攝入的熱量=消耗的熱量，則體重維持不變；

攝入的熱量＞消耗的熱量，則體重增加；

攝入的熱量＜消耗的熱量，則體重減輕。

成人每日需要熱量

成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）

成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )

成人每日需要的熱量

男性 ： 9250- 10090 千焦耳

女性： 7980 - 8820 千焦耳

注意：每日由食物提供的熱量應不少於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量

人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法

女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9

男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10

人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確演算法 千卡

女子

年齡 公式

18- 30 歲 14。6 x 體重（公斤） + 450

31- 60 歲 8。6 x 體重（公斤） + 830

60歲以上 10。4 x 體重（公斤） + 600

男子

18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680

31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830

60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490

控制體重增長，就要嚴格控制每天攝入的熱量。同時，也要基本滿足一天的能量需求。

這就需要我們對自身每天需要多少熱量有一個全面的認識，從而做到合理飲食。

人體每天所需要的熱量就是人體基礎代謝所需要的基本熱量、體力活動所需要的熱量和消化食物所需要的熱量之和。計算自身所需熱量有三種基本方法：

第一，根據體重算出每天所需熱量的範圍

熱量a=體重（千克）x22

熱量b=體重（千克）x33

人體每天所需熱量應該在熱量a與熱量b之間

第二，根據個人的身高、體重、性別、年齡來計算

男性：66+[13.7x體重（千克）]+[5x身高（釐米）]-6.8x年齡

女性：65+[9.6x體重（千克）]+[1.7x身高（釐米）]-4.7x年齡

依照這個公式所得出的千卡數就是你每天大致要消耗的熱量值

第三，根據每個人的體重和勞動強度來衡量（比較適合於非常耗費體力的特殊職業）

1、非體力勞動的內勤工作者，如辦公室職員：

25千卡x體重（公斤）

2、需要稍耗費體力的外勤工作者，如理髮師：

30千卡x體重（公斤）

3、純體力工作者，如建築工人：

35千卡x體重（公斤）

親愛的朋友，來算算你每天所需要的能量吧，以後的進食要合理規範了。