當然有，而且還很多

一.

1.讓我們的雙腿間距一米遠分開站立。

2.臀部向下壓，雙腿向兩側分開。

3.集中力量，用腳尖點地支撐身體。

4.雙手放鬆在兩腿上，保持10秒，放鬆身體再重複4-5次動作。

練習瑜伽也是像小孩子長大一樣，要想跑起來一定要學會走路，瑜伽也一樣，初學者一定要學好基礎才可以練高難度動作。此體式就先拉抻身體提高我們雙腿肌肉的耐力，讓我們的雙腿更結實，只有基礎打好樓才建的高啊。

二.鶴蟬式

1.第一步蹲在地面上，雙手在體前支撐地面。

2.手臂伸直，重心前傾，緩慢將雙腿抬起。

3.雙手支撐身體重量，將雙腿膝蓋頂在腋窩下。

4.保持身體平衡在15秒，反覆重複動作。

練習此體式我們的手臂腰部背部會有些許的痠痛，因為對我們的背部，腰部的肌肉有拉抻作用，同時提高我們脊柱的韌性。注意:腰部有疾病的朋友練習時要注意安全，根據自身情況減輕練習程度，避免閃到腰引發舊疾。

三.

1.面部朝下俯臥在地面上。

2.雙手在腹部兩側支撐著地面。

3.用腳尖點地，軀幹離開地面。

4.保持這個動作堅持5秒，四肢放鬆，反覆支撐身體。

肩寬背厚會讓我們的身體看著特好魁梧沒有絲毫美感，在這個穿著清涼的季節，我們不免會露出後背或者肩膀，此體式就可以幫我們緊緻背部，塑造完美的背型，背影女神就非你莫屬了。

四.橋式

1.首先仰臥在地上，四肢用力將身體支撐起來。

2.雙手與雙腳靠近，將肚子向上頂，成橋式動作。

3.將左腿向上方抬起，右腳腳尖點地。

4.左右腿替換抬起，交替20下。

首先我們放鬆身體，進行深呼吸，在練習的過程中對我們的腹部會有輕微的拉抻，對我們的內臟有刺激作用，增強各內臟的功能，只有內在器官保持穩定狀態，才會在減肥的過程中保持身體的穩定。

五.

1.山式站立，重心放在右腿上。

2.左腿纏繞在右腿上，將後背挺直。

3.雙手向上方伸展保持在頭頂上方。

4.保持平衡，堅持1分鐘左右。

此動作可以拉抻腿部消除腿部的多餘贅肉，還可以讓腿部畸形改善，擁有那又筆直有細長的雙腿。在練習的過程中要注意拉抻力度不要太大，緩慢完成動作以免造成肌肉拉傷徒增痛苦。

六.單手鴿王式

1.緩慢放鬆身體肌肉，坐在地面上。

2.左腿腳掌向內伸展，右腿膝蓋點地。

3.胸部向前頂出來，頭部向後方仰。

4.右手繞過頭頂抓住右腳，將右腳抬起，保持姿勢30秒。

七.戰士三式

1.首先站立在地面上，雙手在頭頂上方合實。

2.上半身向前方伸展，同時帶動左腿向後方伸直，保持在一個水平線上。

3.堅持動作30秒，再換腿重複相同姿勢。

此動作是一個簡單高效的瑜伽體式，不僅可以瘦肚子瘦雙腿更可以讓我們更美麗，每天練習一次，可以促進我們的腸胃蠕動，更好的排出身體裡毒素及多餘的水分，常練習腹肌也是可以鍛煉出來的。

在這個炎熱的夏天，想要運動卻又不想太累，想要瘦身卻又不想節食，那麼瑜伽是你不二的選擇，今天的這七個體式動作簡單，每天練習半個小時，讓我們出一身的汗卻又不會太累，清清涼涼過好這個夏天。

1胖瘦跟熱量差效應有關係，沒有這個前提，一切都是徒勞。

2瑜伽是一項運動，運動的作用是促進血液迴圈，增加熱量消耗，提高身體機能，但如果沒滿足第一點的熱量差，身體機能會提高但減肥一定是徒勞。

瘦身是一個系統工程，區域性瘦基本不存在。但是如果想要增加腿部的線條感，收緊腿部肌肉，有不少瑜伽動作可以練習。

下犬式，上犬式，鷹式，幻椅式，樹式，等等都可以鍛鍊到腿部。運動的時候把注意力放在腿部即可，無論做什麼動作都可以雕塑腿部線條。

瘦腿的瑜伽有很多，但是怎麼選擇合適的才是最好的。跟著我一起練瑜伽，瘦腿是一件順其自然的事情。

瘦腿瑜伽有很對，先看你的腿型是否好看，基本上就決定了你的練習是否準確，瘦腿瑜伽從現在開始練習。

頭手倒立變式

頭手倒立變式也是倒立中的一種，可以緩解因為地心引力造成頸肩問題和肌肉緊張，同時對區域性下垂包括子宮下垂都有很好的效果。動作分解：雙手在身體兩側伸直撐地，抬頭看向前地面，雙腿前後分開在身體兩側形成一字型，雙腳腳尖繃直。

