第三套全國中學生系列廣播體操
——放飛理想文字講解
一、預備節： 4×8拍
預備姿勢：直立
第一個8拍
1-4拍，兩臂經體側至上舉，稍抬頭
5-6拍，左腳向側移步成開立，稍寬於肩，同時兩臂下落於胸前平屈，前臂重疊，右臂在上，手指觸上臂； 7-8拍，保持6拍的姿勢。
第二個8拍
1-2拍，屈膝半蹲，同時右手握著左手背下壓，少低頭，眼看手
3-4拍，直立，同時手經前至上舉 5-8拍，左腳收回，同時兩臂經側還原成直立。
第三、四個八拍同第一、二個八拍，方向相反
二、第一節伸展運動 8×8拍
1-2拍，左腳向前一步，成右腳在後點地，同時兩臂經前至側上舉
3-4拍，兩臂向內繞環交叉交叉經前至上舉
5-6拍，左腿還原，屈膝下蹲，兩臂同時下拉至肩側屈，握拳，拳心向內
7-8拍，還原成直立
第二個8拍，
1-2拍，左腳側伸，腳尖點地，同時兩臂側舉
3-4拍，向左轉體90度，成右腳後點地立，同時，兩臂經下至右臂上舉，左臂側舉
5-6拍，兩臂經下還原成1-2拍的動作 7-8拍，還原成直立
第三、四個8拍同第一、二個8拍，但方向相反
三、第二節擴胸運動 8×8拍
1-2拍，左腳向側移步成開立，稍寬於肩，上體右轉45度，同時兩臂前舉，兩手互握。
3拍，上體還原，同時左肩胸前平屈，右臂側舉後振
4拍，兩臂前舉
5-6拍，向左轉體90度成弓步，同時兩臂經前至側舉，後振，掌心向上
7拍，兩臂前舉 8拍，還原成直立
1拍，屈腿，同時兩臂經前成胸前平屈，後振、握拳
2拍，兩臂前舉，拳心向下
3拍，左腳前邁成前弓步，同時左臂胸前平屈，右臂側舉、後振一次
4拍，兩臂前舉交叉，左臂在上
5-6拍同3拍，弓步彈動一次，手臂動作方向相反
四、第三節踢腿運動 8×8拍
第一個八拍：
一拍，左腳向前一步，成右腳尖後點地，同時兩臂胸前平屈，握拳
二拍，右腿前踢，大於90度，直膝，繃腳尖，同時兩臂經側後襬，
三拍，右腿向後一步，還原成右腳尖後點地
四拍，收左腿，還原成直立
五至八拍，與一至四拍，動作相同但方向相反。
第二個八拍：
一至二拍，左腿後撤伸成右弓步，身體右轉45度，同時右手叉腰，左臂前上舉，眼看左手
三至四拍，上體還原，收左腿，全蹲，兩手扶膝，十指相對，眼看前下方
五至六拍，還原成直立
七拍，左腿側踢，大於90度，直膝，繃腳尖，同時，兩臂側舉
八拍，還原成直立。
第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。
五、第四節，體側運動 8×8拍
第一個八拍
一拍：左腳向側移動一步，成開立，稍寬於肩，同時兩臂側舉
二拍：重心移至左腿，右腿後屈，同時右臂上舉，左手觸右腳跟，眼看左手，
三至四拍：還原成一拍的動作。
五至六拍，身體向右側屈，同時左臂上舉，右臂屈肘於體後，前臂貼於後腰
七至八拍：還原成直立
第二個八拍
一拍：左腳向側移步成開立，左手叉腰，右臂上舉，同時身體向左側屈一次
二拍：還原成直立
三至四拍：身體向左側屈
五至六拍：上體還原成直立，同時左臂伸至上舉，五指分開，掌心向前，右臂下拉至肩側屈，眼看左手
六、第五節，體轉運動 8×8拍
一至二拍：左腳向側移步成開立，稍寬於肩，同時左臂經腰推至前舉，立掌；右臂上舉，握拳，拳心向前
三至四拍：上體左轉90度，同時左臂側屈，肘、前臂貼於後腰；右臂胸前平屈，指觸左肩；
五至六拍：上體右轉180度，同時兩臂經水平向右擺動至左手胸前平屈，右臂側舉，掌心向上；眼看右手；
七至八拍：還原成直立。
一拍：左腳向前一步，同時兩臂胸前屈，掌心向後
二拍：右腿並左腿，同時前臂向內繞至前舉，掌心向下
三拍：屈腿，同時上體右轉90度，左臂前舉，掌心向下，右臂胸前平屈後振，眼看右手；四拍：還原成直立。
五至六拍：左腳向側移步成開立，稍寬於肩，同時上體左轉90度；兩臂經側至側上舉，掌心向外；
第三、四個八拍同第一、二個八拍；但方向相反
七、第六節：腹背運動 8×8拍
一至二拍：左腳向側移步成開立，稍寬於肩；同時兩臂前舉，立掌
三至四拍：上體前屈90度，兩臂側舉，抬頭看前方
