生完孩子變胖了，很正常。如何瘦下去，你可以試試下面幾個辦法？

1、首先管住自己的嘴，不能還繼續和孕期吃的那麼多。但是也不能節食減肥，小心自己和寶寶營養不良。

2、營養均衡，不能只吃大魚大肉的補品，建議錯吃蔬菜水果。

3、不要過早開始健身，小心腹直肌分離嚴重，後悔莫及。順產媽媽建議產後6個月可以開始恢復健身，之前可以做瑜伽。剖腹產媽媽至少要1年以後了。

5、堅持母乳餵養，每天母乳就會消耗身體大量的熱量，有利於身體脂肪的消耗

相信大多數寶媽和我一樣，都想生過孩子，能快速瘦下來，恢復到以前的身材，但是這是需要一定的過程和正確的方法。首先我們需要考慮一下幾個方面的因素：

第一，寶寶是否母乳餵養。母乳餵養的寶媽熱量供應不能太低，否則會因為食物的不足，營養的不夠而影響乳汁的數量和質量。另外，如果是混合餵養的情況，因為母乳餵養佔的比例下降，因此比完全母乳餵養需要的食物量也會少一些。

最新版《中國居民膳食指南》對乳母一天食物建議量是：

穀類250-300克，薯類75克，全穀物和雜豆不少於1/5；

蔬菜類500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；

水果類200-400克；

魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量為220克；

牛奶400-500毫升；

大豆類25克，堅果10克；

烹調油25克，食鹽不超過6克。

為保證維生素A的供給，建議每週吃1-2次動物肝臟，總量達85克豬肝，或總量40克雞肝。

第二，當然對於需要減肥的產後媽媽來說，各種食物的量可根據個人實際情況進行調整，但一個總的前提是要保證蛋白質、維生素、礦物質等各種營養素供應足量。

儘量不喝多油濃湯，特別是一些看起來乳白色的湯。這些湯之所以出現乳白色，是因為脂肪和蛋白質發生了乳化作用。這樣的湯含有大量的脂肪，產後媽媽如果喝太多，不僅不利於自身產後身材的恢復，還可引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。可以選擇脂肪含量比較低的食材來煲湯，例如魚肉、瘦排骨，去皮的雞肉。當發現湯上面有不少油脂時，應輕輕撇去湯上面的脂肪再喝。另外，還可以用低脂牛奶、低糖豆漿、豆腐湯、蔬菜湯等來代替部分肉湯、魚湯。多吃蔬菜，可以每天吃600克，多吃蔬菜不僅對控制體重有好處，而且可以預防產後便秘。蔬菜也要少油烹調，可以選擇蒸，煮，涼拌。還有就是少吃零食避免吃太多甜食、甜飲料等容易發胖的零食。

第三，進行適當的體力活動也很關鍵，如果身體條件允許，產後媽媽可以根據自己的實際情況進行適當的體力活動。如產後操、散步、慢跑等。另外，還可以積極做一些家務活，如拖地、洗碗等。當然，產後媽媽要結合自己身體狀況做運動，切不可減肥心急，做一些劇烈運動，造成身體損傷。根據個人情況，量力而行。還有就是可是適當新增一些輔助方法，做到事半功倍的瘦身效果。

我屬於易胖體質，懷孕時胖了四十多斤，透過三個多月努力已經瘦了二十六斤，當然這也是需要方法的，雖然還沒有恢復到之前身材，這畢竟是需要時間的，寶媽們一起加油吧！關於減肥的好方法可以多交流，願我們都能實現自己夢寐以求的好身材！

140斤的小胖妞，練了一年瑜伽，也能減到100斤變身標準小美女

曾經是一個140斤的小胖妞，經過了一年多的練習，基本已經把體重穩定在了100斤左右，現在走出去也是一個標準的小美女了，這是非常勵志的故事，但是要怎麼才能做到呢？其實和背後付出的汗水遠遠比大家看到的多，因為量大時間長的練瑜伽並不是每個人都能夠堅持下來的，但是還好因為有一群夥伴一起，事情就變得容易了，來看看她是怎麼堅持下來的吧。

