你好，我是尕黃。

很多人跑步以後特別容易感冒，冬天基本上跑過以後第二天極高比率命中，一感冒就得歇倆禮拜，都沒法跑了，出現這種情況的原因是什麼?主要原因是因為跑步等鍛鍊後，會出現免疫力低下期(持續約3~72小時)。

此時，細菌、病毒等極易入侵人體，易感率明顯上升，就像免疫系統被打開了“窗戶”一樣。

這就是免疫力的開窗理論。當運動量過大，會使抵抗外部細菌感染的能力降低，最常見的就是上呼吸道感染，腸道細菌感染。

在換季的節氣，特別冷暖交替季節，跑者的感冒風險是大於普通人的。

應該怎麼預防呢？

首先運動後要及時更換衣物，因為跑步後汗液蒸發吸熱，造成體溫下降容易引發感冒，所以跑步後及時更換乾淨乾爽的衣服。建議冬天跑步需要穿適合的防風跑裝，比如內穿速幹長T或壓縮衣，外穿防風保暖跑步風衣，避免出汗後在戶外停留時間較長吹風引起感冒流鼻涕 ，另外要戴帽子，也是避免出汗後頭部灌風引起不適，跑完後最好迅速進入室內拉伸. 最後最好跑後半小時再洗澡，以上基本可以避免了。

然後就是關注天氣，PM2.5 影響最顯著的是會增加心血管系統疾病風險，此外糖尿病、胰島素抵抗等等代謝性疾病風險也會增加，對不同人群來說，兒童過敏有很多情況也跟空氣汙染有關，老年人隨著年齡肺功能會下降，有研究顯示改善空氣質量可以延緩肺功能下降的速度。對於日常工作繁忙的中年人，如果長期不開窗通風室內很容易堆積二氧化碳，二氧化碳濃度高的情況下會影響人們的決策能力。所以，霧霾顯然不適合戶外運動，大家儘量選擇在室內做健身運動。如果要戶外跑步，建議提前看好當日的空氣指數，平時也要帶醫用口罩。

最後多吃抗氧化的食物，在激烈的運動中，體內的氧自由基上升，攻擊免疫細胞膜等途徑造成免疫抑制，所以，平時多食用一些抗氧化的食物能夠起到良好的預防作用，維生素C、E、β-胡蘿蔔素、硒、茶多酚等等抗氧化成分，都是非常好的。同時運動後吃一些能夠快速消化提升血糖的食物，例如一根香蕉、一杯蜂蜜水等。

其實，當我們進行跑步、力量（各種抗阻力訓練）、游泳等高強度運動後，免疫系統都會有所下降。這是因為在高強度鍛鍊的過程中，體內會產生大量的腎上腺和皮質醇。當這一類的激素增加到一定量時，就會使人體中的淋巴細胞的活性大大降低，人體的殺菌能力和抗感染能力會有明顯下降，所以有些人運動後會容易生病。

預防的方法如下：第一，運動強度要循序漸進，適可而止，切記不要突然進行大強度運動；第二，運動後要注意保暖；第三，也可以適當地補充谷氨醯胺，這種營養品可以增加在訓練過程中的免疫能力。

要想跑步不感冒，不是做不到，而是要做對，出門有些冷，一定要熱身，跑完回家拉伸！注意沒跑步的時候要保暖！最好的感冒藥就是多穿點衣服！跑步多年，從不感冒，六零後！

造成鍛鍊過程中抵抗力下降的原因，主要有:過度的訓練;沒有注意保暖;狀態不好。

過度的訓練因為是超出了身體所能承受的負荷，使體能透支，如果在一段時間內經常處於透支的狀態，會很容易造成抵抗力下降、反而容易生病。所以，決定鍛鍊時一定要先了解自己的身體，過量的強度除了心理上要承受負擔之外，身體也同樣承受著過度的負擔;

第二種情況是保暖的問題，特別是冬季天氣比較惡劣，跑步時體溫升高、身體出汗，會使毛孔張開，當跑步結束後體溫會迅速下降，如果沒有及時的做出保暖措施很容易感冒。跑步前一定要帶一件棉衣，跑步結束後就可以立馬穿上，然後再進行一系列的後續工作，比如拉伸。

第三種情況也很常見，有時會有狀態很不好的時候，可能是休息不好，也可能是飲食營養沒有足夠補充，但是又不想暫停鍛鍊就會堅持著去完成，結果就會加重身體的負面狀態，所以當身體覺得不舒服時最好及時休息調整。

