在一開始低碳減肥的過程中，我們總是感覺嘴裡少點什麼，就想吃點東西，而市面上很多零食，基本上都碳水超標，這個時候應該怎麼吃零食呢？

首先，不建議過多的吃零食，建議大家儘量去保持空腹，每一次進食都會引起胰島素都上升，除非你攝入的是脂肪，可能對胰島素的影響非常小。

過度頻繁的刺激胰島素，必然引起胰島素抵抗，食慾增加，進食無法解決食慾增加，嘴饞的問題，長遠來說，要解決飢餓問題，就是要少吃，要低碳，只有穩定了胰島素，才能慢慢的降低食慾，慢慢的平衡自己和食物的關係，解決暴食問題。

如果你想減肥，最好把進食的次數控制在3次左右，不要太多，要吃零食也要吃低碳水的，才能慢慢穩定血糖。

但是，在一開始低碳的期間，如果你特別想吃零食，也沒有必要過分壓抑自己，其實也有一些低碳水的零食可以推薦的。

1、建議選擇吃的堅果：

山核桃，夏威夷果，巴西堅果

特別喜歡可以適量吃的堅果：

榛子，核桃，花生，瓜子，杏仁

儘量限制的堅果：

腰果，開心果

堅果最大的問題就是停不下來，所以，我的建議是，一次不要買多了，不要囤貨，吃多少買多少，不要在做其他事情的時候吃堅果，這種情況下非常容易吃多。

2，肉類，肉乾，魚乾類

去超市能看到很多種肉乾，牛肉乾居多，但是，目前很多牛肉乾，會加糖，有甜味，不建議選擇這樣的牛肉乾，建議多嘗試幾種，選擇原味的牛肉乾，或者一些純肉的火腿，香腸，也不錯，主要是注意裡面的糖分。

我之前特別喜歡吃一款零食，東江魚，麻辣爽口，有嚼勁，有時候吃著會停不下來，很容易吃多，這個產品最大的問題就是裡面的油，可能不是特別健康，倒是可以減一減饞，值得注意的是，有一些乾魚會加糖，除了難吃，還很不健康，最好就不吃啦。

國內最流行的肉類零食，應該是鴨脖，很多人問我，可不可以吃，當然可以吃，鴨脖類最大的問題是健康的問題，不是碳水的問題，過度加工類的產品，不知道有沒有食品安全問題，所以，還是儘量別吃太多哦。

所以，有關肉乾類，儘量選擇一些可加工成分少的，天然的，肉乾類最大的問題就是新增糖和油不太健康，最好的辦法就是自制，最便宜的自制肉類零食，應該是豬皮油渣啦，豬皮煉油後的豬皮，加入一些海鹽，清脆爽口，這是我小時候的最愛，很多南方人都懂，哈哈。

3，蔬菜類

市面上有一些原味蔬菜凍幹，可以選擇適量吃，但是，這些加工食品裡面可能含糖，有時候營養成分表也不一定靠譜，所以，建議適量吃，還有注意不要吃裡面的土豆條之類的根莖類哦。

最保險的是，自制一些零食，切一些芹菜條，胡蘿蔔條，小黃瓜條，隨身攜帶，沒事吃幾根，可以緩解一些想進食的慾望。

蔬菜類最大的好處是可以平衡血糖，穩定了血糖，食慾自然下降，蔬菜還可以補充很多必要的礦物質維生素。

4，巧克力類

吃巧克力一定要吃高純度的，70%以上的，很多不純的巧克力，會有新增糖類，不建議吃哦。

如果你想簡單一點，可以直接吃可可液塊，它是生產巧克力的原料，不過考慮到熱量問題，巧克力不要吃多，適量吃就可以。

5，脂肪類

可以自制脂肪炸彈，還可以直接吃椰子油，我在和廠家溝通做一款可以隨身攜帶的椰子油，餓了擠一點吃，就非常方便，當然還可以加一些海鹽，同理，還可以直接吃黃油。

現在目前國內沒有太多的脂肪炸彈產品，國外有很多的，以後我也會慢慢推出一些，哪天專門寫一篇如何自制脂肪炸彈的文章吧。

6，水果類

水果是低碳的重災區，很多人可以戒掉米麵，但是戒掉水果很難，現在的水果越來越甜，那些吃蘋果減肥法，香蕉減肥法，只是純粹的節食，對控制血糖沒有任何好處，妥妥的反彈。

其實，低碳可以吃的水果其實真的很少，除了可以吃牛油果，藍莓等莓類，還有可以適量吃一些柚子，桃子，椰子等含糖量低的水果。

一定要儘量限制的水果，香蕉，蘋果，梨，等很甜的水果。

不要問我，某某某水果能不能吃，看你自己的狀態，自己特別想吃的話，什麼水果都可以吃一些，水果至少比米麵健康多了，你要明白一個道理，越甜的水果越不利於減肥。

如果你不胖，完全可以吃水果，如果你在減肥，很多水果還是儘量限制，達到目標體重後，也可以慢慢攝入一些水果，但是，真正的生酮低碳飲食者，感受到低碳給自己帶來的精神好處之後，一般也會對水果無愛了。

