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  • 1 # 使用者7327086033695

    缺鈣可導致很多疾病,老年人由於身體各部分機能的下降,對鈣的吸收不好,中老年人缺鈣的症狀更為嚴重。缺鈣導致的疾病主要有:

    骨質疏鬆

    缺鈣使得骨密度降低、骨量減少,導致骨質疏鬆,易引起骨折。

    心腦血管疾病

    由於體內鈣分佈紊亂,血管壁鈣含量升高,導致血管彈性降低,引發高血壓和動脈硬化,繼發冠心病及腦血管疾病等。

    糖尿病

    鈣的代謝障礙與內分泌功能失調可引發糖尿病。

    關節病

    關節部位可因缺鈣而致抗病能力下降,易患風溼性關節炎、關節積水;缺鈣還可繼發骨質增生於頸椎、腰椎、膝關節、足跟等部位。

    其他

    缺鈣可使神經興奮,造成失眠、肌肉痙攣、抽搐等。

    怎樣科學補鈣

    關於補鈣,老年人通常有自己的一套養生思路,你媽媽不想吃那些藥片似的東西也可以理解,吃鈣片只是補鈣的方式之一,而且透過食物補充鈣質,更適於人體吸收,只是在補鈣的同時,要注意多曬太陽,讓身體合成維生素D,這樣補充的鈣質容易被人體吸收。

    通常成年人每天需要攝入800毫克的鈣,盲目補鈣,超過每天建議攝取量數倍可能導致高鈣血鈣症等。

    1、食補預防

    進行食補時,我建議多食用芝麻和牛奶。芝麻和牛奶是含鈣量最高、營養最豐富的食物,可以買麻醬、黑芝麻糊和中老年配方奶粉。我給家裡買了藍罐的雀巢中老年奶粉和無糖黑芝麻糊(因為家人血糖高,而這兩款食品無蔗糖新增)。此外,還有豆類、和海產品等,這些都是上佳的補鈣食材。

    2、有氧運動

    適當運動可以增強骨骼肌肉系統(應注意一定要在室外),同時曬太陽有利於體內維生素D的合成,促進鈣吸收。如適量步行、慢跑、太極等,均可減少骨折發生機率。

    3、健康好習慣

    戒掉吸菸酗酒晚睡等不良習慣,早晚一杯中老年奶粉,放鬆心態,定期體檢,每年至少進行一次骨密度檢查。

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