懷孕前110斤

臨產前145斤

生後出院132斤（寶寶8.5斤）

現在114斤

我的經驗

1. 堅持母乳餵養，這個最重要。

2. 想要奶水多，喝湯也要吃肉，因為脂肪都在湯裡面，平時也要多喝水

3. 少吃多餐，但是晚上五點以後就不要進食了。

4. 每天堅持排便。

5. 平時在家多走動，哪怕是坐月子，也是要起床多走動走動，有利於恢復。

產前98斤，孕中150斤，寶寶一週恢復98斤。

經驗一，月子餐真是清淡的很啊，而且完全沒吃鹽

經驗二，母乳餵養，促進減肥

經驗三，沒有老人幫忙帶孩子，真的會累瘦！！！

第一個問題？生完孩子體重會掉多少斤？未孕狀態的子宮就像一個核桃大小，懷胎10月，子宮膨大上千倍，生產之後子宮以每天一橫指的速度下降，直至復位。懷孕前，子宮的重量約為50克；分娩後，約為1000克；產後一週，減輕到500克左右；產後兩週，約為350克；產後5周，約為200克；產後6-8周修復到孕前的大小。產後1周子宮縮復至約妊娠12周大小，產後十天子宮進一步縮小將至盆腔內，產後6周子宮基本修復至孕前大小。

剛生完孩子，體重會減少2-5公斤。但是以後個人體質不一樣，飲食情況不一樣，就不能一概而論了。

產後護理怎樣才能瘦下來？

要循序漸進，可以分為有兩個個關鍵時期，抓住這兩個關鍵時期進行身體修復，才能達到理想的瘦身效果。

一、產後修復修復黃金期

產後42天至半年內，也就是產褥期。產婦身體變化最大的一段時間，經過了產生的過程，產婦身體能量消耗巨大，身體最為虛弱，屬於產後修復的黃金時期。此時，產婦的身體最為脆弱虛弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果氣血在這段時間內，氣血得不到修復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化使產婦落下各種疾病。所以，這個階段先不要想著瘦身，先調養身體。

注意飲食方面，不是節食，而是飲食遵循一清二溫文三補的原則。也就是說不是都是補。這也能起到瘦身的作用。

二、產後修復理想期

對於體重的修復，產後6個月是關鍵，如果產後6個月內能夠修復到懷孕之前的體重，則之後的幾年內，體重平均增加不大，如果產後體重無法下降，則在今後幾年，平均體重會增加的機率和分量會很大。

    這一時期，可以適當增加運動量，對於習瑜伽者而言，可以徹底執行瑜伽塑身計劃，便能逐漸修復懷孕前的健美體態。剛生產完，身體尚未完全復原，並不適合從事正式運動，因此，生完孩子後，進入瑜伽健身運動最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。

    增加適當運動的同時，需要堅持合理的飲食結構，保證充足的營養和熱量供給。另外，哺乳媽媽最好在運動前給孩子餵奶。這是因為瑜伽運動之後，身體會產生自然排毒的效應，影響乳汁的質量。鍛鍊之後給孩子餵奶，最好3—4個小時之後

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。