酒對心血管系統到底是有利還是有害，眾說紛紜。一些嗜酒者以酒能通行血脈為由而越喝越多，癮也越來越大。殊不知酒對心血管系統的利害存在著一個質和量的問題，即低度酒少量飲用時對心血管疾病的預防有利，而烈性酒及大量飲酒對健康則有百害而無一利。 有些專家認為：少量飲酒的人其冠心病患病率和死亡率低於不飲酒者，這與少量飲酒可增加血液中HDL—C（高密度脂蛋白膽固醇），抑制血小板聚集有關。在諸多酒類中，紅葡萄酒較白葡萄酒及其他酒類對預防心血管疾病的效果更佳。至於飲酒量，以每日不超過50毫升為佳。 健康人飲酒後心臟收縮功能可減低，這種變化是可逆的；此外，飲酒尚能使心率加快，外周血管擴張，對某些心血管疾病患者不利。 某些健康人在一次大量飲酒後可出現室上性或室性心律失常，由於多發生在節假日大量飲酒後，故將這種綜合徵稱為“假日心臟病”，系由酒精作用和交感神經興奮所引起，停止飲酒後可逐漸恢復正常。 長期大量飲酒可導致心功能衰竭，表現為心室擴大和左心室收縮功能低下，病變的出現和消退均與飲酒有關，當終止飲酒後其心衰能得以改善或至少不進一步惡化，而再次飲酒後心衰又復發，此種情況若反覆多次發生，將會造成心肌的不可逆損害，以至終止飲酒後仍有進行性心功能惡化，引起“灑精性心肌病”。 此外，酒精中毒者心房纖顫的發生率也很高，這種因中毒所致的房顫若能早期戒酒則能使病變逆轉或穩定。酒是一種純熱能食物，長期大量飲酒可增加體重，影響體內糖代謝過程而使甘油三酯生成增加，而肥胖和高脂血症均是冠心病患病的危險因素，因此，長期大量飲酒可使冠心病的患病率增加，大量飲酒者的冠心病死亡率亦增加。 不難看出，少量飲用低度酒對預防心血管疾病有積極意義；長期大量飲用烈性酒則對健康危害極大。鑑於飲酒對消化、中樞神經、生殖等諸多系統的危害以及可能由飲酒帶來的一系列交通、社會等問題，因此有關專家建議不把適度飲酒推薦為預防心血管疾病的措施之一。 勸君莫貪杯中物，已有飲酒習慣的中年人應限制及減少飲酒量；節假日或親朋相會時以飲低度酒為宜，已有心血管疾病的患者一定要戒酒，兒童及青少年更不宜飲酒。 吸菸在當今社會是一個極為普遍的現象，從年邁的爺爺奶奶，到十幾歲的青少年， 他們都在不斷地吸食著這“慢性自殺”的毒藥，人們都明白一個理兒——吸菸有害健康，但 真正瞭解吸菸危害的人卻廖廖無幾。 不知您是否注意觀察過，在每一條香菸的外包裝上都有這樣幾個字：吸菸有害健康。 有報道：全球每年有上百萬人因患各類疾病而死亡，其中吸菸者約佔25%。這絕不是一 個小數目。一個僅僅長八、九釐米的“慢性殺手”，卻這般無情。為了使這樣的悲劇在 下世紀不再發生，聯合國制定了“戒菸日”，各個國家也相繼制定了自 己的“香菸法”，以控制死亡人口的增長。 吸菸不僅對吸菸者本身有危害，對身邊的人也有危害，因為吸菸噴出的菸害，被不吸菸的人 吸入，照樣受害，而且比吸菸者所受的危害程度更深，叫被動吸菸。 我們在保護我們自己身體健康的同時，也要對我們所生活的環境加以保護，因為香菸所釋放 的煙霧都是有毒的，含有大量二氧化碳及其它有害氣體，這是公共場所空氣汙染的重要原因 之一。所以為保護我們人類共有的家園，應該從我做起，從青少年做起，廣泛深入地開展限 煙、無煙宣傳：為了大家的健康，請不要吸菸! 〔簡評〕：本文說明吸菸有害健康這一道理，引用了因吸菸致病致死的資料，有一 定說 服力。不足之處是，對吸菸害人的原因介紹不夠，如尼古丁的含量，小白鼠試驗、吸菸人的 肺部解剖等。如果能加強原因的說明，說服力會更強些 吸菸的危害 吸菸的危害，盡人皆知。全世界每年因吸菸死亡達250萬人之多，煙是人類第一殺手。自覺養成不吸菸的個人衛生習慣，不僅有益於健康，而且也是一種高尚公共衛生道德的體現。在吸菸的房間裡，尤其是冬天門窗緊閉的環境裡，室內不僅充滿了人體撥出的二氧化碳，還有吸菸者撥出的一氧化碳，會使人感到頭痛、倦怠，工作效率下降，更為嚴重的是在吸菸者吐出來的冷煙霧中，煙焦油和菸鹼的含量比吸菸者吸入的熱煙含量多1倍，苯並芘多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍。 ....有資料表明，長期吸菸者的肺癌發病率比不吸菸者高10-20倍，喉癌發病率高6-10倍，冠心病發病率高2-3倍。迴圈系統發病率高3倍，氣管炎發病率高2-8倍。有人調查了1000個家庭，發現吸菸家庭16歲以下的兒童患呼吸道疾病的比不吸菸家庭為多。5歲以下兒童，在不吸菸家庭，33.5%有呼吸道症狀，而吸菸家庭卻有44.5%有呼吸道症狀。 ....吸菸對女性有特殊危險，吸菸的婦女如果正使用口服避孕藥，會增加心臟疾病發作和下肢靜脈血栓形成的機會；吸菸孕婦的胎兒易發生早產和體重不足，嬰幼兒期免疫功能降低，容易生病；據統計，孕婦被動吸菸的嬰兒致畸率明顯增高。 ....吸菸害己害人，應該自覺養成不吸菸的良好衛生習慣。視力也是一樣的，當不愛護眼睛最後就近視眼遠視眼都是不可逆的。

