很簡單，就看體感和心率，我的原則是第一，身體不能有嚴重不適，第二心率絕對不能長時間超過最大心率。跑步說到家還是為了健康，而不是好勇鬥狠。對吧！

馬拉松身體不適馬上停止，緊急就醫。

任何運動亦然。

如果強行運動，對身體造成不可逆的傷害，嚴重的危及生命。

運動應該量力而行。每個人的身體狀況不同，身體都有極限，愛惜自己的身體。

客觀分析一下，幾個前提條件:1.有沒有長期的運動習慣，或者長跑經驗2.有沒有成功參與過馬拉松3.一年內的體檢是否健康，沒有不適合大負荷運動的病症如高血壓，心臟病等。

如果上面幾個問題都ok，那麼要看在什麼階段出現了不舒服。1.開始階段，建議放棄，雖然有醫護人員保護，後面還有大負荷運動，不確定因素太多，馬拉松精神對大部分人來說是參與，然後才是完賽。2.如果中途階段，那麼是不是配速太快，建議調整速度，甚至步行調整，沒有改善立刻放棄，向醫護人員尋求幫助。 3.如果是急性，劇烈的疼痛，需要立刻呼救。

馬拉松身體不適馬上停止，緊急就醫。

任何運動亦然。

如果強行運動，對身體造成不可逆的傷害，嚴重的危及生命。

運動應該量力而行。每個人的身體狀況不同，身體都有極限，愛惜自己的身體。

很簡單，就看體感和心率，我的原則是第一，身體不能有嚴重不適，第二心率絕對不能長時間超過最大心率。跑步說到家還是為了健康，而不是好勇鬥狠。

堅決不要。運動需要適量，而且適合自己的運動。馬拉松運動是經過專門訓練的運動員才可以完成的。如果自己的身體條件不允許自己去完成馬拉松，就不要勉強自己。近些年，有好多馬拉松比賽中的選手身體出現不適而出現意外。所以，運動還是量力而行。

馬拉松運動不是一朝一夕就能參與和完成的一項運動。參與者一定要在比賽前養成經常性鍛鍊的習慣，鍛鍊可以從小強度負荷開始，循序漸進，提高機體心血管機能對運動的適應能力。平時不鍛鍊，或者停止鍛鍊很長時間後突然增加運動負荷，心血管系統容易不堪重負發生運動意外。

跑步是一項有益身心的運動，但是如果運動不當或對自己的身體情況不瞭解，就可能會發生意外。因此奉勸各位熱愛馬拉松的朋友們，一定要注意安全，量力而行！

跑馬拉松的本質究竟是為了健康，還是硬撐著不適的身體冒著生命危險堅持跑完？而堅持完賽真的比丟到生命更重要嗎？馬拉松精神值得提倡，但生命健康更要重視。

馬拉松終歸是一項極限運動，量力而行再重要不過。在跑步中，一旦出現胸悶、心悸、出虛汗甚至有嘔吐症狀，就不應該堅持，必須且立即停止運動。

一次次血的事實告誡我們：跑馬拉松存在著風險，請根據自身情況慎重且慎行。平時科學訓練；賽前體檢身體，尤其要注意休息保證睡眠，不帶病參賽；賽中要量力而行，與身體對話，勇於拼搏不放棄，但不拼命跑配速，實在不行要果斷放棄。

馬拉松終歸是一項極限運動，量力而行再重要不過。在跑步中，一旦出現胸悶、心悸、出虛汗甚至有嘔吐症狀，就不應該堅持，必須且立即停止運動。

跑馬拉松存在著風險，請根據自身情況慎重且慎行。平時科學訓練；賽前體檢身體，尤其要注意休息保證睡眠，不帶病參賽；賽中要量力而行，與身體對話，勇於拼搏不放棄，但不拼命跑配速，實在不行要果斷放棄。

參加馬拉松比賽的人基本都有一定訓練基礎，從來沒有訓練過的人，很難完成半馬和全馬的。

通常跑馬拉松過程中會遇到各種不適，應該區別對待進行分析。有些不適是可以克服的，有些是必須終止比賽。參加馬拉松的樂趣就是苦中作樂，透過克服比賽中的困難挑戰自我，超越自我。跑馬拉松出現不適，科學評估很關鍵。主要有以下幾種：

第一種：參加馬拉松跑，跑到三分之二到五分之四這個段落時會出現“極點”，也是大家通常說得“撞牆”，由於植物性神經比軀體神經有較大的惰性，使內臟器官的活動機能跟不上運動器官活動的需要，造成供氧不足，血液中乳酸和丙酮酸堆積，呼吸迴圈系統失調、心跳加快、血壓上升，大腦皮層動力定型暫時紊亂，使運動員產生一種非常難受的感覺。表現為呼吸困難、肌肉疼痛、動作遲緩、情緒低落，簡直不願意再繼續跑下去，這種狀態就叫做“極點”，是中長跑運動正常的生理現象。經過一段時間調整，“極點”將逐漸緩解，這個階段稱為“第二次呼吸”；

