首先我們先來科普以下：

沒有區域性減脂這麼一說，也不要相信按摩，減肥藥之類的可以減肥。

要是可以這世界上就沒有胖子了，發明這個方法的絕對是世界首富。

脂肪的堆積就是你平時飲食習慣和運動休息導致的，還有一種是病態型肥胖。

建議少食多餐，加強有氧運動，別聽網上說什麼7天瘦腿瘦肚子的影片，都是騙人的。記住了沒有區域性瘦身。管住嘴，邁開腿一個月基本上瘦個10斤沒有什麼太大問題。

減脂：每天4-6餐 （時間控制為3小時左右一餐就可以了，少食多餐哦）

蛋白質：每公斤體重攝入2克左右就可以了（網上有要多吃的，在這份計劃中不做過多要求可以根據自己的比例適當調整上下0.5克就可以了）

碳水化合物：每公斤體重攝入2-4克 如果你想快點就按比例少吃點，但是不可以不吃哦

脂肪：每公斤體重攝入0.5-0.8， 其實可以不用計算，只要在減脂週期儘量少吃就可以了，但是抱著嚴謹的太多我還是給你一個數字吧！

按照這份計劃去算配合著有氧運動很輕鬆就能瘦。

希望可以幫助到你

按摩減肥不能說完全沒用，透過專業的按摩穴位也能達到體重下降的目的。只是相比較運動減脂更容易反彈而已。

且①造成臀部、大腿脂肪囤積的主要原因是坐的時間太長且吃的太多(熱量)。②減脂是全身性的，當你開始消耗脂肪時，全身脂肪都會得到消耗，只是根據個體差異和每個人脂肪分佈的不同，每個部位消耗的多少各有不同。

飲食上減少高油脂、高糖分、高脂肪的食物。食用油每天控制在25-30g，糖分的範圍很廣，除了各種零食飲料和甜點，精米細面的量也不要過多。主食可以粗細搭配(粗糧+細糧)，多吃蔬菜，適量吃瘦肉、雞蛋和水果。

運動以有氧運動為主，堅持適量的鍛鍊就可以達到消耗脂肪的目的，一週3-5次，每次30-60分鐘。建議加入一些腿部塑形的動作(深蹲、臀橋等)可以讓臀型、腿型更加好看。

屁股肥大也好，大腿粗也好，減肥都離不開兩點，一是管住嘴，二是邁開腿。

拋開病理性的肥胖，一般的肥胖原因是我們人體攝入的熱量大於消耗的熱量，也就是說吃得多，消耗的少。多出來的熱量就以脂肪的形式儲存在我們體內，看起來就顯得肥胖了。所以一般來說，減肥主要也是從攝入和消耗兩個方面去調整改善。攝入就主要表現在吃方面，也就是飲食習慣，應該嚴格控制攝入的熱量，遵循低卡里路、低升糖、全營養的原則。通俗的說就是不要吃熱量高的食物，比如豬肉，特別是肥肉。不要吃含糖高的食物，比如甜品。也不要節食，營養要均衡，葷素搭配，多吃蔬菜，肉類可以選擇吃魚肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉這類脂肪含量低的，以達到補充蛋白質，保證身體的基礎代謝，從而使消耗和攝入達到平衡。另外，邁開腿，適量的運動可以增加熱量消耗，消耗體內堆積的脂肪。

另外，減肥跟個人體質也有關係，溼寒體質就比較難減，溼寒體質的人脂肪細胞代謝比較慢，這就好比一塊肥肉放在冰箱裡難以融化是一樣的道理。

想練翹臀又擔心把腿練粗，怎麼辦？學這12個體式同時減腿就好啦

小密語錄：吸引異性的運動方式，讓瑜伽幫你練出好身材

想練翹臀，又擔心把腿練粗，怎麼辦呢？其實最好的辦法就是練臀的同時，把腿也同時鍛鍊不就能夠兩全其美了嘛。就有這樣的運動，那就是瑜伽，幫助鍛鍊不同的部位，讓我們的身材曲線變得更加完美，而且還會從不同的方面幫助提升我們自身哦，是一個不可多得的運動。

