孕婦在懷孕期間，由於激素分泌，鬆弛腰骶部韌帶，方便胎兒入盆，造成關節失穩，加上胎兒體重不斷增加，脊柱負擔加重，如果懷孕前沒有做適當準備鍛鍊，脊旁肌肉力量不足，而且懷孕期間也沒有堅持輕度的鬆解鍛鍊，就很容易出現胸肋區軟組織肌張力過高，區域性血液迴圈障礙，出現疼痛不適，這類情況基本上不能做什麼治療緩解，因為容易對胎兒造成刺激，一般建議孕婦進行適當的伸展運動，鬆解軟組織。像我老婆兩次懷孕期間都有類似的情況，那時候我小心翼翼的每天鬆解，總算沒有出現加重，可是我可不敢建議其他孕婦的老公這樣子做……只能建議嘗試適當熱敷鬆解一下，每天堅持去散散步，鬆解腰背部軟組織，注意不要坐太低太軟的椅子，不要睡太高的枕頭，特別不能躺著看手機。

懷孕後，隨著孕期增加，子宮慢慢增大，腰部支撐力不斷增大，子宮圓韌帶因長時間被牽拉而鬆弛，導致骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管，使不少準媽媽感到腰痠背痛。這種腰痛一般隨著產後腰部肌力的恢復可逐漸消失。

建議多休息，注意補鈣，可以適當按摩來緩解，均衡飲食，注意補充葉酸孕媽媽可以這麼做：

(1)使用孕婦帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。

(2)適當運動，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據個人情況鍛鍊，增強體力。

(3)選擇合適的床、鞋子等。不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發或加重腰痛。還要選擇比較舒服的鞋子，不要穿高跟鞋。

(4)飲食調節。富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物可以幫助緩解腰疼。

(5)按摩、區域性熱敷。腰痛的孕婦，可以在家做居家按摩操。由家人幫忙進行背部按摩。還可以進行區域性熱敷，用熱毛巾、紗布或者熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。

(6)做好保暖。天氣寒冷時一定要注意保暖，著涼會使腎部有不良反映，嚴重者進而引起腰痛。

孕婦胯骨疼怎麼緩解？相信很多孕媽媽隨著懷孕月份的增加，大部分都會感覺到腰痠背疼，特別是隨著分娩日子的臨近，胯骨疼痛也越來越明顯。

1.1、要放鬆

在躺臥時,依次將自己的頭、頸、胸、腹、背和四肢的肌肉,有意識地、完完全全地放鬆,不使一點點兒勁;對於大腦,也要完全放鬆,不存任何意念,達到一個“空”的狀態,應付很快入睡。

1.2、在身下墊軟物

注意充分休息,坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在身下,使自己感到很舒服,以減輕腰骶部的負荷。

1.3、左側臥位休息

睡覺時,孕媽媽宜臥硬板床,最好取左側臥位、雙腿屈曲,還可將枕頭墊在兩腿間或肚子下面,減少腰骶部的負擔。平臥時也要在膝關節下面墊上枕頭或軟墊。

1.4、區域性熱敷

當疼痛發生時,嘗試做區域性熱敷,用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以,熱敷半小時,可減輕疼痛感覺4. 溫水泡澡:孕媽媽可以每天在盛有溫水的浴盆中浸泡,疼痛也可慢慢緩解。

在懷孕8個月後,部分孕媽媽常會感到腰背疼。這是因為隨著孕期的變化,子宮加大,因為子宮是向前增大的,逼迫著孕媽媽挺起身子。為了保持身體的平衡,孕媽媽在站立和行走時頭和肩向後,腹部往前凸,雙腿分開、上身後仰,這就使得背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。此時,孕期脊柱、骨關節的韌帶鬆弛,增大的子宮對腰部背部神經的壓迫,也是造成腰背疼痛的原因。

到了孕中晚期,不少孕媽媽會感到恥骨莫名其妙的疼痛,有牽拉感覺,尤其是在站立、走動、上下樓梯時,疼痛就更加明顯,有時在睡覺翻身、起坐的時候,也會覺得疼。這種現象的出現,主要是因為,女性在懷孕期間,特別是孕中晚期,胎兒的個頭兒日益增大,子宮也隨之膨脹,恥骨間隙就會隨之產生相應的生理變化而較孕前時增寬。

