女生相對來說比較好減肥，可以從飲茶，慢跑，跳繩，或健身房，但一點所有減肥都得控制飲食合理搭配，還有就是除溼，體內有溼氣也不好減肥！

你基礎體重多少，身高多少，體脂多少？啥都沒有就問我咋回答，你體重二百斤，從來不運動，兩個月健康減脂三十斤，狠一點五十天也能。要是一共就一百斤體重，160身高估計在努力也就九十來斤

減重的關鍵在於減少攝入、增加身體的支出，相對應的就是減少飲食、增加運動量，具體的可以：

一、飲食儘量清淡，遵循少吃多餐的原則，在自己不餓的時候，千萬不要吃東西。

二、在原有的活動量基礎上，增加運動量，具體可以選擇瑜伽，每天晚上睡覺前，練習半個小時的瑜伽，既能夠充實自己的生活，又能夠減肥塑型。

為了安全考慮，減肥不要太快太急。每個人身體素質不同，量力而為吧。如果想減掉30斤，是個不小的數字。

減肥剛剛開始的時候，體重下降的快，丟失的是水份；減到中期和後期就慢下來了，減脂很痛苦，必須堅持下去才有效果。成功後的鞏固也非常有必要。

我建議減30斤為期八九個月吧。

多久能減掉30斤很容易回答，但更應該關注的是如何健康地減掉30斤。

我的答案是：四個月。

減肥說簡單也簡單，無非就是管住嘴，邁開腿。說難也難，堅持做到太不容易了。

很多人一個誤區，那就是吃的少不就行了？但是想要光節食甚至斷食還要健康減肥的話

飲食方面的核心：低糖低脂低熱量高蛋白

1.早餐：減肥期一定要吃早餐！不吃早餐會讓人在中午的時候更餓，從而不自知地吃過量的食物，偏離了減肥的目的。

煮雞蛋，全麥麵包等都是不錯的選擇。

2.午餐：一些肉類，包括瘦牛肉，雞胸肉，魚肉等。一小碗米飯（粗糧米飯也可），清炒西蘭花，豆角之類的菜。（午餐一定要吃飽！）

3.晚餐：儘量少油，水煮蔬菜。水果。

4.注意事項：不戒掉炸雞薯片披薩薯條漢堡奶茶是不可能瘦的！

零食不是不能吃，但要選健康的，比如巴旦木，瓜子仁，杏仁等。

多做有氧運動，比如慢跑和游泳。

間隔燃脂運動HIIT等，HIIT即高強度間歇性訓練，時間在30分鐘左右，可以在keep里加入適合自己的課程，既效率更高，也會增加樂趣，使自己堅持下來。

結合一些訓練特定部位的動作：

深蹲×15，一天四組

平板支撐1分鐘

俯臥撐×40

開合跳×100

Step1 站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘儘量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。 Step2 再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，儘量不要駝背。重複動作1至2共約30秒。

高抬腿30秒

在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

ps：運動之後的拉伸和按摩非常重要！

減肥是一個持之以恆的過程，一定要堅持，切忌三天打魚兩天曬網，為了馬甲線和天鵝頸，加油吧！

減肥最好的方式應該是運動吧，每天堅持運動，控制飲食，“管住嘴，邁開腿”這個是關鍵，有個運動塑身的軟體keep，現在很流行，免費的，選自己合適的運動課程，每天跟著做，效果應該會好，至於多久能減掉，那要看個人的努力。

我也一直希望我老婆減肥瘦身，可是她沒有積極性，不想動，這兩年都是口頭減肥，所以越減越肥。不過隨她吧，但運動，瘦身還是對身體好

一、怎麼減重30斤

1.可以透過大量有氧運動，節食（少吃多餐）的方式實現。

2.可以透過抽脂手術，減肥藥物等方式實現。

二、多久可以減重30斤

1.方式一，看你的努力程度和忍耐程度，持續堅持的話3-8個月就足夠了。

2.方式二，手術應該一週就可以了，減肥藥物需要一定療程，我沒有嘗試過，估計2-6個月不等。

三.我的建議

1.如果題主為了短時間達到一個低重量，推薦運動，脫水，控制飲食加減肥藥物的形式減重，這種方式見效很快，但是難以堅持，容易反彈。

2.如果題主是屬於肥胖，為了身體健康和身材管理，建議題主減脂，不要故意減重。推薦運動，少吃多餐，改變飲食結構，提高身體基礎消耗量的方式實現，這種方法可以長久，容易堅持，不容易反彈。

