩的，是不慎落入紅塵的精靈，她們嫌這世界鴰噪雜亂粗俗不堪，索性關了門和窗。我們尊重她理解她的想當然，路過她的世界輕叩一下她的窗櫺喚醒她～不要睡得太沉 睡的太久：湖畔的花開了 山間的枝丫綠了。。鄰里又添了一個娃娃 那隻流浪的橘貓又做了母親。。揭開你的畫布盡情渲染吧 擦拭你的長笛祝禱長安吧 換上你的舞鞋帶上你的草帽抱著你的狗踏春吧。。

總有一方淨土可以用心安置你高貴的靈魂，深水不語，沉默的你是智者是哲學家。據說這世間的每個人都擁有一種顏色，而你擁有最珍貴的白色，惟有你可以隨意揮灑塗抹出自己喜愛的顏色。那個天才梵高就把自己塗抹成熾熱的金黃色，多少年以後還在溫吞的歲月裡栩栩發光！憂鬱是不快樂的你在時間的長河裡遇到的一個關隘，你若有勇氣衝破這自設的樊籠還有什麼可以阻擋你創造一個新世界的銳氣！

這個世界非黑即白，經歷過黑暗光明必現，暗夜裡尚可以鑿壁偷光⛅️，仰頭即能看見滿天星海，白晝亦有烏雲壓境浮雲蔽日，這些，都沒什麼！誰的人生不經歷黑白能懂是非？！

你看見什麼聽到什麼這些都是真實存在的，別怕！慢慢的握著牽你的手跟著那道光走出來，這個世界終究還是善意的，來這世間生而為人就享用這煙火吧，你終歸會經過和自己和解思辨的歲月努力成不一樣的煙火，你！如此不同，又如此耀眼

首先，我想說的是，我個人就是一個重症抑鬱症患者，在抑鬱最嚴重的時候，我幾乎完全喪失了社交能力，從早上睜開眼睛起，就感覺一切都是灰色的，渾渾噩噩，不停的想哭，身體無力到連床都下不了，更不用說去工作了。多次想到結束這樣的生命，這是非常糟糕的。好在我僅存的一點理性讓我及時去看了醫生。

抑鬱真的不是矯情，是大腦的某個地方出了問題，無法分泌那種可以產生快樂的物質，七情六慾裡快樂和幸福的那部分被刪去了，我們感覺不到那些，雖然我們知道世界上生活比自己痛苦的人很多很多。

朋友或家人鼓勵我說“人家比你過的痛苦多了，還不照樣活的好好的，你要學學他們堅強一點！”，每次聽到這樣的話我都會陷入更深的絕望，一種更加強烈的自我厭惡，是啊，別人能克服為什麼我不行？但是正因為自己克服不了，所以才需要醫生，所以才有“抑鬱症”這個病的出現啊。

與其說那些激勵人心的話和全天下都知道的道理，不如好好的聽一聽我們的苦惱，試著理解我們，因為在你眼裡類似於“丟了一隻筆”這樣微不足道的小事，在抑鬱的人眼中，可能會是激起驚濤駭浪的痛苦。

站在我個人的角度來說，對於抑鬱這件事，我不希望被別人過多關心，至少不希望大家用看待病人的那種可憐同情的眼光看我。過多的關心和照顧對我們反而是一種精神負擔。

抑鬱的人在想要去訴說的時候會希望有個人能傾聽他們的話，你不用過多的附和，也不需要去同情，只要安靜的聽完就好，當然，如果你能發自內心的說一句“我理解”，那就更好不過了。

生活中 我覺得我們不應該妄自去評論一個人的生活 有的人可能從一出生就過著衣食無憂的快樂生活，可能根本都不需要努力，就能得到自己想要的一切，有的人卻要比常人努力百倍，才能獲得一絲成就，或者根本白白努力， 所以很多人陷入迷茫，心裡承受能力不足，自卑，因此抑鬱。

有的人家境貧寒，父母離異，身體殘疾，同學欺壓等等原因，這些都能導致一個人陷入抑鬱當中，我身邊有一個抑鬱的同事，她總是與所有人保持著一定的距離，也不願意與別人溝通，甚至不跟別人說一句話，每天從來都不會笑，每天也總是憂心仲仲的樣子，我感覺這些的人生是可怕的，有抑鬱的人內心深處是沒有Sunny的，是黑暗的，這些的人生也是沒有意義的，其實我們每個人都可以儘自己的微薄力量，幫助他們，帶給他們溫暖，讓他們這些患有抑鬱的人感受人世間的溫柔。

我覺得身邊有抑鬱的人會有以下幾種表現1有抑鬱的人情緒低落，感覺每天生活都是陰暗的。2沒有一點興趣愛好，失去了快樂的意義。3總是焦慮，喜歡胡思亂想，總往不好的方面去想。4精神運動發生改變，做出一些極端的事情5經常自責自罪，常常因為一些很小的事情耿耿於懷，擔心自己的過錯，提心吊膽。6會有自殺的心理想法，這是一種最極端最嚴重的抑鬱表現 很可怕。 生活中我們身邊要是有這種抑鬱的人，希望我們能多給他們一點關愛 [玫瑰]

在生活中，人們不可避免的要遇到來自各方面的精神壓力和刺激，大多數人面對這些壓力和刺激都能較好的承受和應對。而對有些人來說，表現為持續的悶悶不樂，無精打采，鬱鬱寡歡，憤怒悲觀，愁眉不展，深陷其中，不知不覺中已經走進了抑鬱症的陰霾裡。

首先，要對抑鬱症有一個正確的認識。

抑鬱症不是一種“矯情病”，不是患者吃飽沒事瞎想造成的，更不可能找點事幹就好了。那種認為抑鬱症患者屬於吃飽撐的沒事找事是對抑鬱症的一種嚴重誤解。

部分患者會有明顯的軀體不適，出現疼痛、睡眠紊亂、食慾紊亂、性功能障礙等，並且因此而尋求醫學幫助。

迄今至為，全世界對抑鬱症的發病原因並不清楚，大家公認的是，生物因素、心理因素以及家庭、社會環境諸多方面因素與抑鬱症的發病原因有關。

家屬要有一顆平常心，有一個良好的心態，不要在意別人的眼光和說法，更不要有羞恥、自責、內疚感。不要對抑鬱症患者有任何歧視，不要有任何抱怨和不滿，更不要從道德角度評價抑鬱症狀，如指責患者懶散、不思進取、不孝順等。

儘可能創造條件，讓患者與家庭成員和同事、親朋好友多交往，增強患者的自信，促進社會功能的恢復。

第三，要對抑鬱症患者多一點理解與關愛，陪伴與理解比講道理更重要。

抑鬱症患者的痛苦不但來自於疾病本身，更多時候來自於家屬的不理解。因而家屬要表達真誠的關心、理解和支援，不要對患者講道理或者是簡單的安慰“不要想那麼多就好了”，“沒事的，堅持一下就好”，“有人比你更不幸”等。

最後，要重視運動的作用。

抑鬱症患者往往因症狀影響不願參與運動，家人親友的陪伴、鼓勵在此時就是非常重要的支援。要多陪伴患者一起走出家門，走進大自然，走到Sunny下，戶外的運動對抑鬱症患者的康復有著積極的意義。

現代社會工作、生活的節奏越來越快，對於日益增多的抑鬱症患者，需要我們更加重視，增加對抑鬱症的認識、瞭解和理解，做到“認識抑鬱、瞭解抑鬱、理解抑鬱、幫助抑鬱、治癒抑鬱”，真正做到“知鬱、治鬱”，讓更多的抑鬱症患者早日走出抑鬱。