-
1 # 懷德35
-
2 # 中原小咖
理論上是可以的，但是作為一般的健身沒有必要鍛鍊這麼長時間。
如果是新手，建議每次健身的時間在1個小時左右，熱身10分鐘左右，器械訓練30-40分鐘，最後有氧訓練10-20分鐘。中間的器械訓練是要求建議的時間比較短的。
如果是有經驗的人，每次建議控制在2個小時以內，熱身10-20分鐘，器械60-80分鐘，最後有氧20分鐘左右。
身體是有一定適應性的，所以隨著時間的長短是跟你的健身年限有很大的關係，但是一般控制在2個小時足夠。同時健身時間不是越長越好，因為身體還需要一定的時間恢復。剛開始健身的人身體恢復的時間會長一點，一段時間之後，恢復時間會相對減少，但是肌肉也是需要休息，才能在下一次更好的訓練。
訓練時間長短的最重要因素是個人的人體素質，訓練前蛋白質的攝入量，訓練後的拉伸以及休息。
總之，要循序漸進。
-
3 # 相羊吃大饢
可以，時間對於新手來說沒有量的概念，對時間的控制不足於對訓練量的掌控度，所以可能出現的情況就是3個小時過去了，感覺身體還並沒有達到訓練飽和的狀態，所以還想繼續練下去。
時間規劃如果一般健身訓練，對時間的規劃儘量充實，控制在90分鐘內就可以了，在這段時間內發揮出訓練的最大強度，達到訓練效果。反而如果不好好利用這段時間，不僅費時，而且還達不到想要的訓練效果。
-
4 # 夏姐來教您游泳
健身訓練需要循序漸進
由於個人體質差異和年紀大小不同，所以健身訓練的時間需要因人而異，不能單純用訓練時間的多少來衡量。
健身房的訓練計劃如果你去健身房訓練的話，建議還是找個教練根據自己的身體狀況制定一份個性化的訓練計劃，因為俱樂部現在都會配人體成分分析儀。但是要警惕個別私教為完成健身俱樂部下達的銷售業績指標而制定過高的訓練計劃，之前就有會員猝死在健身房的案例，當然這只是個別現象！
自己制定健身計劃如果不去健身房鍛鍊的話，那就根據自己的健身條件來制定一份周計劃，月計劃和年計劃。
游泳計劃：現在游泳訓練也很方便了，不用下水，在陸地上就能進行遊泳的各種泳姿訓練。
建議每週游泳2-3次，訓練體力和速度最有效的方法是首先在陸地上訓練體能和體力，然後轉移到水中進行具備速度和間隔時間的划水訓練，增強有效划水速度和體力的有效方法是以比賽的節奏進行自由式划水。
綜上所述，健身訓練一次性訓練3小時以上是不可取的，專業運動員除外！
-
5 # DABIN魍魎
每次訓練多長時間從來都不是健身訓練的衡量標準。不同的訓練專案決定了不同的單位時間訓練強度，比如慢跑，只要你有足夠的訓練基礎，一次三個小時大都能持續下來。再比如走路，恐怕大部分生活可以自理的人都能持續三小時。但如果是舉重之類的劇烈運動，三個小時的訓練一定會造成訓練過度，又何必自討苦吃呢？
-
6 # paul141319
健身訓練可以一次訓練3個小時以上嗎？
在健身房中有些健身健美愛好者一次會訓練很長時間，有的長達兩三個小時，看似很刻苦，實則不然。如果你稍微留意一下就會發現，他們的組間間歇很長，有的是在組間間歇時聊天，玩兒手機，達朋友圈。有的是訓練搭檔太多，四五個人都在用同一個器械練同一個動作。
無論是理論上還是實踐當中訓練時間過長都不是一件好事，都會影響到訓練質量，對身體的健康也是不利的，還會加大受傷的機率。
從開始運動的那一刻開始，我們的運動神經開始進入興奮狀態，一個小時左右運動神經的興奮程度達到頂峰，並開始走下坡路，同時精神上的集中力也開始有所下降。運動神經走下坡路和集中力的下降就會使訓練進入垃圾時間，不但訓練質量事倍功半。由於注意力的下降受傷的機率也會大大的提高，因訓練時間過長造成了受傷得不償失。
訓練時間過長會影響機體的內分泌平衡。可造成下丘腦、垂體、性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢；女性長期如此，還會引起月經不調。