3.建議題主減去30斤花5-8月的時間，一個人比較正常的減重範圍在4-10斤一個月，建議題主養成習慣，長期堅持，而不是短期減重。

4.如果想問效果顯著的具體運動方式，可以繼續交流。祝題主早日成功，擁有好身材。

一定要選我！

13歲不合適。。。這可是長身體的時候，還是運動減肥吧。加控制飲食。

我從128減到87.我是骨頭很細。全身都是肉。花3個多月時間。效果很明顯，每週稱體重都瘦2-4斤。但身體變得很差。先提醒你！

我那3個月屬於白天黑夜顛倒。白天狂睡，下午4.5點起，玩電腦到凌晨1.2點吃飯，繼續玩，到早上5.6點睡。。。如此反覆。每天就一頓飯。

面板會差。身體會覺得沒力氣，虛。

但瘦下來後已經2年，現在一直都是90斤左右。生活也很正常。再也沒胖過。。

你自己感覺吧。我是把那段時間當做年輕的瘋狂。哈哈！

另注：所以減肥藥都是假的！我吃過市面上基本有的名氣的。全無用。

還有都說光吃蘋果減肥，結果我吃了快1周，最後連走路都沒有。也沒瘦下來。。。

現在我雖然只有90斤，但肚子還是圓滾滾。。。求減肚子法。哈哈！

女性減30斤大概需要50天，因為有生理期，生理期為水腫期，不宜減脂需要補充營養。

一種純糧製造成脂肪食品，配合飲食調整加適量運動，50天就可以減掉30斤

透過中速健康減重30斤，按照每天健康減0.3斤左右，需要3個月左右的時間，如果你屬於大基數體重減重，相對來說比這個還要快些，前提是要在健康減重的基礎上進行。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，而減肥的本質是均衡飲食，均衡飲食的基礎是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少高熱量，高油脂，高糖分，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質食物的攝入量，加上適量運動就能達到健康減肥不反彈的效果。

早餐：雜糧豆漿一杯+紅薯一塊+蘋果一個半塊（根據個人口味可以直接吃或者蒸熟食用都可以）

午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克（熟的）+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克。

下午加餐：選擇低熱量食物一份，主要是補充能量，避免捱餓，同時也能減少晚餐攝入量。可以選擇水果一份，或者脫脂奶一杯，或者是全麥麵包一片等。

晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+聖女果8顆。

全天喝水2000毫升，小口小口的喝水利於吸收。喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，同時還能增加排洩，預防便秘的作用。

除了飲食注意以外，運動輔助也是非常重要的。運動能增加消耗，燃燒脂肪，同時能增肌塑形。

運動選擇有氧運動和力量訓練相結合的方式進行，利於你增肌和塑形。

有氧運動選擇，慢跑，快走，游泳，轉呼啦圈，散步，騎腳踏車等運動，每次運動時間在40分鐘以上，每週至少堅持5~6次的運動頻率。

力量訓練主要是增肌和塑形的，避免減肥以後面板出現鬆弛和下垂現象。力量訓練可以選擇，卷腹，上下拉伸，仰臥起坐，俯臥撐等運動，每次運動時間30分鐘即可，每週至少堅持4~5次的運動頻率。

飲食和運動配合的同時每天的睡眠也不能忽視，充足的睡眠會讓你的減重更加健康和快捷，因為晚上身體會分泌瘦體素，讓你在睡眠中促進燃燒脂肪，同時充足的睡眠還能提升代謝及讓你保持精力充沛，所以，對減肥和身體健康都是非常有利的。