相信很多人都經歷過失眠，失眠給人們帶來的傷痛是非常大的，除了會對身體造成一定程度的傷害以外，也會給人們的精神帶來痛苦。如果失眠嚴重的話還會有人患上抑鬱症，下面就讓我們來一起詳細瞭解一下失眠的影響以及失眠的解決方法。

失眠一週，身體會發生700多種基因病變

根據研究表明，每晚睡眠時間不足6小時，體內的711種基因就會發生改變，對人體器官和生理組織都會造成永久性的傷害，引發多種疾病。

1、心血管疾病

失眠的時候，我們人是處在緊張的狀態，無法放鬆，容易引發高血壓。

2、面板晦暗

長期的失眠導致面色無光，面板晦暗，乾燥，色斑皺紋增多。

3、免疫力下降

失眠會導致我們的機體免疫力下降，內分泌失調，容易導致和加重感染性疾病。

教你四招緩解失眠

失眠與熬夜不同，熬夜是你心甘情願的，想睡覺還是可以睡著的。但是失眠卻是在你困得精神疲倦時，卻怎麼睡也睡不著！相比之下，失眠要比熬夜更可怕。那麼，如何緩解失眠？怎樣減少失眠對身體的傷害呢？

一、吃丹芝粉

丹芝粉就是靈芝破壁後的產物，丹芝粉可以突破靈芝外膜和孢子壁的保護，人體對靈芝有效物質的吸收能提高几十倍！

剛才已經說過，失眠會降低免疫力，會使人進入亞健康狀態。丹芝粉能夠直接或間接啟用T細胞、巨噬細胞、B細胞等免疫細胞，提高機體的細胞免疫和體液免疫。

並且丹芝粉對神經衰弱效果最為顯著，能改善睡眠，增進食慾，使頭痛、頭脹症狀減輕或消失，記憶力逐漸增強，神疲、乏力等現象也會有所緩解，可改善失眠。對於愛美的女性來說，它可以清除體內產生的自由基，延緩細胞衰老。

此外，失眠傷肝，丹芝粉也可以起到保肝護肝的作用。

二、睡前飲食合理

睡前如有需要，可適度進食；牛奶、麵包、餅乾、豬蹄之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。同時日常飲食可以選擇杏仁，香蕉，黑巧克力，全麥麵包等富含血清素的食物幫助睡眠。

有些人喜歡喝酒助眠，這種方法是錯誤的。酒後確實容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

睡前可以和一些安神助眠的茶，可以喝一杯人參地節茶：

人參地節茶由人參、地節、百合、苦蕎以及蒲公英根組成，其中：

人參能調節中樞神經系統，改善大腦的興奮與抑制過程，使之趨於平衡；能提高腦力與體力勞動的能力，提高工作效率，並有抗疲勞的作用。

玉竹能滋陰潤燥，並具有利肺、寧心安神的作用；

百合入心經，性微寒，能清心除煩，寧心安神，用於熱病後餘熱未消、神思恍惚、心情抑鬱、喜悲傷欲哭等病症。

苦蕎可改善心腦迴圈，清除體內垃圾，消除疲勞，恢復能量。

蒲公英根：中醫認為，五臟陰陽平衡是良好睡眠的基礎，失眠多由肝火過亢引起，而蒲公英是—很好的清肝安神良藥。

三、調整自己的生物鐘

對於失眠，調整生物鐘是關鍵。比如，有可能是因為午覺睡得過久了，從而影響了晚上的睡眠。所以，可以將午休的時候縮短或不午休，這樣可能到了晚上更容易入睡。有些人可能是因為睡得太晚或太早難以入睡，這時可以選擇一個合適的時間，並且最好很天按時些睡覺，這樣生物鐘就能起到作用。

四、聽音樂來放鬆

在睡覺前不宜進行激烈的鍛鍊。在睡前半小時，可以將自己安置於一個安靜的環境中，放一些柔和的音樂，或者可以在腦中呈現一幅畫，想象一下Sunny下的海灘，森林裡的鳥兒等，忘記一段時間的煩惱，這樣就可以輕鬆入睡。

失眠會引起注意力不集中，身體功能下降，一週後，精神恍惚，神經衰弱，各器官紊亂開始衰竭，，極易發生危險事故甚至危及生命。應及早就醫。

作為一個失眠患者，我可以告訴你失眠對於女性來說是不可逆的傷害。給身體帶來的虧損是無法補救的，只能緩解引發的症狀，例如黑眼圈眼袋脫髮等。睡眠是養心最好的方式，睡眠不足會有心悸、胸悶的症狀。而且還會導致腎虛，而腎陽不足帶來的問題也是一大把。簡而言之，睡眠對女性尤為重要，不可忽視。

