絕對會反彈我是一個胖子我有發言權，我就反彈了，而且反彈的很快，少吃多運動我感覺是最有用的，減肥茶我喝過某生源的差點沒把我拉死，減肥藥我也吃過，奧～～膠囊，左旋肉鹼沒有用。大肚子貼哥也用過，沒用啊，而且買的都是正品都用了很久效果僅次於一般。

肥胖的主要原因就是吃的太好了，身體吸收營養過剩才導致的肥胖，所以減肥首要條件就是從飲食開始，如果像你說的，減肥成功後想回復飲食，那就得用運動來消耗多餘的能量，不然的話，反彈很快的！

你這個都不用多想，肯定是要反彈的，減肥餐分很多種，有的是讓你節食也是一部分，正常的減肥應該是飲食和運動的結合。

減肥實際上不是一種簡單的事情，它就像是一個長期的“工程”一般，需要不斷努力最終才能夠達到不錯的瘦身效果。

市面上現在流行很多快速減肥的方法，五花八門的瘦身措施屢見不鮮，不過除掉一些見效快，反彈也快的藥物以外，醫學界公認的行之有效的辦法便是飲食和運動的調節。

肥胖大多都屬於痰溼以及溼熱體質，也就是祛痰除溼以清熱利水為主外加運動輔助。

無論什麼減肥方式瘦的，只要你不改掉暴飲暴食的習慣都會胖起來，只是有的是因為產品中含有藥物成分回彈會很快，有的產品沒有藥物成分長肉會慢一些，想不反彈一定要把吃飯速度放慢，或者是定量多一點都不吃，並且三個月以內不要吃含糖量高的食物，更不能喝飲料，超過三個月也要適當的控制糖分攝入，暴飲暴食其實就是針對吃飯快的人說的，如不飲食習慣不改繼續暴飲暴食，之前是怎麼胖的現在還會胖回去，並且會比以前胖的快，因為隨著年齡增長代謝率在變慢，希望可以幫到你

補充一下：減肥產品在選擇的時候一定要注意是不是含有藥物成分，如果含有藥物成分可能會給你身體帶來不可挽回的損傷，具體怎麼選可以看我以前的回答，因為以前的解答有一些賣減肥藥的私信騷擾我，在這裡我暫時不寫了如果想讓我幫你分析可以關注我給我私信，知無不答，我只想幫助胖子減肥

我是一名女大學生，最近也是在學校減脂健身，身高160，從一月份的98斤減到現在的88斤，目前開始練馬甲線第十天了，初有成效，想跟大家分享我的減脂健身之路。

首先我之前一直都在用各種辦法減肥，但是都是堅持不下來，現在才明白掌握減肥方法真的很重要，單純節食或運動都是不可取的。必須是七分飲食+三分運動。

1.七分飲食

飲食並不是指節食，而是指會挑食。這裡我需要介紹一個概念，基礎代謝即指人完全不動時自身會消耗的熱量，每個人的基礎代謝都會有所不同，一般情況下，女生基礎代謝為1200千卡，男生為1800千卡，所以你每天攝入的熱量低於你的基礎代謝就一定會變瘦。怎麼控制你每天吃的熱量呢，這裡我推薦使用薄荷APP，這個app可以記錄你的體重和目標，關鍵是能查食物熱量，記錄你每天的飲食，更簡單的控制你每天攝入的熱量。每種食物的熱量都是不同的，儘量少吃飲料果汁和碳水化合物，例如米飯改成雜糧飯熱量就會降低很多。但是千萬不要為了快速變瘦而去節食，這是非常傷害自己的身體狀況的而且會反彈得很快，而且以節食減肥通常更沒法堅持（以前一直用這種辦法毫無效果，會更想吃各種東西導致越來越胖）目前我每天都會保證自己攝入1000千卡，一定要吃飽吃飽才會有動力打持久戰，遇到真的很想吃的東西就放大膽去吃，吃完之後要告訴自己已經很滿足了要多運動運動明天要堅持控制好熱量。所以題主所說的減肥餐一般都是一些雜糧飯、番茄，玉米和雞胸肉之類熱量較低的我是非常贊成的，但是前提是一定要吃飽，而不是指少吃、節食吖！！節食會使你的基礎代謝變慢的到時候你的胃就適應了你只能吃這麼少所以才會容易反彈，只要控制吃到1000-1200大卡左右就一定不會反彈！！分享下我昨天吃的東西：

