導讀：大部分人都很喜歡每天能夠舒舒服服的誰一個懶覺，可是有些人因為長時間睡覺起來以後會腰疼。這是為什麼呢？你也不希望以後天天起床的時候發現自己腰疼得不行吧。那今天就給大家說一說為什麼睡覺長時間起來後腰痛吧。

一.為什麼睡覺時間太長腰痠背痛

腰痠背痛的時候，最聰明的選擇就是馬上請保健科醫師檢查;但是對家事工作兩頭忙的女人來說，正確的休息姿勢，可以讓沒時間看醫師的您，獲得適當的舒緩。當您感覺腰痛的時候，建議您：

1.最好以側躺方式，彎曲身體，倒臥在床墊上。床墊過軟或是過硬時，最好調整床墊硬度。如果習慣仰臥，就要把枕頭墊在膝蓋後方，讓腳部稍微提高。

2.在溫水中泡澡，時間勿超過十五分鐘，最好搭配市面上發售的溫泉粉、浴油或香精，可以減緩腰痛的痛苦。

3.檢查自己的鞋子。把鞋頭呈現尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質過硬的鞋子，全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋，多功能形運動鞋也適合穿著。

4.檢查廚房流理臺的高度。儘量配合自己的身高選擇適當的流理臺。這部份可以到各大廚具展示中心試用，以瞭解各種流理臺高度對自己操作家務的影響。

5.增加鈣質的攝取，多吃豆漿、豆腐、酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質的補充，減緩骨質的流失，才能避免骨質疏鬆症的發生。

二.睡眠的時間過長危害大

成年人睡眠每天為7-8小時，適當的睡眠可消除疲勞，但是睡眠過長卻對健康有害：

1.身體虛弱：

人活動時心跳加快，心肌收縮力加強，心臟排血增加。休息時心臟處於休息狀態，心跳、收縮力、排血量下降。

如果長時間睡眠，就會破壞心臟休息和運動的規律，使心臟收縮乏力，稍一活動便心慌乏力、易疲勞，因此形成惡性迴圈，導致身體虛弱，降低機體抵抗力 ;

2.易患呼吸道疾病：

臥室中早晨空氣最汙濁，對呼吸道抗病能力有影響。閉門貪睡會引起感冒等呼吸道疾病。

3.肢體疲乏無力：

經一夜休息後，肌肉和關節會變得鬆弛，醒後立即活動可使肌張力增加，還可使肌肉的血液供應增加，使骨骼、肌肉組織處於修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除，有利於肌肉組織恢復運動狀態。

睡覺時間過長，因肌肉組織錯過了活動良機，起床後感到腿軟、腰骶不適，周身無力。

4.影響消化功能：

睡眠過長，常不能按時進餐，胃腸發生飢餓性蠕動，打亂了胃液分泌規律，影響消化功能。

5.妨礙神經系統功能：

睡眠過長，睡眠中樞長期處於興奮狀態，而其它神經中樞由於受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到昏昏沉沉，無精打采，並易造成神經系統功能紊亂。

三.怎麼樣擁有好的睡眠

1.堅持規律的作息時間。

想必大家都知道夜間各個不同時段，透過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。

2.養成良好的飲食習慣。

飲食習慣之於睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含*和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。

3.適時的鍛鍊助於睡眠。

鍛鍊有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛鍊，將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫“睡美人”有個好睡姿。助。

4.睡前1小時的放鬆。

直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。

5.好環境，好睡眠。

有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家裡最棒的地方嗎。將臥室整理乾淨點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。

睡久會腰痠痛，首先要分析病理，大家知道運動生陽氣，靜止生陰氣，睡得太久陰氣上升陽氣下降，陰為溼邪 阻滯腰絡，故爾痠痛。起來活動後陽氣復來，故爾不痛了。根據這現象總體來說是陽氣偏虛了，需要補陽了。

