早晨燕麥，中午均衡影飲食將，七到八分飽，晚上少吃，最好以水果代替主餐。每天保持運動一到兩小時，連續走路也行。主要是縮胃。減肥控制飲食很重要但不是餓

首先要合理飲食，這個年齡階段，從生理角度來說，體質呈下降趨勢，因此要證充足的營養供給，切莫為了減肥而過度節食，造成營養不足而釀成悲劇。

其次合理運動，這個年齡階段，骨頭已脆化，因此切莫做強度過大的運動，以免對身體造成傷害。

再次最好擬訂一個切實可行的計劃，並且要持之一恆，切莫三天打魚，兩天曬網。

俗話說“女人18一枝花”，過了年紀的女人就像凋謝的花朵，沒有了生機，但人的生命始終比花要頑強，即使青春流逝，心態依舊年輕。40多歲的女人少了純真，卻多了知性，心態上的變化是更加成熟，但上了年紀之後，身材卻更容易走形，肌肉鬆弛所造成的贅肉增多，外觀上看就是長胖了。四十多歲的女人怎麼瘦身？瘦身是恢復年輕的手段，只有擺脫贅肉才能重拾青春。

一、飲食方面

1.每日蛋、牛奶、水果不能少，粗糧代替主食更見效。每日多喝開水，不要喝飲料，飲料裡只有熱量和化學成分，對身體有害無益。胃排空，可以吃一二片全麥餅乾，零食和甜品只能在飯後淺嘗轍止，平時堅決不吃。

2.最好每日一粒塑纖果，塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。同時幫助體內建立脂肪隔離層，減少體內多餘脂肪的吸收並排出體內，實現停用後也不會反彈，無任何依賴性。

3.及時補充水份，人進入中年，人體嚴重缺水，面板失去光澤，此時最好的保養秘訣就是多喝水，作為四十多歲的女人，不要每次都等到渴了再來喝水，這時身體已經發出嚴重警告，所以要主動喝水。

二、運動方面

1.晨練：早晨的天氣是最好的，作為四十歲的你完全可以早起去小區的公園裡晨練，無論是扭秧歌、打太極，或者和夥伴們聊聊天都是好的，因為在你早起走到花園裡的過程中，就已經得到很好的鍛鍊了，總比在躺在家裡睡懶覺好得多。

2.直線行走練習：沿直線行走。畫一條直線，向前邁步時，把前腳的腳後跟緊貼後腳的腳趾前進，步行的軌跡儘量和直線重合。在向前行走到10 ～ 20 步後，把身子轉過來按照同樣的方式走回去。行走時，可以將一個紙盤放在頭頂上，儘量保持不掉下，以增強平衡性。

3.廣場舞：現在流行跳廣場舞，一到晚上，籃球場上就被大媽們佔領了，四十歲女人怎麼瘦身？想減肥不如加入到跳廣場舞的大軍中去吧，飯後食物難以消化，和老夥伴們一同跳起來吧，活動你的四肢，學習幾套舞蹈，幫助減掉身上贅肉，還能增加生活情趣，豈不是一舉兩得？

三、擺正心態

有些人一到中年就有很大的消極心態，心想都四十多歲了，也沒必要在乎外表了，所以在飲食上毫無節制，平時也很少運動，基本上都是宅在家裡看電視，人一旦有了這樣的心態就很容易胖起來，腹部贅肉越長越多。如果你不想變成這樣的老太婆，首先就要調整心態，人老了但心不能老，隨時監督自己，堅持鍛鍊身體，多吃水果和蔬菜，這樣才能保持好身材。

四、慢跑

慢跑20分鐘以上就能出效果!有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

年輕是女人最大的資本，但對四十多歲的女人來說卻已經失去了這個有利的條件，其實年齡並不是最重要的，關鍵你要擺正心態。四十多歲女人怎麼瘦身？年紀大了就容易發胖，不想做一個又老又胖的女人，就學習以上方法，恢復你的迷人身段，重拾青春吧！

46歲是一個令女人比較尷尬的年齡，雌激素分泌、肌肉的含量越來越少，基礎代謝的水平開始降低，體態變形，更年期也即將到來。在這個年紀減肥，採取的方法要與以往有所區別：

第一減肥前要把健康放在首位。“燕瘦環肥”肥與瘦在這個年齡都已經不是重要的了，關鍵是身體的健康，“人到中年”身體各方面的機能下降，許多慢性病會主動找上門來，如果還一味的追求線條美，與年輕的小姑娘拼瘦身速度，那將是自不量力、得不償失！