孕晚期,胎兒的重量日益增加,給準媽媽的背部增加了壓力,並擠壓坐骨神經,從而使準媽媽在腰部以下到腿的位置上會產生強烈的刺痛感覺。

3.1、均衡飲食

平時多吃些有營養的食物,比如骨頭湯等,不要吃含脂肪量太高的食品。

3.2、補充維生素

在孕期,由於胎兒的快速發育,孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質,特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛時,除了趕快補鈣、補維生素B1以外,還要及時諮詢醫生,尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。

維生素b1廣泛存在於天然食物中,含量較豐富的有動物內臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧穀類、於果及堅果中。

牛肉。毛豆、花生等食物。

不過只要注意選擇食物,不偏食,注意主食中粗細搭配,一天的食物完全可以得充足的維生素。

小油菜、小白菜、芥藍、芹菜、蝦皮、腐竹、黃豆等鈣含量豐富的食物,都是不可忽視的補鈣食物。

豆腐中的鈣來自兩方面,一是大豆含鈣較豐富,另一方面傳統豆腐製作時需要加入滷水或石膏,這兩種東西也能提供鈣,所以傳統豆腐是一種富含鈣質的食品。

孕婦每天應保持和牛奶,孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。

睡覺時在兩腿之間放一個小枕頭。在床上翻身,移動腳和臀部時,要儘量平行、緩慢地移動。身體狀況允許的話,可透過游泳來減輕關節的壓力。

站立時兩腿要對稱性地站著。避免跨坐。早晨起來,儘量坐著穿衣。

冷敷,放置冰袋在恥骨區。

穿平底鞋,孕媽媽的鞋底要柔軟、舒適,避免穿帶跟的硬底鞋,以免重心不穩增加疼痛。

坐著時在背後放置腰枕。接受下背按摩。避擴音重物。

束縛骨盆:用寬25-30cm的彈力束帶束縛骨盆,增加骨盆的承重能力。束帶上緣不要高於恥骨聯合,以免壓迫腹部,影響胎兒的生長髮育。束帶鬆緊度以骨盆能承受為標準,同時不嚴重影響下肢靜脈迴流。

龍拳敲“屁股”千萬別打腰（不能敲打腰部⚠️）

睡覺姿勢變換，雙手捂熱抓腰間，

小腹…腰部要保暖，腳底也防風寒…

適當熱敷腰舒坦（注意別太燙❗️）

床頭（或）行李把腿擔，餐飲適當別過胖，

否則害，難健康… 白衣天使

懷孕以後會有各種各樣的不舒服，“腰痠背痛”是最常見的問題。

1.經常鍛鍊

懷孕期間，散步，游泳是特別安全的鍛鍊方式。科學證明，孕期適當運動鍛鍊可以減少妊娠骨盆疼痛的風險。

2.保持良好的站立和走路姿勢

孕婦正確的站姿應該是：抬起頭部，脖子不要前後或者左右側傾，膝關節不要彎曲，腰桿也要挺直，兩腳趨於平行，儘量指向同一方向，使兩腳承受的重量相同。

3.拉伸腰部

用雙手和膝蓋交替劃圓，然後保持背部平坦。保持每個位置幾秒鐘，動作幅度不宜過大，重複十次。

4.做產前瑜伽

除了緩解背痛外，產前瑜伽還可以改善睡眠，減輕壓力，緩解噁心、頭痛等其他症狀。

5.游泳或做產前水中練習

水中運動可以減輕你的背部和關節的壓力。水會支援你的體重，甚至在水中步行或漂浮也將有助於緩解壓力。

6.熱敷或冰袋

7.準備腰部支撐枕

可以在辦公室和車裡分別放一個抱枕。提上腳凳高度還可能有助於緩解背部壓力。

8.側身睡，用幾個枕頭支撐腹部和腿部

枕頭應放置在適當的位置以幫助緩解疼痛。也可以在雙腿中間和腹部各放一個枕頭以減輕盆腔和背部的壓力。同時要注意孕媽躺下或從床上起身時都要小心，免得拉伸脊柱。