蛋白質不能少，雞蛋豆腐為主，維生素不能少蔬菜要吃膳食纖維含量高的芹菜白菜冬瓜木耳銀耳，還要補氣血才能代謝快每天晚上銀耳羹一碗！

綜上所述:

早餐:雞蛋+燕麥片

午餐:豆腐海帶湯(海帶可以去水腫)

晚餐:水煮白菜沾芝麻醬(補鈣)或者一碗紅棗銀耳羹！

減肥吃什麼好蘋果

在我們吃飯之前食用一個蘋果，不僅能夠幫助我們減少飯量，還能起到收腹瘦腰的作用。因為蘋果之中含有大量的纖維膳食，而這種物質能夠加快人體裡腸胃的蠕動，因此能夠達到瘦身的效果。

同時，蘋果中含有的果酸能夠加速我們體內的新陳代謝，所以蘋果是一種減少體內脂肪的理想水果。而且想要減肥的妹子們，還可以多喝一些蘋果醋，也能加快瘦身。

減肥零食之特質牛奶

如果到了下午肚子不餓但有特別想吃點零食，可以來一杯健康的飲料哦！比如特質的牛奶，嘿嘿就完全OK！經過高溫處理過的脫脂牛奶就是很不錯的選擇，再加入一些朱古力或者可可粉都是不錯的選擇，這樣一杯高鈣的美味就做好了。

減肥吃什麼好火龍果

火龍果是市面上比較常見的一種水果，它是一種高纖維低熱量的食物。其次，火龍果裡含有很多的維生素C和水溶性膳食纖維，既能夠美白我們的肌膚，還能潤腸通便和降低血糖。因此，在夏季的時候朋友們可以多吃一些火龍果。如果想要用火龍果快速減肥，還可以把火龍果和紅辣椒加在一起榨成汁來喝。

這些都是減肥吃什麼好的答案，其實在減肥期間能幫助我們瘦身的水果非常多，比叫常見的有橙子和香蕉以及獼猴桃等，它們都會對減肥有非常多的好處。所以，在減肥的期間，減肥者可以儘量多吃一點水果，少吃一些主食，這樣也能達到減肥的效果。

沒有餡的餅乾

餅乾一直是零食中的主力軍,也是很受人喜歡的零食，那麼減肥期間能吃餅乾麼？嘿嘿，答案是可以的，關鍵看你吃什麼樣的了。我們吃餅乾的原則是餅乾外面不能有糖衣，餅乾內部不能有餡，也就是純餅乾沒有任何其他成分，這樣的餅乾糖分和脂肪含量都比較少。比如像蘇打餅乾就是這樣的。但是像消化餅乾就不行了，脂肪含量很高，這裡推薦的餅乾還有薏米餅乾，克力架餅乾。

即食的麥片

麥片中含有豐富的纖維素，同時脂肪含量很低，還有各種其他微量元素，可以作為我們的零食來吃，建議不要加入牛奶，如果想加可以加一些脫脂牛奶，營養健康。

採用營養不足的減重食譜，例如各種「單一食物減重法」或是「一天只吃一餐」的方式來減少卡洛里吸收，阻斷正常的營養吸收。
結果：營養不均的減重食譜，不但無法減去體內脂肪，反而加速肌肉組織的消耗，使得恢復正常飲食後身體更易吸收養分。

建議：

減重的熱量控制，當然儘量少油、少糖。以「早餐吃得飽、午餐吃得好、晚餐吃得少」午茶、消夜絕對禁止，否則必敗無疑！

吃什麼多了都會胖，餓了我就喝水，早上雞蛋脫脂奶粉，中午炒菜，最好有雞胸肉，魚等高蛋白食物。晚上蔬菜水果。可以買點南瓜紫薯，當主食吃

減肥是一個辛苦之路，抗不下啥效果都沒有。之前有過一段時間用過五穀粉減肥，餓得受不了，光吃青菜嗎？這個要嘗試看看是否可行！減肥太難了。