五至六拍：兩臂上舉於手腕處交叉，五指分開，掌心向前，眼看手
七至八拍：收左腿，成直立，同時兩臂胸前屈，掌心向後
一至二拍：屈伸腿一次，同時兩臂伸直，兩手由拳變掌，經前、下、向後繞至上舉，掌心向前；
三至四拍：直腿體前屈一次，手指觸地；
五至六拍：同三至四拍，
八、第七節：跳躍運動 8×8拍
一至二拍：跳成半蹲開立，同時兩臂胸前平屈，握拳
三至四拍：跳成並立，同時兩臂側舉，握拳
五拍：跳成半蹲開立，同時兩臂上舉至頭上擊掌一次
六拍：跳成並立，同時兩臂側舉
七拍：同五拍
八拍：同六拍
一至二拍：左弓步跳，同時兩臂前舉，兩手互握
三至四拍：跳成並立，同時兩臂胸前屈肘
五拍：向左轉90度，左弓步跳，同時兩手叉腰
六拍：跳，還原成並立
七拍：同五拍，但方向相反
八拍：跳，還原成直立
九、第八節：整理運動 8×9拍
一拍：左腳向側移步成開立，同時左臂胸前平屈
二拍：右腳在左腳前交叉點地，左臂側上舉，掌心向外
三拍：右腳向側移步成開立，同時左臂胸前平屈
四拍：左腳右前交叉點地，同時右臂側上舉，掌心向外
五至八拍：左腳開始踏步四次，身體保持正直，兩臂經側下放，還原成直立
第二個八拍同第一個八拍
第三個八拍：
一至四拍：左腳向側邁一大步，成左側弓步，同時兩臂經側至側舉，三拍到位
五至八拍：向右移重心，成右側弓步，同時兩手叉腰
第四個八拍
一至四拍，經半蹲重心移至左腿站立，同時向左轉45度，右腳尖後點地，兩臂經下至側上舉，掌心向外，
五至八拍：還原成直立
第五至第八個八拍，同第一至第四個八拍，但方向相反
第九個八拍
一至四拍：兩臂經側至側上舉，稍抬頭
五至八拍，還原成直立。
第三套全國中學生系列廣播體操
——放飛理想文字講解
一、預備節： 4×8拍
預備姿勢：直立
第一個8拍
1-4拍，兩臂經體側至上舉，稍抬頭
5-6拍，左腳向側移步成開立，稍寬於肩，同時兩臂下落於胸前平屈，前臂重疊，右臂在上，手指觸上臂； 7-8拍，保持6拍的姿勢。
第二個8拍
1-2拍，屈膝半蹲，同時右手握著左手背下壓，少低頭，眼看手
3-4拍，直立，同時手經前至上舉 5-8拍，左腳收回，同時兩臂經側還原成直立。
第三、四個八拍同第一、二個八拍，方向相反
二、第一節伸展運動 8×8拍
預備姿勢：直立
第一個8拍
1-2拍，左腳向前一步，成右腳在後點地，同時兩臂經前至側上舉
3-4拍，兩臂向內繞環交叉交叉經前至上舉
5-6拍，左腿還原，屈膝下蹲，兩臂同時下拉至肩側屈，握拳，拳心向內
7-8拍，還原成直立
第二個8拍，
1-2拍，左腳側伸，腳尖點地，同時兩臂側舉
3-4拍，向左轉體90度，成右腳後點地立，同時，兩臂經下至右臂上舉，左臂側舉
5-6拍，兩臂經下還原成1-2拍的動作 7-8拍，還原成直立
第三、四個8拍同第一、二個8拍，但方向相反
三、第二節擴胸運動 8×8拍
預備姿勢：直立
第一個8拍
1-2拍，左腳向側移步成開立，稍寬於肩，上體右轉45度，同時兩臂前舉，兩手互握。
3拍，上體還原，同時左肩胸前平屈，右臂側舉後振
4拍，兩臂前舉
5-6拍，向左轉體90度成弓步，同時兩臂經前至側舉，後振，掌心向上
7拍，兩臂前舉 8拍，還原成直立
第二個8拍
1拍，屈腿，同時兩臂經前成胸前平屈，後振、握拳
2拍，兩臂前舉，拳心向下
3拍，左腳前邁成前弓步，同時左臂胸前平屈，右臂側舉、後振一次
4拍，兩臂前舉交叉，左臂在上
5-6拍同3拍，弓步彈動一次，手臂動作方向相反
7-8拍，還原成直立
第三、四個8拍同第一、二個8拍，但方向相反
四、第三節踢腿運動 8×8拍
預備姿勢：直立
第一個八拍：
一拍，左腳向前一步，成右腳尖後點地，同時兩臂胸前平屈，握拳
二拍，右腿前踢，大於90度，直膝，繃腳尖，同時兩臂經側後襬，
三拍，右腿向後一步，還原成右腳尖後點地
四拍，收左腿，還原成直立
五至八拍，與一至四拍，動作相同但方向相反。
第二個八拍：
一至二拍，左腿後撤伸成右弓步，身體右轉45度，同時右手叉腰，左臂前上舉，眼看左手
三至四拍，上體還原，收左腿，全蹲，兩手扶膝，十指相對，眼看前下方
