早上6點多起來跑步好嗎  早上跑步的最佳時間 　

一天中有許多時間可以進行跑步，而不同時間跑步優缺點和功效是差別很大的，那麼如何選擇適合你需求的時間段就成了需要認真分析的課題。 早上跑 1 優勢 能刺激交感神經興奮，不僅能使身體靈活，思維敏捷，還有助於提高工作效率。 不足之處 早晨血糖處於低水平，高強度跑步會消耗大量血糖，容易導致低血糖症狀。晨練會增加心腦血管負擔，熱身不足甚至是關節損傷的風險。 但是在日出之前，空氣中高濃度的二氧化碳不適合高耗氧運動。大氣中有許多汙染物，跑步者的吸入會對健康造成損害。 下午跑 2 優勢 激素分泌和體溫在傍晚時分達到頂點，此時運動可以減少受傷的可能性，室外溫度適中，因此非常適合跑步。 不足之處 這個時間段恰逢飯點，不吃飯直接跑和剛吃完就跑，都可能導致消化不良或腸胃炎。 晚上跑步 3 優勢 夜跑之所以如此受歡迎，因為大多數人此時時間充沛，可以盡情釋放，溫度適中，沒有日曬，荷爾蒙在這段時間內運動反應最強，具有更好的減肥效果。可以促進青少年和成人的生長，提高免疫力，具有促進睡眠的作用。 不足之處 夜間與白天溫差較大，汗水打溼衣服，被風吹過容易著涼。並且晚上人身安全也相對威脅更大。

注意事項 4

1.儘量在晚上23點之前跑完回家，留出足夠的時間進行洗澡和休息，避免在睡前過於興奮，導致睡眠質量不佳。

2.留意環境和空氣是否適合跑步，跑步時長不要超過60分鐘，主要是低強度。

3.不要選擇大風和江邊跑，注意保溫。你可以用毛巾及時擦汗，以免感冒

　　晨跑的最佳時間 晨跑最佳時間：太陽出來半小時後。 按照常規，晨跑最佳時間是在太陽出來半小時之後，這是空氣的霧氣都散去，而且，早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要過慢。 晨練最佳時間：

1、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。 2、在夏秋季節，很多的老年人起的比較早，有的4點鐘就起床開始鍛鍊，其實這個時間段鍛鍊的話，對身體並沒多大的好處，因為這個時間段的空氣質量不太好，此時的空氣正處於流通和運動之中，所以等到5點過後，空氣質量就逐漸轉好，此時最適宜鍛鍊。 3、在冬秋季節，天亮的比較晚，而且此時氣候轉門涼，所以更不宜早起鍛鍊，此時的鍛鍊時間就在6點以後，既安全而且鍛鍊有效。 [小孩冬天可以晨跑嗎]

2 早上晨跑的五大好處 1、晨跑可以減肥 一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。 你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裡僅有的能量，要知道空胃正是你身體裡儲存脂肪的地方。 如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天裡第一件事。 [什麼時候跑步減肥效果最好] 2、晨跑可以平和心境 大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裡呢?如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。

3、晨跑開啟每天的新動力 早晨跑步，所有逃避運動的典型藉口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛鍊，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。 4、晨跑可以少吸尾氣 早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路汙染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

5、晨跑更能鍛鍊耐力 跑的更遠：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，Sunny還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。

[冬天晨跑最佳時間] 3 晨跑注意事項 1、晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。

早上跑步不一定會減肥，人休息了一夜體內的水份已經流失，早上起來應該是先補水，進食的。早上起來簡單的運動可以，不建議晨跑。一天當中最好的運動時間是在下午四五點鐘

早晨晨跑最佳時間會因為季節變化而產生變化，一般在春天可以選擇早上七點到八點跑步，夏天秋天天氣比較炎熱，可以在五點到六點進行晨跑，冬天可以選擇八點到九點在跑步有霧的清晨不適合鍛鍊，還有就是鍛鍊是一個需要長期堅持的過程。

晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。

如果想要達到減肥效果，那麼你必須在晨跑中跑足40分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。早餐最好是一杯牛奶加一個水果。 注意晨練前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。

不要空腹跑步

不要空著肚子去晨跑。這一點是很多人都容易犯的錯誤。由於早上的時間比較緊促，有很多人比較匆忙，他們都喜歡直接去跑步，跑步結束後隨便吃點東西，然後準備上班上學。

這其實是錯誤的，我們空腹跑步可能會引發多種慢性疾病，例如，低血糖、營養不良等。最重要的是，我們在跑步的時候，如果肚子裡空空的話，身體就會去使用遊離脂肪酸作為能量。這個時候，血液中的脂肪酸含量增加了，就會影響心臟。

不要吃得過飽跑步

不吃早飯跑步對於我們身體不好，而吃早飯吃得過飽也會影響到身體。尤其是我們的消化系統，如果吃飽了就去運動的話，是很容造成消化系統紊亂。

所以不要吃得過飽就去參加跑步。這一點是很重要的。正確的做法是，先吃一些容易被消化的食物，量要適中，稍微等十幾分鍾後再去跑步。跑步結束後回家根據個人需要，再稍微吃些東西。

不要跑得太快

我們的身體經過了一整夜的沉睡，身心都沒有準備好，這個時候，如果貿然去進行跑步運動的話，我們的身體就會被刺激，對突發狀況反應不及，進而容易受到一些傷害。

所以，我們在做晨練的時候，儘量選擇一些比較輕鬆的有氧運動幫助身體得到運動。如果是選擇了跑步這種經典的運動專案的話，我們需要進行慢跑。

不要不做熱身

熱身運動是防止人們在運動中受傷的準備運動，不可缺少。我們早上就算是非常匆忙，也得認真去做熱身運動，以免身體受傷。值得注意的是，我們在進行熱身運動的時候，一定要把關節部位都好好預熱。

不要不進行冷身

什麼叫冷身運動呢？冷身運動可以幫助人體慢慢恢復體溫、平復運動後呼吸快速等狀態，讓靜脈血迴流，以免運動給人體造成一些不必要的傷害。

運動雖好，但也要做好相應的準備和防護措施，以免造成不可挽回的結果。

春季，是比較爽心的季節，這時可以適當的在七點半到八點之間運動一下；夏秋季節天氣比較悶熱，可以在五點到六點半之間選一段時間鍛鍊；冬季，天氣比較乾燥，在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。注意，有霧的清晨不適宜鍛鍊。

晨跑要不要吃早餐，可以根據個人體質而定，不過最好是吃早餐，避免出現低血糖的現象。一般來說，跑步前應該吃早餐的，而且要吃過早餐30分鐘以上才能運動。早上起來空腹跑的減肥效果比其他時候更好，不過雖然早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹跑，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。

總而言之，既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。滿腹跑步則會由於血液的消化管集中，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。