很多人遭受便秘之苦，為了緩解便秘，不惜嘗試各種方法，有的很不靠譜，有的對健康不利，有的雖能一時緩解、卻治標不治本，讓人產生依賴性！下面瑋瑋總結幾個改善便秘的誤區，希望大家有所瞭解！

很多人因為出差、生病、工作忙的因素出現過排便習慣改變、排便次數減少等現象，但這並一定代表便秘！真正的便秘具有如下特徵，如果您不具有，抱歉，請不要在說自己便秘啦！

排便次數減少，小於 3 次 / 周

大便乾硬

排便費事費力、排出不盡或需手法輔助

症狀持續至少 6 個月

蜂蜜能改善便秘的說法廣為流產，但事實上這種方法並不湊效，至少對於大多數便秘人群來說並無效果！之所以在少數人身上有效是因為，這部分人存在一個小小的“遺傳缺陷”——果糖不耐受，他們的腸道缺乏分解果糖的酶，因此果糖不能被吸收，並遭到腸道的排斥，腸蠕動加快，出現腹脹、腹痛、腹瀉等症狀，於是排便了！而沒有果糖不耐受的人群則不會出現此症狀，攝入蜂蜜自然也無效果啦！

很多人依賴通便藥物或保健品，如乳果糖、番瀉葉等，這麼做雖然能解一時之苦，但卻不是長久之計，總是透過這類手段刺激腸蠕動排便的話，大腸也會變得越來越怠惰，自然的排便規律也逐漸消失。因此，透過調整飲食、增加盆底肌肉力量就顯得尤為重要，雖然見效慢，卻是實實在在的有力舉措！

吃的少自然排的少，很多人苦於便秘，於是減少食量，以防便秘發生，豈不知這可能適得其反：腸道蠕動需要刺激，而刺激就來源於腸內容物——食物殘渣，如果吃的少，機體感覺到了危機會提高吸收效率，於是食物殘渣變得更細小，對腸道的刺激也更小，那麼排便會更加費時、費力！因此，解決便秘必需要多吃富含膳食纖維的食物、多攝入水分以及油脂（堅果、豆製品、烹調油等），這樣才能讓腸內容物更加蓬鬆、“塊兒大”、順滑、好排！

綜上，排便藥物為輔，調動腸道活力為主才是改善便秘的長久之策，記住：多吃蔬果、粗雜糧、堅果，多喝水、多運動哦！

首先不宜長期用藥，儘量從飲食和個人蹲廁習慣等開始糾正和改變。

1.首先考慮益生菌

益生菌是對人體有益的活性細菌，長期住再我們等腸道里，能夠改善我們因為飲食不當菌群失調後所造成等便秘或腹瀉帶來等症狀。

2.使用容積性瀉藥和滲透性瀉藥。

代表藥有甲基纖維素和硫酸鎂口服液，口服磷酸鹽等。這類藥親和性較好，副作用很小，沒有那麼大大依賴性，能幫助小腸蠕動和分泌。缺點是起效會慢一點，一般一至兩天後開始起效。

3.刺激性瀉藥酚酞片和外用開塞露

酚酞片治療頑固性便秘，強烈刺激腸道分泌，增加腸道平滑肌運動，優點起效快，效果好，缺點，副作用稍大，月經和懷孕不宜使用。

開塞露是把藥物直接作用於肛管內，透過軟化大便，刺激腸道產生便意，但也是屬於刺激性瀉藥，長期使用會產生依賴，成人一次一支，兒童一次半支。

最後:建議從生活習慣上改變，多喝水，多吃蔬菜水果，多運動，少在廁所看手機，少吃燒烤類不消化等食物。這才是治本的方法。

一.首先你得弄清楚什麼是便秘。很多人有以下的認知誤區：

認為大便三四天一排，質地堅硬難排的才算便秘；要麼排不出，排出也是羊屎狀的才是便秘。

其實便秘絕不是這麼簡單。我個人認為只要排不出，不管是一天還是兩天。或者是根本不想拉巴巴，或者是想排但排得不乾脆都算便秘。

正常的大便應該像香蕉：黃，長，松。

二.便秘分寒熱。

腸胃燥熱，屬實證。可用瀉火類的藥。簡單點大黃泡水喝，或者中成藥，三黃片之類的。有中醫基礎的，就用大承氣湯：大黃12克，厚朴24，枳實12，芒硝9。用湯藥最好讓醫生幫你辯證一下。

