呵呵！沒有必要天天在有氧和無氧之間面面俱到，天天都練。減肥和力量完全可以階段性的選擇。

如果您體脂過大，可以先去減肥，過個一兩個月後，再和增肌交叉進行。也可以一週當中隔天交叉進行。不過，要注意訓練課的密度，注意恢復的間隔時間。顧及運動強度與運動量才是最主要的。

一天進行40分鐘的力量訓練，一天進行40分鐘的無氧運動，兩種運動方式交替，進行減脂是沒有問題的。

如果是健身經驗較少的人使用這種交替健身方案是可行的，但要注意一下健身計劃的內容。

一 力量訓練

經驗較少的人進行力量訓練，40分鐘——60分鐘之間都是適合的。訓練時要儘量多使用複合動作，例如槓鈴硬拉，槓鈴深蹲，槓鈴臥推，引體向上，雙槓臂屈伸等。

這些動作都是可以同時鍛鍊到全身大多數肌群的，用於健身小白提高全身基礎肌肉量和肌力非常有幫助。

每次訓練時可以選擇3~4個動作，每個動作完成4~6組，每組8~12次。隔一天訓練一次。

透過這種訓練，可以快速提高身體的肌肉量和肌肉力量，隨著肌肉量的提高，身體的基礎代謝率也會提高，這樣對輔助減脂是非常有好處的。

二 有氧運動

隔一天做一次有氧運動是沒有問題的，可以採用跑步，快走，騎腳踏車，游泳，跳繩以及高強度間歇訓練等方法。

如果體重超重過多，建議先使用快走或游泳的方法，這樣可以最大限度的保護膝關節，在體重逐漸降低到接近合理範圍後，再採用跳躍或奔跑動作訓練。

三 飲食計劃

既然是以減脂為目標，除了合理的運動以外，熱量的攝入也要做好計劃。

減脂的基礎原理就是消耗的熱量＞身體攝入的熱量，因此我們透過力量訓練和有氧運動相結合的方式增加了身體的消耗，同時也要控制熱量的攝入。

首先需要設定一個熱量缺口，即每日在身體總熱量需求的基礎之上，減少300千卡左右的熱量攝入。

同時要補充充足的蛋白質攝入，以維持身體的肌肉量。攝入的碳水化合物類食物，建議以低gi值的食物為主，例如燕麥粥，全麥麵包，粗糧等。

這樣再配合運動，體脂很快會下降，每個星期體重下降1~1.5公斤左右為宜。

另外，每個星期要安排兩天的休息時間，用於身體恢復，這樣長期堅持這個計劃，很快就會達成減脂目標。

當然可以了，只要運動都可以減肥，何況40分鐘的量也不算小了，只要用心去運動，肯定可以減的，不要鍛鍊2分鐘，玩手機10分鐘就行了

能減肥，一天40分鐘力量一天40分鐘有氧運動可以起到促進脂肪燃燒和增加肌肉比例，減肥以後讓你看上去身材更加苗條和有形，不過運動是促進消耗的，飲食也要調整，這樣才能達到健康減脂不反彈的效果。

1，大基數體重減肥的朋友，有氧運動建議選擇低強度的運動，如走路，快走，游泳，轉呼啦圈等運動，保持循序漸進的進行。不建議選擇跑步，跑步會損傷膝關節，對你的減肥計劃也不利。

2，進行力量前先進行有氧運動，燃燒脂肪以後再進行力量訓練，這樣能起到增肌塑形的效果。

3，做完力量訓練後的30分鐘補充1~2個雞蛋或者一杯牛奶，有助於受傷肌肉和組織的修復，重建，並減輕肌肉痠痛等症狀。鍛鍊後用餐應選擇牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質食物，以便給肌肉生長提供充足的氨基酸。同時，應避免較難消化的雞肉，牛肉等蛋白質食物。

1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質食物的攝入量。如果你運動期間還是高熱量食物，那麼你消耗量再多，一餐高熱量食物就把減去的體重吃回來了。

2，增加蛋白質。

減脂期間蛋白質的補充非常重要，有些朋友減肥期間補充蛋白質不夠，這樣導致了減肥速度慢，蛋白質是增肌和燃脂的原料，能促進脂肪燃燒和增肌，同時還能起到抗餓的作用。

減肥期間攝入多少蛋白質呢？減肥期間按每千克/1克蛋白質需要量計算，假如你體重60千克，那麼你一天的蛋白質攝入量是60克左右。富含優質蛋白質的食物有魚蝦海鮮類，豆製品，牛奶，牛肉，雞胸肉，雞蛋等。

