骨盆修復主要見於孕婦，在中晚期引起的骨盆的一些鬆弛，一些疼痛的症狀，我們知道如果這個孕婦懷孕，她的孕激素和雌激素水平都要改變，她為了分娩，她要把骨盆周圍的韌帶進行鬆弛，鬆弛以後骨盆的穩定性就下降，再加上本身胎兒的形成，對她的腹腔的壓迫，引起骨盆周圍的疼痛，在分娩以後，我們說的激素水平就會恢復正常，骨盆也要慢慢恢復到一個正常的位置，骨盆恢復還是很需要的，嚴重的可以在專業的指導機構下進行康復，要不然會以後引起骨盆的鬆弛，活動的障礙，引起婦科的一些子宮下垂，一些症狀。

如果在生完孩子之後，盆骨沒有什麼大的損傷的話，那麼是不需要做盆骨修復的，但如果盆骨在產後受到了損傷，或者個人對於身材的要求比較高的話，那麼是可以去做盆骨修復的，這個對於盆骨損傷的修復、身體的塑形等都是很有幫助的，平時還可以搭配著一些別的運動進行調理。

1.什麼人需要產後骨盆恢復？

正常來說，產後媽媽都需要產後骨盆恢復，特別是順產的媽媽產後骨盆變化特別大。恥骨結合部會張開，尾骨會向後翹1-2CM。如果未能及時的修復，盆底仍然處於張開的狀態，那麼盆腔內的多個器官就會隨著張開的骨盆發生變化。首先是尿道括約肌的鬆弛導致尿失禁；其次陰道口的鬆弛加之子宮韌帶未能恢復會造成子宮的脫垂；最後因為骨盆在人體的構造起到了上下體的連線作用，在骨盆未能復位的情況下，下肢的形態會隨著骨盆的變化而產生變化。

剖宮產的媽媽，雖然骨盆未在生產的時候發生變化，但是在懷孕的過程中，骨盆會隨著子宮的增大，發生細微變化。在生產後，隨著子宮的復位，在骨盆未能恢復的情況下，腹腔內多器官會出現下垂等情況，最好進行專業的產後骨盆修復效果最佳。

2.骨盆修復的最佳時機是何時，需要注意什麼？

—般在產後42天時開始，產後一年內效果最佳。骨盆訓練要獲得婦產科醫師同意，新媽媽出現發鑽或身體狀況不佳、進行伸展運動時感覺疼痛，以及睡眠不足或空腹時要謹憤逬行骨盆修復運動。

3.產後骨盆多久恢復？

恢復的時間存在個體差異，一般需要2-6個月左右，但常不能恢復到未孕狀態的，多少會比未孕前稍有增寬。

產後到底有必要做骨盆修復嗎？

現代女性，由於勞動量減少，交通工具發達，步行時間也越來越少。導致韌帶以及下半身，骨盆周圍的肌肉不發達，懷孕之後骨盆會變得過分鬆弛。剛分娩之後，骨盆會鬆弛到最大程度!骨盆輪變得不穩定。那麼，產後骨盆多久可以恢復呢？

骨盆鬆弛會出現以下症狀：體形走樣、腰痛、肩酸、步行困難、內臟和子宮下垂、小便失禁。由於骨盆支撐著上半身，所以骨盆一鬆弛，要透過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐，導致體形走樣，並容易發生腰痛以及肩酸等現象。甚至不能給腳上施出均等的力，嚴重的情況下，會造成步行障礙。另外，容易發生內臟，子宮下垂，嚴重的情況還會發生子宮脫垂。而且由於生產的原因，不光是骨盆，肌肉也會變得鬆弛，容易發生小便失禁。嚴重的骨盆鬆弛還容易引起產後大出血。因為骨盆一旦鬆弛，就會發生錯位，骶骨的邊緣會陷入骨盆的內側，劃破子宮頸口，子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。一般來說，在產後一到兩個月，身體就會恢復正常。但是骨盆的狀態並不會自動恢復到產前的樣子，需要產後的保養護理和鍛鍊。在2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。產前產後骨盆變化

