減重，塑形其實這兩者是承上啟下的，想要塑形，基礎是要有個苗條的身材，所以減肥是最基本的步驟。

該怎麼減肥呢？有的人透過跑步，健身，不吃的方式，首先選擇不吃的方式是不可取的，至於為什麼，你的身體所表現出來的症狀是最好的答覆。至於跑步，健身，是達到塑形的效果，之前我在比較胖的時候也是在跑步健身，腿上的肌肉幾個星期就長出來了，對於瘦的人來說肌肉很好看，但是對於我這種比較胖的人，簡直是太ugly了。

該怎麼塑形，我們可以透過瑜伽，拉伸，跑步，健身，騎行都可以達到瘦身的效果。

兩者並不是特別衝突，不過減重不代表一定就很好，有可能體重已經標準了不需要減重了，但是身材卻是可以再塑形的，舉個簡單的例子，同樣100斤，身材又可能一個看著比較胖一個看上去卻是完美的身材，正好就是塑形所追求的效果。

我們大部分覺得胖了，想到的就是減肥，然後關注最主要的資料就是體重，以減掉體重為首要的目標。影響我們體重有很多的方面，有脂肪、水分、骨骼蛋白質等等，最佳的方案是減掉脂肪，而不是僅僅關注體重，一樣的體重，如果脂肪少了，肌肉充實了，身體線條也就好看了，從而就達到了我們另外一個目標塑形。

所以特意強調新手減肥，不能單純滴去關注體重，如果有專業測量的資料就關注體脂率的變化，如果沒有直觀關注身材的變化即可，以前的褲子越來越大，那說明減肥的方法就是正確的，即使體重增加了一點也沒有任何問題。

當然我們想要塑形達到很好的效果，不能單靠減肥減脂，還需要增加肌肉的含量，做以一些針對塑形的運動，比如練練瑜伽，身體的拉伸，使得身體更加修長更好看。

為什麼不兩個同時進行呢？練習瑜伽，就能夠讓你減重和塑形同時進行。既省時間也省精力。

體式詳解：

1.雙腿分開大約一個肩寬的距離。

2.上半身向下彎曲，儘量與腿部在一條直線上。

3.雙手微微彎曲，手指抓住左右腳的大腳趾。

4.保持動作20-30秒。

這個動作能夠很好地拉伸腿部的肌肉。拉伸腿部肌肉，能夠放鬆腿部，防止因為肌肉僵硬引起難看的肌肉塊的產生。同時還能促進腿部的血液迴圈，排除身體毒素。除此之外，還能夠消除腿部的疲勞感。

體式詳解：

1.背部向上，躺在瑜伽墊上。雙腿分開大約三十公分左右。

2.雙手五指分開，將上半身支撐離開地面。

3.面部向上，讓下巴與頸部在一條直線上。

4.保持動作20-30秒。

這個動作非常簡單，但是能夠鍛鍊到的身體部位卻很多。比如腰部、臀部、手臂和大腿。長期堅持練習，能夠幫助我們讓身材變得勻稱。同時還能夠提升臀部，要知道很多女生的臀部都有點塌，影響整體的身材。長期堅持練習，相信很快就能夠讓身材曲線變得越來越好。

體式詳解：

1.雙腿併攏，坐在瑜伽墊上，腳尖向上。

2.將上半身彎曲，儘量向下，全部靠在大腿上。

3.雙手抓住雙腳的大腳趾。

4.保持動作20-30秒。

練習這個動作，你能夠明顯感覺大腿內側的肌肉有明顯的拉伸感。大腿內側的贅肉是很難減掉的，但是堅持練習這個動作能夠很好地減掉這個位置的贅肉。除此之外，練習這個動作還能夠幫助我們增強身體的柔韌性的同時還能夠促進身體的血液迴圈。

減重只是體重下降了，一般情況下，大部分人想要減肥的時候都會馬上去稱體重，然後透過運動，或者節食等等方式，體重慢慢下降了，這就是減重了，但事實上你不知道你減的是脂肪還是水分。

作為女性我覺得有塑形的理念是比較好的，因為我們不能是單單追求輕盈的體重而去忽略塑形的重要性，這麼說吧，我們應該追求那種肌理緊實，凹凸有致的身材，我相信這樣的身材也是大部分人喜歡的吧。

其實兩個可以同時進行的，根本不衝突。練習瑜伽，你就知道兩個可以同時擁有了，只要每天花10-30分鐘，全神貫注的練習，抓住動作的精髓，很快你就能改善身材，提升氣質了。

