一，先弄清人是做為一個獨立個體存在的。

父母與我們只是一個越來越遠的過程，人的成長首先從學會與父母的分離開始，阿德勒跟我們說，我們是一個獨立個體，很多事的選擇和執行其實是我們自己選擇的結果真的與外界無關。

所以先意識到我們自己是一個獨立的個體，回望兒時的我們，我們現在的自己可以回去抱抱他，告訴他沒事的，我會保護你，我已長大，可以吃到自己想吃的糖果，也可以選擇看自己想看的書。

二，感謝我們擁有的情緒

如，哭他替我們洗滌悲傷帶來的痛苦傷害，悲傷讓我們抵住死亡的危脅，每一個情緒存在即合理，不要苛責它。

最簡單的方法，深呼吸，腹式呼吸法，這個方法還可以瘦腹部哦。

三，一些實操可用的方法

1.找到自信，從找到生活中的小確幸開始

平日養成記錄日記的習慣開始吧，記錄屬於自己的小確幸，

2.記錄自己的不開心，開始反駁自己

自己不開心嫉妒別人也好，太在意別人的意見也好，寫下來反駁自己

整容，別人整容的目的，自己整的目的，別人為什麼要整容，我可不可以整容，別人整容的條件理由是什麼，你整的條件和理由是什麼，現行環境條件裡這個在你人生的目的佔比重是多少，

考研，考研目的，別人為什麼要考研，你為什麼要考，別人考了會得到什麼，你會得到什麼，你可不可以考，現行條件時間是怎麼樣的，自己期望以後的生活是怎麼樣的，別人的生活是什麼樣的。在你現有的條件環境裡你適合嗎。

多問自己為什麼，一直問自己什麼才是自己內心深處真正的答案，而不是停留在別人說了要去所以我要去。

3.找到真正屬於自己的一個目標，堅定的去做，重複的去做

只有持續的做了才會在做中思考進行更深入的探索，深入進去你才會發現自己的更深，在這一個你擅長的深入裡慢慢累加小自信。當你在某一個方面找到自我後，也就不會在意別人怎麼樣了

你這個問題真的很有深度，也很有代表性！可以說現代社會大多數人都無法做到真正地接納自我！畢竟低價值，低自尊太強烈了 ，這可能與兒時原生家庭環境有關，父母也沒有鍛鍊你，自我決定判定的能力，還有就是從小肯定有人否定過你，或是從來沒有表揚過你。才會產生這樣的想法。

但是

不能怪父母，因為畢竟所有的父母都不是執證上崗的，過了18歲，我們自己可以冶自己了。要做到專注和接納自我，可以從以下三個方面著手：

一，先弄清人是作為一個獨立個體存在的。

父母與我們只是一個越來越遠的過程，人的成長首先從學會與父母的分離開始，阿德勒跟我們說，我們是一個獨立個體，很多事的選擇和執行其實是我們自己選擇的結果真的與外界無關。

所以先意識到我們自己是一個獨立的個體，回望兒時的我們，我們現在的自己可以回去抱抱他，告訴他沒事的，我會保護你，我已長大，可以吃到自己想吃的糖果，也可以選擇看自己想看的書。

二，感謝我們擁有的情緒

如，哭他替我們洗滌悲傷帶來的痛苦傷害，悲傷讓我們抵住死亡的危脅，每一個情緒存在即合理，不要苛責它。

最簡單的方法，深呼吸，腹式呼吸法，這個方法還可以瘦腹部哦。

三，一些實操可用的方法

1.找到自信，從找到生活中的小確幸開始

平日養成記錄日記的習慣開始吧，記錄屬於自己的小確幸，

2.記錄自己的不開心，開始反駁自己

自己不開心嫉妒別人也好，太在意別人的意見也好，寫下來反駁自己

整容，別人整容的目的，自己整的目的，別人為什麼要整容，我可不可以整容，別人整容的條件理由是什麼，你整的條件和理由是什麼，現行環境條件裡這個在你人生的目的佔比重是多少，

考研，考研目的，別人為什麼要考研，你為什麼要考，別人考了會得到什麼，你會得到什麼，你可不可以考，現行條件時間是怎麼樣的，自己期望以後的生活是怎麼樣的，別人的生活是什麼樣的。在你現有的條件環境裡你適合嗎。