女性的骨盆會在從懷孕到生產的過程中發生變化，讓我們看看產前產後骨盆變化吧。

骨盆是由骨骼構成的盆狀物，包括2個大的骨盆骨，在脊椎的底部（骶骨）下方連結，稱為骶髂關節。骨盆骨的連結，在前方有一個，稱為恥骨連結。在脊椎骶骨的下方，有4塊小的骨骼，構成了尾骨。骨盆主要的功能是支撐身體的結構，同時保護子宮和膀胱，在懷孕初期，也保護正在成長的胚胎。構成盆狀底部的，是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為二層，即較內部的—層，與外表的一層，由恥骨連結至尾骨，並穿過兩邊的髖骨。懷孕4周後，身體開始分泌可以使韌帶鬆弛的荷爾蒙，使得關節部分變得柔軟，分娩的時候因為這些物質的作用，骨盆輪變得鬆弛，讓分娩變得容易。這就是為什麼產科醫生經常會聽到一些孕媽媽訴說大腿根部疼痛，腰痛等。懷孕後期和分娩時恥骨聯合軟骨鬆弛，這時候鬆弛程度過大，也就是說恥骨連線軟骨發生損傷。會有明顯的自發痛和壓痛症狀。甚至不能步行的情況也有。這是因為恥骨聯合過度分離造成的，正確使用骨盆帶可以有效減輕恥骨疼痛。一般多久能恢復好呢？

不論是順產還是剖腹產，產後骨盆都會變大。很多的媽媽都會介意自己的身形改變，苦惱於骨盆的變化，希望可以恢復產前的模樣。到底產後骨盆如何恢復呢？

1.順產後骨盆恢復

順產後腰想恢復盆骨，可以從運動的方式來矯正和恢復。

（1）立式鍛鍊：站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提的方向動,經過耐心鍛鍊,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道鬆弛狀態,提高陰道的夾縮機能。

（2）臥式鍛鍊：靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地.雙手把住床沿,以防滑下.雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直.當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直.然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢.如此反覆六次,每天一回,可常年不輟。

2.剖腹產後骨盆恢復

無論是順產還是剖腹產，產後媽媽的骨盆都會變大。這就是準媽媽們經常說的產後大屁股。要改變產後大屁股，防止骨盆鬆弛引起的各種不良症狀，準媽媽們，趕緊在分娩之前為自己準備一根骨盆帶吧。長久以來存在著一個認識誤區，很多準媽媽以為採用剖腹產就可以更好的保持身材，防止出現產後大屁股。實際上這是錯誤的。

進行剖腹產的媽媽們總是容易認為骨盆不容易出現問題，其實剖腹產的產後骨盆也是開啟，成鬆弛狀態。所以剖腹產的媽媽要和順產的媽媽一樣，必須在產後及時使用骨盆帶進行骨盆收緊。

懷孕期間因一個叫著弛緩性因子的荷爾蒙的作用引起骨盆擴張，產後寶寶出來之後，骨盆達到最鬆弛的狀態，另外子宮也是下垂狀態。所以如果不及時有效地收緊的話，情況嚴重的話，有時會出現無法行走，恥骨聯合分離，出血不止等症狀，產後容易發生的小便失禁，便秘，腰痛等負面症狀。

如果可以的話，2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。只是，到了感覺繫帶與不繫帶沒有很大區別的時候，是沒有必要強迫去繫帶並讓人感覺厭煩。有些媽媽一直使用到產後六個月，效果也非常好。各位媽媽還是依據自己的使用感覺而定。

我是經歷兩次生育的寶媽，提醒各位寶媽，產後骨盆修復是很有必要的，骨盆恢復不好的話，後果挺嚴重的：產後恥骨分離疼痛，腰痛、骨盆前傾、肩膀疼痛等身體疼痛。子宮下垂。媽咪們打噴嚏或者大笑時候漏尿，很尷尬的。身材嚴重走樣，四肢浮腫等。

無論順產還是剖腹產，分娩後女性的骨盆會鬆弛,會給身體帶來明顯的變化。骨盆下口變寬,這會讓臀部扁平；髖關節向內側歪斜,臀部變寬；骨盆變得鬆垮,腰部彎曲嚴重；膝蓋以下的腿部扭曲,變成0型腿；變形的骨盆讓腹肌變得鬆垮,骨骼變得疏鬆。

私密處鬆弛，夫妻生活質量不高，影響感情。

孕期盆底肌就承受了很大的壓力,本來就很鬆馳,如果這時承託盆底肌的骨盆沒有閉合,勢必造成盆底肌更加松馳,它像網兜一樣托住我們盆腔裡的子宮、卵巢、附件、陰道、膀胱、直腸等臟器,盆底肌松馳,勢必會造成陰道松馳、下垂、子宮下垂、膀胱括約肌松馳。

骨盆收緊三公分,陰道緊緻一公分,所以做骨盆修復還有助於提高性生活的敏感度,有利於為家庭幸福,不光身體健康,還收穫了家庭夫妻生活和諧。

如何做產後骨盆恢復呢？產後是矯正恢復骨盆最佳時機，無論順產剖腹產都需要使用骨盆矯正帶恢復骨盆，以防止身材變形和婦科疾患，一般產後一兩個月就可恢復。產前與產後多做骨盆底肌肉運動，大家說的提肛運動就有很好的療效。如下圖：