長時間，大運動量的運動後，大量的排汗會使機體中的鐵元素也隨之排出，長期如此會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血。
長時間的運動量過大，會增加人體的疲勞。使機體功能受到影響，特別是當身體運動所消耗的能量與機體所攝取的能量不平衡時，會影響身體正常的代謝，抵抗力下降。
我們參加健身鍛鍊無論你的目的是減肥還是練出強壯的肌肉，其首要任務是提高健康水平。所以我們建議一堂健身訓練課程，把熱身和最後的整理放鬆的時間包括在內不要超過九十分鐘。
-
7 # 臭烏豆
如果你是職業健美，那麼一天總計3~4小時很正常，如果你業餘健體，在不上班的情況下，一天兩練，每次1小時以經相當不錯了，但健身理論上不超過一小時，我每次9O分鐘感覺很不錯。因人而意，聽說職業健美運動員很容易出內傷，如心臟病，因為超大運動量與藥物的關係。
-
8 # 北極熊關注了你
一般普通人訓練40分鐘到1小時就可以了，這裡要注意的是要有計劃，快節奏的訓練，至於3個小時左右的快節奏訓練，那是要練到吐的，一般專業健身者或者演員等可能因為某種需要通常會進行魔鬼訓練，有些能達到6個小時，包括飲食休息都非常嚴格，不是一般人能抗的住的。至於說我們訓練的時候慢慢悠悠，休息的時候發信息聊聊天什麼的，坐哪有可能都能睡著這種節奏訓練，不知不覺3個小時就過去了，其實他和快節奏無間歇40分鐘的訓練效果是一樣的，甚至還不如短時間的高強度訓練。所以說，時間那麼寶貴，我們就別浪費了，如果你的體能很強，可以考慮高強度，大重量，無間歇的訓練模式，而不是訓練很長時間。
-
9 # 視界健身
不可以
一天鍛鍊量在1--1.5小時以內。如果是因有氧訓練可以時間稍長一點但也不要超過兩小時。
因為人的體力是有限的，如果訓練時間過長會使訓練的效果大大下降，還會影響下次訓練的效果，也會大大增加運動受傷的機率。慢慢成為惡性迴圈。是不是有時訓練前就有乏累的感覺？
-
10 # 四爺是吃貨
完全可以，求之不得！如果你的目標是世界王者的話一天練三小時也許還不夠！
健身需要有目標因為題主也沒有明確一下你的訓練目標是什麼？所以無從回答，健身確實是需要有目標，不然你的訓練專案和訓練時間怎麼確定，就好比開車，你想開去哪？你得有個目的地再來規劃行程！比如播求，他一天單單跑步是的時間就超過3小時，再加上其他的力量訓練，格鬥訓練，擊打沙袋訓練，他訓練就像普通人正常上班一樣！因為他的目標是世界王者！
健身是一個很廣泛是詞彙健身是一個人對健康體魄的追求所付出行動的總稱！健身訓練包括各種力量體能訓練專案，所以要有訓練目標才有辦法確定具體的訓練專案是什麼？
關於健身房訓練方式我認為題主的意思是想知道在健身房進行常規訓練3小時對身體好還是不好？
假如你的目標是增肌，你也不想當健美冠軍，也不想打健身比賽，你只是個普通健身愛好者，我建議你訓練時間不要超過一小時，為什麼？因為你要增肌肯定要進行大量的力量訓練，力量訓練會逐漸消耗掉你血糖，血糖低了再加上你肌肉纖維已經疲勞的狀態下再練下去你的訓練效果會越來越不好，甚至還有低血糖、肌肉痙攣等風險，單次力量訓練的精髓不再於持久訓練、而在於短時間內最大限度的能量輸出！
回覆列表
只要是參加健身運動的人，基本上都知道每次練多長時間為適宜。但也有一些朋友是剛剛開始練習，也有一些朋友正準備參與到這項運動中來，懷德就此談一點見解。
剛開始健身的朋友，可以先以器械訓練為主，先進行30-45分鐘的力量訓練，然後再進行20-40分鐘的有氧訓練，總體時間控制在一個小時左右就可以了，每週堅持3-4次。
健身運動並非是每次訓練的時間越長，肌肉增加越快，運動效果就越好。肌肉的增長是由於力量訓練導致肌肉輕微的受損，當訓練結束後，身體需要慢慢的修復和還原，肌肉就會像手上繭一樣越來越厚。如果一次訓練3小時，肌肉和身體會進入高度疲勞狀態，這將會大大影響肌肉的正常修復和還原，長此以往反而會使身體受到損傷，得不嘗試。人們常說訓練水平決定身體水平，所以建議健身朋友:一次訓練的時間不宜過長。