我每天都堅持在跑步，但是卻越來越胖了是為什麼？

應該很多依靠運動減肥的姐妹們都有這種苦惱吧，

明明每天都在堅持這運動，

而且吃的也不多的呀，

但是為啥就是瘦不下來呢？

飛飛只能說與其你每天揮汗如雨地與你的脂肪鬥智鬥勇，

還不如真的停下來想一想，到底是那個地方出現了問題！

依靠運動減肥也是有訣竅的。

如果方法就錯了，那體重當然是穩如泰山啦！

那麼飛飛今天就給大家說到一下：

運動減肥到底是該怎麼樣減？

減肥減肥，卻總是越減越肥？！避開這些誤區！

1運動時間太短了！

能夠每次運動都堅持在40分鐘以上的同學舉個爪？

運動如果沒能堅持在40分鐘以上的運動只是有純健身的效果，

根本達不到減肥的效果的！

人們運動是，身體是先消耗糖原然後再去消防脂肪，

運動時間達不到40分鐘，

身體機制是不會啟動脂肪消耗程式的哦！

那麼如果真的想要透過運動減肥的話，

必須要做到經常堅持運動啦！

每週要達到3次或以上，

而且每次運動時間至少要有30分鐘或以上，

並且運動強度要達到中等或以上，

身體要感覺稍類才可以！

2運動量太大了！

很多不明白的都覺得運動量越大就減掉的脂肪越多，

其實不然！

運動強度過大會有什麼效果呢？

運動強度過大會導致肌肉組織更發達！

所以長時間的運動不單單會增肌，

還比較容易使肌肉瘦到傷害。

增加患硬肌病的風險！

而且運動量太大極其容易反彈！

不論是當年體壇的乒乓健將孔令輝、劉國樑，

還是籃球巨星姚明都逃不過退役之齊齊發福的結果！

為什麼有些運動員一胖就難減呢？

大量運動不僅會提高代謝

也是會提高合成脂肪的能力，

運動員退役運動量就變的少了，

但是合成脂肪的能力沒有降低，

所以就極易發生反彈！

3吃多了，運動一下就好了！

從能量的角度來說的話，

看上去是很有道理的！

但是，飛飛來給大家算一算數學，

普通一碗米飯的熱量大致200大卡，

這個熱量相當於慢跑30分鐘消耗的熱量。

算一算，假如你吃了3碗米飯

那麼你就要去運動一個辦小時？

所以千萬不要以為吃多了

運動一下就不會發胖，

吃的時候要去適當的吃，

不要狂吃不止，

不然吃多了運動也減不回來！

4運動後吃東西不怕發胖

很多人運動後都會覺得餓，

所以就想大吃一頓把它補回來！

這時候就要忍住了！吃是可以吃的，

但是前提你的運動量夠嗎？

身體的糖分是否被消耗完，

這時可以適量的補充碳水化合物，

讓人體的脂肪燃燒更徹底。

但是你身體的糖分還沒消耗完，

就開始吃東西的話。

那麼身體的糖分肯東就超標了，

並且還會轉化成人體脂肪，

更易胖哦！

所以說不是說運動減肥只埋頭做運動就可以了，

飛飛今天就來給大大家悄悄黑板吧！

運動減肥你應該這樣減！

1別隻靠運動減肥

所以要只靠運動減肥的話難度是很大的！

運動重要的是堅持

一旦堅持不了就容易訪談！

只單靠運動減肥是行不通的，

注意結合飲食和改變生活習慣才有效果！

而且對於太胖的人來說，

運動減肥是有危險的！

大量運動對膝關節、腰椎來說，

都會造成巨大的負擔。

就好像一個正常體重的人

負重克幾十斤的物體運動好幾個小時呢！

所以飛飛建議還是適量運動鍛鍊身體比較好，

選擇自己喜歡的運動，

才能堅持下來！

2 選擇最適合你的運動

多做慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動。

當我們做有氧運動時，

呼吸更深，血流更快，

身體得到的氧更多，代謝更快，

更有助於減肥。

但是有氧運動也會因為運動方式不當

而變成無氧運動哦！

很多人在做運動時，

呼吸是亂的，甚至閉氣，

這樣會令身體缺氧，

有氧運動就變成了無氧運動了！

如果運動後你感覺有點呼吸不暢，

或者身體痠痛較重就說明運動方式有問題了！

其實並不一定要刻意去做運動，

爬爬樓梯、飯後散步、多步行……

就能在不知不覺中消耗你的能量啦！

3選擇最適合的運動時間

有的人喜歡早上運動，

有的人喜歡晚上運動，

那麼哪個時間段運動比較好呢？

這裡有個要點是：

配合飲食和休息時間去安排運動時間。

從減重上考慮，

下午2-4點人體體溫最高，

肌肉最暖和且最有彈性，

是運動的好時間，

消耗也較大。

但飛飛覺得，

哪個時間點運動都不是問題，

重點是能不能堅持下來咯！

4運動前和運動後應該這樣吃

千萬不能吃飽再去運動！

可以運動前一小時先吃點東西，

搭配碳水和蛋白質，

例如燕麥片加蛋奶加水果，

比較簡單方便，

又能補充能量！

運動後決不能馬上就吃東西！

運動一個小時之後，

可以優先考慮補充蛋白質，

例如肉、蔬菜和少量主食，

但也不能任性多吃！

聽到飛飛說那麼多，

那些每天在健身房裡

苦苦練了那麼久的小夥伴開始急眼了吧？！

天天練得像條狗，體重卻沒掉一兩？！

所以，飛飛不提倡透過運動減肥！

適量運動鍛鍊身體就好！

減肥，還是要靠飲食調理！

邊吃邊瘦才是硬道理，

吃對了才是最重要滴！！！

每天跑步，一定會變瘦嗎？答案是不一定！

遵循以下幾點就一定會瘦！

1，跑步心率130以上，運動時長30分鐘以上60分鐘以內，3公里以上10公里以內配速600左右。

2，力量訓練，加強核心肌肉群的耐力鍛練

3，飲食習慣少鹽少糖少油，三餐比例早中晚，3:4:3，多吃蔬菜水果，主食多吃膳食纖維含量高的粗糧，少吃多餐，攝入量低於基礎代謝率通俗來說就是吃進去的要比全天消化代謝要少。

4，保證充足睡眠，平時多喝水，尤其餐前半小時喝大杯水增加飽腹感

跑步三年，第二季至少5公里不間斷，第163天。

不能肯定，這與跑步的速度，時間，飲食，還有個人的心肺能力有關。

雖然在做有氧運動時，脂肪可以分解，但是不同的運動強度的選擇對於脂肪供能的佔比不同，百米衝刺時，脂肪的供能很少，但是慢跑時很多，當你每天消耗了一定的熱量是時，還要看你的飲食，也就是攝入的熱量與食物種類，當你每天跑步後，卻吃很多高熱量的食物，那麼也不會瘦。

並不一定，需要看你跑步的時間和路程，還有跑步的姿勢和平時的飲食，都是需要綜合考慮的，不然那些胖的人就不用找各種方法去減肥了。金鑰匙健身加盟熱線：4008-313-303；官方網址：www.jys2007.cn