腸道缺乏津液。老人家愛有這種，屬陰虛。用五仁丸。增液湯。這種型別的推薦一道食療。吃菠菜。或者用菠菜煮粥。我本人用番薯葉效果棒棒噠。

有一種氣虛的便秘。少氣懶言，四肢倦怠，頭暈目眩，出虛汗，舌淡胖苔白。這種情況下的便秘吃補中益氣丸，這個是中成藥，藥店有賣。氣虛的舌頭如下：有齒痕，苔薄白。

很多90後的美女帥哥們用咖啡。這個看個人情況啊，有的有效，有的沒效。只要有用的，就是適合你的。

便秘是臨床常見的症狀，發生率高，65歲以上，男性患病率為26%，女性為34%。大家在認識和治療便秘的時候都存在誤區，看完這篇短文，或許你發現你也是其中一個：

糞便透過腸蠕動運送到直腸，到了一定的量人會產生便意，不及時排出，水分不斷被吸收，糞便越來越硬更難排出。有的人在清晨喝一碗鹽開水，以為可以潤腸通便，雖然大便中水分的變化會導致大便稠度改變，但這些小變化與本身發生在腸道內的流體交換總量相比，可算是微不足道。除非便秘患者存在脫水跡象，否則多喝水可以說是一點用也沒有。

雖然纖維素確實能提高大便的數量和排便頻率，但低纖維飲食不是便秘的原因。實際上只有20%的病人透過攝取纖維素有效，還有人會因為增加纖維素的攝入而加重便秘。

這種情況對老年便秘患者而言確實有效，運動可能有助於增強胃腸的蠕動能力，從而改善便秘的情況。但對於嚴重習慣性便秘的年輕人，運動並起不了作用。

在生活中，很多人都是這麼做的。實際上，茶葉中的茶多酚類物質對腸胃黏膜具有一定的收斂作用，影響其對食物的消化吸收功能，導致大便乾結，會引發便秘或加重便秘。所以，便秘了要少喝茶，特別是少喝濃茶。

市面上很多減肥藥服用後，人們會出現大便增多的情況，有人便秘的時候也吃減肥藥。市場很多減肥藥含有刺激性瀉藥成分，如大黃和番瀉葉等，長期使用會刺激腸黏膜和腸壁神經叢,可能引起大腸肌無力，導致或加重便秘。

許多人便秘就想著通便藥來解決問題，往往忽視了導致便秘的根本原因。在中、老年人中，不少便秘是由一些基礎疾病造成的：如糖尿病、甲狀腺或垂體功能減退、脊髓病變或自主神經病變的患者。當然，更不能忽略機械性腸梗阻所產生的便秘，此時通便是禁忌！對這些便秘人群，除對症治療外，還必須處理基礎疾病。

任何說法都不是絕對的，重要的是要保持良好的生活習慣，堅持規律排便，不要濫用瀉藥，克服不良習慣和情緒。因為有一部分人只是生活中精神壓力大，進食少，或運動量少等原因產生便秘的。便秘長時間不改善的情況下，建議去醫院找專科醫生給予正確的指導，儘早發現問題，解決問題。

改善便秘，要注意以下誤區：

1、茶水有清火的作用，很多人就誤以為可以對付便秘，事實上，茶水喝多還會起到反作用，不如多喝白開水。

2、清淡飲食，多吃素可以調節便秘，事實上，便秘者要多吃油，尤其是香油，因為油脂有潤腸作用。

3、有人覺得便秘不能吃肉，事實不吃，便秘反而更嚴重，因為肉可以增加腸蠕動的動力，否則廢物不能很好的排出體外。

便秘怎麼調理：

1、早上起床後空腹喝一杯涼白開

經過一晚上的睡眠我們的身體需要大量的水分的，所以早上的時候喝一杯涼開水，既補充了我們身體所需要的水分，同時也會襲擊我們的胃部蠕動，對於排便是很有益的。

2、均衡飲食改善便秘

想要有健康的排便，必須要有規律有營養的吃自己的每一頓飯的，日常膳食中多吃一些蔬菜水果等纖維素高的食物對於改善便秘十分的有效。