早上起床的動作太猛烈：許多人習慣了一醒來就迫不及待跳下床。這並不是精力充沛，而是增加心臟負擔---經過深沉的睡眠，人的心跳和血壓很低，做劇烈運動會令血壓快速上升，容易誘發心臟病。正確做法：緩步下床。若趕著上班，應把鬧鐘調早一點。洗漱前忘了把牙刷洗乾淨：牙刷最容易滋生細菌，導致口腔感染，所以每次刷牙之前都要用清水洗乾淨，能把牙刷、梳子等個人用品放在盒子裡則更好。 空腹抽菸或喝咖啡：空腹時人體對毒性物質的吸收率比平時高好幾倍，早上抽菸/喝咖啡，身體會吸收更多的尼古丁及咖啡因，傷身又壞腦。應不要吸菸，提神飲料飯後才喝。要經常晨練：俗語有謂"一天之計在於晨"，可惜這並不適用於鍛練。早上筋骨較不柔軟，易拉傷肌肉(你可以試試看，剛起床後彎腰摸腳是很難做到的。傍晚再測試，應該會輕鬆不少。)正確做法：運動要選擇下午或傍晚，也不能太接近睡覺時間；不可飽肚，進食後兩個小時才開始；保持心情開朗；生病就別鍛鍊了。早晨可選擇溫和的散步方式。

有些人飲食方面有人愛吃動物內臟：華人以形補形的說法根本是迷信，它會增加脂肪和膽固醇，讓你的體重上升。豬腦更是眾多內臟中，膽固醇含量最高的。 無辣不歡：吃得太辣會加快血液迴圈，不適合老年人或心腦血管患者；辛辣食物還會刺激腸胃，引起食道癌，便秘等。只吃水果不吃青菜：青菜的膳食纖維比水果高，因此以水果代替蔬菜是不可取的。相反，只吃青菜不吃水果，則會缺乏維生素A及C，只有兩者一起吃才有益。 生吃胡蘿蔔：生吃胡蘿蔔很不科學。將胡蘿蔔分別生食、用微量的油烹調、用足量的油烹調 過分重視粗糧：膳食纖維難以消化，使食物留在胃部的時間更長，不適合容易腹脹的人士，也會減低身體對鈣的利用率。粗糧隔天至每週一次即可。 胡亂進補：近年各種中成藥、補品大行其道，尤其受到老一輩的歡迎。但如果不清楚補品的功效跟自己身體狀況，就只會傷肝損腎，甚至影響神經系統。兒童及孕婦更要注意，補品可能會打亂內分泌，引致性早熟。服用前應詢問醫師。飽食：營養充足才可保證身體健康，是無庸置疑的，但所謂過猶不及，凡事都要有個度。每天三頓飯，七分飽就夠了。吃的太飽不僅使人身材發福，還會患上腸胃疾病。"三分飢寒保平安"有一定的合理性。 狼吞虎嚥：大口大口吃飯，胃來不及對食物做出反應，引起消化不良；同時，吃飯過快會吞下大量空氣，造成尷尬場面：噗哧！噗哧！

在日常生活習慣中用手掏耳朵會把許多病菌帶進中耳，造成發炎；用別的物品則可能弄傷耳膜，越掏越聾。 飲水不足：很多人會因為工作太忙或種種原因，口渴了也不喝水。其實喝水既不費時，又可以滋養面板，保養身體，而且不含卡路里(這是白開水跟其它飲料最大的區別) 。何樂而不為？ 強忍小便：會加速尿液中的細菌繁殖，提升尿液倒流，甚至膀胱癌的風險。 某些人不宜每天洗頭：一般人每天或是隔天洗頭應該沒問題。睡眠強迫症：什麼叫睡眠強迫症？聽起來很奇怪，其實這個現象廣泛存在於上班一族：為了"保證充足睡眠"，就算睡不著，也躺在床上翻來覆去，希望自己能趕快入睡；好不容易進入夢鄉，但一點都不舒服，早晨醒後，睡眼惺忪，腰痠背痛沒食慾。原來事實剛好相反，明明沒有睡意卻呆在床上，只會讓自己更難入睡！失眠的時候起來做做事，等到有睏倦感才上床，反而更合乎自然規律飯後立即刷牙：吃完東西，食物中的酸侵蝕牙齒，此時刷牙只會讓更多牙釉質丟失。正確做法是，先漱口，過半小時後再刷牙。很長時間沒有做身體檢查：近年來，呼吸系統疾病、心臟病、傷害、肝病、內分泌問題等逐漸成為導致中年人死亡的主要疾病，其實很多病在初期並不會致命，最終導致死亡的主要原因在於，沒有進行身體檢查。