頭肘倒立變式

頭肘倒立變式讓我們克服身體在進化過程中受到地心引力的影響，可以緩解胃下垂、臉部和腹部脂肪下垂、腦供血不足等問題。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲雙手撐地，頭部向下，上半身和下半身均向上直立，形成一個一字型。

舞王變式

舞王變式是一個非常好的體式，它可以鍛鍊、伸展肩膀和胸部、大腿、腹股溝，可以擴張胸部，增加身體平衡力。動作分解：左腿直立站立，右腿向上伸直拉伸，上半身向後彎曲拉伸，左手向下抓住左腿膝蓋，右手向上抓住右腿小腿處，目視前方。

虎式

虎式也是一個非常鍛鍊手臂和側腰的體式。動作分解：左手和左腳直立撐地，右手和右腿向上直立伸直，右腿膝蓋彎曲小腿向前伸展。右手抓住右腳腳趾，眼睛看向右手的後方。從舞王都後彎的虎式，你的韌帶在經受十分的力道，根據自己的需要鍛鍊。

瘦腿沒有那麼容易，這些體式卻很簡單，別放棄再堅持一下

區域性減脂不可能，全身減肥又太難，都不是問題。想要瘦腿的伽人們，這組腿部減脂塑形針對性訓練體式，對你們來說就剛剛好。除了部分體式難度較高，剩下的初學者和新手大多可以完成，堅持30天就可以見到效果的瑜伽動作，一起學習一下。

舞王式，保持自然站立，然後緩慢的向後伸出一條腿，記住豎直站立於地面上的那條腿，一定要伸直，不能彎曲。在緩慢向後伸的過程中上半身緩慢向前彎曲，並且雙手向上舉舉過頭頂握住上揚的那隻腿的腳尖部分。保持30秒或者更久，這樣可以消耗腿上的脂肪。

戰士一式的變式的體式詳解。

1、首先一條腿向前伸大腿與小腿成90度夾角，整隻腳掌接觸到地面。

2、另一條腿向後伸，並且只有腳尖著地腳尖向外。與此同時身體緩慢的向後傾斜，眼睛要正視著天空。

3、兩隻手臂向後舉起，手臂要伸直，手掌開啟，手心向外。如此簡單的三個步驟，我們一定要把它做得規範。

簡易鴿二式，首先要做在地面上，然後一條腿向後伸，大腿與小腿成90度夾角，小腿豎直向上。另一條腿向前盤著，一隻手臂放在前面的大腿上，另一隻手臂向後另一隻手臂向後伸握住，另一隻手向後伸，上揚的那條腿的腳尖部分。

當然想要做什麼都需要付出代價的，想要在30天以內快速瘦腿，我們就需要忍受這些高強度的瑜伽動作給身體帶來的衝擊力，想放棄的時候，多鼓勵自己，再堅持一下，或許等待著我們的就是意想不到的結果。

針對腿部練習的瑜伽體式有很多。給大家分別介紹幾個鍛鍊腿部力量和拉伸腿部線條的瑜伽體式。堅持練習，瘦腿美腿都是可以的。

1、女神式。

女神式我已經介紹過好多遍了。因為實在效果好，而且針對性強，專門對付大腿內側的頑固脂肪。

雙腳分開約一條腿的距離，腳掌儘量向兩側開啟，吸氣延伸脊柱，呼氣屈膝下蹲至大腿平行地面。

再次吸氣時墊腳尖，呼氣保持。

2、蹬腳踏車式

這個動作也是比較經典的瘦腿動作，可能很多女孩子都做過。圖中示範是反向的。正反兩個方向都要做。所有的腿部運動，都不要用慣性。用肌肉力量帶動。

3、坐角式，拉伸大腿內側。

圖片中拿相機的攝影師用的就是坐角式。所以不要再說你沒有時間練瑜伽了。隨時隨地都可以練習。這個體式也可以靠牆練習。攝影師的姿勢很標準，腳尖回勾，大腳趾球往外頂。背部直立，沒有彎腰弓背，也沒有聳肩。

4、半神猴式。拉伸大腿後側。

後面的膝蓋下方可以墊毛巾。雙手的高度可以根據自己的情況來調節。腿部柔韌性好的，可以雙手撐地，甚至手肘落地，前腿臀部不要掉下去。

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