第二減肥前對身體做一個全面的檢查。瞭解一下自己當前身體的健康狀況，如果身體的各項指標都在標準的範圍內，即使身體微胖也沒有必要再減肥;如果決定減肥，也便於選擇適合自己身體的正確的減肥方法。

第三針對這個年齡制定相應的運動形式、時間、地點。46歲的女人由於生理的原因，常伴有體力不濟、骨質疏鬆、新陳代謝緩慢，因此室內的比較劇烈的、力量型的運動形式在減肥過程中不建議採用，應選擇戶外的行動舒緩的適合中老年人的運動，防止造成身體的二次傷害，比如膝蓋骨過度磨損疼痛、突發心臟病等。每次的運動時間一個半小時左右不易太長，更不易太早和太晚，運動的地點也不易離家太遠太偏僻，以避免發生不必要的意外。

第四飲食結構的調整。中老年人的腸胃功能減弱，易患腸胃炎症，所以減肥期間應杜絕貪食油炸、肥膩、加工方便之類的東西，及時補充奶、蛋白質、瘦肉，多食用鬆軟易消化的食品，不食生冷刺激的食品。

第五正確看待更年期，積極主動的釋放減肥過程中產生的焦慮、煩躁的負面情緒。無論哪個年齡段，減肥都有一個循序漸進的過程，中年女人減肥相對來說持續時間會更長，困難還會更大，貴在堅持，且不可急於求成，功虧一簣！

追求美麗是每個女人的必修課，面對現實、控制食慾、適度減肥，即使人到中年，女人也能擁有完美的身材！

第二要素。

一開始難度越低越好。

運動後，要不斷不斷的誇他們，又瘦了，又帥了，好看了，萬人迷！

好啦，回答完畢。

我們漸漸長大，爸媽漸漸變小。別忘了小時候爸媽照顧我們的耐心，以後我們對待父母也要付出一樣的耐心。

想辦法改變，動之以情曉之以理，能哄就哄，哄不了就約法三章。

帶他們去跑步，陪著跑，觀察爸媽跑步時的狀況，到什麼速度累了，最遠跑到哪裡，跑完之後身體狀況如何，恢復的速度有多快。

以家為中心，制定路線和計劃。以安全為第一要素，心情與休息為我的母親，因為整天躺在家裡玩手機，也逃不過變胖的詛咒。在我與我妹妹的不斷吐槽下，某一天，媽媽終於意識到自己胖了。然後在我不知情的情況下，每天去家附近的森林公園散步，幾乎全程不是上坡就是下坡。結果，等到我終於得知媽媽做過的努力的時候，她已經支援受傷，走一步疼一下了。

還好並不嚴重，臥床一個月後，終於好了，也更胖了。

再之後，我就不敢怠慢，給她詳細的定製了一個計劃表，以及強制科普了大量的運動安全知識。

計劃表如下：

有沒有任何與運動有關的愛好。踢毽子，廣場舞，太極拳，羽毛球，乒乓球。因為父母那一輩的童年比較枯燥，他們的運動愛好大概就這幾樣了，如果沒有，那就真的沒有了。

如果有，就極力鼓勵他們去玩，去活動身體。

有沒有任何與身體有害又沒什麼必要的惡習。比如，打麻將，長時間玩手機，抽菸，經常去KTV嗨歌，晚睡早起。

問：如何幫46歲的母親減肥呢？

媽媽46歲了，從我小就喊著減肥，然而我眼瞅著她就從130到了150，最近她報了個節食減肥的，我也知道節食會減少什麼基礎代謝，反正會反彈，所以有什麼辦法能讓我媽瘦下來呢？可以穿上她想買的小裙子。

答：

這是個好問題呀！

作為一個九零後，父母已經漸漸步入中老年，身體也是一天不如一天，對父母的擔心相信所有的九零後都是感同身受的。

作為健康大殺手之一的肥胖，在中老年婦女中尤其嚴重。幾乎十個媽媽九個胖，剩下一個是仙女。

想減肥可以多多運動，飲食上注意營養搭配，低脂低熱量就行，我經常去luckin coffee，她家的小藍杯健康輕食味道挺不錯的，而且本身喝咖啡就有減肥的功效，再加上適合減肥人群的吃食，這樣搭配也是一份不錯的營養減肥餐哦

46歲更要把自己捯飭的有氣質，更漂亮。

不過一胖毀所有。46減肥沒什麼。72歲的老人一樣在為了健康在減肥。