Look1: 瑜伽幫你練出美好線條

瑜伽運動很大眾化的一點就是能幫我們減肥，並且讓我們該瘦的地方瘦，該胖的地方胖，讓我們的身段玲瓏有型。

雙腿分開較大距離蹲下來用腳尖貼地支撐身體，身體前傾伸直左臂撐地，右臂向上彎曲，頭部向右側轉過去，眼睛注視著右手。

駱駝式的變式，雙腿併攏跪地，讓小腿完全貼地，挺直身體讓背部向後仰，向前彎曲手臂，手掌在眼前合十。

頭肘倒立的延伸體式，小臂撐地雙手在頭頂處握在一起，身體向上做倒立動作，左腿向後傾小腿向下彎曲，右腿向前傾小腿向上彎曲。

蹲下來要讓臀部和小腿貼合，用腳尖撐地，讓右臂伸展彎曲，腳尖著地，挺直身體胖手臂從身體兩側向下伸直，這樣練習的時候可以閉上眼睛，能幫我們提高身體協調性。

Look2: 練瑜伽提升氣質

氣質一向是很吸引人的，練出玲瓏的身材以後，我們的氣質也會得到提升和加強，並讓我們因此具有堅定的心理。

雙腿分開比肩寬大的距離站好，做半蹲姿態用腳尖著地，大腿和小腿要呈九十度，上班伸稍微向前一些，左臂彎曲手肘貼著左膝，右臂向頭頂彎曲。

虎式瑜伽要我們先跪趴在地上，並且讓手臂向下伸直，張開五指撐地，最後讓雙腿每隔一段時間都交換這向上抬起來並讓小腿向背部彎曲。

頭肘倒立對提升我們的氣質依然有效果，整個身體向上做出倒立動作，要呈豎直狀態，用小臂撐地，雙腿小腿可以稍微彎曲一些。

新月式的變式，降低身體重心做弓步動作，左腳尖撐地，腿要彎曲起來，右腿向後伸要讓膝蓋和腳尖撐地，讓右臂向後伸直右手放在右腳上，左臂彎曲放在腦後。

Look3: 練瑜伽保持精神活力

每天都練瑜伽可以保證我們輕鬆愉快的生活狀態，會讓我們整個人都顯得青春活力不顯年齡。

頂峰式的變式，彎腰伸直手臂撐地，雙臂和雙腿間應該保持一定的距離並且腿部也要伸直，它們之間分別也要有一定的距離，之後讓一條腿向上伸出讓小腿彎曲。

弓式瑜伽，對我們的腰椎也有好處，趴著讓雙腿小腿向著背部彎曲，直到讓大腿也離開地面，抬起上半身讓它向後仰，向後伸直手臂，雙手分別抓在雙腳腳踝處。

側斜板的變化式，左臂左腿撐地，並讓它們都伸直，右腿彎曲保持在半空，右臂從上向前伸直，右手要剛好放在右膝上，這個體式左右動作也是能交換進行的。

牛面式的練習還能幫我們鍛鍊脊椎，坐在地上雙腿分別向另一側彎曲過去，雙腳分別放在另一側的地面上，背部挺直雙臂分別從肩膀和腰側向後彎曲，讓手指在背後握在一起。

找到一種適合自己的運動方式並不容易哦，希望小姐姐們可以認真的瞭解練習瑜伽，讓這些體式幫我們改變自己，變得身材好又自信還優雅動人。

說到腿，你的腿現在夠玩幾年的呢？小熊貓問過身邊的女性朋友，如果腿和胸只能選擇一個的話會選哪個？結果很出乎意料，大部分的回答都是大長腿。

的確，纖長的美腿是性感身材的重要標誌之一，究竟應該怎麼才能瘦腿呢？不要著急，小熊貓給大家帶來這組非常有用的瘦腿拉伸動作，每個動作15次，迴圈3組，組間休息20秒。拉長雙腿，看起來自然就更細了。

動作一：弓箭步壓腿---大跨步向前，一隻手輕輕扶住地面支撐身體，後背挺直。

動作二：撐地旋腿---雙手雙腳撐地，一條腿撐地，另一條腿曲腿向前作助跑姿勢，隨後向後上方伸直，從側面回到初始位置。

動作三：腳尖撐地---雙手撐地，先跪在瑜伽墊上，繃起腳尖撐地，隨後膝蓋略微懸空，保持這個姿勢到自己最大能力。

動作四：變式登山---雙手雙腳撐地，扭動臀部做登山動作，感受臀部發力。

動作五：仰臥轉體---平躺在瑜伽墊上，頭部略微抬起，脖子不要用力。腿部抬起做登山步，雙手在腿部兩側左右擺動。

動作六：腳尖運動---平躺在瑜伽墊上，腿部屈膝抬起，雙手放在腦後，繃直腳尖和放鬆腳尖，重複此動作。

動作七：仰臥擺動---平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙手放在膝蓋上，手臂帶動腿部左右擺動。

動作八：仰臥盤腿---平躺在瑜伽墊上，屈膝向上小腿交叉，雙手握住雙腳平躺後起坐。

這八個動作，主要是透過拉伸的方式放鬆腿部肌肉，拉長肌肉線條，讓雙腿看起來更修長。如果腿部脂肪過多，小熊貓建議先從減脂運動開始。睡前兩個小時可以做一套這組動作，緩解雙腿一天的疲勞。

■臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關係， 以下提供一些方式給您做參考： 【飲食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過

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