失眠，無非分以下幾種情況。

1.精神性失眠。

精神性失眠是繼發性失眠的一種。此種失眠常常是精神疾病發生前的危險因子。睡眠障礙可能是精神病本身的症狀之一，可能是精神病的併發症狀。

睡眠障礙的表現形式多種多樣，有入睡困難、睡眠減少、睡眠過度和睡眠模式的改變，其中以入睡困難與睡眠減少最為常見。與精神病有關的睡眠障礙的發生機制目前不太明確，同樣也存在許多推測，但可以肯定的就是它們與精神病本身是密切相關的。

患此類失眠的患者，應儘早就醫，切勿諱疾忌醫，遺患無窮。

2.頑固性失眠

此類失眠難聽點說就是自己作死不睡覺，導致想睡睡不著。這種失眠較難治癒往往由於心理因素引起，臨床主要表現為入睡困難及維持睡眠困難，日間疲倦感，夜晚越想盡快入睡越難以入睡，加重心理衝突，產生緊張焦慮、情緒不穩、過度擔心，自覺痛苦更導致失眠，形成惡性迴圈，較難治癒。

此類失眠主要還是要靠日常生活的自我調節，藥物只能是做一個輔助作用，切不可過分依賴藥物。每天以健康的方式去生活，早睡早起，晚上8點以後不進食，少喝含咖啡因的飲料，多定鬧鐘，按照鬧鐘方式來生活。狀況會慢慢的得到緩解。

失眠時器官比你更“痛苦”，睡前做一事，一覺睡到天亮！

長期失眠是嚴重危害人類健康的“無形殺手”，給人的生活帶來很大的危害。睡眠問題會進一步導致內分泌系統紊亂，產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒；嚴重的可導致精神病、神經官能症等疾病的出現。所以才有 “一個人如果連續3天不睡覺，則精神失常近在咫尺”的說法。

你睡不好，身體多個器官也受累

【肝臟】 躺下休息時，進入肝臟的血流量比站立時多，有利於增強肝細胞功能，提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

【大腦】 睡眠期間，大腦會整理白天的資訊，並將資訊產生的代謝廢物清理掉。睡眠差讓大腦沒法好好休息，還會增加患老年痴呆症的風險。

【心臟】 人睡著後，心率大約比清醒時低10~30次/分鐘，心臟能稍微“輕鬆”一下。每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人，發生心臟病問題的風險更大。

【腎臟】 夜間腎臟的過濾速度比白天慢，尿液會相應減少。如果長時間缺乏睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。

睡前做一事，一覺睡到天亮！

在日常印象中，睡前洗澡可能有助於睡眠，但英國一項研究也發現，睡前洗熱水澡會改變人的核心體溫，把36度左右的核心體溫提升到37度左右，等到體溫下降正常要1個多小時，而誘導我們睡覺的情況之一是核心體溫，如果核心體溫往下走，人才有倦意，如果提高了核心體溫，就會影響人的睡眠。

建議睡前的1個小時之前洗澡，將我們核心體溫控制在36度左右更有助於睡眠。

同時搭配：舒靜 益神，睡前洗完澡，將其貼於雙側神門穴，可以鎮定中樞神經系統，縮短入睡時間，延長深度睡眠的時間，在保證快速入眠的同時，還可以緩解身體疲勞、消除倦怠感。所以單一的睡前洗澡只是緩解疲勞，睡前洗完澡後的一貼，才能起到真正治療失眠的效果。

睡前這幾件事不要做，會“偷走”你的好睡眠

睡前喝酒

喝酒雖然令人快速入睡，但是當酒精代謝後，半夜就會突然清醒。且飲酒後睡眠質量差，幾乎只剩淺睡眠，無助於恢復體力，睡醒後會感到更加疲乏。

睡前運動

運動，的確有助於睡眠。運動能緩解壓力和焦慮，讓入睡更快，但睡前1～2小時就不該再做劇烈運動，這樣會讓中心體溫上升，雖然身體疲累，但反而影響睡眠。可以做一些放鬆小運動，例如瑜伽。

睡前宵夜

睡前2小時最好不要再吃東西，以免造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致半夜胃食道返流。研究指出，若睡前吃高脂食物，會減少快速眼動期時間，進而干擾深層睡眠的進行。