2.三分運動

運動我推薦Keep APP，這個是我從來2017年就開始使用了，非常好用，裡面種類和指導非常多，感覺有人陪你運動變得輕鬆有趣。首先要說明的是單純運動完全是沒什麼效果的，我去年9月份一個月就跑步就跑了150公里，平均每天五公里，這運動量已經很大了可我完全沒有瘦！！所以運動是三分，在你懂得吃之後加上運動提高你的代謝就會成為更大的差值，這個差值就是你即將減去的脂肪吖，但是你的脂肪不是一夜之間就消失掉的所以不要過一晚沒掉體重就氣餒，減肥就是持久戰,不能兩天打漁三天曬網。除了跑步我更推薦裡面的健身運動，或者找上朋友打打羽毛球，這是比跑步更節省時間燃脂更多的運動。所以感覺動起來吧！！！

3.堅持+自律

都懂得。真的，按照我的方法去走，月瘦5-8斤都不是問題，我小基數兩個月都瘦了10斤了，不過我每天運動量也比較大，現在開始增肌健身練馬甲線了。

去年有個新聞，是17歲的女孩在1個月內透過節食減肥（吃減肥餐）成功減重12斤，第二個月恢復正常飲食後，體重竟然又飆升30斤。

真是一頓操作猛如虎，一看身材如胖虎

那麼怎樣屬於節食減肥呢？

1、不吃早餐、中餐或晚餐任一

2、用單一食物（水果、果汁、酸奶）代替正餐（碳水化合物）

3、拒絕攝入肉類、脂肪類食物

4、平均每日熱量攝入<1200千卡

明智者自檢，趕緊放棄節食減肥或吃減肥餐來減肥的錯誤觀念！

那麼為何節食減肥會引起復胖呢？

長期“饑荒”，身體啟動自我保護機制

當你拒絕攝入碳水化合物、肉類脂肪類食物時，身體需要消耗自身儲備囤積的脂肪來維持正常的熱量和營養消耗。當長期的飽經飢餓後，一旦恢復正常飲食，身體會本能將過度消耗的脂肪重新“找回來”，於是就能更高效地把攝入的熱量轉化為脂肪囤積起來。

美國營養學家發現，很多節食者都有胃腸道疾病（功能性消化不良、便秘、營養不良）、維生素和微量元素缺乏造成的代謝功能減慢，內分泌失調、長期能量不足導致的腦細胞受損，記憶力下降、青少年節食減肥尤其會導致發育不良、低血糖、貧血症等慢性疾病。

所以，要透過攝取正確的食物為身體做好準備，這是對腸道最好的投資。

富含膳食纖維的食物：

體積大且熱量少，在消化道內會吸水增加容積，帶來很強的飽腹感同時還會軟化便便防止便秘，減緩腸道吸收糖和脂肪的速度。如豆製品類、菌藻類和粗糧類。可在降低熱量攝入的前提下保證足夠的食物攝入量。

適當攝入脂肪：

滴油不沾並不利於減肥，因為它容易導致便秘呀。推薦堅果類如松子、核桃、芝麻等含有可以潤腸的植物油脂的食物。

增加蛋白質的攝入：

那要看你的減肥餐具體是怎麼搭配的。

第一種：熱量過低、食物單一

比如各種水煮菜，不僅會反彈還會營養不良。單一的飲食攝入會造成體重明顯下降，其中包括脂肪、水分、肌肉等元素，肌肉和水分的流失會造成代謝下降、易反彈、不長久。

第二種：不吃主食

主食一般是豐富的碳水化合物，碳水吃多了確實會發胖，所以為了減肥索性就不吃，三大營養元素，碳水位居其中，失去碳水就意味著女性生理功能紊亂、掉髮、精神狀態差、脾氣暴躁、健忘、男性增肌時肌肉不飽滿等問題。

第三種：不吃脂肪

和碳水一樣，脂肪吃多了也容易發胖，所以就會出現各種水煮食物、無油食物，其實完全沒有必要，戒掉的脂肪應該是反式脂肪酸，而健康的脂肪對於心血管健康、女性生育功能、脂溶性維生素的補充等是有幫助的，每天少量攝入完全沒問題。

第四種：完全不敢吃“高熱量的美味”

人們對高熱量食物總是需要抵抗力，甜點、零食、火鍋、燒烤都是美味讓人垂涎欲滴的，在減脂期吃這些無疑是給自己找不痛快，但是怎麼可能完全不吃？被壓制住的食慾早晚會迸發出來，與其暴飲暴食、不如合理利用。

只要是長期保持健康飲食、適量運動的前提下，偶爾吃一次高熱量食物並不會影響什麼，一頓不會導致發胖，或許會有短暫的水腫(體重上漲)，但是迴歸正常飲食就會恢復，所以在經常自律性的同時間接性的放肆完全沒問題，只是要注意次數，一定要少。

而平時健康的飲食包括熱量適中、營養均衡，這樣的飲食不會導致發胖，還能補充身體所需要的物質，這樣才能讓身體處於良性迴圈，身體有了動力才能更多更有效的主動消耗能量。