對血壓有好處5種蔬菜，4種水果，醫生推薦6種生活注意點，讓血壓輕鬆降下來！

1、芹菜

2、洋蔥

3、海帶

4、冬瓜

5、茄子

1香蕉

2蘋果

3紅棗

4橙子

1，多吃蔬菜水果

2、低脂奶或脫脂奶

3、主食多吃全穀類

4、減少紅肉多吃白肉（魚肉、雞肉）

5、少食用含糖飲料

6、適量吃堅果

高血壓伴有糖尿病患者應避免食用含糖量高的食物！

生活中可在醫生指導下根據自己情況選用決明子、蓮子心、葛根、荷葉、山楂、菊花代茶飲。

含鉀高的食物會對高鈉性高血壓有邦助，因為鉀的作用主要就是可增加尿中鈉的排出，使血容量降低，血壓下降。

高血壓病根據血壓增高的程度分為三級。一級高血壓為收縮壓在140mmHg-159mmHg之間，舒張壓在90mmHg~99mmHg之間；二級高血壓為收縮壓在160mmlHg~179mmHg之間，舒張壓在100mmHg~109mmHg之間；三 級高 血壓 為收 縮壓 ≥180 mmHg，舒張壓≥110mmHg。

對於成年人的一級高血壓沒有明顯症狀的情況下，首選的治療方法是飲食及生活習慣調節，如果無效再應用藥物治療。二級以上的高血壓除了飲食調節以外，還要長期規律的服用降壓藥物治療，儘量將血壓控制在理想狀態。

關於高血壓患者的飲食治療，不是說多吃哪一種食物就能將血壓將至正常水平，醫學界到目前為止，還沒有發現任何一種食物具有降壓藥般的降壓作用將血壓將至正常，所以對高血壓病患者的飲食治療應該從以下7個方面綜合進行才是正確的：

1.首先要控制能量的攝入：提倡吃複合糖類，如澱粉、玉米。少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，因為這類糖屬於單糖，容易引起血脂升高而影響血壓。

2.限制脂肪的攝入：加工食物時，多用植物油，可以多吃海魚，因為海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可以延緩血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓併發症有一定的作用。

3.適量攝入蛋白質：高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每週吃2~3次魚類蛋白質，可以改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如果高血壓合併腎功能不全時，應該限制植物蛋白質的攝入。

4.多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品：如土豆、茄子、海帶、萵筍、芹菜。含鈣高的食品有牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

5.限制鹽的攝入量：逐漸減至每日6g以下，包括烹呼叫鹽及其他食物中所含鈉鹽的總量。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。

6.多吃新鮮蔬菜、水果：每天吃新鮮蔬菜不少於40g:，水果100g-20g。

7.適當增加海產品攝入，如海帶、紫菜、海產魚等。