問題：睡得時間長腰痠有哪些原因？

分為白天和晚上兩種情況來分析！

假若白天在睡覺休息的時候會出現腰痠，這個要考慮腰椎小關節紊亂，這是由於睡覺的時候肌肉放鬆，關節摩動運動喪失，在醒來啟動身體的時候，腰部肌肉不能馬上收緊和小關節也沒辦法迅速恢復摩動運動，會有痠痛感，活動一下症狀消失。久坐、久站不動腰部痠痛。

上述原因還可能存在，這裡要補充的是另一個問題，那就是腰肌勞損，腰肌勞損的人在凌晨4～5點鐘躺在床上很難受，也是起來活動會減輕，但是區別是，陰天和氣溫驟降會症狀明顯，彎腰時間久就會腰部痠痛！

其實，這兩個問題可以同時存在，腰痠也可能有輕度腰椎間盤突出症，但是椎間盤突出往往伴隨臀部和腿上疼痛，不優先考慮！總是有這個症狀可以去醫院查一下原因，及早處理！

因為睡覺身體處於靜止橫躺狀態，久睡身體腰部某些部位受到壓迫血液迴圈會變慢，有時粘稠的血液會堵塞，不通則疼，由於腰部肌肉裡神經末梢也會受壓迫，分佈在腰部神經末端的血液也會減少，使人感覺腰部肌肉發麻酸脹，所以久睡腰會痠疼。

腰部痠疼，主要的原因有受涼，受涼後肌肉收縮，毛細血管迴圈受阻，血不養肌，則受損。久坐久站，會使肌肉長時間處於一個姿勢，而肌肉受壓，造成肌肉彈性韌性降低，造成肌肉纖維損傷後，毛細血管出血形成結節。

中醫有五勞所傷即久臥傷氣，就行傷筋，久坐傷肉，久立傷骨，久視傷血。久睡就是久臥，也是會傷氣的。

腰背久睡之所以會痠疼，主要還是由於區域性的氣血迴圈障礙，也就是氣血兩虛。血不養肌，氣不行，故而成勞損。

勞損後的腰部，受涼，或者長時間一個姿勢都會加重，早期可能睡覺影響不太大，但是遷延日久勞損加重，休息後就會有痠痛的感覺。主要是區域性血液迴圈長時間受阻，區域性有些迴圈形成了淤堵。

要想改善腰部肌肉痠痛僵硬的症狀，最好的辦法就是熱敷和運動，熱敷可以溫經通絡，活血昇陽，運動可以啟用肌肉組織細胞，使肌肉內血液迴圈得意改善。

腰痛是一個症狀，不是一個獨立的疾病，引起腰痛的原因很多，下面針對提問回答。

疼痛常於清晨發作，活動、熱敷後減輕或消失，應考慮是腰纖維組織炎。多因寒冷，潮溼、慢性勞損而使腰部肌筋膜及肌組織發生水腫、滲出及纖維性變而出現的一系列症狀。

主要表現為：1，腰背部瀰漫性鈍痛，尤以兩側腰肌及髂嵴上方更為明顯。2，區域性疼痛發涼、面板麻木、肌肉痙攣。3，晨起後出現疼痛，日間活動後減輕，傍晚常復重疼痛。4，長時間不活動或活動過度均可誘發疼痛。5，常因勞累及氣候變化而發作。6，冬季或春季發病者多，或因潮溼、寒冷、久臥而發生疼痛。

中醫角度認為“臥起時痛，活動後可少緩，多溼；休息少減，稍勞便痛，多虛；動則痛劇，靜臥可減，多閃挫氣滯； 日輕夜重，不能動搖，多蓄瘀敗血。”

說明睡久後腰痛現象屬於風寒溼型，常見於風溼性關節炎、強直性脊柱炎、急性腰肌勞損等。疼痛表現為時輕時重、酸脹不舒、遇冷加重得溫則減的症狀。常因久居溼寒、氣候突變、起居無常、淋雨受寒等致病邪進入體內，致經脈、筋骨、關節等受阻瘀滯而出現的疼痛。