桂仁，孩子20個月，慢燃代餐。早晚上代餐。少量忌口

李陳佩，孩子六個月開始慢燃代餐，沒有忌口。

瘦身首先要保證是健康的瘦下來，所謂健康瘦身就是不要急速瘦身，那樣會對身體有損傷，何況 你還在哺乳期。產後的最佳瘦身是根據你是順產還是剖腹產，順產的出月子就可以運動了，剖腹產的最快也是半年，我身邊的健身教練給的建議是一年後開始鍛鍊。另外選擇運動健身的話，剛開始強度不要太大，循序漸進，健身是一輩子的事情，是為了自己的身體健康，而非說瘦下來就好了，希望端正心態，不要著急。還有就是要看你什麼時候選擇給孩子斷奶，斷奶和哺乳期的飲食也會有所不同，會影響你的瘦身效果。我的太太堅持母乳餵養3年4個多月，她是在寶寶3歲的時候才開始選擇健身的，也不完全是為了瘦身，就是想運動運動，保持良好的生活習慣，還有就是可以交到一群喜歡運動的朋友，朋友圈是什麼樣的人，漸漸的你也會朝這些人靠近。準備瘦身之後就要做計劃，搭配飲食，有條件可以尋求專業教練的幫助，如何在不損傷身體的情況下瘦身。網路上宣傳的很多產品，不要輕易聽信，尤其你現在是特殊時期。還有就是女人產後一定要做骨盆修復（為什麼要做骨盆修復建議度娘一下），這比你瘦身重要多了，keep上也有很多這種免費的課程，可以在家自己鍛鍊，只是簡單的一些動作，堅持做，每天不花很長時間。再來就是睡眠，現在哺乳期可能晚上會睡不好，面板暗沉很多問題，慢慢的也要調整自己的作息，調理身體第一位。最後無論胖瘦，在孩子心裡每個媽媽都是美的。

祝瘦身成功！

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

減肥心得分享 之 【為什麼減肥一定要籤合同保證減肥效果？】

減肥第一步：必須簽訂合同！！

這是顧客利益保障的首要動作，做好，減肥成功才有可能成功。

減肥者的信任和信心極其重要：其實減肥者就像一個寶寶，在減肥的成長過程中需要一個成人不斷的引導著她往前走。因為減肥的過程中有太多的未知，有太多的問題需要解決，也有太多的心理問題需要傾述，所以我們給出籤合同保障其實就是給了減肥者一劑強力的信心針，很多減肥者就完全有信心跟著成功。

很多顧客在減的過程告訴我們：“正因為你們的合同，你的真誠的承諾讓我看到了希望，讓我很有信心。”

我們規定好我們該給顧客的效果，減60斤，就完全達到60斤的效果。如果像其它機構那樣還沒有達到效果就另行收費，其實根本不是錢的問題，而是會打擊到減肥者減肥的心理，也會加重顧客的經濟負擔，所以我們不能像其它機構那樣不照顧顧客效果和利益。

而是必須向顧客合同保證，無論如何，我們會一直服務到底，幫顧客減完所有承諾的體重為止。就算因為一些原因，導致時間加長，哪怕是我們付出的成本比預期高出一倍，兩倍或者更長的時間，我們都會全面負責到底，所以也就有了這麼多瘦身成功顧客的原因之一。

第二點：提供1000個成功影片，證實實力。

第三點：必須教學專業的知識，免費也教，這是一家公司社會責任感的體現。