話不多說，先介紹5項體式的動作，讓大家能更直觀的感受。

體式1:頭肘倒立

1.俯臥在地面上，雙手手指交叉，小臂著地，，雙手發力，整個身體緩慢向上提起，直至身體直立，呈倒立狀態；

2.腹部收緊，腳尖繃直，雙腿緩慢向下彎曲，直至雙腿水平，保持雙腿筆直；

3.頭部略微向後仰，額頭著地，保持身體平衡，保持均勻呼吸；

體式2:八體投地變體

1.俯臥在地面上，雙手五指著地，手掌立起，手臂貼於地面，頭部略微向下，下巴著地；

2.雙腳腳尖繃直，雙腿膝蓋著地，小腿發力，緩慢向上彎曲，直至垂直於地面，保持均勻呼吸；

3.腹部收緊，臀部緩慢向上提起，膝蓋緩慢向前滑動，直至臀部與雙腳腳後跟處於同一水平線，保持身體平衡；

體式3:鶴蟬

1.站立在地面上，雙手緩慢向下拉伸，直至手掌著地，保持小臂垂直於地面，上臂略微向前彎曲；

2.雙手發力，提起整個身體，腹部收緊，雙腿膝蓋緩慢向前拉伸，直至支撐在雙手上臂後側；

3.雙腳腳尖繃直，保持小腿水平，頭部略微向後仰，保持身體平衡，保持均勻呼吸；

體式4:站立前屈伸展變體

1.站立在地面上，右腳緩慢向前邁出1米，左腳略微向左側旋轉，使雙腿呈60°夾角；

2.腹部收緊，上半身緩慢向下彎曲，直至下巴貼於右腿膝蓋處，保持身體平衡；

3.雙手緩慢向左腿方向拉伸，將右腿夾在手臂中間，雙手合十，大拇指和食指張開；

體式5:戰士一變體

1.站立在地面上，右腳緩慢向前邁出1.5米，雙腳腳尖踮起，保持左腿筆直，右腿大腿水平，小腿垂直於地面；

2.腹部收緊，保持腰部直立，上半身略微向後彎曲，頭部略微向後仰，保持身體平衡；

3.雙手手指張開，手臂緩慢向上拉伸，右手高於左手，雙手小臂緩慢向內彎曲，保持均勻呼吸；

減重的同時能夠輕鬆塑型，只要你練習的時候足夠專注，一切都沒問題，加油吧！

減肥這個話題，不管哪個年齡階段的女性都會注意。那麼對於微胖的女性，先減肥還是塑形呢？哪個比較重要？大眼妹老師透過多年的瑜伽經驗，可以給微胖界的女性一個便捷的建議，不管是減脂還是塑形，只要練習瑜伽就可以共同實現。換一句話說，減肥和塑形同樣重要，歡迎進入我們瑜伽體式課堂！

1、鶴禪式變式

↑如果你是一個忽胖忽瘦的人，平時還不注重健身，那你的身上肯定會有“妊娠紋”。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，膝蓋彎曲，小腿向身體方向靠攏，大腿儘量與身體前側相貼。雙手抓住左腳，上抬左腳至頸後。雙臂向前伸展，手掌掌心向下放在身體前側的地面上，手臂用力支撐身體，臀部從地面上抬起。手臂伸直，身體向前傾，右腿保持屈膝狀態，大腿儘量與胸腹相貼，右腳向上勾。

2、弓式

↑如果你只注重減脂，忽略健身，雖然最後你能瘦下來，但是你的面板將會變得鬆弛下垂，身材走形。

體式詳解：面部向下，身體平躺在地面上。兩腳向身體左右兩側開啟，雙腿向身體後上方抬起。同時脊柱向後彎曲，胸椎上抬離開地面。雙臂向後伸展，雙手抓住雙腳將雙腳向前提拉，腳掌掌心放在兩肩上，頸部後仰，腹部貼地。

3、反臺式變式

↑所以我們在減肥的同時也要堅持練習瑜伽，這樣才能有效的鍛鍊面板彈性，同時增加肌肉含量。

體式詳解：這個動作我們應以坐姿進入，雙腿伸直坐在地面上。左腿向上抬起，儘量與胸腹相貼。左臂從身體前側繞過左腿，左手與右手掌心向下放在髖部兩側地面上，指尖指向前方。右膝彎曲右腳向回收，手臂伸直向上支撐身體，臀部從地面上抬起，上半身向後傾斜，右腳腳跟向上抬起，頸部後仰。

肥胖會讓你越來越焦慮，自卑，孤單，煩躁。所以從現在開始你需要練習瑜伽，讓流汗成為一種習慣，讓它幫你跨過自己這道坎。你可以用時間證明減重塑形根本不是問題。