五至六拍，還原成直立
七拍，左腿側踢，大於90度，直膝，繃腳尖，同時，兩臂側舉
八拍，還原成直立。
第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。
五、第四節，體側運動 8×8拍
預備姿勢：直立
第一個八拍
一拍：左腳向側移動一步，成開立，稍寬於肩，同時兩臂側舉
二拍：重心移至左腿，右腿後屈，同時右臂上舉，左手觸右腳跟，眼看左手，
三至四拍：還原成一拍的動作。
五至六拍，身體向右側屈，同時左臂上舉，右臂屈肘於體後，前臂貼於後腰
七至八拍：還原成直立
第二個八拍
一拍：左腳向側移步成開立，左手叉腰，右臂上舉，同時身體向左側屈一次
二拍：還原成直立
三至四拍：身體向左側屈
五至六拍：上體還原成直立，同時左臂伸至上舉，五指分開，掌心向前，右臂下拉至肩側屈，眼看左手
七至八拍：還原成直立
第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。
六、第五節，體轉運動 8×8拍
預備姿勢：直立
第一個八拍
一至二拍：左腳向側移步成開立，稍寬於肩，同時左臂經腰推至前舉，立掌；右臂上舉，握拳，拳心向前
三至四拍：上體左轉90度，同時左臂側屈，肘、前臂貼於後腰；右臂胸前平屈，指觸左肩；
五至六拍：上體右轉180度，同時兩臂經水平向右擺動至左手胸前平屈，右臂側舉，掌心向上；眼看右手；
七至八拍：還原成直立。
第二個八拍：
一拍：左腳向前一步，同時兩臂胸前屈，掌心向後
二拍：右腿並左腿，同時前臂向內繞至前舉，掌心向下
三拍：屈腿，同時上體右轉90度，左臂前舉，掌心向下，右臂胸前平屈後振，眼看右手；四拍：還原成直立。
五至六拍：左腳向側移步成開立，稍寬於肩，同時上體左轉90度；兩臂經側至側上舉，掌心向外；
七至八拍：還原成直立
第三、四個八拍同第一、二個八拍；但方向相反
七、第六節：腹背運動 8×8拍
預備姿勢：直立
第一個八拍：
一至二拍：左腳向側移步成開立，稍寬於肩；同時兩臂前舉，立掌
三至四拍：上體前屈90度，兩臂側舉，抬頭看前方
五至六拍：兩臂上舉於手腕處交叉，五指分開，掌心向前，眼看手
七至八拍：收左腿，成直立，同時兩臂胸前屈，掌心向後
第二個八拍：
一至二拍：屈伸腿一次，同時兩臂伸直，兩手由拳變掌，經前、下、向後繞至上舉，掌心向前；
三至四拍：直腿體前屈一次，手指觸地；
五至六拍：同三至四拍，
七至八拍：還原成直立
第三、四個八拍同第一、二個八拍；但方向相反
八、第七節：跳躍運動 8×8拍
預備姿勢：直立
第一個八拍：
一至二拍：跳成半蹲開立，同時兩臂胸前平屈，握拳
三至四拍：跳成並立，同時兩臂側舉，握拳
五拍：跳成半蹲開立，同時兩臂上舉至頭上擊掌一次
六拍：跳成並立，同時兩臂側舉
七拍：同五拍
八拍：同六拍
第二個八拍：
一至二拍：左弓步跳，同時兩臂前舉，兩手互握
三至四拍：跳成並立，同時兩臂胸前屈肘
五拍：向左轉90度，左弓步跳，同時兩手叉腰
六拍：跳，還原成並立
七拍：同五拍，但方向相反
八拍：跳，還原成直立
第三、四個八拍同第一、二個八拍；但方向相反
九、第八節：整理運動 8×9拍
預備姿勢：直立
第一個八拍
一拍：左腳向側移步成開立，同時左臂胸前平屈
二拍：右腳在左腳前交叉點地，左臂側上舉，掌心向外
三拍：右腳向側移步成開立，同時左臂胸前平屈
四拍：左腳右前交叉點地，同時右臂側上舉，掌心向外
五至八拍：左腳開始踏步四次，身體保持正直，兩臂經側下放，還原成直立
第二個八拍同第一個八拍
第三個八拍：
一至四拍：左腳向側邁一大步，成左側弓步，同時兩臂經側至側舉，三拍到位
五至八拍：向右移重心，成右側弓步，同時兩手叉腰
第四個八拍
一至四拍，經半蹲重心移至左腿站立，同時向左轉45度，右腳尖後點地，兩臂經下至側上舉，掌心向外，
五至八拍：還原成直立
第五至第八個八拍，同第一至第四個八拍，但方向相反
第九個八拍
一至四拍：兩臂經側至側上舉，稍抬頭
五至八拍，還原成直立。