第二種：出發時，前面太興奮，跑得太快，超過自己的承受能力，導致乳酸堆積，機體過早出現酸中度，身體感到不適，這時要放慢速度，調節幾公里，排除體內乳酸，大約半小時會慢慢緩過來；

第三種：平時能力不錯，但由於比賽前早上飲食中吃了油膩東西，吃了帶氣的東西，吃了生冷食物，或者吃飯與比賽之間間隔時間太短等，跑了一段時間，這時會感到腸胃不舒服，這時最好上廁所，解決個人問題，雖然會耽誤一定比賽時間，但還是能參加比賽的；

第四種：來場地匆忙，沒有做準備活動，肌肉和韌帶都沒有準備好，跑動過程中會出現不適，這時可以下來做5-10分鐘拉伸練習，壓壓韌帶，踢踢腿，緩解不適，然後正常參加比賽；

第五種：比賽前身體就有病，如感冒，拉傷，心臟不適等，自己冒險參加比賽，如果這時比賽過程感到不適，就應該退出比賽，否則會加重病情，引起併發症；

第六種：比賽初期還可以，跑動中崴腳了，出現足底筋膜炎、膝關節傷病、肌肉拉傷等，跑起來一瘸一拐，緩一緩還是不適，這時應該終止比賽，避免傷病加重；

第七種：初次參加比賽，基礎不牢，跑動過程中，感到比賽超出自己的預想，努力幾公里還是感到不適，應該退出比賽。

那要看身體的哪個部位出現不適，如果是心肺功能出現不適那就要暫停運動了，如果是其他部位，比如膝蓋、坐骨、腰部，還有就是我們要看疼的程度，如果是特別疼，已經無法支撐了，那就不要在堅持運動了，如果是輕微的或者是中度的疼痛，我個人覺得還是可以堅持運動的，只是要減量和減速了。作為初跑者或者是沒有運動基礎的跑者來說，身體很多部位的肌肉力量等等都是比較薄弱的，所以只要運動量超過身體承受能力範圍就會出現身體傷病。這個傷病的程度大小就要自己或者醫生來衡量，如果不嚴重，那就要堅持運動，因為有些傷病是在運動中“治療”的，而且還不容易傷病復發。

在跑馬拉松過程中出現身體不適要不要堅持？我認為需要具體分析一下：

第一，心肺、神經系統方面的不適，比如胸悶、胸痛、憋氣、呼吸困難、心慌、頭暈、無力等。出現這樣的問題，說明身體已經處於危險邊緣，隨時都有可能倒下，甚至沒有下次的機會。此時最好的辦法是果斷放棄，立刻尋求身邊的人的幫助。在馬拉松賽道上，會有很多的志願者和醫療急救人員，運動員向他們發出求助的訊號時，一般都能提供較為及時的救助，幫助你脫離險境。而當一個人進行訓練時，這些保障就差很多了，尤其是在一些人員比較稀少的郊區、公園道路，發生這樣的情況是非常危險的，所以跑友在進行遠距離訓練時，一定要提前做好準備，包括在手機上設定一個緊急聯絡電話，以便及時向外界傳送自己的位置資訊——有可能只有一次與外界聯絡的時機！

第二，肌肉拉傷、嚴重的外傷、骨骼的損傷等，通常也建議放棄了，除非是比賽中剩下幾百米就能到終點的那種，在能堅持的情況下完成比賽，超過一公里的，放棄會比較明智。因為繼續運動下去，完全可能擴大損傷，而且這樣的擴大是明顯的、會導致嚴重後果——比如以後都不能再跑了。同樣的，如果是自己一人在外面訓練的，出現這樣的情況時，放棄是比較好的，並且第一時間通知家人或者朋友，尋求他們的幫助，自己在不會擴大損傷的前提下保持適度的活動，避免一下停止運動而引發其他問題。

第三，疲勞、抽筋、面板的磨損等，就要根據情況了，如果在35公里前出現的，選擇放棄是比較合適的，因為剩下的路程已經很難堅持下去了。而且越早出現，越不要堅持。在出現抽筋這樣的情況後，身體其實已經是很疲勞了，繼續跑步不但速度起不來（沒法在關門時間到達終點），而且身體消耗是成倍增加的，後續很可能引起新的問題。而過了35公里後，如果剩下的時間和體力足夠堅持到終點，那麼可以考慮堅持下去，尤其是已經到40公里的時候，適當的堅持一下就能勝利了。

跑馬拉松對人的體力和意志都是非常大的考驗，不是說想堅持就能堅持的，放棄更需要勇氣，而且也不會有什麼丟人的情況，能堅持去跑本身就值得尊敬了。