look1：單人更自由有助於提高

單人瑜伽就是你想怎麼練就怎麼練，想在哪練就在哪練，非常的自由，也是大多數人練習瑜伽的狀態。

雙腿分開跪在地面上，右手撐在地面，然後抬起左手向後抓住抬起的右腳，眼睛看向前方。

山式站立，左腳向後抬起，然後身體向下彎曲，一直到左腳向上伸直，左手撐在地面上為止，身體儘量靠近右腳，最後右手去抱住右腳。

站在地面上，深呼吸右腳向後抬，身體向前傾，然後左手撐在地面上，右手向後拉住右腳，這就是一個舞王式。

雙腳在一個直線上跪著，左腳膝蓋朝向左邊，右大腿也朝向左邊，左小腿完全貼在地面上，右小腿向上勾起，然後雙手十指相扣，右腳的腳尖勾住右手的臂彎。

還是一個舞王式，只不過更加簡單，找一個臺階，左手撐在臺階上，這樣對大腿的壓力會小很多，適合初學者。

look2：雙人讓你更容易堅持

雙人瑜伽講究的是配合，所以一般都是和要好的朋友一起練習，練完之後你們的關係更加和諧了。

雙手護頭，做頭倒立，兩人背對背，然後分別用左腳（右腳）去纏繞右腳，完成倒立的鷹式。

相同的動作，不同的地方做，有不一樣的感覺，這個是不是更加地貼近大自然，更舒服。想揹著頭倒立，然後雙腿相互纏繞，是一個倒立版鷹式。

兩人說來是一樣的動作，只是不同的方向，一人坐在地面上，雙手抱住雙腿向上，貼近身體；一人是站著，身體向下彎，然後雙手抱住腳踝，身體貼近大腿。

兩人面對面，腹部貼近，然後抱住雙方的背部，身體向後仰去。這是一個很親密的動作，如果是情侶兩個人一起做的話，更讓人羨慕啊。

look3：多人感受瑜伽的歡樂

相對於雙人瑜伽，多人的瑜伽就更歡樂了，講究的是一種氣氛，這種氣氛最讓人開心了。而且能夠聚集那麼多人一起來瑜伽，是一件很幸福的事情，有試過的人都知道。

中間的那人做手倒立，然後張開雙腿，旁邊的兩個人做駱駝式，雙手撐在雙腳的腳踝上，頭部向後仰。

都是倒立，但是也有不一樣的玩法，中間的是手倒立，雙腿鷹式纏繞，兩邊的兩個人頭倒立，然後雙腿做蓮花式，雙手護頭。

中間的人拉住一隻腳向上做一字馬，然後兩邊的人都是身體向下，然後一條腿向上伸直，做反向的一字馬，也算是對稱了。

來說說你們有練過雙人瑜伽嗎？有很多人一起練過瑜伽嗎？不管是單人的，雙人的，三人的或者是多人的，都是一行修心，好好對待這種修行。

哺乳期媽媽正常吃飯，不要暴飲暴食，不要吃太油膩，我的媽媽為了哺乳專門喝油膩的湯，吃很多肉吃很多飯，那樣反而百害而無一利，正常飲食，另一方面要邁開腿，一個人帶小孩的就不用說了很辛苦，自然會瘦，家人幫忙帶自己不用動太多手的，那就要運動起來，身體好奶水好，如果哺乳內怎麼也瘦不下來也不用擔心，不用刻意減肥，斷奶了再減吧，畢竟孩子重要，斷奶了想怎麼減怎麼減，我本人結婚前130斤，兩年瘦到八十幾斤，懷孕又有了126斤，生完118斤，現在孩子七個月我是九十來斤，最重要的信念就是管住嘴邁開腿，不能吃的一口也不能吃，能站就不要坐，多思考問題，整個人動起來，生活規律起來，一定會瘦！

1、剛生完孩子的產婦，身體裡本來就瀦留著大量的水份，這部分體重會透過產褥汗的方式排除體外。

這一部分體重會自然減輕。另外，產婦剛生完孩子，身體的內臟和子宮都沒有完全復位，大量高強運動減肥會使內臟及子宮下垂。2個月瘦30斤這種想法本身就不科學。除非去抽脂，這又不利於產後健康及哺乳。

哺乳是生產後自然瘦身的既健康又自然的方式，這跟乳汁的產生和成分有很大關係。我本人生孩子前100斤，到快生的時候將近140斤，生完第3天稱130斤不到，哺乳了14個月，期間體重110不到，結束哺乳後差不多恢復到懷孕前。期間沒有進行過任何減肥運動。

一碗米飯一個饅頭就是一勺糖的啊，至於油炸以及肥甘油膩的食物就更不建議，理由主要是會造成堵奶。

這個方法看似無厘頭，實際上很多寶媽生了孩子操心多，心累身累，加沒個好覺，也就不知不覺變瘦了。

綜上所述，產後減肥急不得，順其自然，只要不暴飲暴食，餵奶加帶孩子會自然而然瘦下來，也是最實際的辦法了。至於產後瑜伽什麼的有時間和體力的可以嘗試。