是正常的，剛鍛鍊完，身體會處於比較虛弱期，一定要保暖和好好休息，飲食上要搭配好，經過這些注意，你的免疫力會逐漸提高。

我認為冬天多練練耐寒能力，就能少感冒，所以跑步時一定別穿太多，我整個冬天全是短袖T恤跑，偶爾感冒，三五天自動過去，這是一九年二月5號西安一雪後早上，0下4度

跑步的時候不要穿的太厚，穿的太厚跑一會就容易出汗，一出汗你就得脫衣服，這樣就容易著涼，練習跑步的時候裡面穿個運動秋衣加一件外套就好

很高興回答您的問題，對於您提出的問題本人只在擅長領域加以闡述，人是一部非常複雜的機器，相關醫學範疇概念太廣泛，您的運動後容易感冒現象涉及到人體八大生理系統之一的免疫系統學說，免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）；處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。人們通常把人體對外來侵襲、識別和排除異物的抵抗力稱為“免疫力”。人體的免疫力大多取決於遺傳基因，但是生活習慣和環境的影響也很大，如飲食、睡眠、運動、壓力、天氣等。個人的免疫力除了遺傳基因還與自身的生活方式息息相關。

現代社會競爭激烈，生活節奏快，工作壓力大，年末更加忙碌，長時間的加班和各種應酬，菸酒過多、熬夜、平時濫用藥物會使人疲憊不堪，體內毒素積累太多，人的免疫力就會下降。下面針對您運動後容易感冒現象加以分析。

在我們生活的周圍，經常聽聞有些人因為經常健身後身體免疫能力變好不容易感冒，也有些人一開始運動就變得容易感冒，這是為什麼呢？這其中涉及到運動中運動強度的把控和訓練後的自我保護機制。

先姑且不論您的免疫系統遺傳基因，還要對您自己的生活習慣做一個自我評估，有沒有長期熬夜、吸菸酗酒、平時不運動、睡眠時間和質量、工作生活壓力等不健康生活習慣；另外寒冷的冬天天氣環境對於機體免疫系統的影響也是不小的。

從生理學角度而言，人體內有血液迴圈和淋巴迴圈兩大迴圈系統，我們都知道人體血液是靠心臟泵出血液傳輸到全身去的，而淋巴迴圈得靠自身系統運轉，淋巴系統的微迴圈必須透過肌肉的伸縮來進行，譬如人體長時間不愛運動坐姿太多肌肉就沒有得到很好伸縮導致淋巴迴圈無法正常進行，有些人會出現手腳麻木現象，由此可以看出，適當的健身運動對於淋巴系統迴圈而言是非常重要的。

科學研究發現，不同的運動強度對免疫機能會產生不同的影響。適中運動強度可提高人體免疫系統機能，降低感染性疾病的風險，而大強度運動訓練則對免疫機能有抑制阻撓作用。對於不愛運動不經常鍛鍊的人來說每一次適中負荷運動對人體的免疫監視功能都能起到良性的促進作用，且會在較長時間內降低機體感染的危險。

由於每個人的體力、生活方式以及精神方面的能量是不同的，基本上說，初學者只要保持中等訓練強度就可以了，在運動過程中呼吸順暢，讓身體達到稍微出汗的程度就可以了，保持運動心跳指數在1分鐘９０－１２０次左右，30分鐘的跑步訓練和50個俯臥撐對於平時不愛運動的人士而言訓練強度可能有點過大，破壞了您的體內能量平衡。

一般而言，經常健身卻變得容易感冒的人，要麼是因為訓練強度太大，要麼是因為健身時間太長頻率過高，這兩點是導致健身後容易感冒的因素。因為運動的時候，我們身體需要分散能量去供應肌肉做功，人體能量相對來說是有限的，當然也會因人而異，肌肉需要能量，免疫系統更需要能量，運動強大大時間長頻率過高搶佔的能量也就越多，所以造成免疫能力低下容易受到病毒細菌的侵襲。當然，免疫系統是可以透過休息和營養再重新調動喚醒的。

在訓練後的一段時間以內，免疫功能還在恢復階段，那這時候身體是抵擋不住大規模的病毒入侵的，在天氣寒冷季節，鍛煉出汗後，儘量不要在戶外或者陰涼環境中呆太久，應該休息下再衝個熱水澡；另外，訓練後在免疫系統恢復階段，要補充足夠的簡單蛋白質和簡單碳水化合物，保持體溫，病毒和細菌是喜歡低溫環境的；特別要杜絕健身後抽菸喝酒熬夜。

綜上所述，健身卻容易感冒原因在於沒有了解透徹運動的本質，運動是激發，食物和休息才是恢復強化，只顧激發消耗就容易降低免疫功能。另外生活中要提高身體免疫力 可以多吃蛋白質 、補充維生素 A和C，適當吃一些動物肝臟和麥麩增補 葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12，多喝水、少熬夜、不做低頭族、保持樂觀情緒 愛運動等。