3，少量多餐。

減肥期間採用少量多餐進行，有助於控制攝入量。按2:1:3:1:2的飲食方法進行，即早餐—上午加餐—午餐—下午加餐—晚餐的模式，可以間接減少500千卡左右的攝入量。

4，多喝水。

每天保持2000毫升溫水，利於提升代謝和促進脂肪燃燒，同時還能增加你的排洩和預防便秘的作用。

除了飲食和運動注意以外，每天保持充足的睡眠也是非常重要的。因為晚上身體會分泌瘦體素，瘦體素會在睡眠的時候進行燃燒脂肪。另外充足的睡眠能提高你的新陳代謝和增加精力充沛。

力量與有氧運動減肥

一天力量型運動，一天有氧運動減肥，隔天交替進行肯定可以。為了減少疲勞和損傷，力量訓練本來就應該隔天進行，但是隔天的有氧運動40分鐘沒有問題，而隔天的力量訓練40分鐘，量還是稍大了些，畢竟第二天還有有氧運動，應有充足的體力恢復時間。

力量型訓練主要針對身體的大肌肉群，包括上肢、下肢和腰、腹等核心肌肉群，通常採取抗阻運動形式。陽力負荷可以是啞鈴、沙袋、彈力器和健身器械，也可以是肢體和軀幹自身的力量如俯臥撐、引體向上等。堅持每週2~3天力量運動，隔天進行。每天8~10個動作，每個動作3組，每組重複8~12次，每天以30分鐘為宜。力量型抗阻活動最好隔天1次，不要天天練習，以免恢復不足導致疲勞和損傷。

力量型運動的能量單位消耗量男性平均可以達到0.19KcaI/min，女性可以平均達到0.175kcaI。以身高160㎝，體重65㎏計算，每天30分鐘的力量訓練即可以消耗能量340kcaI~400kcaI，BMl越高消耗的能量也就越高，其力量型訓練的耐受力確越差，因此，一般以30分鐘為宜，40歲以下耐受力較強的瘦身女性可以適當增加運動量，重體重減肥者不宜時間太長。

如果平時體力活動較少，開始運動時，可以設定一個較低水平的目標，如每天進行20分鐘的活動。選擇使你感覺輕鬆或有點吃用力的強度，以及習慣或方便的活動，如快行，慢騎等。給自己足夠的時間適應運動量的變化，再逐漸增加運動強度和時間。在運動一段時間後，同樣的用力，可以走得更快，說明你的體質在增強，適合你運動的強度也需要增加。這時可以有一個更高的目標，選擇一個更長的時間和更長的強度，減肥會變得越來越紮實越穩定，健康也會因此而受益更多。

一般跑步、跳繩、游泳、每小時20公里騎行40分鐘，能量消耗女性可達到300kcaI~350KcaI，男性可達到350KcaI~400kcaI，加上適當的飲食熱能攝入控制，完全可以達到減肥的目的。

無論採取什麼樣的手段減肥，適當的增加身體活動和適量的控制飲食能量攝入都必不可少，即使在高強度的運動前題下，食物的能量攝入控制同樣十分有必要。運動很容易增強飢餓感和增加食慾，如果不適量控制飲食，等於說運動白費，甚至會加重肥胖，這個應該都能理解。

飲食的控制也並一定非是要控制你的飲食量，主要是適當控制飲食中的熱能攝入，特別是飽和脂肪酸類食物的攝入，飽和脂肪酸攝入的比例不能超過不飽和脂肪酸及單不飽和脂肪酸。同時，運動減肥因體力消耗較大，對飲食的質量要求相應也比較高，在適當控制熱能攝入的同時，應適當增加蛋白質食物的攝入，並保證維生素、礦物質及膳食纖維的供應。

結論：在減肥時，制定運動量、運動強度和型別，應滿足個體的持點和需要，可以調換運動的方式和內容比引起興趣，便於長期堅持。與一些健身運動相比，以減肥為目的的運動時間可以延長些，但是運動量可循序漸進，因為體力活動總量與堅持活動的時間、強度和頻率有關，能堅持較長時間的中低強度量運動（如慢跑）或短時間內的力量訓練（俯臥撐）都可以達到消耗能量的效果。