多問自己為什麼，一直問自己什麼才是自己內心深處真正的答案，而不是停留在別人說了要去所以我要去。

3.找到真正屬於自己的一個目標，堅定的去做，重複的去做

只有持續的做了才會在做中思考進行更深入的探索，深入進去你才會發現自己的更深，在這一個你擅長的深入裡慢慢累加小自信。當你在某一個方面找到自我後，也就不會在意別人怎麼樣了。

1：相信自己，別人能夠做的事情，自己也能夠做。別人優秀，自己也能夠過自身的勤奮刻苦加方法變得也優秀。

2：努力的做好一件事，雖然沒有十全十美，但儘量做到盡善盡美。只要你肯去專心去做，你就把會辜負自己的人生。

3：每個人都是一道最靚麗的風景線，學會欣賞自己的風景，永遠把自己當生活的主角，而不是配角。

4：對自己不能夠做的事，擱在一邊，但不要放棄，想好方法候就及時解決，不要拖延而是積極的把問題妥善處理好。

5：發現自己的缺點時，及時改正，自己的優點就要繼續提升。看到被人有優點就要學習別人的優點，多借鑑別人好的一面，三人行必有我師焉，擇其善者而從之，其不善者而改之。

6：做事的時候一定要一絲不苟目不轉精，卻不可三心二意馬馬虎虎。要想得到好的結果，過程必須要付出努力才有收穫。

7：人生在世，不要想不開一些細微末節的事，想長遠一點，站在高處思考問題，你的人生觀和價值觀將會不一樣，人生就要有百折不撓的精神和堅強不屈的品質。

8：金無足赤人無完人，沒有人是十全十美的，但你必須依然要去努力奮鬥自己的人生，機會是自己創造出來的，幸福是自己奮鬥出來的。你就要勤勤懇懇，認認真真的把你要做的事情給一五一十的做好。

9：天生我才必有用，千金散盡還復來。要相信自己沒有什麼事可以被擊倒的，你天生出來就必須有用到我的地方，金錢用盡來，那些散失去的東西照樣會回來的。自己就是那顆閃閃發亮的寶藏，相信自己，一定能行。

10：當自己成功時，不驕傲。繼續再接再厲。自己失敗時，不氣餒，不灰心沮喪。而是勇往直前的面對各種艱難險阻。人就是要努力加爭取你才能活得有意義。

總結：專注自我，接納自我。正確的認識自我，不低估自己的能力和價值 ，相信自己是最棒的。有自己的想法，不會因為細微末節的事情而煩惱，不焦慮，不擔憂，不亂想。一切順其自然，但不隨波逐流，有自己的主見，拿得起，也放得下。對待任何的事情做到專心致志，善於發現自己的亮點，自己有缺點及時改善。人生就像一篇文章一樣，需要經歷幾次的修改慢慢改善。努力並收穫著。

淺顯的根據我自己經驗聊聊如何接納自己，

1.接納自己的話，肯定要降低期望值，別把自己想的了不起。就像是你想要爬泰山的話，會覺得壓力很大，如果只是下一個山坡，或者只是幾層臺階，你能夠觸碰到的地方，你就不會有太大的壓力。

2.允許自己的慾望存在，先忍一下，等到可以休息的時候再動彈，而且我更建議是以任務為分界線，今天我完成一個任務了，那麼就可以小小休息一會兒。然後繼續下一個任務。但是不要拿這麼短的時間打遊戲，看小說什麼的。

3把自己資質想象差一點，你每進步一點，你就會感覺到很開心。

相反把自己想太好，你又達不到，更差一點的程度你也達不到，你就會很沮喪的，那麼就會越來越糟。

這麼想是不是很有阿q精神啊。

4你念書的時候肯定會遇到不想看啦，不願意做的題，或者不想看的書，不想背的段落。那麼小小的分解一下，就先只做一點點，先背一下，強迫自己一下。然後你會覺得不舒服，可是我必須說接下來，你啃下來之後會有一種很微妙的幸福感，就有一種成就感，哎呀，我過去了啊。

這個時候請務必讚美一下這樣的自己，那麼下一次你就會有更多的一點勇氣去面對你討厭的東西。

以上僅是個人見解。.

我覺得接納自己要從一點一點地小事做起， 羅馬不是一天就可以建成的。而且紐約曾經是個犯罪之都，但是誰都沒想到從入手火車的環境，抓捕犯人，然後打破一個環節，然後一點點的變好了。

（例子大概就是這麼回事，要是錯了別吐槽）

大家一點點來就好，別急。